Вы должны понимать, что диета изнурительна для организма, а стресс может привести к непредсказуемым последствиям. Лучше придерживаться принципов правильного питания и разумного потребления, чем прибегать к радикальным мерам для достижения желаемых результатов.
Что такое мочегонные препараты?
Диуретики являются лекарственными средствами и не должны приниматься без прямого рецепта врача.
Диуретики (мочегонные средства) — это фактически лекарства. Они имеют четко определенные показания, которые были подтверждены в ходе крупных исследований. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертензию, болезни почек и некоторые заболевания легких. Назначение диуретиков иногда спасает жизнь.
Людям с избыточным весом врач может назначить препараты этой группы, если для них есть медицинские показания — заболевания сердца или почек. В первые несколько дней их приема также наблюдается желательная потеря веса за счет выведения лишней жидкости. Ключевое слово — «избыток».
Принцип действия диуретиков заключается в увеличении выведения жидкости через почки и стимулировании их работы. Диуретики делятся на различные категории в зависимости от области их применения: Петлевые диуретики, калийсберегающие диуретики, тиазидные диуретики, ингибиторы углеводов и осмотические диуретики.
Что за собой влечет применение мочегонных препаратов?
Ни в одной из их инструкций по применению нет такого утверждения, как «потеря веса». Однако существует ряд побочных эффектов и противопоказаний, связанных с потерей как жидкости, так и солей (калия, магния, натрия).
Бесконтрольное применение диуретиков опасно и может привести к осложнениям:
- Головная боль,
- головокружение,
- тошнота и рвота,
- судороги,
- учащенное сердцебиение,
- мышечная боль;
- Жажда.
Описаны даже смертельные последствия необдуманного применения этой группы препаратов.
Несмотря на то, что человек потребляет в 2-3 раза больше воды, в большинстве случаев это не следует считать чрезмерным и не нужно пытаться «изгнать» его, быстро меняя цифры на весах.
Таким образом, все мочегонные препараты следует принимать только по назначению врача!
Если есть объективная причина для снижения веса (а диуретики часто используются пациентами с анорексией — без необходимости снижения веса), целью будет потеря жировой ткани. И любой метод «удаления воды» никак не повлияет на эту ткань.
Эффективность мочегонных препаратов против избыточного веса
После приема диуретиков вес действительно уходит довольно быстро. Но она также быстро возвращается.
Длительное применение лекарств в этой группе без медицинских показаний чревато серьезными осложнениями. И никакое платье, которое обязательно подойдет вам завтра, не стоит здоровья.
Волшебной таблеткой для постоянного снижения веса может быть только правильное питание и регулярные физические упражнения.
Лучшее средство от ожирения — регулярные физические упражнения.
Что делать, если появились признаки задержки жидкости: небольшие отеки рук и лодыжек, обычная обувь, которая жмет по ночам?
Такие явления часто возникают в жаркую погоду, после соленой пищи и в предменструальный период.
Существует несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:
- Сократите потребление соли до 5-6 граммов в день. Это означает, что следует исключить очень соленые продукты и блюда: Холодное мясо, полуфабрикаты, готовые соусы, выдержанные сыры, деликатесы, консервы, картофель фри, соленые и малосольные овощи.
- Следите за тем, чтобы в рационе было достаточно белка. Белок играет важную роль в водном балансе организма. В среднем 1 г белка на 1 кг массы тела в день — это добавление белкового продукта к каждому основному приему пищи.
- Ешьте продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы предотвращают задержку воды. Фрукты, овощи, орехи и семечки, отруби являются основными источниками K и Mg.
- Достаточная гидратация — не менее 6-8 стаканов в день. Недостаточное потребление приводит к парадоксальной задержке жидкости, включается защитный механизм против обезвоживания, и вода не выводится из организма.
- Не увлекайтесь простыми углеводами (сладости, доступные крахмалы) — если не все углеводы расходуются на энергию, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена. А каждый грамм гликогена связан с 3 граммами воды. Конечно, количество запасов гликогена ограничено 600-800 граммами, но это эквивалентно 2-2,5 литрам воды.
- Физические упражнения, ходьба, гимнастика — не только истощают запасы гликогена (и одновременно уменьшают количество связанной в них жидкости), но и улучшают кровообращение и выведение воды через почки.
Чтобы избежать накопления лишней жидкости, полезно включать в рацион продукты, обладающие легким мочегонным эффектом. В основном это связано с солями калия, а также с другими компонентами, характерными для каждого человека, такими как полифенолы и антоцианы.
Какие продукты могут предотвратить отеки?
- все виды капусты,
- все виды цветной капусты, дыни и арбузы,
- свежие огурцы,
- петрушка, укроп, кинза, сельдерей,
- клюква и брусника,
- лимон и имбирь,
- свекла, спаржа и чеснок.
Многие натуральные продукты могут использоваться для регулирования водного баланса организма, хотя организм здорового человека справляется с этим самостоятельно.
Вы должны понимать, что диета изнурительна для организма, а стресс может привести к непредсказуемым последствиям. Лучше придерживаться принципов правильного питания и разумного потребления, чем прибегать к радикальным мерам для достижения желаемых результатов.
Как перейти на гречневую диету
Интересно, что, несмотря на свою популярность, информации о гречневой диете не так много. Очевидно, предполагается, что здесь не требуется никаких особых указаний и что вам не нужно соблюдать специальную диету. Но готовить гречку нужно особым образом. Чтобы не быть голодным утром, нужно позаботиться о гречке с вечера: приготовить ее в термосе или кастрюле, не используя ни соли, ни масла. Гречку вообще не следует употреблять в пищу, но пить ее можно и даже нужно.
Рекомендуется выпивать не менее одного литра кефира в день в дополнение к основной жидкости — воде или зеленому чаю без сахара. Любители фрейлинга обычно спрашивают: «Можно ли пить кофе во время гречневой диеты?». Кофе не запрещен, но он должен быть мягким и без сахара. Сахар запрещен, как и соль и другие добавки. Алкоголь, кстати, также не является характеристикой определенной диеты, только употребление алкоголя не приветствуется ни диетологами, ни врачами.
Долго ли можно сидеть на гречневой диете?
Здесь мнения врачей и диетологов расходятся. Сторонники моногидратной гречневой диеты считают, что гречка отлично подходит для детоксикации организма, однако врачи предупреждают, что длительное употребление одного и того же продукта может привести к расстройствам пищеварения. Человеческому организму для нормального функционирования необходимы белки, жиры и углеводы, не говоря уже о микроэлементах, а гречка не способна удовлетворить все эти потребности. Кроме того, риск монодиеты гораздо выше.
Диета — это временная мера для приведения тела в форму: избавления от токсинов, снижения веса и выработки привычек питания. Если вы хотите попробовать гречневую диету, не позволяйте ей длиться дольше недели — это самый оптимальный срок. Но не забывайте о предостережениях врача.
Как может навредить гречневая диета?
Гречневая крупа содержит много углеводов и мало белка. Недостаток белка препятствует выработке необходимых организму гормонов и антител. Кефир не является полноценной заменой животного белка. В состоянии дефицита организм начинает использовать собственные ресурсы, забирая их из мышц, крови и печени.
Избегание мясных продуктов может привести к дефициту железа, которое важно для крови. Гречка также не может удовлетворить потребность организма в глюкозе, а без глюкозы страдает мозг. Человек менее трудоспособен, становится раздражительным и испытывает трудности со сном. Кроме того, гречка не содержит витаминов, которые важны для кожи, волос и ногтей. Бессолевая диета с обильным питьем способствует выведению не только токсинов и отработанных продуктов, но и полезных веществ, таких как натрий и калий. Дисбаланс между водой и солью в организме может оказывать негативное влияние на сердце.
Гречневая диета не рекомендуется людям с проблемами желудка. Гречку следует запаривать, а не варить, т.е. есть ее полусырой и запивать кефиром. Вместе вы употребляете агрессивную пищу, которая может раздражать кишечник и вызывать обострение или развитие гастрита. Гречка, особенно гречневая диета, противопоказана при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Диетолог Лидия Ионова считает, что увеличение физической нагрузки, например, увеличение ежедневной пешей прогулки, также может помочь сохранить результаты. Выходите из поезда на несколько остановок раньше или выгуливайте собаку по утрам. Это поможет тем, кто не может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал.
Правила соблюдения диеты
Гречневую диету для похудения можно использовать как вариант разгрузки на 3-5 дней. Особо упорные диетчики утверждают, что принимают его в течение 7 или 14 дней.
Список потребляемых продуктов очень ограничен, самым важным является гречневая каша. Суточная сумма не ограничена: Вы можете есть столько, сколько хотите, пока вы голодны. Но реальные отзывы говорят, что с каждым днем тяга к ней становится все меньше и меньше, каша становится самым ненавистным продуктом диеты. Диета основана на этом результате.
Рецепт приготовления гречки изо дня в день один и тот же: крупа засыпается в горячую, но не кипящую воду в соотношении один к двум. Оно должно постоять под крышкой в течение ночи. Утром каша набухает, впитывает всю воду и становится съедобной. Разрешается дополнить ежедневный рацион нежирным кефиром, небольшим количеством фруктов — 1-2 штуки.
Основы диеты
Гречневая диета на неделю, на более или менее длительный период, имеет определенные принципы и основные элементы. Благодаря им достигается определенный результат, снижается вес. Эти правила включают:
- Ежедневный рацион должен состоять только из разрешенных продуктов. Диета должна состоять только из диетических требований,
- Необходимо ежедневно выпивать определенное количество воды. Вода должна быть чистой и не содержать углекислоты,
- Правила окончания диеты нужно знать заранее, иначе потерянные килограммы вернутся в первую же неделю.
Гречку следует запаривать на воде, при этом не следует использовать соль, другие соусы, специи, сахар, искусственные и натуральные подсластители или усилители вкуса.
Эти правила довольно строгие; не каждый сможет продержаться с таким меню дольше одного-двух дней. Кроме того, возникает вопрос о том, насколько опасно такое меню и каковы могут быть последствия.
Узнайте, страдаете ли вы от расстройства пищевого поведения.
- Тест был разработан в Торонто в 1979 году.
- 26 вопросов
- Высокая надежность
- Получайте результаты в WhatsApp!
Что следует исключить из рациона?
Рацион из запаренной гречки довольно скуден и значительно ограничивает ежедневное меню. Хотя некоторые варианты позволяют использовать дополнительные продукты, их список также весьма ограничен. Вам следует избегать таких продуктов, как:
- Сливочное и растительное масла,
- соль, специи, соусы, приправы,
- готовые блюда, копченая рыба и мясо, холодное мясо, сыр,
- фаст-фуд,
- мучные изделия, кондитерские изделия, сладости,
- алкогольные напитки.
На самом деле, список «запрещенных» продуктов очень длинный. Проще говоря, запрещено все, кроме гречки и продуктов, упомянутых в диете. К ним относятся кефир и небольшой список фруктов.
Сторонники этого метода утверждают, что диета очень проста в соблюдении и не требует голодания. Однако врачи готовы оспорить это утверждение. Такие ограничения не полезны для вашего психического или физического здоровья.
Допустимые продукты
Однообразная диета может быть скучной в течение нескольких дней, но вы точно не сможете придерживаться ее в течение месяца, потому что тогда она принесет больше вреда, чем пользы. По этой причине разработчики метода решили ввести некоторые дополнительные продукты. Итак, список наиболее важных продуктов выглядит следующим образом:
Разновидности гречневой диеты
Гречневая диета имеет несколько вариантов. Список продуктов свекольной диеты состоит из нескольких вариантов, в зависимости от употребляемых продуктов, продолжительности и воздействия на организм. Выделяются следующие три:
- Монодиета, которая включает в себя диету на гречневой крупе и потребление воды.
- Легкая диета, при которой можно есть овощи, фрукты, сухофрукты, кефир, йогурт и авокадо умеренными порциями.
- Экспресс-диета, включающая трехразовое питание без перекусов между ними. В ежедневный рацион можно включить некоторые фрукты, зеленый чай, нежирный творог и сухофрукты.
Гречневая диета может длиться 3, 5, 7 или 14 дней. Само по себе увеличение продолжительности может привести к необратимым последствиям для здоровья. Поэтому лучше использовать стандартизированные, проверенные методы, которые работают в долгосрочной перспективе. Например, через сочетание правильного питания и психологии. Она гарантирует стабильный результат: заметное снижение веса и сохранение достигнутого результата.
Гречневая монодиета на 3 дня
Гречневая диета для похудения на 3 дня как облегчить состояние. Он может быть полезен для долгосрочного снижения веса, если вес застывает на определенной отметке. В таком случае разгрузка — это нагрузка на организм, которая помогает ему вернуться в нормальное русло.
При этой диете разрешается только запаривать гречку и пить воду. Другие продукты запрещены, поэтому не рекомендуется хранить их более трех дней.
Количество гречки не ограничено, можно есть столько, сколько хочется. Однако следует заранее прикинуть, сколько зерна вам понадобится, так как оно запаривается с вечера.
Также важно следить за своим самочувствием. Если соблюдать диету слишком сложно, можно добавить в гречневую крупу немного обезжиренного кефира или йогурта.
Гречневая диета на 5 дней
Гречневая диета на 5 дней практически не отличается от предыдущего варианта. Но здесь разрешается вводить дополнительные продукты, кефир, йогурт, фрукты и зелень без сахара. Он считается более мягким, но его не рекомендуется принимать в течение длительного периода времени. Можно также использовать кефир и гречневую диету с яблоками.
За 5 дней можно немного похудеть, за счет воды и мышечной массы. Сторонники этой диеты отмечают, что во время диеты наблюдается снижение работоспособности, упадок сил, депрессия и апатия. Это приводит к недостатку энергии для физической активности и тренировок. Это самый большой недостаток всех монодиет: Потеря веса происходит не за счет жировой прослойки, а за счет мышц.
Гречневая диета на 7 дней
Гречневая диета на 7 дней — это более длительный и сложный вариант. Ее нельзя готовить только из гречки, а необходимо дополнять фруктами и овощами, кефиром и йогуртом. Волокно и пищевые волокна важны для облегчения пищеварения и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Пример диеты может выглядеть следующим образом:
- Завтрак: 50 грамм гречки и стакан кефира.
- Послеобеденный перекус: стакан кефира.
- Обед: 50 грамм гречки и 100 грамм йогурта.
- Ужин: 50 грамм гречки, один стакан кефира
- Завтрак: 50 грамм гречки и зеленый чай.
- Обед: 90 грамм каши, стакан кефира
- Перекус: 100 грамм йогурта с низким содержанием жира
- Ужин: 50 грамм гречки и зеленый чай.
Можно ли есть фрукты в гречневой диете
Гречневая диета позволяет включить в свой рацион небольшое количество фруктов, таких как.
- ананас,
- оранжевый,
- апельсин, апельсин, грейпфрут,
- груша,
- лимон,
- яблоко.
Некоторые диеты, в том числе легкие, разрешают употребление сухофруктов и орехов: абрикосов, кишмиша, чернослива, слив, грецких орехов, миндаля и фундука. Самое главное — следить за размером порций и корректировать их в соответствии с вашим ежедневным потреблением калорий.
Фрукты помогают бороться с тягой к еде. Но они также являются источником витаминов, минералов и важных питательных веществ. Это особенно важно при длительной гречневой диете, которая продолжается более 3-5 дней.
Заболевание десен или пародонтит — очень распространенное явление. Эта инфекция повышает уровень сахара в крови и может сделать пациента более восприимчивым к развитию диабета 2 типа.
Выберите правильную мотивацию
Чтобы не сорваться с диеты, необходимо поставить правильную цель. Если вы хотите сбросить вес к свадьбе или празднику, есть большой риск, что после мероприятия вы наберете его обратно. Лучше всего развивать мотивацию к похудению в каждый день календаря. Запишите все цели, связанные с изменением вашей внешности. Организуйте их в соответствии со сроками, в которые вы хотите их достичь, и запишите ближайшие и долгосрочные цели. Одной из целей всегда должна быть работа, так легче дисциплинировать себя.
Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками, отвечает за чувство сытости и помогает бороться со стрессом. Это во многом связано с тем, что люди склонны перекусывать, когда у них плохое настроение или стресс. Эндорфины также отвечают за улучшение настроения и вырабатываются во время физической активности, предпочтительно на свежем воздухе.
Диетолог Лидия Ионова считает, что увеличение физической нагрузки, например, увеличение ежедневной пешей прогулки, также может помочь сохранить результаты. Выходите из поезда на несколько остановок раньше или выгуливайте собаку по утрам. Это поможет тем, кто не может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал.
Если диета не помогает или вес возвращается, несмотря на все ваши усилия, это может быть связано с гормональными проблемами. Обратитесь к эндокринологу, который сможет выявить и вылечить любые отклонения от нормы.
По статистике, подагрой страдают 6 человек из 100, причем риск гораздо выше у мужчин……
Целлюлит — это не только эстетическая проблема, он также вреден для нашего здоровья. Появление целлюлита….
Все мы худеем медленно, с помощью чего-то и каким-то образом. Советы от знаменитостей и друзей, модные диеты, физические упражнения, различные…
Для быстрого снижения веса обычно используются низкокалорийные диеты или дни тайм-аута. Выбор вариантов очень широк, каждый может найти что-то для себя, в зависимости от своих финансовых возможностей, вкусов и предпочтений.
Что повышает и понижает уровень глюкозы в крови?
Когда сложные углеводы расщепляются в пищеварительной системе, образуется сахар — глюкоза. Он всасывается из тонкого кишечника в кровь. Его основным источником является богатая углеводами пища. Для человеческого организма очень важно поддерживать количество глюкозы на стабильном физиологическом уровне. Глюкоза обеспечивает клетки энергией.
Если уровень глюкозы выходит за пределы нормального диапазона, то:
- Недостаток глюкозы приводит к дефициту энергии в клетках. В результате их функциональность ограничена. При хронической гипогликемии — низком уровне сахара в крови — повреждаются мозг и нервные клетки.
- Избыток глюкозы — гипергликемия — приводит к повреждению и разрушению тканей почек, глаз, сердца, кровеносных сосудов и нервной системы.
Анализ крови на глюкозу: норма показателей
Каков нормальный уровень глюкозы в крови?
Нормальный диапазон глюкозы в крови составляет
Дети до 14 лет
Женщины во время беременности
Уровень сахара в крови повышается после употребления кофе, черного чая и других напитков с кофеином.
Продукты без сахара
Однако эти продукты могут повышать уровень сахара в крови, поскольку многие из них содержат углеводы в виде крахмала или клетчатки. Заменители сахара — сорбит и ксилит — придают продуктам сладкий вкус и содержат достаточно углеводов, чтобы повысить уровень сахара в крови.
Продукты с высоким содержанием жира приводят к повышению уровня сахара в крови. Пицца, картофель фри и большинство жареных продуктов содержат много углеводов и жиров. Рекомендуется контролировать уровень глюкозы в крови примерно через два часа после употребления таких продуктов, чтобы увидеть, как они влияют на уровень глюкозы в крови.
Обезвоживание
Если диарея или рвота продолжаются более двух часов, уровень глюкозы в крови повышается из-за обезвоживания. Такой же эффект вызывает лихорадка при воспалительных заболеваниях и прием лекарств, особенно антибиотиков и противовоспалительных препаратов.
Стресс приводит к увеличению выработки гормонов, таких как адреналин, которые повышают уровень сахара в крови. Это чаще встречается у людей с диабетом 2 типа. Практикуйте техники релаксации с глубоким дыханием и физическими упражнениями, чтобы уменьшить стресс.
Спортивные напитки
Основная цель спортивных напитков — быстрое восполнение уровня жидкости, но многие из них содержат много сахара. При умеренных тренировках продолжительностью менее часа для восполнения запасов жидкости достаточно простой воды. Для более интенсивных тренировок может подойти спортивный напиток, но люди с диабетом должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, какие спортивные напитки им лучше всего подходят.
Хотя фрукты — это здоровый выбор, диабетики должны знать, что сухофрукты содержат много углеводов в небольшой порции. Например, три сушеных финика содержат 15 граммов углеводов, поэтому употребление одной или двух горстей сухофруктов может вызвать скачок уровня сахара в крови у многих людей.
Стероидные препараты часто используются для лечения кожных высыпаний, артрита, астмы и других заболеваний. Они вызывают повышение уровня сахара в крови.
Кортикостероиды, такие как преднизолон, могут вызвать диабет у людей, склонных к нему. Диуретики или мочегонные таблетки и антидепрессанты повышают уровень сахара в крови.
Лекарства от простуды
Лекарства от простуды часто содержат противовоспалительные вещества псевдоэфедрин или фенилэфрин и могут содержать сахар и/или алкоголь.
Они могут повышать уровень сахара в крови. Антигистаминные препараты, однако, не вызывают проблем с уровнем сахара в крови.
Солнечный ожог
Солнечный ожог вызывает боль. Боль — это стрессовое состояние, которое повышает уровень сахара в крови.
Болезнь десен
Заболевание десен или пародонтит — очень распространенное явление. Эта инфекция повышает уровень сахара в крови и может сделать пациента более восприимчивым к развитию диабета 2 типа.
Что уменьшает уровень глюкозы в крови?
Рутинная работа по дому — стрижка газона или уборка дома — считается умеренной физической нагрузкой для человека. Люди должны заниматься легкой или умеренной физической активностью, так как эта активность может снизить уровень сахара в крови и улучшить общую физическую форму.
Пробиотические продукты могут помочь людям с диабетом, улучшая пищеварение. Йогурт, например, содержит «полезные» бактерии, которые защищают от желудочно-кишечных заболеваний. Лучший вариант йогурта — простой йогурт или «легкий йогурт» без добавления сахара или фруктов.
Вегетарианская диета
Хотя механизм не совсем ясен, цельное зерно, клетчатка и бобовые могут замедлять переваривание углеводов, благодаря чему образуется меньше сахара.
Люди с диабетом, которые придерживаются вегетарианской диеты, то есть избегают мяса или продуктов животного происхождения, таких как молоко или яйца, или следуют исключительно растительной диете, гораздо лучше контролируют уровень сахара в крови и нуждаются в меньшем количестве инсулина, обнаружили некоторые исследователи.
Хотя механизм не совсем ясен, цельное зерно, клетчатка и бобовые замедляют переваривание углеводов. А простые сахара вырабатываются медленнее.
Посыпание пищи корицей снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом II типа.
Исследователи утверждают, что корица может улучшить вкус без добавления соли, углеводов или калорий. Корица также может улучшить способность организма использовать инсулин.
У некоторых людей с диабетом I типа уровень сахара в крови может снижаться во время сна. Для таких людей может быть полезен небольшой перекус перед сном. У других уровень глюкозы в крови может повышаться утром, до завтрака, из-за гормональных изменений или снижения уровня инсулина.
Физическая активность почти всегда может улучшить здоровье человека, независимо от того, страдает ли он диабетом или у него нормальный уровень глюкозы в крови. К сожалению, у диабетиков уровень глюкозы в крови может скакать и падать в течение 24 часов после интенсивной физической нагрузки.
Люди с диабетом должны проверять уровень глюкозы в крови до, во время и после физических упражнений, чтобы убедиться, что он не слишком высок или слишком низок. Хороший контроль уровня глюкозы в крови в сочетании с соответствующим лечением может помочь избежать такого явления, как скачки глюкозы в крови, состоящие из подъемов и спадов.
Тот же эффект, который возникает при физической нагрузке, может возникнуть и при употреблении диабетиками алкоголя. Вначале уровень сахара в крови повышается, но затем снижается и остается низким в течение 12 часов после употребления алкоголя.
Этот эффект может быть уменьшен, если человек принимает пищу во время употребления алкоголя. Алкогольные напитки богаты углеводами.
Чрезмерное тепло и потливость затрудняют контроль уровня сахара в крови. Пребывание в кондиционированных помещениях в жаркое время дня и употребление большого количества воды во избежание обезвоживания — хорошие способы избежать проблем, связанных с жарой и контролем уровня сахара в крови. Кроме того, диабетики должны знать, что на их лекарства, измерители глюкозы крови и полоски могут повлиять высокие температуры, например, в горячей машине или на подоконнике на солнце. Храните эти предметы при комнатной температуре.
Женские гормоны
Люди с диабетом должны проверять уровень глюкозы в крови до, во время и после физических упражнений, чтобы убедиться, что он не слишком высок или слишком низок. Хороший контроль уровня глюкозы в крови в сочетании с соответствующим лечением может помочь избежать такого явления, как скачки глюкозы в крови, состоящие из подъемов и спадов.
Лишняя вода, нужные жиры
Начните пить 2-3 литра воды в день. Вы часто слышите, что нужно пить как можно больше жидкости, потому что она стимулирует обмен веществ и способствует потере веса. В определенной степени это правда. Но слишком большое количество жидкости затрудняет липолиз (потерю жира). Поэтому пить нужно не как можно больше, а достаточно: общее количество жидкости в среднем составляет 30-45 мл на 1 кг массы тела. И этот объем сильно варьируется в зависимости от среды и вида деятельности. В противном случае это приведет лишь к дополнительному отеку.
Еще одна ошибка — исключение жиров из рациона. Жиры в рационе тесно связаны с жиром в организме, но это не так. Очень часто девушки питаются низкокалорийной пищей. Они едят постную куриную грудку, нежирный йогурт, листовые салаты и овощи без соуса. Вроде бы все в порядке: Если мы сократим потребление жиров из-за рубежа, нам следует начать использовать собственные запасы. Однако верно и обратное.
Именно жиры делают нас постоянно сытыми. Когда мы потребляем мало жира, нам хочется продолжать есть и потреблять гораздо больше пищи, в том числе углеводов, которые легко превращаются в жировые запасы. Более того, как ни парадоксально, гены, отвечающие за расщепление жиров в нашем организме, активизируются. жиры! Если потребление этих компонентов недостаточно, гены перестают работать, и жировые запасы не расщепляются, несмотря на ваши героические усилия. Поэтому откажитесь от «плохих жиров». Это рафинированные масла и маргарин, которые в больших количествах содержатся во всех видах выпечки, включая хлеб, и в готовых продуктах. Но обязательно включите в свой рацион нерафинированные растительные масла, авокадо, орехи, различные семена и жирную рыбу.
Также не стоит заходить слишком далеко и полностью отказываться от углеводов. Кето-диета — это серьезная мера, которая действительно может помочь вам сбросить вес. Однако она сопряжена с серьезными ограничениями для здоровья, и лучше начинать этот вид диеты под наблюдением опытного специалиста после медицинского обследования.
Кроме того, полный отказ от углеводов означает отказ от многих овощей и почти всех фруктов и злаков. В такой ситуации вы можете испытывать дефицит многих витаминов и микроэлементов, если ваш рацион не спланирован должным образом. Поэтому, если вы не планируете радикально изменить свой рацион, вам следует избегать рафинированных зерновых: белого риса, пшеницы (кускус, булгур, манная крупа) и всех продуктов, содержащих ее (выпечка, макароны), картофеля и фруктов с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки (тропические фрукты, виноград, дыня). Не отказывайте себе в яблоках, грушах, сливах, но лучше есть до 6 часов вечера. А если вы решили съесть кусочек хлеба или макарон, выбирайте цельнозерновой хлеб.
Вкусно или полезно?
Конечно, для многих активно худеть к лету означает сесть на какую-либо диету. Например, худеющие часто выбирают однокалорийную диету. Это, пожалуй, самый популярный способ похудеть: Кефир, яблоко, шоколад, гречка и т.д. Любой из этих вариантов может считаться диетой для наведения порядка, но по многим причинам он не может быть диетой в полном смысле этого слова.
Во-первых, все эти диеты содержат мало жира, поэтому — см. аргументы выше. Во-вторых, они не содержат питательных веществ и оказывают негативное влияние на обмен веществ. В-третьих, они очень быстро снижают базальную скорость метаболизма (количество энергии, которое мы расходуем в состоянии покоя), поэтому, когда диета прекращается и продлевается, организм некоторое время расходует меньше, чем обычно, но все равно быстро набирает потерянные килограммы. В-четвертых, такие диеты часто кратковременны и не успевают изменить обменные процессы, а потерянные килограммы в основном обусловлены потерей жидкости и мышечной ткани, особенно при низкобелковой диете. И еще: «сидеть» на них очень грустно. И все, что психологически воспринимается нами негативно, не может быть полезным для нас.
Также было бы неправильно поститься для того, чтобы похудеть. Хотя кажется, что один из самых важных постов Церкви, который приходится на весну, готовит нас к этому. По какой-то причине многие люди считают, что голодание способствует потере веса. Однако, когда мы просто отказываемся от продуктов животного происхождения, мы ограничиваем полноценный белок и достаточное количество полезных жиров. Для замены недостающих питательных веществ обычно используются углеводы и заменители на основе сои: Соевая колбаса, соевый майонез и т.д. И в большинстве случаев они являются изысканными. В результате это приносит больше вреда, чем пользы.
Мы также не должны впадать в другую крайность и морить себя голодом. Многие люди говорят, что им проще вообще не есть, чем питаться правильно. Поэтому они съедают два мандарина или несколько зефирок в день. Однако эта стратегия имеет обратный эффект: увеличение веса после нормализации рациона. Принципы те же, что и при монодиете, но все негативные эффекты проявляются еще быстрее.
Еще одна ошибка — не есть после 14:00, 16:00 или 18:00. Сокращение окна приема пищи — это здоровая стратегия для здоровых людей. Но все нужно делать в меру. Если вы всегда много ели на ночь, резкое изменение привычек питания может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, включая проблемы с желчным пузырем. Это негативно скажется на вашем метаболизме и замедлит достижение желаемых результатов. Это также увеличит вероятность того, что вы «разобьетесь и сгорите». А вечером съешьте в два раза больше, чем обычно. И самые нездоровые вещи.
Поэтому постепенно меняйте свои пищевые привычки. Постарайтесь в последний раз полноценно поесть не позднее чем за 2-3 часа до сна. Исключите из своего рациона на ночь продукты, которые стимулируют выработку большого количества инсулина. Сюда входят все простые углеводы, включая молочные продукты. Если перед сном вам захочется есть, съешьте овощной салат с маслом или горсть орехов.
Иногда мы начинаем питаться пять или шесть раз в день, чтобы не набрать лишние килограммы — и это тоже неправильно. Многие люди считают, что могут быстро похудеть, если будут есть часто и маленькими порциями. Однако эта стратегия подходит не всем. Если у вас избыточный вес из-за нарушения углеводного обмена, частое употребление пищи приведет лишь к увеличению выработки инсулина — гормона, откладывающего жир. Особенно если вы едите продукты с высоким инсулиновым индексом каждый раз, когда перекусываете.
Опасные таблетки
Люди, одержимые идеей сбросить как можно больше лишнего веса, часто прибегают к использованию в своем рационе большого количества препаратов для похудения. А это легко может нанести непоправимый вред их здоровью. Когда мы начинаем сидеть на форумах по питанию в интернете, на сайтах производителей и продавцов БАДов, читать блогеров и прописывать себе добавки, принимая их в больших количествах, мы обычно попадаем в больницу. Часто такими методами мы только «наживаем» проблемы с печенью и желудочно-кишечным трактом, которые негативно влияют на работу организма и обмен веществ.
Если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, вам необходимо в первую очередь изменить свой рацион питания и образ жизни. Диетические добавки должны назначаться специалистом индивидуально, поскольку у каждого человека свои потребности. Важно помнить, что не существует волшебных таблеток, способных быстро и даже мгновенно избавить вас от лишнего веса. Побочные эффекты от бесконтрольного применения этих препаратов могут быть очень серьезными.
