Для менее опытных пользователей мы рекомендуем программу Steps, которая имитирует интенсивность подъема по лестнице. В зависимости от модели эллиптического тренажера название этой тренировочной опции может отличаться.
Польза и вред эллиптического тренажера – все не так просто, как кажется
Эллиптический тренажер подходит для всех, кто хочет похудеть и получить красивое тело, не напрягая руки и ноги. По этой причине он особенно популярен среди девушек. Вы должны знать, как работает эллиптический тренажер и как правильно его использовать.
Что такое эллиптический тренажер?
Прежде всего, необходимо понять, что такое эллиптический тренажер. Он также называется эллиптическим тренажером и является кардиотренажером. Этот тренажер сочетает в себе функции беговой дорожки и степпера. Он сочетает в себе движения бега, езды на велосипеде, катания на лыжах и подъема по лестнице. Первые тренажеры для фитнеса были произведены компанией Precor в конце прошлого века. Руль был закреплен, а маховик находился на заднем конце.
Эллиптический тренажер, преимущества которого для похудения очевидны, отлично справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки и в то же время надежно защищает от повреждения связок и суставов благодаря плавности движений. Это делает эллиптический тренажер уникальным оборудованием.
Новые модели оснащены подвижными поручнями, мощным маховиком и электронными системами. Они дают возможность тренировать различные мышцы и делают тренировку более разнообразной. Многих привлекает это тренажерное оборудование, потому что с ним можно тренироваться дома. Те, кто любит посещать тренажерный зал, найдут его в кардиопоясе.
Для вашего дома можно найти вариант на любой бюджет:
Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?
Что же отрабатывает эллиптический тренажер? Она прорабатывает задние мышцы бедер, нижних конечностей и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и некоторые мышцы рук. Он также тренирует мышцы живота и мышцы плечевого пояса. Перевернутая беговая дорожка позволяет тренировать мышцы ног, недоступные на беговых дорожках и стационарных велосипедах. А какие мышцы работают в обратном направлении? При выполнении этого упражнения вы тренируете ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Мышцы, прорабатываемые на эллиптическом тренажере, могут меняться в зависимости от положения вашего тела, поэтому вы можете регулировать количество выполняемых упражнений:
- Если вы примете вертикальную позу с поднятой головой и направленными вперед глазами, будут работать все группы мышц.
- Движение назад с прямым корпусом и головой и слегка согнутыми ногами тренирует заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.
- Движение вперед с наклоном корпуса тренирует икроножные мышцы и квадрицепсы.
- И если вы знаете, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере при прямом корпусе и максимально согнутых коленях, то тренируются ягодицы и подколенные сухожилия.
Для эллиптического тренажера нет особых противопоказаний, если не запрещены аэробные тренировки на выносливость. Занятия спортом без консультации врача могут нанести вред вашему здоровью, если вы страдаете от подобных заболеваний:
Что представляет собой эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер представляет собой комбинацию беговой дорожки, классического степпера и велотренажера. У каждого тренажера есть свои преимущества и недостатки, поэтому перед покупкой важно узнать об особенностях оборудования, тренируемых группах мышц и возможных эффектах.
Эллиптический тренажер можно использовать для бега, подъема по лестнице, катания на лыжах и велосипеде. Движения плавные, а ритм выбирает сам пользователь. Эллиптический тренажер укрепляет сердечно-сосудистую систему, хорош для аэробных упражнений и оказывает минимальную нагрузку на суставы.
Существуют эллиптические тренажеры с передним и задним приводом, с механическим, магнитным и электромагнитным приводом. Положительные характеристики всех эллиптических тренажеров схожи и могут быть рассмотрены без привязки к конкретной модели.
Какие мышцы тренирует эллипсоид
Современные модели с электродвигателями, датчиками и разнообразными функциями позволяют создавать персональный план тренировок и менять задействованные группы мышц. Беговая дорожка в основном тренирует ноги, но не оказывает никакого влияния на верхнюю часть тела. С помощью эллиптического тренажера вы можете тренировать все тело.
Преимущества эллиптического тренажера для мужчин заключаются в формировании стройного силуэта и одновременной тренировке нескольких групп мышц. Мужчинам следует выбирать эллиптические тренажеры с поступательным движением, которые позволяют им стоять во весь рост. Хороший выбор для высоких людей и людей с избыточным весом.
Различные упражнения на эллиптическом тренажере позволяют проработать различные группы мышц:
- Классическая ходьба. При этом максимально прорабатываются дельтоиды, бицепсы и трицепсы, а остальная часть тренировки сосредоточена на нижней половине тела. Это упражнение также прорабатывает спину и ноги, сохраняя туловище прямым и улучшая осанку.
- Тело наклоняется вперед. Подходит для людей с проблемами позвоночника, так как щадит спину. Основной упор делается на квадрицепсы и икроножные мышцы.
- Движение назад. Это действие укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия, а также руки, которые напрягаются при удержании статичных рукояток.
- Вращение педалей в обратную сторону. Еще одна вариация для подтягивания ягодичных мышц.
Преимущества эллиптического тренажера для женщин — уменьшение целлюлита, уменьшение объема проблемных зон. Качественная проработка бедер и ягодиц ускоряет кровообращение, устраняет жировые отложения и, соответственно, «кожу с апельсиновой коркой».
Преимущества и недостатки орбитреков
Помимо оптимального движения, которое равномерно распределяется по всему телу, эллиптический тренажер обладает и другими преимуществами:
- развитие дыхательной системы, возможность выполнения аэробных упражнений,
- избавление от лишнего веса,
- уменьшение проблемных зон — мягкое сжигание жира,
- тренировка для сердца и кровеносных сосудов,
- защита коленей и суставов от перегрузок.
Польза для организма заметна с первой же кардиотренировки: осанка становится более твердой, икры и бедра заметно тренируются. Вы также сжигаете калории во время легких физических упражнений: от 400 до 800 калорий за один час.
К недостаткам относятся:
- Ограниченный ход педалей,
- необходимость подгонять эллиптический тренажер под свой рост и вес,
- монотонность упражнений,
- низкая эффективность для верхней части тела.
Чтобы укрепить все тело и заметно сбросить вес, одних эллиптических упражнений недостаточно, необходимо включить в свою программу и другие упражнения.
Для менее опытных пользователей мы рекомендуем программу Steps, которая имитирует интенсивность подъема по лестнице. В зависимости от модели эллиптического тренажера название этой тренировочной опции может отличаться.
Системы нагружения: какие существуют и чем отличаются?
Система нагружения маховика определяет способ создания нагрузки на эллиптическом тренажере — важный параметр, влияющий не только на тренировочные возможности тренажера, но и на удобство его использования. Современные эллиптические тренажеры уже давно отказались от ременного привода и используют магнитный принцип нагружения. В настоящее время на рынке представлены три разновидности.
Самая простая и недорогая категория фитнес-оборудования. Нагрузка на этих эллиптических тренажерах создается постоянным магнитом: чем ближе он находится к маховику, тем больше его сопротивление и, соответственно, больше нагрузка при педалировании. Управление нагрузками осуществляется вручную с помощью специального механического регулятора. Отсутствие электронных компонентов делает устройства независимыми от источника питания. Обучающий компьютер работает автономно — от батареек.
Несмотря на все свои преимущества, особенно доступность, небольшие размеры и энергонезависимость, механические модели имеют некоторые недостатки. Чтобы изменить нагрузку, приходится постоянно отвлекаться от переключения механизма, а смена функций происходит резко и рывками. Тренажеры с магнитно-механической системой нагружения обычно оснащены маховиком весом до 10 кг и поэтому рассчитаны на небольшие нагрузки. При более тяжелых тренировках сопротивление маховика может уменьшаться само по себе. Эллиптические тренажеры этой категории имеют самый простой встроенный компьютер с ограниченной функциональностью.
Магнитная система нагружения с электроприводом
Принцип генерации нагрузки здесь такой же, как и в описанных выше моделях: Постоянный магнит подходит к маховику и прикладывает к нему нагрузку. Однако расстояние между магнитом и вращающимся маховиком изменяется уже не механически, а электронно с помощью небольшого привода. Поэтому для регулировки сопротивления не нужно поворачивать ручку, а просто нажать кнопку на панели управления. Эллиптические тренажеры в этом классе объединены в сеть. Если эллиптический тренажер отключен от сети, он продолжает работать, но в последнем установленном режиме зарядки, без возможности изменения.
Этот принцип генерации заряда является более технологичным. Тренажеры работают более спокойно, режимы меняются плавно и без резких скачков, а тренеру не приходится отвлекаться на сложные манипуляции. Цифровая функциональность этих моделей гораздо шире. Компьютер может измерять и контролировать различные кардиологические показатели, использовать заранее заданные программы тренировок, отслеживать прогресс и т.д.
Электромагнитная система создания нагрузок
В этих тренажерах воздействие на маховик производится не постоянным магнитом, а электрическим магнитом, мощность которого регулируется изменением силы тока. Это устраняет лишние движущиеся части в тренажере и позволяет быстрее, плавнее и точнее регулировать нагрузку в широком диапазоне. Эти модели являются самыми тихими в своем классе. Они работают от электросети. Благодаря упрощенной механике и небольшому количеству движущихся частей, эти системы считаются самыми надежными и долговечными.
Самым большим недостатком эллиптических тренажеров этой группы является их высокая цена. Поэтому они не очень популярны в качестве домашнего фитнес-оборудования. Такие тренажеры в основном используются в тренажерных залах и реабилитационных центрах. Возможность точного дозирования нагрузки делает эти аппараты незаменимыми для лечения и реабилитации после травм.
