Когда я вернулась, я собрала вещи и начала худеть. Первым шагом стало значительное изменение моих привычек в питании. Я начала придерживаться низкоуглеводной диеты и стала взвешивать продукты на дорогих кухонных весах. И это сработало для меня!
Симптомы нервной анорексии
Исследования подростков показывают, что более 40% девочек в возрасте 13-16 лет говорят, что у них есть лишний вес. Более 70% 16-летних девушек уже пробовали сидеть на диете, не посоветовавшись с экспертом. Сегодняшняя мода диктует модели красоты — стройные, высокие женщины. Девочки-подростки стремятся выглядеть как модели, игнорируя индивидуальные особенности человека и его рост (более высокие девочки выглядят визуально худее).
В некоторых случаях стремление к красоте превращается в болезнь, например, в анорексию. Но как распознать признаки анорексии у подростка или взрослой женщины?
Как начинается анорексия
Анорексия может развиваться в течение длительного периода времени и оставаться незамеченной ни самим пациентом, ни окружающими. Обычно все начинается со здорового и разумного желания сбросить лишний вес. Показан период ограничения питания, диеты и физических упражнений. Форма тела девушки возвращается к нормальной, но она продолжает терять вес. Анорексия не прекращается, потому что идея похудеть и удовольствие от новой формы доминируют.
Какова граница между естественным желанием похудеть и болезненным желанием похудеть?
Девушки с анорексией часто занимаются различными видами спорта, но для них спорт — это не способ оставаться в форме, а способ похудеть. Отношение к спорту как к методу снижения веса проявляется во многих ситуациях. Если анорексичная девушка чувствует себя плохо, она не пропустит пробежку — ведь она необходима для снижения веса. Выбор упражнений и видов спорта также весьма специфичен: для быстрого похудения — бег, для «сжигания жира» в области талии. Другие группы мышц, например, мышцы рук, мало интересуют девушек, страдающих анорексией.
Еще один популярный вариант снижения веса при анорексии — «очищение пищи» путем вызывания рвоты и приема слабительных средств. После еды, особенно сладкой, у девочек чаще возникает рвота, если они регулярно ходят в туалет. Желудочная кислота повреждает зубную эмаль и вызывает воспалительный процесс в горле.
Регулярное употребление слабительных или таблеток для похудения — еще один распространенный симптом анорексии. Вред длительного применения лекарств без показаний и медицинского наблюдения очевиден.
Овощи и фрукты — это прекрасно. Но с ними, как говорится, далеко не уедешь. Поэтому в рацион следует включать цельные зерна и разнообразные крупы. Они полны грубых углеводов и обеспечивают человека необходимым запасом энергии. Ешьте разнообразные злаки — они предотвращают слабость.
Как похудеть на 40 кг: меню диеты и упражнения для сброса лишнего веса
Серьезный избыточный вес является серьезным испытанием для человеческого организма, влияя на опорно-двигательный аппарат, внутренние органы и приводя к развитию многих заболеваний. Правильное питание, отказ от вредной пищи и физические упражнения — вот ответы на вопрос, как похудеть на 40 фунтов без вреда для организма.
Когда ваш стройный силуэт теряется в лабиринте из десятков лишних килограммов, может показаться, что выбраться из него невозможно. Каждый день вы бежите посмотреть в зеркало, еще раз взглянуть на старые фотографии и съесть еще один кусок торта в качестве анксиолитика. Такие мысли следует изгнать из головы — существует множество стандартов, по которым людям удалось похудеть из-за лишнего веса: Полина Гагарина, Станислав Дужников, Лариса Долина и другие.
Даже если у вас значительный избыточный вес, диетологи не рекомендуют объявлять голодовку, чтобы похудеть. Простая диета может негативно сказаться на вашем физическом здоровье, но это уже подтверждается ожирением. Эксперты рекомендуют постепенное снижение веса не более чем на 4 фунта в месяц. Большая ежемесячная потеря веса может усугубить хронические заболевания и вызвать проблемы с сердцем.
40 кг за 2 месяца
Когда диетолога спрашивают, как сбросить 40 фунтов за два месяца, он не даст такого быстрого похудения. Похудеть за короткое время можно также только с помощью жесткой диеты и интенсивных физических упражнений. Превышение 40 кг может привести к диагнозу ожирения второй степени. Радикальные измерения могут привести к самым разрушительным последствиям для организма. Даже если пациенту удается сбросить вес, его здоровье серьезно страдает.
Вы решили похудеть за два месяца, невзирая на советы экспертов? Тогда вы должны вооружиться рецептами строгой диеты. В интернете их много, например, «Кефир». Однажды вы можете выпить только один литр кефира, или яблока, арбуза и т.д. Выдержать такую диету — это подвиг, требующий огромной силы воли. Вам также необходимы регулярные физические упражнения — тренажерный зал, гимнастика, езда на велосипеде и т.д.
За 3 месяца
Потерять 40 килограммов за три месяца — задача сложная, но выполнимая. Прежде чем приступить к диете, вам потребуется психологический настрой, мотивация и обследование здоровья. Начните худеть, отказавшись от крахмалистых и сладких продуктов и заменив обычные приемы пищи меньшими порциями и калориями. Дайте своему организму привыкнуть к новой диете, а затем увеличьте физическую активность. Чтобы сбросить вес, вам потребуется достаточно физических упражнений: 1-1,5 часа не менее пяти раз в неделю.
При планировании питания следуйте принципам пирамиды питания. С его помощью можно рассчитать, какие продукты и в каком количестве следует включить в свое ежедневное меню. Соблюдение правил питания не только остановит набор веса, но и поможет сбросить нежелательные килограммы. Ваш рацион должен содержать все питательные вещества, витамины и минералы (такие как кальций, магний и цинк), чтобы избежать усталости.
За полгода
Без какого-либо риска для организма или явного психологического дискомфорта вы найдете способ сбросить 40 килограммов за шесть месяцев. Чтобы похудеть, нужно много работать, и вы должны быть готовы много работать, чтобы похудеть. Важно скорректировать свой рацион, желательно с помощью диетолога, который сможет учесть особенности и потребности вашего организма. Второе, что необходимо сделать в этом случае, — быть физически активным. В дополнение к традиционным тренировкам в спортзале вам могут помочь следующие советы
Как похудеть на 40 кг в домашних условиях
Диетологи разработали множество эффективных систем, помогающих людям сбросить вес. Каждый из них основан на здоровой, полезной пище, сбалансированном питании и предпочтениях в физических упражнениях. Потерять 40 кг — это вызов, но не непреодолимый. Эксперты рекомендуют не использовать одно измерение потери веса и голода. Используйте проверенные временем методы, которые не вредят организму и помогают похудеть.
Дробное питание
Рекомендуется употреблять практически все блюда 5-6 раз в день. Это правило часто игнорируется! Большие перерывы между приемами пищи вызывают «зверский» аппетит и тягу к нездоровым перекусам. При редком питании организм накапливает активные жировые запасы. Небольшие порции пищи, употребляемые пять-восемь раз в день, успокаивают организм, ускоряют обмен веществ и улучшают настроение. Употребление меньших порций — одна из рекомендаций для тех, кто ищет способы сбросить лишние 40 фунтов.
Расчет калорийности рациона
При приеме пищи важно учитывать энергетическую ценность диетического продукта. Чтобы похудеть, необходимо потреблять больше калорий из пищи, чем расходуется. Этот простой принцип лежит в основе методов снижения веса в соответствии с суточной калорийностью блюд. Люди с избыточным весом подсчитывают количество калорий, которое они могут съесть в день, и составляют меню, используя таблицы калорийности продуктов. Этот показатель определяется индивидуально в зависимости от веса, возраста, пола и физической активности.
Физически активный образ жизни
Здравый образ жизни часто является основной причиной избыточного веса. Физические упражнения — не единственный способ похудеть. Людям с ожирением часто бывает трудно тренироваться в спортзале. В начале своего пути к снижению веса делайте легкие физические упражнения. Это может включать дыхательные упражнения, ходьбу и мелкие упражнения. Эти упражнения стимулируют мышцы, и вы переходите к анаэробным, аэробным или смешанным упражнениям, что позволяет быстрее сбросить вес.
Диета минус 40
Чтобы сбросить 40 килограммов, нужно следовать простому началу — сжигать больше калорий, чем получаете с пищей. На практике этого труднее достичь и похудеть. Следуйте определенным правилам:.
- не пропускайте завтрак;
- пейте много чистой воды;
- делайте обед питательным, но не тяжелым;
- используйте для ужина максимально легкие продукты;
- не забывайте про полезные перекусы.
Какие продукты помогают похудеть
Даже при более строгой диете некоторые продукты можно употреблять, не опасаясь за свой силуэт. Они не только вредят вашему похудению, но и помогают организму избавиться от нежелательного веса. Эти продукты ускоряют метаболизм и содержат мало калорий. Диетологи рекомендуют использовать в своем рационе как можно больше следующих продуктов питания
- все виды капусты;
- томаты;
- огурцы;
- баклажаны;
- кабачки;
- свеклу;
- яблоки;
- ананас;
- киви;
- морковь;
- грибы;
- шпинат.
Запрещенные продукты
Следует ввести ограничения на потребление определенных продуктов с высоким содержанием калорий. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, рекомендуется избегать их совсем или свести их потребление к минимуму.
- сливочное и растительное масло;
- сало;
- жирные молочные продукты: творог, сметана, сливки;
- майонез;
- маргарин;
- колбаса;
- мясо жирных сортов, субпродукты;
- консервы в масле;
- сахар, варенье, джем;
- кондитерские изделия;
- мороженое, шоколад, конфеты;
- быстрые углеводы – выпечка, сдоба, печенье;
- белый рис;
- жирная красная рыба;
- макароны из пшеничной муки;
- картофель;
- сладкие газированные напитки, алкоголь.
Меню для похудения на 40 кг
Классическая диета с продуктами, подходящими для потери 40 фунтов, скупа и однообразна. В меню представлены многие блюда, для тепловой обработки которых используются варка, жарка и запекание. Примерная диета для похудения состоит из следующих продуктов и блюд
Рыба на пару
Куриная грудка, овощной салат и отварной коричневый рис.
Рыбный суп, салат из помидоров и огурцов.
Куриный суп, овощной салат и бульон.
Творожный обезжиренный сыр с медом.
Тыквенное пюре, куриные котлеты на пару.
Отварные кусочки говядины, отварные овощи
Напиток из сгущенного молока с низким содержанием жира, яблоки
Гипотиреоз — это комплекс клинических симптомов, которые являются результатом снижения количества гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, тироксина и трийода. Это замедляет обменные процессы и усугубляет трудности с избавлением от лишнего веса.
Что я ем сейчас
Завтрак: яйца, колбаса из индейки, кофе.
Обед: мясо или другой белок, овощи и фрукты.
Ужин: рис, овощной салат и говядина или курица.
Я старалась проходить не менее 10 000 шагов в день, хотя 90% моего похудения — это результат правильного питания и веса со своей стороны. Я не большой поклонник спорта, но, возможно, в будущем начну им заниматься.
Что мне помогло
Изначально я не пытался делать все одновременно. Я меняла свои привычки постепенно, вместо того, чтобы отказаться от всех вредных продуктов в один день.
Во-вторых, я понял, что с результатами придется подождать некоторое время. Главное было не сдаваться!
В-третьих, я узнала много нового о потере веса, читала истории других людей и позволяла им вдохновлять меня. Я продолжаю терять вес и не думаю, что в дальнейшем будет откат: я полностью довольна своей диетой и новым образом жизни.
Снижение веса не должно сопровождаться отказом от всего сомнительного. Это увеличивает вероятность коллапса и часто не приводит к потере веса.
Личный опыт: как я похудела на 40 кг и сделала операцию по уменьшению груди
Юлия Бордишева (@sj771), мама и владелица «Счета правильного питания», рассказывает, почему она решила перейти на мастику и как можно правильно худеть без вреда для здоровья.
Я не была ребенком с ожирением. В 18 лет я весил 48 кг при росте 158 см. Но когда мне было 30 лет, я весила 103 фунта. Это результат небезопасного питания. Как будто если ты ешь, то чувствуешь себя лучше. За год до того, как я похудела, я замерла во время беременности и набрала 16 кг из-за стресса.
Я начала худеть в 2013 году. Моей целью было похудеть, чтобы забеременеть и иметь детей. У меня была еще одна причина, менее важная, но тоже послужившая стимулом. Я поехала в Абхазию на отдых с мужем, вернулась домой и стала рассматривать фотографии.
5 сентября я сдала анализы, пошла к эндокринологу, который диагностировал у меня диабет и дал мне месяцы, чтобы сбросить от трех до пяти килограммов. Гинеколог сказал, что у меня повысился гормон пролактин, и посоветовал мне сбросить 5 фунтов.
Однако через месяц я сразу же потеряла 12 фунтов. Мой уровень сахара нормализовался, и эндокринолог снял предыдущий диагноз. Я не могу сказать, что питался правильно. Я исключила из своего рациона все (соль, сахар, оливковое масло), разгружалась раз в неделю и ежедневно сбрасывала по 2 кг. Теперь я не советую вам делать это снова. Следующие несколько дней полны неестественности, вы постоянно думаете о еде, но не можете ничего есть. Поэтому я могла есть огурцы, творог, пить много воды и плавать, чтобы привлечь внимание. Также бонусами являются выпадение волос, проблемы с почками, позвоночником. В конце концов все вернулось, но я поняла, что такая большая потеря веса очень вредна для здоровья. В идеале — 2-3 кг в месяц.
Год спустя, 12 августа, я сделала тест и обнаружила, что беременна. До этого я весил 65 кг. К девяти месяцам я набрала всего 10 фунтов, большая часть которых осталась в родильном отделении. Во время грудного вскармливания мой вес увеличился до 74. Затем, когда ей было пять месяцев, я снова начала худеть и каждый день занималась пилатесом. Плюс вечерние прогулки с коляской.
Сейчас мне 34 года и я вешу 62 кг.
Как заниматься спортом?
Мне повезло, у меня нет растяжек и других изменений, связанных с резкой потерей веса. Но это результат обучения. Я плавал по 40 минут каждый день. Когда мой вес достиг 75 кг, я пошел в спортзал. Теперь я понимаю, что мне следовало сразу же уехать, не оглядываясь назад. Я была такой застенчивой! Я занимался с тренером: три раза в неделю я усиливал тренировки и каждый день делал 40 минут кардио- и иногда циркуляционной тренировки.
Как питаться?
Когда я начала худеть, я посещала уроки диетологии. Это помогло мне разрешить ситуацию с питанием без строгих запретов. Для меня принцип «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» работает в 100% случаев. Завтрак является самым богатым (500-700 ккал) и содержит незаменимый овес. Обед — макароны или бобовые. Ужин — куриная грудка и небольшая порция зеленого салата. Есть две закуски. Первый — самый питательный. Тост из торта или авокадо. Второй — кефир, йогурт или сырный пирог. Благодаря этой системе я могу покупать закуски по утрам. Тем временем я замедляюсь, но продолжаю терять вес. Теперь я знаю, как прислушиваться к своему организму, знаю, что не стоит есть продукты с высоким гликемическим индексом. Например, я не ем достаточно картофеля.
В прошлом году, 26 апреля, я сделала маммографию по уменьшению груди с 7-го до 3-го размера. Не могу сказать, что в прошлом я мечтала об операции, но я хотела иметь красивую грудь с другими изменениями. Они всегда были большими, а после потери веса и кормления грудью, конечно, потеряли свою форму. Кстати, если вы недавно кормили грудью, вам нужно подождать шесть месяцев, прежде чем вы сможете сделать мастику. Я ждал целый год.
Когда я готовилась к операции, я пошла к врачу и услышала совершенно другое мнение. Однажды мне сказали, что из-за размера груди ее нужно удалить (тогда я не смогу ее кормить, родив ребенка), но пришел другой врач и сделал все очень мягко и без таких последствий. Поэтому я советую вам очень тщательно выбирать специалиста. Перед операцией необходимо сделать несколько анализов, рентген грудной клетки, ЭКГ, диагностику венозного тромбоза, а затем перейти к маммологу.
Дмитрий Игоревич Труфанов (сейчас работает в «Доктор Пластик») и «Бустклиник» для проведения операции.
Я провел день в больнице, а затем в течение месяца носил повязки. Когда я увидела результаты, я была потрясена! Это было очень красиво.
Но были осложнения (конечно, врач предупредил меня заранее): через две недели врач отключился, и синяки очень быстро исчезли, у меня появились синяки на груди (это могло быть после операции).
Интересно, что после операции ничего не болит. Вы чувствуете, что делаете очень интенсивную тренировку. В отличие от маммопластики, когда грудь увеличивается. Проблема заключается в имплантатах, которых в данном случае нет (они устанавливаются под мышцу и причиняют боль).
Общим противопоказанием после операции является отказ от физических упражнений и поднятия тяжелых предметов в течение трех месяцев.
