Лучшие онлайн-курсы по похудению (ТОП-7): бесплатные и платные программы снижения веса. Бесплатные марафоны для похудения.

После регистрации каждый участник получит в подарок пособие «Гликемический индекс, гликемическая нагрузка и энергетическая ценность популярных продуктов питания».

Диета Марафон. Марафон «21 день правильного питания!»

Что такое диета ПП? В первую очередь это аббревиатура, означающая «правильное питание». Идея этой диеты возникла после распространения специальных диет, которые ограничивают или строго исключают определенные продукты и требуют, например, исключить из рациона все углеводы, пить только жидкость или есть вареный рис без соли в течение целой недели. Такие диеты вредят здоровью, создают нагрузку на пищеварительную систему и весь организм в целом, а также приводят к тому, что потерянные килограммы быстро набираются вновь по окончании диеты.

На самом деле, правильное питание направлено на обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами и основано на принципах здорового питания. Однако в разгар повального увлечения диетами просто правильное питание считается «старомодным», а ПП (правильное питание) преподносится как «ПП-диета для снижения веса».

Прежде чем начать питаться по нашему меню:

• Количество необходимой вам пищи зависит от ваших целей по снижению, поддержанию или набору веса, а также от вашего исходного веса,
• Помните, что нормальной считается потеря не более 0,8-1 кг в неделю,
• Если вы занимаетесь спортом, не забудьте выпить кокосовую воду после тренировки, она способствует активному восстановлению и приятна на вкус,
• Если вам очень хочется чего-то сладкого, лучше съесть небольшую порцию в первый или второй прием пищи (например, темный шоколад, зефир или печенье),
• Не забывайте пить чистую воду,
• Если после ужина хочется есть, можно выпить стакан кефира на вечер. Если вы занимаетесь спортом, лучшим выбором будет протеиновый напиток с водой,
• Включите в свой рацион водянистые овощи — они восстанавливают водный баланс, очищают организм и совершенно безопасны для вашей фигуры,
• Добавляйте в блюда минимальное количество соли, специй и подсолнечного масла,
• Обратите внимание, что вес круп и макаронных изделий в меню указан в сухом виде.

Задача № 2: Пейте много воды. Тип? Если вы обещаете, что справитесь с работой, вам необходимо убедиться, что ваш организм получает необходимое количество чистой жидкости. Выпейте стакан чистой воды сразу после пробуждения!

Как лучше всего пить воду, чтобы получить максимальную пользу?

После пробуждения: выпейте 1 стакан чистой воды.

Вода бодрит и ускоряет обмен веществ, делает все тело бодрым и повышает работоспособность. После воды через 15-30 минут можно позавтракать.

Перед едой, стакан воды за 30 минут до еды: — Снижает вероятность чрезмерного потребления пищи. — Подготавливает желудочно-кишечный тракт к пищеварению — стимулирует выработку пищеварительных ферментов и желчи.

После еды: Не ополаскивайте пищу и не пейте воду сразу после еды, а через 40-60 минут после приема пищи.

До, после и во время физической активности: Питье воды до и после физической активности защищает организм от обезвоживания и позволяет печени лучше перерабатывать токсины.

Перед сном: Во время сна организму необходима вода для детоксикации. Однако если вы склонны опорожнять мочевой пузырь ночью, возможно, вам лучше не пить воду перед сном.

Сколько воды я должен выпивать в день?

1. 30 мл на 1 кг массы тела — это эмпирическое правило. То есть, если вы весите 60 кг — эмпирическое правило составляет около 1. 8 л/день.

2. факторы, влияющие на ваши потребности в воде:

Погода, солнечный климат: Во время летней жары возрастает риск обезвоживания. Вот почему в жаркую погоду так важен дополнительный прием воды.

Интенсивная физическая активность: Во время интенсивной физической активности вы потеете больше, поэтому вашему организму требуется больше воды (в среднем 400-600 мл).

Вы больны в данный момент? Обязательно пейте как можно больше воды, если у вас высокая температура.

Пьете ли вы кофе? Кофе обезвоживает организм. Поэтому, если вы пьете кофе, вам следует немного увеличить потребление воды.

3. беременные женщины, кормящие матери, люди, склонные к метеоризму, и люди с хроническими заболеваниями должны обязательно проконсультироваться с врачом по поводу употребления воды.

Слушайте свое тело и будьте здоровы!

Среда:

Завтрак: 50 г многозерновых мюсли с молоком + 1 чайная ложка меда, полгорсти лесных орехов, 1 банан, несладкий кофе. Перекус: 100 г запеканки с сыром, 2 киви. Обед: 50 г коричневого риса, 150 г вареных овощей, 150 г вареной говядины. Послеобеденный перекус: 150 г фруктов и творожная запеканка. Ужин: 200 г вареных креветок, салат с огурцом и помидором (соус из греческого йогурта).

3. беременные женщины, кормящие матери, люди, склонные к метеоризму, и люди с хроническими заболеваниями должны обязательно проконсультироваться с врачом по поводу употребления воды.

Лучшие онлайн-курсы по похудению (ТОП-7): бесплатные и платные программы снижения веса

Обучение и коучинг от ведущих диетологов и онлайн-школ по снижению веса.

Автор по профессии, философ в душе. Я провожу исследования в области психологии, эзотерики и являюсь консультантом по архетипам личности. Я работаю фрилансером уже почти 10 лет.

Доброе утро, дорогие читатели!

Чтобы поддерживать свое тело в форме, не обязательно объявлять голодовку и устраивать ранчо в спортзале. Достаточно выбрать подходящую онлайн-программу, грамотного диетолога и тренера и следовать простым и понятным инструкциям. Я подобрал для вас самые интересные курсы по похудению, которые помогут вам уже сегодня начать свой путь к здоровью и красоте.

Лучшие курсы и тренинги для снижения веса

В этом разделе вы найдете платные программы от лучших авторов и школ, которые уже помогли стать стройными тысячам людей по всему миру.

1. Школа грамотного похудения – Ирина Брехт

Школа похудения — это 4-недельная программа, которая научит вас правильно питаться, выработать здоровые привычки и составить план питания. При этом вы можете сбросить 3-5 килограммов, не моря себя голодом, не прибегая к интенсивным физическим нагрузкам и не нанося вреда своему здоровью.

В программе 18 лекций, 7 семинаров и бонусы в виде дополнительных курсов. Какие темы будут затронуты в марафоне?

• Нездоровая пища в диетах,
• как сделать здоровое питание проще,
• Трекер ВГА,
• Голод и сытость,
• ошибки в контроле калорийности,
• Вегетарианство,
• Метаболизм и уровень активности,
• психология,
• вода, витамины, пищевые добавки,
• спортивное питание,
• стресс и вес,
• сон и вес,
• Гормоны.

Стоимость участия составляет 5 499 рублей.

2. Pro-питание для похудения – Ольга Бутакова

Предварительное питание для снижения веса — записанный курс Ольги Бутаковой, врача с 35-летним стажем, основателя и ректора Международной академии здоровья. Это 10 часов видео, к которым вы будете иметь доступ всегда.

1. Причины, которые приводят к росту ожирения.
2. Систематический подход к выбору продуктов питания. Как не съесть слишком много.
3. Клеточное питание.
4. Психологические причины ожирения.
5. Как изменить свой образ жизни, чтобы стать здоровее и стройнее.
6. Важность богатой питательными веществами диеты для снижения веса.
7. Питательные вещества для снижения веса.

Стоимость — 3 790 рублей.

О том, что такое здоровый образ жизни, вы можете прочитать в нашей отдельной статье. В ней мы рассмотрим принципы и основные компоненты.

3. Как избавиться от целлюлита – Школа диетологов

Как избавиться от целлюлита и локальных жировых отложений и достичь идеального тела — это вебинар, на котором вы узнаете о преимуществах и недостатках методик эстетической коррекции тела и лица.

1. Методы, не требующие инъекций: Массаж, RF-лифтинг, стимуляция мышц и т.д.
2. Инъекции для красоты и похудения.
3. Как бороться с отеками. Техники для улучшения лимфатического дренажа.

Спикеры веб-семинара.

Стоимость лекции со скидкой составляет 790 рублей.

4. Похудение без диет – Галина Турецкая

Похудеть без диет — психологическая программа для похудения без диет, насилия и потрясений. Продолжительность курса составляет 4 недели. Галина Турецкая изучает психологию похудения уже более 20 лет.

5. Видеокурс оздоровительного похудения “Интенсив” – Галина Гроссманн

Видеопрограмма «Интенсивное снижение веса и оздоровление» — это двухнедельная программа Галины Гроссманн, кандидата биологических наук и автора многочисленных программ оздоровления и омоложения.

Курс состоит из:

• 6 видеоуроков,
• 6 дополнительных лекций,
• 6 домашних заданий,
• Подготовленная программа питания,
• Отзывы автора.

Что включает в себя программа:

1. Основные требования для снижения веса. Продукты. Самые важные требования для снижения веса.
2. Избавление от вредных привычек. Дыхательные упражнения. Безразличие.
3. Важность физических упражнений. Инстинкты. Музыкальная терапия.
4. Предотвращение увеличения веса. Биокомпенсация. Липолитик.
5. Калории. Лечение голодом. Сырая пища.
6. Стабилизация веса. Соответствующая физическая активность.

Другие бесплатные и платные курсы

Чтобы начать вести здоровый образ жизни, приучить себя к правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам, не обязательно сразу покупать дорогостоящие курсы. Вы можете получить доступ к свободно распространяемой информации бесплатно. Я нашел несколько интересных программ, которыми хотел бы поделиться с вами.

В нашем блоке вы можете узнать больше о том, что такое правильное питание. Мы рассмотрели основные правила и принципы здорового питания. Я также рекомендую вам ознакомиться с подборкой лучших книг о здоровом питании.

Программа тренировок для похудения 2.0 – Ирина Брехт

Программа тренировок для снижения веса 2.0 имеет различные уровни сложности. Она включает в себя программу тренировок, которую можно выполнять как дома, так и в спортзале, видео с техникой правильного выполнения упражнений и примеры готовых меню на 1200-1800 калорий.

Автор курса — сертифицированный тренер Российской ассоциации профессионалов фитнеса и Американской национальной академии спортивной медицины Ирина Брешт.

Личный кабинет с удобным планированием доступен на любом устройстве в течение 45 дней после оплаты. Для самой простой тренировки вам понадобится лишь набор резиновых лент. На продвинутом уровне добавляются гантели, штанги и гири, которые есть в любом тренажерном зале.

Всего существует 6 уровней. Первый — для новичков без физической подготовки, а последний — для тех, кто достиг 5-го уровня или тренировался непрерывно не менее 4 месяцев.

Кето-диета – Школа диетологов

Кето-диета — это лекция Школы диетологии CDO.

Для тех, кто впервые слышит о кето-диете: Она предполагает полное исключение углеводов, что заставляет организм активно сжигать жир и достигать состояния кетоза. Эта лекция объясняет кето-диету с научной точки зрения в понятной и структурированной форме.

Что вы получите в результате:

• Освободитесь от желания сладкого,
• Научитесь насыщаться быстрее и оставаться сытым дольше,
• Вы сможете с легкостью готовить белковую пищу,
• Вы сбросите килограммы — и они не вернутся,
• Избегайте ошибок, которые новички часто совершают по незнанию.

Цена составляет 790 рублей.

Похудеть и не оголодать: миссия выполнима – Психологический центр “Легкость”

Похудеть, не голодая: миссия выполнена — экспресс-марафон от Ольги Хафизовой, дипломированного психолога и эксперта по коррекции пищевого поведения.

Самое важное послание этого марафона заключается в том, что худеть нужно из любви к своему телу и себе, а не из ненависти, иначе все теряет смысл.

Через 6 дней, когда марафон продолжится, вы узнаете:

• Иметь готовую систему питания, которой вы будете придерживаться до конца жизни,
• Перестаньте винить себя за каждую съеденную булочку,
• Полюбите свое тело и научитесь находить время для ухода за собой.

Вы можете зарегистрироваться через ВКонтакте или по электронной почте.

Негламурное похудение – Ольга Бутакова

«Сбросить вес» — это запись бесплатного 1,5-часового вебинара Ольги Бутаковой, декана Международной академии здоровья. Она расскажет вам об особенностях и методах домашнего похудения при сопутствующих заболеваниях.

Регистрация не требуется. Видео можно посмотреть прямо на странице по ссылке.

Задача № 2: Пейте много воды. Тип? Если вы обещаете, что справитесь с работой, вам необходимо убедиться, что ваш организм получает необходимое количество чистой жидкости. Выпейте стакан чистой воды сразу после пробуждения!

Марафон похудения: программа

Марафонская программа снижения веса, независимо от того, сколько она длится, требует строгого соблюдения правильного питания. Как правило, меню одинаково для всех участников, если нет индивидуальных противопоказаний к употреблению того или иного продукта. Как правило, дни строгого меню и дни отдыха чередуются в определенном порядке.

Программа каждого марафона включает в себя:

• эффективное обучение,
• регулярные консультации со стороны организатора,
• постоянное общение с участниками,
• разнообразный, но питательный/рациональный рацион,
• дополнительные курсы, психологически подготавливающие к снижению веса и здоровому образу жизни.

Нужны ли фитнес и тренировки

Тренировки по фитнесу и похудению необходимы. Даже ограничение в питании приведет к хорошей потере веса на начальном этапе, но для этого необходима физическая активность:

• Ускорить процесс потери веса,
• сжигать жировые отложения,
• подтянуть кожу,
• устранить или уменьшить интенсивность целлюлита.

Более того, правильная, не слишком напряженная тренировка придает бодрости, улучшает настроение, дает энергию — конечно, усталость после нее заметна, но не критична, а через 15-30 минут можно отчетливо почувствовать повышение работоспособности.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, нужно ли вам заниматься спортом, чтобы похудеть:

Как начать

Для достижения стойких результатов в похудении марафон следует начинать с детокса, который не только позволяет избавить организм от токсинов и шлаков, но и..:

• очищают кишечник, нормализуют микрофлору,
• уменьшают количество свободных радикалов в крови,
• улучшают работу печени,
• Очищают лимфу, стабилизируют лимфатический поток.

Ограниченный перечень продуктов может быть использован в течение одного дня программы детоксикации:

— Содержит натуральные антиоксиданты, которые активизируют весь процесс очищения,
• жирная рыба — полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для укрепления стенок кровеносных сосудов,
• Морковь — защищает лимфоциты от разрушения, активизирует иммунную систему,
• Орехи — питают лимфатическую систему и укрепляют ее защитные силы,
• Куриные яйца и мясо птицы — необходимы для укрепления всех клеток и активизации процесса выведения токсинов из организма.

Завершить этот список можно нежирным творогом, помидорами, грибами, зеленью и натуральным йогуртом. Все продукты не следует жарить, но можно варить и запекать в духовке.

Детокс не рекомендуется проводить чаще, чем раз в месяц. План питания основан на строгом дефиците калорий и питательных веществ, а частое повторение может замедлить метаболизм (обмен веществ).

Марафон похудения: меню

Суть марафонского меню для похудения заключается в том, чтобы избегать быстрых углеводов, которые являются основной причиной жировых отложений. Многие организаторы даже не включают фрукты в меню, и диетологи считают это оправданным, но очень ограничительным ограничением. Преимущество в том, что вы не чувствуете голода, недостаток в том, что у вас не пропадает тяга к сладкому, и вы можете сорваться.

Пример на каждый день

Для каждого дня приводится примерное меню:

• Завтрак — отварная чечевица с твердым сыром и зеленью,
• Перекус — печенье с сыром, яблоками и овсяными отрубями, запеченное в духовке, и несладкий чай,
• Обед — котлета из индейки и салат из свежих овощей (помидор и огурец) с растительным маслом,
• Послеобеденный перекус — завершающий пирог с сыром со второго завтрака,
• Ужин — цветная капуста под яйцами в духовке с зеленью.

Вы можете пить практически любой напиток дня, но без сахара, молока и сливок. Полезны будут настои шиповника и облепихи, компот из сухофруктов и конины. Но только если нет медицинских противопоказаний, таких как заболевания почек или желчекаменная болезнь.

Рецепты

Самые эффективные рецепты для марафона похудения:

• Салат «Кисть» — это классический салат из свежей свеклы, моркови и белокочанной капусты. Все овощи нарезаются или натираются на терке и смешиваются с растительным маслом. Допускается заправка из сметаны с лимонным соком, но только если салат едят на завтрак.
• Рыбу в духовке можно приготовить из скумбрии, горбуши или карпа. Рыбу нарезают на стейки, солят, сбрызгивают лимонным соком и запекают в духовке при температуре 180-200 градусов в течение 20-30 минут. К рыбе на противне можно добавить морковь, лук, брюссельскую или цветную капусту. Растительное масло можно добавлять, но только в небольших количествах.

• Пирог с сыром — запекайте в духовке в течение 20 минут. Он состоит из 100 г нежирного творога (размятого вилкой), зеленого яблока (тертого) и овсяных отрубей (добавьте в смесь 1 столовую ложку). Перемешайте смесь и выложите ее в форму для выпечки, смазанную растительным маслом.

Марафон похудения Вагановой Натальи Михайловны

Ваганова Наталья Марафон похудения — это метод психокоррекции, суть которого заключается в:

• Введение пациентов в состояние легкого транса,
• применение техники подчинения,
• применение вербальных и невербальных методов внушения.

Перед едой, стакан воды за 30 минут до еды: — Снижает вероятность чрезмерного потребления пищи. — Подготавливает желудочно-кишечный тракт к пищеварению — стимулирует выработку пищеварительных ферментов и желчи.

Поспорить с другом

Если вам не по душе цифровые и массовые марафоны, вы всегда можете поспорить с другом. Опять же, сумма выигрыша зависит только от вас, а условия пари не ограничены — договоритесь о цели и сроках, которые вас устраивают.

В октябре 2019 года два российских предпринимателя из Новосибирска, Иван Лужанов и Александр Долгов, решили применить эту тактику. Они давно дружат и всегда хотели избавиться от лишних килограммов: Лузанов весил 110 килограммов при росте 183 сантиметра, а Долгов весил 140 килограммов при росте 205 сантиметров.

Друзья решили собрать деньги и заключили пари на 100 000 рублей на то, кто сбросит больше килограммов за два месяца. В качестве бонуса проигравший может также получить удар. Результаты могут быть достигнуты быстрее, если есть конкретный стимул. Но дело не только в деньгах, как говорит Александр Долгов, но и в чувстве соперничества — вы принципиально не хотите проигрывать.

Как сказал Лушанов, он то терял, то набирал вес, но никак не может удержать вес ниже 100 кг. Спорить с другом — хороший способ мотивировать себя. Мужчины подведут итоги в конце декабря 2019 года. Они хотят к этому времени сбросить 20 килограммов.

Мы решаем похудеть по разным причинам. Кого-то из нас мотивируют физические упражнения, кого-то легко убедить в правильности и полезности такого образа жизни, а кому-то нужны более веские аргументы, чтобы наконец начать. Например, потенциальный доход или, наоборот, система санкций. В любом случае, главное — знать меру и подходить к похудению рационально: делать все постепенно, не устраивать организму экстремальных перегрузок и медленно, но верно идти к своей цели.

При этих патологиях диета должна проводиться только в индивидуальном порядке, а питьевой режим должен быть изменен — например, при хроническом пиелонефрите или мочекаменной болезни нельзя пить более полутора литров жидкости в день.

Вывод

Вы можете участвовать в онлайн-марафонах по снижению веса при следующих условиях:

• тщательный подбор диетолога,
• предварительное обследование организма на наличие заболеваний,
• желание понять принципы правильного питания и уметь планировать диету на этой основе после завершения программы,
• Если во время марафона запланированы физические нагрузки (упражнения и т.д.), не следует отказываться от них после окончания марафона.

Если вы будете следовать этим простым требованиям, шансы на успех высоки.

Эксперт проекта. Двенадцатилетний опыт работы в сфере обучения. Хорошая теоретическая база тренировочного процесса и правильного питания, которую я люблю применять на практике. Нужна ли вам рекомендация? Это зависит от меня 🙂

Будет ли возвращение к формату «суперкоманды» в сезоне Кроссфит 2023 года?

Автор курса — сертифицированный тренер Российской ассоциации профессионалов фитнеса и Американской национальной академии спортивной медицины Ирина Брешт.

Пошаговая программа: худеем

Хорошо продуманный курс похудения помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, сжечь жир и укрепить мышцы.

В домашних условиях

Универсальная программа для похудения в домашних условиях. Подходит как для мужчин, так и для женщин. Занятия начинаются с 10-минутной разминки, которая разогревает мышцы и заставляет тело работать. Тренировка завершается разминкой для снятия мышечного напряжения и нормализации кровяного давления, дыхания и сердечного ритма.

• Скручивания, лежа на полу,
• Приседания с гантелями,
• жим и тяга гантелей,
• плавание с гантелями и мертвые тяги,
• отжимания за скамейкой,
• боковые наклоны,
• подъемы ног,
• прыжки на скакалке (5 минут).

Количество повторений — 12-20 раз, сетов — от 3 до 5.

В тренажерном зале

Программа способствует снижению веса и наращиванию мышечной массы. Количество повторений — 15-20 раз, в 2-3 сетах.

1. Кардио — 40 минут.
2. Приседания со штангой, плие.
3. Жим с гантелями.
4. Гиперэкстензия.
5. Подъем верхней части тела, ноги на римском стуле в положении лежа.
6. Кардио — 15 минут.

1. Кардио.
2. Гиперэкстензия.
3. Румынский или смертельный лифт.
4. Отведение ног на тренажере.
5. Жим гантелей.
6. Разгибание рук с гантелями на скамье.
7. Удлинение рук в блоке.
8. Косой поворот.
9. Подъемы туловища на полу.
10. Кардио — 10 минут.

1. Кардио — 20 минут.
2. Жим ногами.
3. Растягивайтесь, наклоняйтесь, тянитесь и разминайтесь на тренажере.
4. Подъемы пальцев и икр.
5. Отжимания с гантелями и жим сидя.
6. Кардио — 20 минут.

Выполняйте программу упражнений в установленном порядке. Если упражнения выполняются с трудом, можно уменьшить количество повторений и сетов. Затем шаг за шагом суммируйте количество повторений. Делайте перерывы до 1 минуты между упражнениями и 45 секунд между сетами.

Как повысить эффективность питания и упражнений

Чтобы получить максимальную отдачу от диеты и тренировок, следуйте строгому графику тренировок. Следите за потреблением и расходом калорий. Всегда быть в дефиците. Не перенапрягайте себя ежедневными тяжелыми тренировками. Необходимо отдыхать, чтобы организм мог восстановиться и набраться сил.

Александр Кобзарь, тренер, ведущий канала «Школа развития» на Ютубе

Александр рекомендует настроиться на тренировку, сконцентрироваться на выполнении упражнений и работать в полную силу. И представьте себе будущий результат — красивое и стройное тело.

Лаис Делеон, бразильская фитнес-модель

Девушка советует всегда завтракать и есть блюда, которые вам нравятся. Она говорит: «Ваша диета должна состоять из медленных углеводов, здоровых жиров и белковой пищи. Он говорит, что успех приносит не интенсивность или продолжительность тренировки, а правильно подобранные упражнения.

Вы можете составить свою собственную программу упражнений, но лучше всего обратиться за советом к специалисту. Заниматься в тренажерном зале удобнее, потому что там есть все необходимое спортивное оборудование. Но и дома можно создать нормальные условия для тренировок и добиться желаемого результата.

Главное — достичь поставленной цели:

1. Мотивация.
2. Область компетенции.
3. Строгое следование плану.

Никогда не падайте духом. Результаты не являются немедленными. Если вы будете настойчивы и терпеливы, вы обязательно похудеете.

Александр рекомендует настроиться на тренировку, сконцентрироваться на выполнении упражнений и работать в полную силу. И представьте себе будущий результат — красивое и стройное тело.

Привет всем! Сегодня — задания для четвертой недели марафона правильного питания. Ты уже многому научилась, и если будешь делать все, что я тебе говорил, то проблем с ужином и завтраком быть не должно.

Уважаемые читатели! Всем, кто не подписался на рассылку Марафона, сообщаем, что работа не будет завершена. На сайте будут представлены только недельные этапы перехода на здоровое и правильное питание. Поэтому, чтобы не пропустить дополнительный материал, я рекомендую вам записаться на марафон, перейдя по этой ссылке и заполнив форму! Тем, кто уже зарегистрировался, не стоит беспокоиться. Вся информация будет отправлена вам по электронной почте своевременно и в полном объеме.

• Пейте воду.
• Вам не разрешается есть мучные изделия во второй половине дня (только до 12.00).
• Вы не пропускаете завтрак.
• Вы заменяете сахар сахарозаменителями в кофе, чае и других напитках.
• Откажитесь от готовых блюд, ведь теперь вы знаете, как сделать собственную колбасу, натуральную и из мяса!
• Питайтесь правильно и ужинайте за 3 часа до сна.
• Составьте список полезных продуктов для завтрака и ужина.

Затем перекусите. С завтрашнего дня составьте полный план питания. Это означает, что если до сегодняшнего дня вы могли есть что хотели и когда хотели в течение дня, за исключением завтрака и ужина, то теперь вам необходимо перекусывать, но не шоколадом, а нормальными продуктами, которые не навредят вашему здоровью и не вызовут увеличения веса.

Составьте примерный план своего распорядка дня, а затем подумайте, когда вы будете есть. Как вы уже знаете, правильное питание включает в себя 5-6-7 приемов пищи, не меньше.

• 8.90 — мой завтрак.
• 11.00 — перекус
• 13.00 — обед
• 16.00 — Перекус
• 18.00-ужин
• 20.00 — легкая закуска (без углеводов)
• 23.00 — ужин

Я поздно ложусь спать, поэтому таков мой график.

Составьте свой собственный план питания в зависимости от вашего образа жизни. Но помните, что перед ужином можно съесть немного мучного, после 16:00 никаких углеводов, только белок и клетчатка, а также можно съесть немного нежирного сыра.

Как видите, такой режим дает организму толчок, восстанавливается обмен веществ, и лишний вес не откладывается на боках и бедрах.

Вы можете подумать, что это слишком много для вас, что вы съедите слишком много. Секрет в том, чтобы уменьшить порции, если вы едите слишком много.

Лучше есть часто, но понемногу. Количество пищи на вашей тарелке не должно превышать 200 граммов для женщин и 250 граммов для мужчин. Это объем стакана.

Вначале будет трудно, вы будете постоянно хотеть есть. Но при частых перекусах и своевременных завтраках, обедах и ужинах ситуация нормализуется, и уже через неделю вы будете удивляться, как могли столько есть.

Задания 4-й недели марафона:

• Установите режим питания и придерживайтесь его.
• Включите перекусы. Нажмите здесь для выбора.
• Уменьшите количество порций.
• Выполните все предыдущие задания!
• Включите «перекусы» в свою программу борьбы с привычками.

И помните, что вы дали обещание, которое должны выполнить! Удачи вам! Если у вас есть вопросы, просто напишите нам!

Белковые диеты стали одной из самых популярных диет в наши дни. Суть этого метода сброса килограммов довольно проста: питание в этот период состоит из практически неограниченного потребления белковых продуктов, таких как нежирное мясо, творог, яйца, рыба и т.д. При этом из рациона исключаются углеводсодержащие продукты. Фрукты и овощи разрешены в минимальных количествах.

Белковая диета подходит для людей

Такая диета удовлетворит тех, кто не представляет себе жизни без мясных продуктов. Следовать такой диете легко, потому что белковая диета для похудения предлагает широкий выбор меню. Он содержит не только белок, но и другие питательные вещества. Очевидцы утверждают, что на такой диете можно сбросить 8 кг всего за 2 недели, причем потеря веса происходит не только за счет выведения лишней жидкости, но и за счет сжигания жировых запасов.

Преимущества и недостатки

К очевидным преимуществам белковой диеты относятся следующие:

• Похудение без постоянного голода, который преследует вас,
• Белковая пища может легко стать топливным резервом для организма,
• Меню белковой диеты для похудения совсем другое.

Но и недостатки этой диеты немалые:

• Полный отказ от сладостей,
• Если меню белковой диеты для похудения не сбалансировано, ваш организм будет терять не только килограммы, но и важные витамины, минералы и микроэлементы,
• Длительное употребление белковой пищи, то есть дольше трех недель, может привести к нарушению функции почек, дефициту кальция и повышению уровня холестерина.

Основные правила белковой диеты:

1. Употребляйте продукты белковой диеты в строгом порядке. Школьное правило «перестановка мест слагаемых не меняет сумму» в данном случае не работает.
2. Допускается изменение размера порции в сторону уменьшения.
3. Старайтесь не думать о еде, пейте теплую воду, которая подавляет чувство голода.
4. Обязательно выпивайте 1,5 литра воды каждый день.

1. Углеводы — источник зла. Это утверждение верно лишь наполовину. Сложные углеводы, содержащиеся во фруктах и овощах, очень полезны для организма.
2. Действительно, любой человек может похудеть с помощью белковой диеты. Похудеть с помощью этой диеты можно только в том случае, если строго следовать правилам и употреблять только разрешенные продукты. Любители колбасы, например, вряд ли избавятся от лишних килограммов.
3. Вес не вернется после окончания диеты. На самом деле, сегодня не существует диеты, после которой вы не наберете вес обратно, если вернетесь к прежним привычкам питания.

Что можно есть при соблюдении белковой диеты?

Сегодня существует несколько популярных диет от известных докторов Аткинса и Дюкана, а также печально известная кремлевская диета. У каждой из них свое меню белковых диет для похудения, со своими особенностями и нюансами, списками допустимых продуктов.

Диета Марафон 21 день. Английская диета 21 день меню

Рассмотрим полное меню английской диеты на три недели. Как уже говорилось выше, вы можете немного варьировать и менять некоторые продукты в течение 21 дня. Из предложенных продуктов можно приготовить несколько блюд на свой выбор. Но не забывайте о правилах: о режиме работы, о списке запрещенных продуктов, о строгих размерах порций. Помните, что в фольге можно готовить только на пару, варить или запекать.

Диета 21 день меню на каждый день:

1. Дни: 1, 2, 21 – разгрузочные или молочные;

• Завтрак: стакан молока или кефира и ржаное печенье,
• Обед: Один стакан молока или йогурта,
• Ужин: Стакан молока или йогурта и ржаное печенье,
• Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

2. Дни: 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 – белковые или мясные;

• Завтрак: кофе с молоком или зеленый чай с медом, ломтик поджаренного ржаного хлеба с небольшим кусочком масла,
• Обед: Мясной, куриный или рыбный бульон — 200 г, тушеное мясо, курица или рыба — 150 г, свежие овощи — 50 г. Можно заменить жареным мясом или рыбой и овощами — в равных пропорциях,
• Послеобеденный перекус: стакан молока, кефира или зеленого чая, ложка меда,
• Ужин: Твердый сыр — 50 г (можно заменить отварным мясом в тех же пропорциях, 100 г творога или стаканом кефира), вареные яйца — 2 штуки, ржаные крекеры.

3. Дни: 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 – фруктово-овощные.

• Завтрак: яблоко — 2 штуки, апельсин — 2 штуки. Вы можете заменить любые другие фрукты,
• Овощной суп — 200 г, овощное рагу, овощное рагу или винегрет без картофеля с оливковым маслом — 150 г. Вы можете взять ржаной крекер,
• Послеобеденный перекус: любой фрукт — 200 г,
• Ужин: Овощной салат с оливковым маслом — 200 г, чашка зеленого чая с ложкой меда.

Меню английской диеты довольно простое, не требует много времени и усилий и не бьет по кошельку.

Первые несколько дней вы можете чувствовать себя неважно и испытывать проблемы со стулом. В течение первой недели ваше тело приспособится, и любой дискомфорт должен исчезнуть.

Если этого не происходит, боль или дискомфорт усиливаются, следует прекратить диету.