Ответ очень прост и очевиден! Искренне улыбнитесь своему обидчику и двигайтесь дальше, потому что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на оскорбления или другие глупые вещи.
Как перестать обижаться по пустякам: 10 эффективных способов
Обида — это негативная эмоция, которая портит настроение, отравляет душу и заставляет снова и снова мысленно переживать одну и ту же неприятную ситуацию. Вы можете подумать, что обижаться могут только люди, привыкшие драматизировать и преувеличивать события своей жизни, но это не так. Обиду испытывают как эмоциональные и мнительные люди, так и рациональные, математические и универсально мыслящие.
У всех нас есть ожидания от родственников, любимых, партнеров по жизни, детей, друзей, знакомых, коллег и окружающих нас людей. Неоправданные ожидания приводят к горьким разочарованиям, которые порождают в душе разрушительные чувства: Обида, гнев, ярость, ненависть, осуждение и т.д.
Когда мы испытываем обиду и культивируем в своей душе эту разрушительную и изнуряющую эмоцию, мы причиняем боль только себе, но не обидчикам, которые могут даже не подозревать, что когда-то обидели нас. Постоянно обижающийся человек в конце концов превращается в агрессивного, неудовлетворенного жизнью человека, который ненавидит всех вокруг и с которым никто не хочет общаться или иметь что-то общее.
Как же перестать возмущаться и посмотреть на ситуацию с совершенно другой стороны? Существует несколько эффективных и проверенных методов, о которых мы поговорим с вами сегодня.
Как перестать обижаться: 10 эффективных способов
Недовольство обычно возникает, когда наши ожидания не оправдываются. Женщины считают, что мужья должны брать их на руки и баловать. Мужчины ожидают, что их жены будут следовать их мечтам и желаниям, не подвергая их сомнению. Родители расстраиваются, когда их дети плохо успевают в школе, и не прислушиваются к их мнению. Дети считают, что родители должны покупать им дорогие гаджеты и терпеть их несносное поведение.
Когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы обижаемся и злимся. Чтобы избежать этого, нужно раз и навсегда запомнить простую и банальную истину: никто никому ничего не должен! Человек, на которого вы обижены, не виноват в том, что ожидает от вас большего, чем может предложить.
Когда вы покупаете апельсины в супермаркете, вы же не ожидаете, что сможете выжать из них гранатовый сок? К людям следует относиться одинаково. У каждого человека есть свой потенциал, и глупо ожидать, что он предложит вам то, что ему совсем не подходит.
Вспомните свое последнее оскорбление и мысленно воспроизведите ситуацию, но смотрите на нее через призму вышеуказанной истины! Если вы, как государственный служащий, будете помнить, что никто никому ничего не должен, то причин для недовольства будет гораздо меньше.
Способ №2
Обижаетесь ли вы, когда ваши действия критикуют? Так и должно быть! Когда вы получаете объективную и справедливую критику, это повод для гордости, потому что ваши усилия замечают и ценят. Люди, которые критикуют вас, понимают, что вы не застаиваетесь, что вы движетесь к своей цели и что вы целеустремленный человек.
Чем успешнее и независимее вы становитесь, тем больше вас будут обсуждать и критиковать. Некоторые делают это из зависти, другие действительно хотят вам помочь. Просто игнорируйте первых, потому что не имеет значения, критикуют ли они вас в любом случае. Помните, что вы должны гордиться человеком и его достижениями! Прислушайтесь к мнению второго человека, потому что он может сказать вам что-то полезное.
Каждый человек имеет свое собственное определение справедливости. Поэтому одни и те же жизненные ситуации понимаются разными людьми совершенно по-разному. Проблема в том, что никто не пытается понять, в чем причина недоразумений. Поэтому необходимо сразу же прояснять недоразумения и перестать обижаться.
Чем так страшна обида?
Не бойся, но внимай тому, что Я говорю тебе сейчас. Вы можете даже не верить всем моим словам — это ваше право. Но хотя бы послушайте, что я скажу.
Я признаюсь, что с детства был чувствительным человеком. С годами эта дурная привычка поселилась во мне и мучила меня. И теперь это не я. Но я научилась справляться с этим, и моя жизнь начала меняться. Я скажу вам, что делать. А пока давайте разберемся, почему это необходимо.
- Обида нарушает внутренний покой. Когда нас обижают, мы чувствуем себя плохо. Мы чувствуем, что внутри мы разделены. Невозможно расслабиться и наслаждаться жизнью. Невозможно работать и достигать целей. Каждая мелочь начинает нас беспокоить. Кроме того, возникает множество тревог и других негативных чувств.
- Неудовлетворенность препятствует производству денег. Посмотрите, как это связано. Если у вас есть обида на начальника, коллегу, забудьте о деньгах. Все время что-то идет не так. Даже если вы его заработаете, вы его потеряете.
- Болезнь. Поскольку обида вызывает внутренний дисбаланс, она проявляется и в теле. Вы можете верить мне или нет, но, например, рак — это результат глубокой обиды на кого-то. Я больше не шучу. Это доказанный факт, даже если многие не хотят этого признавать.
Я думаю, что даже этих трех причин достаточно, чтобы осознать серьезность проблемы. Если мы хотим стать лучшей версией себя, нам нужно начать изгонять из себя эту привычку.
Конечно, все мы люди, и ситуации в жизни бывают разные. Иногда они могут так сильно ранить вас, что вам придется целый месяц ходить с негативом в голове. Или даже годами… Это ужасно, друзья мои, и вы должны научиться справляться с этим. Даже если вы очень несчастный человек, вы можете сделать первые шаги уже сейчас. Это поможет вам начать, а дальше будет все легче и легче.
Итак, как избавиться от обиды?
Позвольте мне рассказать вам, как я это делаю. В целом, все, что вы прочитаете в этой статье, основано на моем личном опыте и опыте людей, которых я знаю.
- Первое, что вам нужно сделать, — это принять твердое и осознанное решение о том, что вы начнете меняться. Обижаться — это ужасно, в этом нет абсолютно ничего положительного. Верьте своему внутреннему голосу, что это сделает вас лучше.
- Затем свяжите обиду на людей со своими неудачами в жизни, а решение бороться с привычкой — с удовольствиями. Как вы это делаете? Все просто. Просто вспомните случаи из своей жизни. Например, я только что вспомнил историю с одним другом. Как мы однажды сильно поссорились, и что я обиделась на него. В течение недели я ходила злая и хотела отомстить ему. Он казался моим заклятым врагом. Очевидно, что я не был счастлив на той неделе. Но когда мы помирились, я почувствовала облегчение и счастье. Наконец-то у меня снова появился друг, с которым я могла говорить обо всем. Кто поможет мне, если что-то случится?
- Теперь, когда решение принято, пора действовать! Сядьте и подумайте, кто вас сейчас обижает. Начните с самого важного — ваших родителей. Они — ваши корни. Если у вас плохие отношения с ними, вы не можете рассчитывать на успех в жизни. В ближайшее время я планирую написать отдельную статью на эту тему, так что не пропустите ее и подпишитесь на обновления блога.
Конкретные действия
От членов семьи до любовников: Подумайте, какие люди вам неприятны и почему. Обязательно узнайте почему. Придумайте план, как улучшить свои отношения с этими людьми. Вам не обязательно становиться лучшими друзьями, вам просто нужно вытащить комок обиды из горла.
Вы можете позвонить матери или отцу сейчас и поговорить с ними. Или написать в социальных сетях старому знакомому, к которому вы испытываете негативные чувства. Это не так сложно сделать! Поймите, что вы никому не делаете одолжения, затаив обиду. В вашей голове будут формироваться мысли: «Это он во всем виноват», «Да пошел он, я не буду первым идти на компромисс — я гордый» и так далее. … Гоните эти мысли прочь!
Попробуйте сделать это с одним человеком. Не могу поверить, что у тебя его нет! И вы почувствуете огромное облегчение и прилив сил. Кроме того, это может пригодиться в будущем.
Даже если вы сильно поссорились с близким человеком, гораздо лучше выместить свои негативные чувства друг на друге: покричать или, в крайнем случае, даже подраться. Нет, я не прошу вас бить людей, но даже это на самом деле лучше, чем оскорблять кого-то.
Лучший способ — просто поговорить. Объясните свою точку зрения и попросите его сделать то же самое. Затем найдите компромисс. Нормальный разговор всегда полезен. Просто кто-то либо не понимает, либо не хочет быть первым, кому придется это пережить. Но если вы читаете эту статью, то у вас уже есть полезные знания, а у этого другого человека — нет. Пожалейте его и сделайте первый шаг.
Как закрепить полезную привычку?
Друзья, после того, как вы все это выяснили, вам нужно закрепить эту модель поведения. Если раньше после ссоры или другого действия вы сразу переходили в «режим оскорбления», теперь поговорите с человеком, который совершил насилие над вами. Вы можете подождать некоторое время, пока эмоции в вас не улягутся. Даже если это вызовет конфликт, и вы еще больше разойдетесь, это лучше, чем обижаться, даже не поговорив.
Как только вы это сделаете, вам нужно как-то вознаградить себя. Это поможет закрепить полезную привычку в долгосрочной перспективе. Разработайте для себя систему вознаграждений в зависимости от того, что вам нравится и насколько вам это нравится.
Как перестать обижаться по пустякам?
Прежде всего, мы должны научиться не беспокоиться о мелочах. Другое дело, если вы затаили обиду на близкого человека, с которым у вас много общего. Не стоит терпеть оскорбления и замечания других людей, которые, по сути, не имеют отношения к вашей жизни.
Может быть, он сделал это из ревности, а может быть, у него просто был плохой день. А может быть, он не хотел вас обидеть. Вы должны научиться концентрировать свое внимание на более важных вещах и не расстраиваться по пустякам. Не нужно постоянно кому-то что-то доказывать, это не сделает вашу жизнь лучше.
Часто корень всех обид на родителей лежит на бессознательном уровне или в желании идеализировать их. В детстве все думали, что их родители самые лучшие, самые красивые и самые умные.
Почему возникает обида
Многие люди страдают от слов и действий других людей. В этом нет ничего плохого. Вопрос заключается в степени и продолжительности реакции. Я, например, возмущенный человек. Даже слишком. Я надеюсь, что смогу проанализировать ситуацию и исправить ее. На мой взгляд, существует три причины оскорбительной реакции.
Незрелая личность
Претензии к правонарушителям возникают у людей, которые еще молоды и неадекватно понимают себя. У них создается впечатление, что ими пренебрегают, тогда как на самом деле они перегружены. Это типично для неуверенных в себе людей, которые часто эгоцентричны. Как ребенок, который вырос, но все еще верит, что мир вращается вокруг него.
Эгоизм не позволяет вам ставить себя на место другого человека и злиться при каждом удобном случае. Взрослый на месте ребенка нуждается в постоянном подтверждении своей значимости. Они просто «хотят» быть неправыми, поэтому во всем обвиняют других. Они избегают ответственности. Поскольку они не желают прощать, они могут быть мстительными. Будучи хорошими манипуляторами, они изводят других для достижения личных целей.
Ущемленное самолюбие
Отсутствие уважения наносит ущерб нашей самооценке. Частая критика, насмешки и дразнилки приводят к раздражению и гневу. Обида растет и приводит к обидной реакции на последующие выпады других. Человек чувствует себя некомфортно в этой ситуации. Причиной может быть раздутое эго или эмоциональная неуверенность.
Оскорбление — это неожиданный источник недовольства, открытая агрессия, удар мечом. Это поражает в самое сердце, причиняет сильную боль. Обычно это приводит к молниеносным реакциям: Грубость или слезы. Человек испытывает стресс, его переполняют эмоции. Оскорбительное слово приносит боль и страдания. Извинения со стороны обидчика могут смягчить последствия.
Прежде чем мы зайдем слишком далеко, кратко о том, как перестать плакать и как перестать ворчать.
Неоправданные ожидания
Мы все склонны надеяться. Стройте планы, представляйте счастливое будущее. Это хорошо, позитивно. Но есть и другая сторона медали. Иногда мы рисуем картины грядущего, но они оказываются не такими радужными, а иногда наоборот. Возникает разочарование, желание обвинить в неудаче другого человека, желание обидеться.
Девушка дарит своему жениху прыжок с парашютом, а он боится высоты. Жена приготовила вкусный ужин, а муж поел на работе. Родители видели своего сына врачом, и он поступил в строительный техникум. В конечном итоге, неспособность достичь желаемого результата приводит к неудовлетворенности. Раздражение растет, и высказываются жалобы. Сейчас самое время затаить обиду.
Опасные последствия обидчивости
Обида — это разрушительное чувство. Агрессия направлена вовнутрь. Она отравляет, разъедает и угнетает. Она связывает своего владельца по рукам и ногам и привлекает все внимание к душевному дискомфорту. Обиженный человек размышляет над своей обидой, обдумывает ее, рассматривает ее с разных сторон. Его характер портится. Он становится нервным, угрюмым и мстительным.
Обижаться и возмущаться — все равно что пить яд в надежде, что он убьет ваших врагов. Нельсон Мандела
Иллюзии заменяют адекватное восприятие. Ожидается, что кто-то возьмет на себя ответственность, пожалеет, исправит ситуацию. Отношения между близкими людьми ухудшаются. Дети отдаляются от родителей, нарушаются дружеские отношения. Мало кто может долгое время терпеть придирки, обвинения и грубость.
Когда они укореняются в душе, обиды, которые вначале были незначительными, множатся. Жизнь в состоянии стресса приводит к очень серьезным проблемам со здоровьем. Психические расстройства, сердечно-сосудистые заболевания, рак — лишь некоторые из возможных осложнений.
Возмущенным людям трудно сделать карьеру. Их не любят в группе, их обходят стороной — никто не хочет чувствовать себя виноватым. Начальники не дают им важных дел, бессознательно или сознательно не хотят подстраиваться под «трудный характер» подчиненного. Как указать сотруднику на недостатки, если он обиделся? Конструктивный подход в данном случае невозможен.
Притча
Однажды к смотрителю пришел житель небольшого городка.
«Сейдж, почему ты всегда в таком хорошем настроении? Почему вы никогда не сердитесь и у вас отличное здоровье?» — спросил мужчина. «Научи меня».
«Хорошо, — ответил мудрец, — каждый раз, когда тебя обижают, клади в мешок сырую картофелину. Всегда носите эту сумку с собой».
Через некоторое время горожанин вернулся к Сейджу с тяжелым, вонючим мешком.
«Я сделал все, что ты мне сказал, — сказал он Мудрецу, — но у меня не осталось сил нести это бремя. Люди сторонятся меня, я не могу выполнять свою работу, а запах влияет на мое здоровье».
«Теперь вы видите, — сказал Уайз, — что происходит с вами, когда вас обижают. Ваша душа, как и этот мешок, наполнена ядом обиды. И только вам решать, нужно ли вам это бремя».
Как перестать обижаться
Когда человек очень чувствителен, когда он хмурится без причины, ему трудно отказаться от своей чувствительности. Во-первых, это большой объем работы. Но самое главное, что все в наших руках! В нас заложено это чувство — мы его оттуда вытащим. Он будет упорно сопротивляться, использовать уловки. Мы должны работать до конца.
Прежде всего, необходимо честно признать наличие проблемы. Осознайте, что вы неадекватно реагируете на определенные события в вашей жизни. Осознайте склонность к чрезмерной обидчивости. Распознавать взаимные чувства по поводу неприятных действий и слов других людей. Может возникнуть закономерность. Что причиняет нам боль? Это грубость, невыполненные желания?
Никто не может причинить вам вред без вашего согласия. Махатма Ганди
Всегда и во всем работайте над формированием достаточной, зрелой самооценки. Читайте, ходите в театр, посещайте выставки, занимайтесь спортом. Изучайте необычные навыки, путешествуйте. Защитите свою восприимчивость, сместите фокус внимания.
Научитесь четко описывать свои желания. Не храните секреты, избегайте недосказанности. Слушайте других, вникайте в их проблемы, старайтесь понять, помочь. Прощайте обидчиков, делайте все, чтобы избежать жалости к себе.
Как избежать обид на людей, друзей, близких, родителей? Попробуйте использовать следующие методы.
На других людей
- Отстранитесь от ситуации. Посмотрите на это со стороны, как будто это вас совсем не беспокоит. Конфликт отдельно, вы отдельно — у каждого свой путь.
- Представьте, как вы будете относиться к текущим разногласиям со временем. Будет ли это актуально для вас. Скорее всего, нет. Тогда зачем тратить на это свое драгоценное здоровье?
- Воспринимайте критику конструктивно. Используйте его для улучшения результатов, не более того. Не переходите на личности. Если вы сделали что-то не так с точки зрения критика, это ваше право — соглашаться или не соглашаться. Сделайте свой выбор и сохраняйте спокойствие.
На друзей
- Представьте, что ваш друг — маленький ребенок. Вы так хорошо его знаете, что это не будет проблемой. Могут ли дети обижаться?
- Поставьте себя на место вашего друга. Что он чувствует, хочет ли он вас обидеть? Вспомните его положительные качества, проявите сострадание. Каждый имеет право на ошибку.
- Прислушайтесь к тому, что они пытаются вам сказать. Не зацикливайтесь на отдельных резких словах. Настройтесь на смысл того, что они говорят. Так они смогут привлечь ваше внимание и попросить о помощи.
На любимого
- Поговорите со своим любимым человеком. Сообщите о своем недовольстве непосредственно им. Выслушайте их аргументы, найдите компромисс. Договоритесь о «красной черте», которую никто из вас не должен пересекать.
- Принимайте своего возлюбленного таким, какой он есть. Люди не меняются. Споры, аргументы, конфронтации не изменят другого человека, они лишь отравляют жизнь и делают ее невыносимой.
- Не стройте воздушных замков, будьте разумны в своих ожиданиях. Возьмите на себя ответственность за себя, старайтесь добиваться результатов, тогда они принесут вам радость.
На родителей
Все родители хотят, чтобы их дети были счастливы. Они посвящают им свою жизнь, дарят им любовь, заботу и внимание. Однако отношения в семье могут быть сложными. Когда дети вырастают, они затаивают обиду на своих матерей и отцов. Не избавившись от тяжелого бремени, ребенок не будет счастлив. Их дети, в свою очередь, тоже не будут счастливы.
Случалось ли в вашей жизни неприятное событие, когда вы почти разозлились на человека, который создал ситуацию и испортил вам настроение? Теперь подумайте, будет ли это иметь для вас значение через месяц или год, и вызовите ту же бурю эмоций.
Как перестать обижаться на родителей
Жизнь очень непредсказуема, никогда не знаешь, что может произойти в следующий момент. Вот почему стоит дорожить ими и не тратить их на оскорбления, особенно когда они направлены на самых близких людей. Многие люди пытаются понять, как перестать злиться и обижаться на своих родителей.
Прежде всего, детям нужно понять, что они обязаны жизнью своим родителям, и постараться искренне извиниться и, если нужно, простить.
Часто корень всех обид на родителей лежит на бессознательном уровне или в желании идеализировать их. В детстве все думали, что их родители самые лучшие, самые красивые и самые умные.
Когда вы вырастаете, вы видите, что родители на самом деле нормальные люди, которые тоже совершают ошибки. Идеал разрушен. Человек, который всю жизнь выглядел красивым, на самом деле несовершенен, имеет недостатки. Но у всех людей есть недостатки, и родители не исключение, вы должны относиться к ним адекватно и перестать их расстраивать. Принимайте родителей такими, какие они есть, несмотря на их недостатки, и наслаждайтесь их существованием.
Если родители не злоупотребляют алкоголем и наркотиками и дают своему ребенку все, что имеют, то они должны быть благодарны за это. За то, что дали им жизнь, детство и образование. Хотя многие люди делают аборты, они не дают душе ребенка возможности воплотиться в жизнь. Важно научиться перестать обижаться и заменить обиду и гнев благодарностью и теплом.
Существует прекрасное упражнение для преодоления обиды на своих родителей. Вы должны написать 20 причин, по которым вы благодарны своим родителям. Вы даже можете быть благодарны за строгость, потому что она учит дисциплине. Прочитайте этот список еще раз, осознайте, что без родителей многое в жизни было бы не так, и за эту жизнь вы должны благодарить своих родителей и перестать на них сердиться.
Если родители совершенно деспотичны, нужно понять, в чем причина их отношения: действительно ли они плохие или сам ребенок их к этому подводит. Может быть, у родителей личные проблемы, может быть, их воспитывали одинаково. Если это становится проблемой, семье следует обратиться к семейному психологу, чтобы выяснить причину такого отношения к своим детям. Их может направить к психологу воспитатель или учитель в школе. Если ребенок поймет, что на самом деле дело не в этом, а в личных проблемах родителей, он сможет простить родителей и перестать их расстраивать.
Каждый человек на земле — это ученик, который учится жить, выживать, расти, любить, прощать, признавать и исправлять ошибки. Родители могут быть старше своих детей — но и они не идеальны, со своими вредными привычками, ошибками и слабостями. Они также имеют право быть такими же обиженными и злыми, как и их дети, за исключением того, что такая взаимная вражда не приносит никому пользы.
У них своя судьба и своя ответственность, и это касается и детей. Но от детей требуется больше благодарности. Очень важно, что вы впускаете в свое сердце и что вы носите в своем сердце (доброту и благодарность или гнев и обиду).
Бывает, что споры с родителями возникают из-за разницы поколений. Некоторые духовные вещи, очевидные для родителей, могут быть непонятны их детям. Но бывает и так, что дети в возрасте 10 лет более зрело относятся к своим «материализованным» родителям. Если эти родители действительно отстают на несколько шагов в умственном развитии, нет причин обижаться. Вместо этого нужно стараться научить родителей доброте и любви, чтобы сопровождать их на пути духовного совершенствования.
Обида, в психологии, при отсутствии доказательств осознанной вредной привычки, на самом деле является субъективной оценкой убеждений других людей о жизни. Из-за того, что кто-то думает иначе, из-за того, что он не оправдывает ожиданий, страдает жертва. В большинстве случаев ответственность за причиненные страдания лежит на жертве.
Критика. Как корректно давать оценку окружающим и не обижаться самому
С точки зрения человеческого развития, критика — это важный элемент общения, который позволяет нам признавать и исправлять свои ошибки и таким образом становиться лучшими людьми. Однако почти никто не любит, когда его критикуют. Причина в том, что грань между хорошей и плохой критикой очень тонка и может быть легко перейдена. Часто в этом виноваты преувеличенные эмоции или личная неприязнь. Но иногда оценочные суждения о других, не имеющие негативного подтекста, также могут быть болезненными. Как научиться правильно критиковать других и себя, чтобы легко принимать порой не очень приятные мнения окружающих? РБК Life предлагает непредвзятый взгляд на ситуацию глазами психологов.
Содержание
Что такое критика
Критика — это инструмент, который мы можем использовать для оценки и изучения любого явления в различных сферах жизни. С точки зрения науки, критика имеет две стороны: В самом простом виде она может быть хорошей или плохой. Например, можно критиковать из ожесточения, чтобы лично обидеть оппонента, или, наоборот, чтобы мотивировать человека исправить свои ошибки и совершенствоваться.
Эмоциональные реакции на критику также различны 1. Некоторые люди обижаются, злятся и хранят обиду годами, другие просто принимают критику или вообще не замечают ее. Разница в восприятии зависит от многих факторов. 2.
- Характер критики. Это может быть критика, которая поощряет, или неудача, которая унижает и высмеивает.
- Опыт. Чем чаще человек испытывает негативные эмоции, тем болезненнее каждый новый эпизод. Например, если у ребенка были очень требовательные родители, то в дальнейшем он может быть склонен к негативной обратной связи.
- Отношения. В зависимости от того, кто критикует, реакция на сказанное может быть разной. Мать, супруг, начальник или подчиненный — критика со стороны каждого будет разной.
- Индивидуальность. Каждый человек имеет свои индивидуальные и психологические особенности. Уверенные в себе люди легче реагируют на критику, но могут перекладывать ответственность на других. С другой стороны, те, кто более чувствителен и эмоционален, больше беспокоятся и склонны сурово оценивать себя в ответ на сказанное. Некоторые люди слабо или совсем не реагируют на критику, но в то же время важно выяснить, почему о них сложилось такое мнение и как его можно изменить.
И это далеко не все факторы. Кроме того, один и тот же человек будет по-разному реагировать на критику в зависимости от контекста и ситуации. Тем не менее, все мы нуждаемся в конструктивной самокоррекции, и другие люди могут помочь нам в этом. В корпоративной культуре, например, широко распространена обратная связь. С одной стороны, это то же самое, что и критика, то есть вы можете сказать кому-то что-то неприятное или указать на ошибку, но есть и разница. Обратная связь всегда направлена на желаемое действие, ориентирована на будущее и сосредоточена на сильных, а не на слабых сторонах.
Мария Разлогова Клинический психолог клиники «Рассвет
«Проблема в том, что критика часто касается не конкретного поведения — «ты сейчас делаешь это неправильно», — а человека в целом — «ты некомпетентен, ленив, посредственен…». Такие оценки не помогают, а наоборот, снижают мотивацию. Полезная критика отражает не только недостатки, но и достоинства. Он следует принципу сэндвича: найдите, за что похвалить — укажите на проблему — снова похвалите.
Конструктивная критика других и себя — это навык, которому мы должны научиться
Большинство людей склонны воспринимать личную критику как нечто негативное, хотя это не всегда так. Нелегко давать критику так, чтобы она не была оскорбительной.
По совету тренера Елены Февейской, чтобы сделать критику максимально эффективной, необходимо соблюдать несколько важных правил.
1. Прислушаться к себе
Прежде чем критиковать человека, подумайте, чего вы хотите: помочь другому человеку стать лучше или выплеснуть свои негативные чувства. В последнем случае, говорит эксперт, лучше разобраться с собой и с тем, что за этим стоит — зависть, внутренняя обида, попытка добиться своего.
2. Направить на действие
Направляйте свою критику на действия человека, а не на его личность: например, не говорите, что человек глуп, а говорите, что в его работе не хватает научных фактов. Самое главное помнить, что конструктивная критика должна быть диалогом между двумя людьми, а не монологом. Вы не всегда знаете все детали, которые повлияли на решения или действия человека.
3. Проявить уважение
Относитесь к критикуемому с уважением и по-взрослому, т.е. на равных. Не поддавайтесь искушению поставить себя в позицию (пусть и вежливого) «родителя» и действовать сверху, например, образцово-показательным и директивным образом.
4. Оценить обратную связь
Оцените желание и готовность критикуемого дать обратную связь. Если он/она не открыт/а для обсуждения, даже самая конструктивная критика может быть неприятной и повлиять на настроение. Кроме того, любая критика должна быть высказана в нужное время. Это не обязательно означает, что вы должны указывать на ошибку, когда она уже произошла. Скорее, смысл в том, чтобы привлечь внимание человека к проблеме, пока у него еще есть время исправить или предотвратить ее.
5. Не критикуйте публично
Не помещайте себя в формальный контекст. Например, беседа может проходить в непринужденной обстановке или работник может быть приглашен на личную встречу. Вы также должны дать человеку возможность объяснить, почему он поступил именно так, а не иначе. Со своей стороны, критикующий должен быть уверен, что он действительно хочет понять точку зрения своего собеседника.
Бывают ситуации, в которых мужчины ведут себя плохо. Такие ситуации нужно обсуждать, а не молча оскорблять мимоходом, потому что мужчина будет делать это несколько раз, не зная, что тем самым он оскорбляет женщину.
Позитивные и негативные проявления чувства обиды
По своей природе такая реакция является лишь одной из многих эмоций, которые может проявить человек. Но влияние на отношения с окружающими настолько разрушительно, что лучше всего избавиться от обиды и свести ее к минимуму.
- Это парализует отношения с близкими людьми,
- Это делает чувствительного человека невыносимым,
- создает негативный имидж среди знакомых и коллег,
- влияет на физическое благополучие,
- отнимает много времени.
Удивительно, но в этой вредной привычке нет ничего негативного для самой «жертвы». Почему кто-то обижается из-за мелочей? Психология дает ответ: это простой и эффективный способ манипулирования другими людьми. Если вы обижаетесь, то получаете то, что хотите. Цель достигнута.
Однако позитивные проявления этих реакций — это нечто иное:
- Возможность обнажить собственные слабости. Слова и действия причиняют боль, когда они задевают нервы. Есть ли способ защитить, обработать и укрепить ослабленный «оплот» личности и избежать повторения? Кстати, это способ отвлечься: вам следует подумать о том, как защитить себя в будущем,
- Защитная реакция на боль от разлуки с любимым человеком. Возникает пауза, время для перехода от самого разделения к чувству несправедливости,
- Один из способов освободиться от накопленного негатива. В процессе избавления от негативного поведения человек снимает «блоки» гнева, ярости, обиды и уныния, которые накопились незаметно.
Зачем избавляться от чувства обиды?
Обида, в психологии, при отсутствии доказательств осознанной вредной привычки, на самом деле является субъективной оценкой убеждений других людей о жизни. Из-за того, что кто-то думает иначе, из-за того, что он не оправдывает ожиданий, страдает жертва. В большинстве случаев ответственность за причиненные страдания лежит на жертве.
Избавление от чувства обиды приносит жизнь:
- Душевное спокойствие,
- облегчение для души,
- физическое здоровье,
- психоэмоциональное благополучие,
- вдохновение и успех.
Нет смысла тратить время на то, чтобы злиться и расстраиваться из-за того, что близкий человек или коллега что-то не сделал или сделал по-своему. При первых признаках негативной реакции необходимо взять ситуацию под контроль и избавиться от разрушительных чувств.
При устранении проблемы важно проанализировать, что произошло, чтобы это не повторилось в будущем. Например, если любимый человек не подарил подарок в определенную дату, необходимо выяснить, почему это произошло. Забыл ли он или она? Поэтому в следующий раз вам следует напомнить ему или ей заранее, желательно в мягкой форме, чтобы он или она не обиделись.
Как простить обиду?
В психологии обида — это приобретенная черта характера. Мы учимся этому у окружающих нас взрослых, перенимаем это как вредную привычку и потом долго ищем способы избавиться от нее.
Два совета для жертв:
- Освободите свое сердце от этих чувств,
- научиться прощать.
Тому, кто всю жизнь, сознательно или бессознательно, привык раздражать и манипулировать своими ближними, трудно следовать этому совету. Клиенты психологов часто не понимают, что они имеют в виду под, казалось бы, простыми предложениями.
Долой обиду из сердца
Для этого есть хорошее упражнение: эмоциональная изоляция. Он основан на простом примере. Обидчик воспринимается жертвой как источник конфликта. Если он видит его каждый день, не имея возможности физически отделиться (например, коллеги, работающие в одном офисе), нужно постараться отключить все чувства к обидчику. Блокнот, ручка, бумага на столе не вызывают эмоций. Такое же нейтральное безразличие должно преобладать и по отношению к обидчику. Поначалу это может быть трудно. Но со временем конфликт, основанный на субъективном восприятии, будет забыт, конфликт закончится. Нейтралитет — лучший помощник для тех, кто хочет освободиться от негативного влияния общения.
Как можно достичь нейтральности? Пройдите конфликтную ситуацию один раз с собой или с психологом и сделайте вывод: негативная реакция, вызванная неоправданными ожиданиями по отношению к оппоненту, который не достиг заданной планки. Пусть преступник живет со своим внутренним восприятием мира, правил и норм.
Как помочь психологу: Научить тренировать стрессоустойчивость. Эмоциональная стабильность — ключ к гармоничной, успешной личности.
Учимся прощать
Прощение — это осознанное, искреннее состояние, которое всегда идет от сердца. Только такое глубокое чувство действительно помогает быстрее справляться с конфликтами и контролировать ситуацию, вовремя подавляя попытки обидеть и желание обидеться.
Чтобы научиться прощать, нужно работать над своими установками и менять их каждый день. Вы можете делать это в любой ситуации, даже если в данный момент в вашем сердце нет обиды.
Пять шагов, чтобы научиться прощать и любить:
- Живите в гармонии со своими чувствами.
- Узнайте, как отпустить прошлое и жить сегодняшним днем.
- Контролируйте ситуации, выбирайте их осознанно («Я выбираю прощение, а не месть»).
- Извлекайте уроки из каждой ситуации и используйте их в будущем.
- Прощайте себя, дарите любовь и свет окружающим вас людям.
Чем может помочь психолог: Для каждого этапа предусмотрены тренировочные упражнения. Очень полезно записать свои собственные взгляды, позиции и установки, а затем проанализировать их. Если у вас есть сильное желание пойти по этому пути, запишитесь на консультацию к психологу Никите Батурину. С его помощью легче научиться освобождаться от обиды.
Курсы длятся ровно месяц, и консультант остается на связи с каждым участником, отвечая на вопросы и комментарии. Также проводятся вебинары с психологами и экспертами по личностному развитию.
Обида портит отношения и общение
Иногда жалобы носят манипулятивный характер. В этом случае человека обижают для достижения определенной цели. Человеческая психология такова, что людьми легче манипулировать, когда они испытывают чувство вины или стыда. Тогда человек, которого обвиняют или стыдят, готов пойти на многие уступки или одолжения, чтобы другой человек перестал обижаться.
Отношения между людьми могут длительное время развиваться по такой схеме. Когда вы перестаете обижаться на некоторых людей, вы лишаете себя возможности получить что-то от жизни или людей. Это может быть внимание, любовь, забота. Причины такого поведения кроются в неспособности открыто попросить другого человека об услуге или прямо выразить свои потребности и желания. Этой способности можно научиться, осознав скрытые преимущества манипулирования обидой и проявив готовность избавиться от ее частых проявлений.
В любом случае, привычка сердиться мешает налаживанию эффективного и приятного взаимодействия.
В каких случаях обижаться полезно?
Иногда общение между людьми бывает трудным, неуважительным или зависимым. В этом случае разозлиться на другого человека равносильно тому, чтобы утвердить свои личные границы и защитить себя. Только здесь оскорбление должно быть не в форме манипуляции, а в виде сообщения другому человеку, что с вами нельзя так обращаться.
Человек, который никогда ни на что не обижается, даже если ему больно, не уважает свою личность. Если это так, то важно понять, почему возникает желание быть неуязвимым. Это может быть связано с тем, что мы недооцениваем собственные чувства или не хотим причинить боль другому человеку. Привычка терпеть боль и делать вид, что все в порядке, также может способствовать этому. Обычно так поступают люди, которым в детстве не разрешали обижаться, всячески отговаривали от проявления подобных чувств и учили, что обижаться стыдно и неправильно. Обижаться, даже если с человеком действительно обошлись несправедливо, — признак слабости.
Эта личная неуязвимость может быть использована в нечестных целях. Для того чтобы научиться отстаивать свои границы и не подвергаться несправедливому отношению, необходимо научиться прислушиваться к своим потребностям. Подумайте, что для вас важнее всего, когда вы не показываете недовольство или заставляете себя поверить в то, что его не существует? Об эмоциональном состоянии другого человека? Желание показать собственную силу и неуязвимость? Подобные реакции в некоторых случаях формируют привычку к независимости от внешних раздражителей, но часто способствуют недооценке собственных чувств и потребностей.
Какие привычки помогут контролировать эмоции
Неудовлетворенность приходит после волны чувств. То, насколько чувствителен человек и как сильно он привык выражать свои чувства, может свидетельствовать о том, насколько сильно он держит обиду.
