Очень полезно проверить баланс между различными сферами вашей жизни, чтобы убедиться, достаточно ли гармонично распределены ваши ресурсы и достаточно ли у вас возможностей для отдыха и расслабления после работы.
Как питаться, если вы много работаете: советы нутрициолога + 12 полезных блюд
Предпринимателям, фрилансерам, помощникам и владельцам бизнеса приходится ежедневно принимать решения, от которых порой зависит не только их прибыль, но и благополучие всей их команды. Диетолог Екатерина Сергеева объясняет, как правильно питаться, чтобы поддержать себя и повысить работоспособность. Примерное время чтения: 17 минут.
Чтобы ничего не упустить, нужно постоянно держать в голове много информации. Здоровое питание и образ жизни, учитывающий ритм жизни, помогут улучшить внимание, концентрацию и память, а также повысят вашу работоспособность и способность к обучению. В этой статье я расскажу вам, как питаться здоровой пищей, чтобы быть эффективным и успешным в бизнесе.
В чём особенности питания для тех, кто много работает
Здоровое питание — важная составляющая успеха. Ресурсы организма не безграничны. Если человек много работает, не уделяя внимания диете и образу жизни, это в конечном итоге приведет к неудаче. Проявится ли это в виде пониженного настроения, постоянного недомогания, слабости, усталости или серьезного заболевания, зависит от исходной ситуации человека и серьезности проблемы.
Диета и образ жизни являются основой здоровья. Сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми макро- и микроэлементами, а здоровый образ жизни укрепляет устойчивость организма к физическим, химическим и биологическим факторам окружающей среды. Работа иммунной системы, например, напрямую связана с питанием и образом жизни.
Однако важно понимать, что здоровое питание — это система, учитывающая физиологические особенности человека, его образ жизни, вкусовые предпочтения, географическую доступность продуктов и финансовые возможности. Она должна сопровождать человека на протяжении всей его жизни, а не только в течение короткого периода времени. Только в этом случае гарантирован стабильный результат.
Как правильно питаться и какие продукты должны быть в меню
Здоровое питание включает белки, продукты из цельного зерна, молочные продукты и их заменители, овощи и фрукты. Масла и жиры также важны для правильного функционирования организма.
Каждая группа продуктов питания имеет конкретную функциональную ценность и удовлетворяет потребность в определенном количестве белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов.
Мясо, птица, рыба, морепродукты и бобовые являются источниками белка. Из них организм получает материал для строительства органов, тканей и мышц. Белок насыщает организм и снижает риск переедания. Сытые люди менее склонны есть слишком много.
Цельнозерновой хлеб, крупы и макароны из твердых сортов пшеницы обеспечивают организм энергией, клетчаткой и витаминами группы В. Такие продукты поддерживают высокий уровень энергии в течение длительного времени, что очень важно для человека с большой рабочей нагрузкой, чтобы быть более продуктивным в течение дня.
Овощи, фрукты и зелень являются естественными источниками витаминов, минералов и клетчатки. Чем больше и разнообразнее выбор на столе человека, тем больше шансов удовлетворить все потребности организма, не прибегая к дополнительным добавкам.
Растительные масла, орехи и семечки являются источниками ненасыщенных жиров. Жиры должны быть включены в здоровое питание. Они являются компонентом клеточных мембран, образуют строительные блоки стероидных гормонов, участвуют в транспортировке жирорастворимых витаминов и служат для восстановления затраченной энергии.
Молочные продукты и обогащенные соевые заменители являются источниками кальция и белка. Кальций важен для скелета и участвует во многих метаболических процессах и реакциях в организме. Продукты, богатые кальцием, также снижают кровяное давление, помогая бороться с гипертонией, которая является предвестником сердечно-сосудистых заболеваний — основного фактора риска преждевременной смерти.
Все эти продукты можно найти на полках обычных магазинов или рынков. Однако обращайте внимание на состав, срок годности и тип продуктов. И не принимайте уже зараженный продукт — такое решение может привести к госпитализации.
Что касается «суперпродуктов», то это одни из тех продуктов, которые доступны каждому. Чтобы получить омега-3, не обязательно покупать форель. Приготовьте скумбрию или сделайте бутерброд с сардинами, в которых содержится во много раз больше омега-3.
Я не думаю, что переработка отходов — это очень плохо. Собрать группу, сесть ночью и завершить проект, пока есть вдохновение — это здорово. Когда это становится ежедневной нормой, нужно сбавить обороты и взять месяц на восстановление.
Трудоголизм — проблема?
В прошлом веке трудоголизм даже не изучался должным образом, потому что его не считали проблемой. Это отношение осталось практически неизменным и по сей день. В отличие от игровой зависимости или алкоголизма, эта зависимость не осуждается. Попробуйте представить, как отреагировали бы ваши окружающие, если бы вы сказали о ком-то: «Он не может бросить пить, он настоящий алкоголик», или «Он все время работает, у него нет ни выходных, ни праздников, его невозможно отпросить с работы». Во втором случае ваш собеседник, скорее всего, будет относиться к трудоголику с уважением и похвалой, в отличие от первого случая.
Но оказалось, что трудоголизм никому не идет на пользу. Даже не работодатель. Вот почему это явление, которое также обычно ассоциируется с выгоранием и другими неприятностями, все больше и больше исследуется во всем мире.
Результаты очень интересны и в некоторых отношениях удивительны.
Например, в отношении производительности труда.
Исследования показали, что люди работают более эффективно, когда их рабочий день короче 8 часов. В этом случае 80% рабочего времени является продуктивным, а 20% тратится на непродуктивную деятельность. Однако если рабочий день продлевается даже на один час, то потери времени резко удваиваются, и 40 % рабочего времени тратится впустую, что только усиливает усталость и истощение работников.
В Японии, где трудоголизм всегда был почти национальной чертой, ученые бьют тревогу: в последние десятилетия значительно возросло число случаев смерти людей от «выгорания» на работе. И эта проблема становится общенациональной.
Аналогичная ситуация наблюдается и в скандинавских странах. В этих странах были проведены крупномасштабные исследования с участием десятков тысяч людей трудоспособного возраста. Оказалось, что около 8% всех работников являются трудоголиками. Многие из них страдают от хронического переутомления, нарушений сна, панических атак, депрессии и т.д. Поскольку трудоголизм является одной из форм психического заболевания, его необходимо лечить.
Я — трудоголик?
Существует множество тестов, позволяющих выявить признаки трудоголизма. Однако сначала вам следует оценить свой собственный потенциальный риск трудоголизма. Вот некоторые моменты, на которые следует обратить внимание:
- Постоянные сверхурочные, опоздания на работу, даже если сверхурочные не оплачиваются дополнительно.
- Нежелание брать работу домой, даже на выходные и праздники.
- Неспособность преследовать другие цели вне работы или разделять работу и отдых.
- Потеря чувства расслабленности и неспособность отдыхать. Время, потраченное на не связанные с работой процессы и социальные контакты, кажется потраченным впустую. Даже когда он не работает, трудоголик думает о работе, читает профессиональные статьи и книги.
- Потеря интереса ко всему, что не связано с работой и профессиональной деятельностью.
- Неудачи на работе вызывают больше грусти и разочарования, чем проблемы в семье или личной жизни.
По мнению психологов, в основе трудоголизма лежит глубокая неуверенность в себе, которая порождает желание доказать окружающим свою значимость, полезность и успешность. Трудоголик стремится быть лучше всех, делать все лучше всех и лучше всех.
Часто страсть к работе маскирует неумение строить отношения и налаживать отношения в личной жизни. В конце концов, от «работы» гораздо легче убежать.
Самое интересное, что сама работа не приносит трудоголику радости; возможно, она не является его любимым делом в жизни. Это может даже не прийти ему в голову. Большую часть времени он твердо убежден, что работа не должна быть источником удовольствия. Это работа, которая обычно тяжела и утомительна, а не легкомысленное отвлечение. То, что это нормально — идти вперед до черноты в лице и при этом веселиться и расслабляться, немного раздражает, когда есть еще работа, которую нужно сделать в меру своих возможностей. Как метко сказал один бывший трудоголик: «Кому не скучно, тот не работник».
Но все это ведет не только и не столько к профессиональному успеху, сколько к целому ряду проблем.
5 причин начать бороться с трудоголизмом
Жизнь здорового и счастливого человека состоит из множества вещей, которые в идеале должны находиться в гармоничном равновесии без доминирования какого-либо одного компонента. В конце концов, человеческие ресурсы не бесконечны, а в сутках всего 24 часа. Если вы посвящаете все свое свободное время чему-то одному, другие сферы жизни будут страдать, что приведет к различным дисфункциям и проблемам.
Если трудоголик вкладывает все свои ресурсы в работу, он не может заботиться ни о чем другом.
- Они могут пренебрегать собой и своим здоровьем, включая правильное, регулярное питание, физические упражнения, достаточный сон и регулярный отдых.
В результате организм быстрее изнашивается, что приводит к предотвратимым расстройствам и заболеваниям, таким как хроническая усталость, бессонница, нарушения пищеварения, сердечно-сосудистые заболевания и бытовые проблемы. Последние могут просто «отвалиться», и никакая волшебная таблетка не поможет восстановить утраченную способность к естественной физиологической разрядке самого приятного свойства.
Первая причина: сохранение здоровья и продление жизни.
- Отношения с семьей, друзьями, любимым человеком, если у вас были такие отношения до развития зависимости на рабочем месте. Близкие люди могут долгое время терпеть зависимое от работы поведение вашего любимого человека, а иногда даже поддерживать его в трудной личной борьбе, но однажды это закончится. Никому не нравится всегда быть на третьих ролях после работы и срочной работы и довольствоваться крохами внимания, оставленными на первых порах. Трудоголика либо оставляют в покое, либо относятся к нему как к подвижному банкомату, единственная функция которого — пополнять кучу денег на прикроватной тумбочке или сумму на счету. В любом случае, говорить с ним больше не о чем, да он и не хочет.
Тем временем жизнь продолжается, и все деньги, которые зарабатывает трудоголик, не приносят ему радости. У него просто нет времени думать об удовольствиях, он должен работать!
Причина вторая: гармоничные отношения с окружающими.
- Творчество и саморазвитие. Хроническая усталость не создает вдохновения, которое позволяет находить новые, нестандартные решения, делать открытия и совершать прорывы. Поэтому, образно говоря, вам нужны крылья, и они уже давно спрятаны под пиджаком, надежно укрыты, чтобы не мешать вашей повседневной рутинной работе.
Третья причина: сохранение возможностей и ресурсов для творческой самореализации.
- Состояние психики. Несколько исследований убедительно показывают: различные психические расстройства тесно связаны с зависимостью от работы. Панические атаки, тревожность, синдромы неуверенности в себе, перфекционизм, выходящий за рамки здравого смысла, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, обострение синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и т.д. Но трудоголик не хочет обращаться к специалисту для решения этих проблем. У нас нет времени, и вообще это все ерунда». Трудоголик не хочет идти к врачу, да и вообще ни к какому врачу. Он будет сопротивляться до конца, пока сможет. Тело может буквально кричать: «Стой, паровоз!», но хозяин постарается его не услышать. Пока однажды он не оказывается на больничной койке. В лучшем случае.
Не случайно одно из кардинальных правил управления временем гласит: первое, что вы планируете, — это ваш отпуск. Не рабочие вопросы или встречи, а отдых.
Три типа трудоголизма
Канадский психолог Рональд Берк выделяет три типа трудоголиков в зависимости от мотивов, побуждающих их убегать от реальности на работе:
Трудоголики».
Характеризуется высокой мотивацией к достижениям, карьерными амбициями и позитивным самовосприятием. Другими словами, это трудоголики, для которых работа является лучшим (а зачастую и единственным) источником удовольствия.
«Зависимые энтузиасты.
Для этих людей характерно амбивалентное отношение к своей работе: Успехи поднимают их боевой дух, неудачи разочаровывают, а их самооценка во многом зависит от внешней оценки коллег и начальства. Этот тип трудоголика находится в постоянном состоянии «эмоциональных колебаний» — от эйфории до отчаяния и обратно, причем работа является главным стимулом для их чувств.
«Рабочие наркоманы».
Поскольку они мотивированы на избегание неудач, а не на достижения, они могут испытывать высокий уровень выгорания и низкую самооценку. Другими словами, для этих трудоголиков работа — это пресловутый «чемодан без ручки», который невероятно трудно нести, но невозможно положить, потому что без него теряется весь смысл существования.
Таким образом, о формировании психологической зависимости от работы можно говорить в тех случаях, когда трудовая деятельность становится для человека наиболее значимым источником смыслов, чувств и переживаний — неважно, позитивных или негативных.
Все остальные компоненты внутренней и внешней реальности личности отходят на второй план: приоритетом трудоголика в любой ситуации будет работа.
Женский трудоголизм — побег от «двойной нагрузки»
Любопытная тенденция прослеживается в исследованиях зависимости от работы у мужчин и женщин. Некоторые исследователи утверждают, что зависимость от работы не связана с полом, в то время как другие утверждают, что риск возникновения зависимости от работы значительно выше у мужчин, чем у женщин.
Психологи Ицхак Харпаз и Рафаэль Снир объясняют это противоречие довольно просто: выводы ученых зависят от того, какой критерий используется для измерения зависимости от работы. Что касается отношения к работе, то признаки зависимости более или менее одинаковы у обоих полов. Если посмотреть на поведение: время, проведенное на работе, ответы на деловые звонки и электронные письма в приватной обстановке и т.д., то мужчины с большим отрывом являются трудоголиками.
Дело в том, что женщины во всех странах мира имеют неофициальную «вторую смену»: неоплачиваемую работу по дому и воспитание детей. Общество готово поддерживать мужчин, скрывающихся за ширмой трудоголизма от бытовых проблем, но позволить то же самое женщинам?
Когда-нибудь. Вы можете быть по уши заняты работой и ставить ее на первое место в своей жизни, но никто не собирается отнимать у вас заботу о ваших детях, престарелых родственниках или вашу домашнюю жизнь, да вы и не мечтайте об этом. В результате у женщин появляется, помимо прочего, специфическая мотивация, способствующая развитию трудоголизма: возможность вырваться из «рабства кухни», почувствовать свою значимость как профессионала и как личности.
Переработки вредны для личной жизни
Почему психологи считают трудоголизм серьезной проблемой? Исследователи подчеркивают, что «хождение на работу» имеет негативные последствия как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
В мета-анализе американский исследователь Малисса Кларк и ее коллеги показали, что этот вид зависимости негативно влияет как на семейные отношения, так и на самооценку человека.
Психологи отмечают, что трудоголизм вреден для семейной жизни:
- Члены семьи недовольны своими отношениями друг с другом и выполнением функциональных задач семьи,
- супружеские отношения ухудшаются, и супруги становятся все более недовольными друг другом,
- обостряется конфликт между работой и остальной жизнью.
Но трудоголизм также оказывает негативное влияние на личность:
- Повышается неудовлетворенность жизнью,
- это приводит к эмоциональному выгоранию,
- ухудшает физическое и психическое здоровье.
Приблизительный портрет типичного трудоголика — сварливый, циничный, страдающий от болей и неврозов (до врачей дойти некогда — работа!) человек, постоянно ссорящийся со своими близкими и уверенно движущийся в сторону разрушения собственной семьи.
Кстати, для трудоголика не всегда важен результат его работы, а важен сам процесс. Иногда трудоголизм может маскироваться имитацией напряженной деятельности: Человек вроде бы много работает, но результат не очень высокий.
Насиба Кучкарова, директор отдела по работе с клиентами, креативно-коммуникационное агентство Dibar, Казахстан, Астана
Я считаю, что работа — это как минимум половина нашей жизни. Поэтому он не может занимать незначительное место. Я живу своей жизнью на работе. Мой рабочий день начинается в 9.30 утра и заканчивается примерно через 12 часов. В остальное время, начиная с 10 часов вечера, я занимаюсь личными делами. В выходные, когда я знаю, что мне нужно работать, я отвожу на это 4 часа.
Я не думаю, что переработка отходов — это очень плохо. Собрать группу, сесть ночью и завершить проект, пока есть вдохновение — это здорово. Когда это становится ежедневной нормой, нужно сбавить обороты и взять месяц на восстановление.
Друзья, знакомые, родители постоянно говорят мне, что я много работаю. Но когда я вижу результаты работы, это мотивирует меня продолжать. В нашем агентстве мы придерживаемся девиза: Work hard play hard. После каждого большого проекта мы всегда вместе идем отдыхать. Это негласная традиция.
Когда я измотан, мне нужен личный разговор с лидером. Я говорю о некоторых проблемах, которые не могу решить, и делюсь своими чувствами. Может быть, в ответ меня ругают, а может быть, хвалят. Но в любом случае, чувство передано — и я могу продолжать работу. Когда я устаю, я добираюсь до выходных и стараюсь ни о чем не думать.
Для себя я разделяю понятия «трудоголик» и «текучка». У меня есть три девушки, которые подчиняются непосредственно мне, и они очень много работают. Но я часто ругаю их за это. Потому что сидеть на работе до двух часов ночи для них непродуктивно. Они делают это из-за идеи, из-за мандата — «все остальные делают это, значит, и я тоже». В таких случаях я отправляю их домой. Мне нужно, чтобы утром они были в здравом уме.
Вы должны понять, почему человек перегружен работой и почему он устал. Если причина в том, что он перегружен работой — это вопрос планирования, вы должны привлечь других сотрудников, чтобы помочь ему. Иногда люди перегружены работой, потому что они неэффективны из-за личных проблем. Когда девочки нездоровы или болеют, я беру на себя их обязанности, что-то подменяю. Я отправляю их отдыхать и высыпаться.
Мой начальник сейчас продвигает эту идею: он хочет, чтобы с нового года мы стали агентством, работающим шесть часов в день вместо восьми. По его мнению, мы должны больше учиться и уделять больше времени собственному развитию, а не сидеть на работе. Я надеюсь, что все сложится хорошо для нас.
Екатерина Гончарова, ведущий архитектор, крупное архитектурное бюро, Москва
Работа — самое важное в моей жизни; я сделал ее приоритетной. Потому что я знаю, что у меня не будет на это времени в моей жизни. В какой-то момент я должен жениться, завести детей, создать семью. У меня осталось буквально два года, чтобы добиться успеха и стать специалистом. Я смогу оставаться на месте и не быть полностью поглощенным. Например, работа в качестве фрилансера.
Я сплю семь часов. Бывает, что я прихожу домой в девять часов вечера и мне становится так скучно, что я решаю помыть посуду или сделать уборку — заняться чем-то монотонным, чтобы немного отдохнуть. Иногда я приезжаю в час ночи или беру такси в три часа ночи. Обычно вечером у меня нет времени, чтобы сделать что-то для себя.
Когда мой муж работал с 8 утра до 6 вечера, он говорил, что я слишком много работаю. Теперь, когда он сам работает много часов, он больше так не говорит. И больше не с кем поговорить. Моя мама постоянно говорит мне, что я слишком много работаю.
Я очень страдаю от того, что у меня нет времени на другие дела. Я люблю проводить время со своими близкими. Эта тяжелая работа расстраивает меня. Однажды мы с мужем не поехали в медовый месяц сразу после свадьбы. Потому что я должен был вернуться на работу и закончить проект. Мы смогли уехать только через две недели.
Сейчас в моей команде четыре человека. Я отправляю их домой, я не поощряю их работать по ночам. Я намеренно освобождаю их от менее важных задач по пятницам. Я стараюсь, чтобы они жили в нормальном режиме.
Я думаю, это признак плохого менеджера, если кто-то работает по ночам. И вам следует нанять другого человека или взять стажера в помощь, если объем действительно требует таких усилий.
Мнение психолога: Елена Литягина, кандидат психологических наук, преподаватель
Трудоголизм — это одна из форм негативной зависимости. Люди часто начинают больше работать, чтобы улучшить свое финансовое положение: больше работать — значит больше зарабатывать. Или для достижения результатов — например, для повышения по службе. Цель — улучшить условия жизни своей семьи или самого себя. Парадокс заключается в том, что когда он работает больше, чем позволяют его физические и душевные силы, он доходит до того, что чувствует себя плохо, у него больше нет ни энергии, ни мотивации, и он тратит деньги, чтобы восстановить свою трудоспособность, а затем снова работает.
Как и любая другая форма зависимости, трудоголизм — это бегство от чего-то. Например, от страхов перед будущим, с которыми очень трудно справиться, поэтому приходится делать все, чтобы избежать этой необходимости. Человек может отказаться от отношений с семьей и друзьями на работе: Она задерживается на работе, приходит домой очень поздно и без сил, чтобы не было жалоб со стороны супруга: «Я работала», «Я зарабатываю деньги, давай ты будешь работать, а я останусь дома…». Усталость может стать поводом для отказа от участия в воспитании детей, отказа от контактов с родственниками или ухода от близких отношений.
В эмоциональной сфере раздражение может стать сигналом к пробуждению. Она нарастает постепенно и может перерасти в «все меня бесит», «как я зол на все и вся». Вначале это относится к проблемам, связанным с работой, но затем может перейти на отношения с близкими и членами семьи.
Работа воспринимается как рутина, хотя когда-то я получал от нее удовольствие. Наслаждение исчезает из процесса, остается только результат. Позитивные события, такие как семейные праздники или встречи с друзьями, поездки, которые раньше приносили радость, больше не вызывают таких сильных эмоций. В крайних случаях из жизни исчезают краски, и постепенно обширный жизненный опыт может превратиться в настоящую черно-белую картину.
Психика начинает сопротивляться чрезмерному использованию и растрате ресурсов. Например, вы можете начать забывать о важных встречах, намеренно «буксовать» и откладывать дела на потом, что создает высокий уровень стресса, который заставляет вас работать еще усерднее. Создается порочный круг, и чувство безнадежности и тщетности усиливается. Возникает желание «бросить все и убежать/ спрятаться».
Существуют признаки усталости с точки зрения физического самочувствия: ощущение, что хочется спать, лежать, энергии хватает лишь на несколько часов, возможное увеличение или потеря веса, головные боли, обострение хронических заболеваний.
Если вы подозреваете у себя признаки трудоголизма, есть два варианта: либо вы выбираете жить, либо нет. Если жизнь, то ваша задача проста. Вы должны улучшить качество собственной жизни, максимально сохранив при этом свое здоровье. Если вы не выбираете жизнь, а выбираете, например, работу, то психология здесь бессильна. Психолог может помочь вам решить жизненные проблемы, но он не может вернуть вас к жизни.
Читайте также
Комментарии
HeadHunter
Новости и статьи
Сервисы для соискателей
Молодым специалистам
В настоящее время на сайте 990408 вакансий, 61159814 резюме, 1793245 компаний и 2848502 приглашений на неделю.
Но оказалось, что трудоголизм никому не идет на пользу. Даже не работодатель. Вот почему это явление, которое также обычно ассоциируется с выгоранием и другими неприятностями, все больше и больше исследуется во всем мире.
А вдруг я трудоголик?
Самым важным признаком является то, что для трудоголика работа — это не часть жизни, а ее смысл. Он заменяет дружбу, личные отношения, хобби и другие занятия. Человек не может остановить себя от «делания» и уже не в состоянии отделить рабочее время от нерабочего.
Он не может провести ни одного выходного без телефона и/или компьютера. То, что трудоголик называет «отдыхом», также является работой. Например, он «отдыхает» во время чтения технической литературы. Когда такой человек не работает, он чувствует себя пустым и несчастным. Трудоголик просто не понимает концепции отдыха: время на сон, развлечения, общение с родственниками и друзьями кажется потраченным впустую.
Уверенность в себе и самодостаточность проявляются только во время работы. Вне работы у человека возникает ощущение пустоты, некой «незавершенности» и бесполезности, которое очень быстро перерастает в раздражение и неудовлетворенность собой и окружающим миром. Все проблемы и неудачи на работе воспринимаются как личные, а потеря работы ощущается как потеря части себя и сравнивается со смертью.
Трудоголизм — это бомба замедленного действия: сначала симптомы малозаметны, но после того, как они «взорвутся», потребуется много времени, чтобы собрать осколки своей жизни.
Как и при любой другой форме зависимости, рано или поздно у трудоголиков наступает «рецидив». Эйфория, возбуждение и энтузиазм сменяются депрессией, апатией, хронической усталостью и проблемами со здоровьем. Если сегодня нормально работать по 12 часов в день без выходных, то через несколько лет ситуация изменится: Тело и психика начнут давать сбои. У каждого человека есть свои пределы, и лучше остановиться, пока последствия трудоголизма не стали необратимыми.
Жизнь каждого человека конечна, и это факт. Это зависит только от того, на какую картину вы хотите оглянуться и мысленно пересмотреть прожитую жизнь.
Профилактика лучше, чем лечение
Почти каждый может заразиться злокачественной бациллой трудоголизма. Но, как и в случае с настоящими болезнями, профилактика лучше лечения.
- Оставьте свои рабочие проблемы на работе. Как? С одеждой. Когда вы возвращаетесь домой после рабочего дня, сразу же надевайте свою любимую удобную одежду. Если у вас на работе есть сменная обувь, то ее смена в конце дня может стать таким ритуалом. Когда вы закончите работу, снимите «рабочую обувь» и положите все рабочие дела на свой стол. То же самое происходит и дома. Когда вы надеваете домашнюю одежду, вы как будто отключаетесь от работы и включаете роль, соответствующую этому месту и времени.
- Медитация — это ежедневная практика, направленная на очищение ума. Беспокойный ум создает напряжение, которое расходует всю нашу энергию. Медитируя всего по 10 минут утром и вечером, вы сможете значительно снизить стресс на работе и очистить свой разум.
- Физическая активность. Постарайтесь подойти к ним осознанно, почувствуйте свое тело во время выполнения упражнений. Сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле, а не на рабочих моментах, которые были или будут. Любые физические упражнения — ванна, массаж, ходьба, бег, плавание — могут засчитываться в этот пункт.
- Цифровая детоксикация. Ежедневно. Выключите на несколько минут все средства массовой информации, компьютеры, музыку и фильмы. В это время дышите осознанно. Пяти минут наблюдения за дыханием достаточно, чтобы зарядить организм энергией.
- Спать. Здоровый сон — лучший способ восстановить силы. Старайтесь постепенно снижать свою активность ближе к вечеру. Для профилактики бессонницы можно приготовить успокаивающий чай с луговиком, валерианой, яблочным пирогом или перечной мятой. Высыпайтесь!
Это простые советы, которым может следовать каждый. Важно понимать, что трудоголизм не исчезает сам по себе. Чтобы справиться с этим, необходимо предпринять сознательные шаги к здоровой, сбалансированной жизни. Даже если это небольшие шаги, главное, чтобы вы делали их каждый день.
Если все серьезно
Если вы достигли той точки, когда работа занимает слишком много места в вашей жизни, не отчаивайтесь, выход есть. Первый, самый важный и зачастую самый трудный шаг — честно признаться себе в том, что проблема существует.
Сложность «лечения» зависимости от работы, как и любой другой зависимости, заключается в том, что человек в настоящее время не осознает, что с ним что-то не так.
На втором этапе важно понять, почему вы проводите так много времени на работе. Для этого письменно ответьте на несколько вопросов:
- Когда вы поняли, что проводите слишком много времени на работе?
- Проанализируйте преимущества и недостатки вашего трудоголизма.
- Какие чувства вы испытываете, когда не работаете? В каких ситуациях вы испытывали подобные чувства в прошлом?
Ответив на эти вопросы, вы поймете, «откуда ноги растут». Если проблема родом из детства, то без помощи психолога здесь не обойтись. Если причина ситуационная, то вы точно сможете устранить ее самостоятельно.
Третий шаг к лечению — это ваше сознательное намерение что-то изменить в своей жизни. К сожалению, состояние зависимости не исчезает само по себе: Это требует определенных усилий, и немалых. Хорошая новость заключается в том, что вы можете выбраться из нее, если приложите к этому все усилия.
Чем светлее оттенок, тем лучше увлажнение тела. А хорошая гидратация помогает лучше усваивать питательные вещества и вырабатывать больше энергии. Если ваша моча более темного оттенка, чем обычно, ответ прост: пейте больше воды.
😍 Востребованность, опыт и финансовые цели 😬 Синдром хронической усталости
Я провожу финансовые аудиты в судебных и иных спорах. Главным стимулом для усердной работы являются проценты, но и зарплата того стоит. Правда, по большому счету, в нашей профессии это редкость.
У меня один выходной день в неделю: съездить на природу, встретиться с друзьями, почитать, поиграть в компьютерные игры, приготовить еду. Однажды я работал почти три месяца без выходных: Мне пришлось провести масштабное расследование в условиях дефицита времени. Каждый день нам приходилось по 12-14 часов заниматься умственным трудом, который требовал постоянного внимания. Вместе с командой мы сделали все в срок, получили отличный опыт и достойное денежное вознаграждение.
Я был человеком востребованным и, соответственно, постоянно занятым. С одной стороны, это привело к быстрому росту и хорошей зарплате, но с другой — к хронической усталости и слишком малому количеству времени для друзей и родителей.
Меня несколько успокаивает то, что почти все мои знакомые ведут похожий образ жизни. Однако я не всегда смогу так работать, поэтому планирую перейти на преподавательскую и ораторскую работу после достижения определенных финансовых целей.
😍 Важные клиенты и сделки 😬 «Разряженная батарейка»
Я занимаюсь продажей автомобилей в лизинг: Привлечение клиентов, утверждение контрактов, составление договоров и доставка машин. Но поскольку наша компания небольшая, я также занимаюсь веб-сайтом и многим другим. Я также общаюсь с владельцами компаний, и у них нет выходных.
Никто не заставляет меня работать в выходные или праздничные дни. Я просто рад важному делу и возможности предоставить хороший сервис. Деньги, конечно, тоже, но они не на первом месте.
Я почти никогда не устаю, но иногда батарея разряжается — например, когда я совершаю несколько командировок подряд. Две ситуации, которые меня расслабляют: Полет на самолете и поход к стоматологу — я сплю в кресле. Я также узнала, что могу спать шесть часов вместо восьми, и мой организм приспособится. Я не заметила ухудшения своего состояния: организм сам понимает, что еще не время болеть.
😍 Возможность зарабатывать больше и азарт 😬 Проблемы со здоровьем
Я работаю в СМИ уже 11 лет. На своей последней работе я проработал семь лет. Я люблю свою работу за ее разнообразие. Когда получаешь что-то полезное, это вдохновляет.
Зарплаты в журналистике сегодня низкие, но лимита зарплат не существует. Возможность заработать деньги является для меня отличным мотиватором. Это волнение и желание превзойти себя. Если бы у меня была зарплата, я бы, наверное, не делал так много.
Единственное ограничение — это время. Иногда часов в сутках или дней в месяце недостаточно. Однако я не могу сказать, что у меня мало свободного времени. Просто я всегда плохо начинаю: если я не пишу тексты и новости, то я их читаю. Поэтому у меня обычно достаточно энергии, чтобы время от времени лежать на диване и принимать гостей. Но праздники — это настоящие праздники, к которым я готовлюсь долго и со вкусом.
Но трудоголизм в целом вызывает у меня серьезные проблемы со здоровьем. Но малоподвижный образ жизни и отсутствие здорового питания — это дело каждого, и работа — не оправдание.
