Для первой тренировки начните с самой медленной скорости и при необходимости держитесь за поручни. Вам нужно привыкнуть к ходьбе по беговой дорожке, привыкнуть к ширине бегового полотна, научиться занимать правильное положение, не заваливаясь на панель управления или край бегового полотна, и контролировать длину шага.
Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков
Независимо от того, записались ли вы в тренажерный зал или купили беговую дорожку для домашнего использования, вам необходимо знать, как ею пользоваться. Если вы неправильно используете беговую дорожку, вы рискуете нанести себе травму в краткосрочной или даже долгосрочной перспективе: В Интернете есть много видеороликов, которые могут заставить вас бояться беговой дорожки.
Чтобы тренировка была безопасной, эффективной и веселой, прочитайте наше руководство. А когда вы поймете технические аспекты использования беговой дорожки, вам будут полезны следующие статьи о тренировках на беговой дорожке: Как бегать на беговой дорожке и Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки.
Как устроена беговая дорожка
Устройство тренажёра
Все беговые дорожки оснащены конвейерной лентой, которая используется для бега и ходьбы. Принцип довольно прост: чем быстрее движется лента, тем быстрее нужно бежать.
На дисплее отображается расстояние, время, скорость (км/ч), темп (мин/км), сожженные калории и угол наклона. Кроме того, большинство беговых дорожек сегодня оснащены датчиками сердечного ритма, которые считывают показания вашего пульсометра.
Дисплей беговой дорожки
Это позволяет программе не только отображать скорость бега и пройденное расстояние, но и более точно определять количество сожженных в процессе калорий. Однако, чтобы получить приемлемые данные о калориях и физической нагрузке, беговая дорожка должна быть правильно настроена для вас.
Настройка тренажёра
Например, при использовании домашней беговой дорожки мы рекомендуем ввести персональные настройки. Ваши личные данные помогут беговой дорожке более точно отображать количество сожженных калорий. Вы должны ввести свой пол, возраст, рост и вес.
Если программа не спешит, вы сможете понять, что отображается, благодаря понятным символам, стрелкам и значкам.
Наиболее важными настройками являются скорость (Speed) и наклон (Incline). Для новичков лучше всего начинать с умеренной скорости — скорости, с которой вы бежите или идете по дороге. Скорость автобуса обычно изменяется в десятых долях секунды, например, от 9 км/ч до 9,1 км/ч, а уклон — в половинных долях от 0 до 0,5. Все это устанавливается либо кнопками с соответствующими стрелками, либо рычагами.
Подробнее о настройке и выборе бегового полотна: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома.
Как включить и выключить беговую дорожку
Не зная марки и типа беговой дорожки, трудно ответить на этот вопрос, но мы приводим некоторые общие рекомендации, которые применимы к большинству современных беговых дорожек.
Включение и начало эксплуатации
Шаг 1
Скачайте наши программы подготовки к марафону и полумарафону и начните тренироваться уже сегодня!
Сначала необходимо подключить кабель питания к сети и установить тумблер в положение ‘ON/OFF’. Батареи обычно расположены на задней стороне корпуса. Если все сделано правильно, дисплей загорится.
Шаг 2
После подключения дорожки к сети можно выполнить настройки на дисплее. Не стойте на неподвижной ленте и не пытайтесь спрыгнуть с пола на уже работающую ленту. Чтобы активировать ремень, встаньте на боковые подножки.
Шаг 3
Почти все беговые дорожки имеют ключ безопасности, который крепится к клипсе на одежде и соединяет пользователя с беговой дорожкой. В случае чрезвычайной ситуации ключ извлекается из передней панели и беговая дорожка останавливается во избежание серьезных травм.
Если вы не вставите ключ в предусмотренное гнездо, беговая дорожка не запустится. Затем прикрепите другую часть страховочного ключа к одежде так, чтобы шнурок не стеснял движений, но и не провисал.
Ключ безопасности для беговой дорожки
Шаг 4
Нажмите кнопку «Старт» (или кнопку «Пуск»). Беговая дорожка начнет движение с минимальной скоростью, обычно 1 км/ч, и теперь вы можете спокойно встать на беговое полотно и установить желаемую скорость.
Выключение
Шаг 1
Нажмите кнопку «стоп», чтобы остановить беговую дорожку, или кнопку «пауза», если вы хотите сделать небольшой перерыв. Почти на всех беговых дорожках эта кнопка хорошо видна и легко доступна, поэтому вам не придется ее искать.
Беговая дорожка сначала замедлится, а затем остановится. Спускайтесь так же, как и на беговой дорожке: сначала коснитесь боков беговой дорожки, а затем опуститесь на пол.
Шаг 2
Если беговая дорожка принадлежит вам, то отключите ее от розетки. Производители рекомендуют не оставлять беговую дорожку включенной в розетку. Это небольшое действие может продлить срок службы вашей беговой дорожки.
Предоставленной информации будет достаточно, чтобы сориентироваться в интерфейсе. Как включить беговую дорожку Torneo? Инструкции в этой статье помогут вам сделать это правильно.
Как включить и выключить тренажер?
В этой статье речь пойдет только об электрических беговых дорожках, поскольку механические версии активируются только при беге. Использование счетчиков на механических беговых дорожках аналогично использованию электрических беговых дорожек.
Однако если вы не хотите тратить время на то, чтобы прочитать материал и разобраться во всем самостоятельно, просто ознакомьтесь с основной информацией:
- Встаньте на боковые подножки и возьмитесь за ручки,
- нажмите кнопку быстрого запуска (обычно это большая цветная кнопка),
- начать ходить,
- установите скорость на желаемый уровень с помощью двух больших переключателей,
- остановите запуск с помощью кнопки быстрого запуска или большой красной кнопки.
Если вы хотите использовать беговую дорожку как можно реже, вам больше ничего не нужно знать. Но если вы планируете регулярные тренировки, читайте дальше.
На многих беговых дорожках достаточно дважды нажать кнопку старта. По умолчанию через 2-3 секунды после нажатия он начнет работать на минимальной скорости.
Предупреждение. Никогда не пытайтесь стоять или прыгать на быстро движущейся дорожке. Сначала встаньте на боковые беговые дорожки и только после снижения скорости сначала встаньте на беговую дорожку.
Для опытных пользователей необходимо знать, как устанавливать программы (или выбирать программы) перед началом тренировки, как устанавливать угол наклона и как использовать другие функции.
Дисплей и основные кнопки
Пользоваться беговой дорожкой на русском языке гораздо проще: там зачастую легко разобраться во всех функциях, просто используя сообщения на экране и маркированные кнопки.
Английская часть немного сложна в использовании для людей, которые не очень хорошо знают английский язык. Поэтому следующие объяснения основаны на этой «неудобной» предпосылке.
Названия клавиш «старт» и «стоп», вероятно, понятны всем. Ниже перечислены другие кнопки консоли, которые необходимо знать:
- Профиль тренировки, Режим, Программа — или кнопки с аналогичными названиями позволяют выбирать и устанавливать программы тренировок,
- Скорость: две клавиши со стрелками вверх/вниз рядом друг с другом,
- Pitch — шаг лопастей: рядом с двумя клавишами со стрелками вверх/вниз, измеряется в градусах,
- Выбрать — частое нажатие кнопки выбора программы,
- +/- — активирует дисплей, выбор программы, настройки и т.д,
- Ввод — подтверждение выбранной программы или опции,
- Стоп — прерывает выбранную программу, в то время как Стоп полностью сбрасывает программу.
На дисплее дорожки отображаются следующие данные:
- текущая скорость — может быть представлена в виде Speed,
- пройденное расстояние — в километрах и десятичных дробях, может отображаться DIST; — иногда отображается CAL,
- текущие цели — расстояние, калории и т.д., иногда обозначается TARGET TOTAL или просто TARGET,
- текущий пульс — часто обозначается символом сердца, измеряется прикосновением к специальному датчику на ручках или с помощью ушной клипсы,
- Минуты и секунды от начала упражнения — общий учет времени,
- Программа — PROG, тип или номер текущей программы,
- текущая фаза программы — часто представляется в виде последовательных полос разной высоты, высота которых указывает на степень наклона в данной фазе.
Также может потребоваться ввод персональных данных при выборе отдельной программы:
- Пол — ваш пол, М (мужской), Ж (женский),
- Пол — ваш возраст,
- Скорость бега или скорость интервального бега — ваша необходимая скорость бега во время динамического отдыха, если вы планируете программу интервальной тренировки,
- спринтерские интервалы или скоростные интервалы — ваша необходимая скорость бега во время спринтерской фазы, если вы планируете программу интервальной тренировки.
Этих основ, вероятно, достаточно, чтобы более-менее освоиться с интерфейсом.
Как настроить тренажер под себя?
Прежде всего, необходимо научиться включать и выключать тренажер, а также изменять скорость и угол наклона. Это потребует урока.
На следующих занятиях вам нужно будет научиться использовать функции и создавать свои собственные программы.
Обратите внимание. Многие беговые дорожки имеют краткую и понятную инструкцию по эксплуатации прямо на беговой дорожке.
Инструкция должна включать информацию о необходимости и обслуживании беговой дорожки.
Основные функции и элементы
Некоторые беговые дорожки имеют кнопки DeepL для доступа к желаемому наклону и скорости. Поскольку максимальная скорость и наклон на разных моделях составляет от 14 до 20, это количество кнопок легко найти на панели управления.
Это позволяет установить желаемую скорость и наклон. Однако не изменяйте эти настройки с шагом более четырех; лучше увеличивать и уменьшать скорость/шаг постепенно.
Часто основные программы обозначены отдельными кнопками, а описание программы находится над кнопками или на них.
Обратите внимание. Некоторые беговые дорожки оснащены функциями, которые подстраивают программу под ваши параметры. Для этого существует отдельная опция, в которой вы вводите свои собственные данные и получаете оптимальную программу тренировок.
Функции и данные различаются в зависимости от типа беговой дорожки.
