Причины недоверия к людям и метод его преодоления: рекомендации психолога
Разумный скептицизм помогает избежать рисков и проблем в жизни. Однако чрезмерная недоверчивость к окружающему миру может существенно уменьшить качество жизни и привести к одиночеству, а также социальной изоляции. Важно понять, что же делать, если у вас возникли трудности с доверием, даже к самым близким и дорогим людям.
Что именно мы обсудим
Как формируется доверие
Основы доверия к окружающему миру закладываются в раннем детстве, что подтверждается теорией психосоциального развития Эрика Эриксона. Это происходит примерно с 0 до 2 лет. В этот период ключевым фактором формирования доверия становится качество взаимодействия между матерью и ребёнком. Степень внимания, предсказуемость поведения родителя и стабильность распорядка дня оказывают длительное влияние на восприятие ребёнком мира. Если на этом этапе доверие не формируется, то человек на протяжении всей жизни будет стремиться минимизировать контакты с другими людьми.
Важно отметить, что чувство доверия не является статичным. Оно может как увеличиваться, так и уменьшаться в зависимости от жизненных обстоятельств и событий. Поэтому далеко не всегда закрытый и погруженный в себя человек является социофобом. Часто за такой манерой поведения скрываются внутренние проблемы. Внутренняя тревога может быть связана не столько с окружающими, сколько с собственными эмоциональными переживаниями, которые внешние обстоятельства способны усугубить до болезненного состояния.
Фото: Nastco / istockphoto.com
Что представляет собой доверие и его виды
Доверие можно охарактеризовать как уверенность, что конкретный человек при определенных обстоятельствах оправдает ваши ожидания. Это также связано со способностью принимать риски и адекватно оценивать последствия, если эти ожидания не оправдаются. Существенную роль в ощущении доверия играет чувство психологической безопасности и комфортного взаимодействия с окружающими. Существует множество различных норм доверия, и они различаются у разных людей. К примеру, один человек может быть настолько уверен в окружающих, что оставит свои вещи в общественном месте, не опасаясь их потери, в то время как другой будет ожидать подвоха даже в самых простых дружеских вопросах. В каждом конкретном случае разными факторами определяется собственный критерий доверия.
| Сферы, где важно доверять друг другу | Последствия недоверия |
| В любовных отношениях | Утрата доверия между партнерами влечет за собой ревность, манипуляции, конфликты в общении и интимной жизни. |
| В отношениях между родителями и детьми | Недоверие может привести к нарушению личных границ, трудностям с сепарацией, а также к зависимостям и лжи. |
| В рабочей среде | Недоверие к коллегам может привести к эмоциональному выгоранию и переутомлению из-за постоянного контроля ситуации. |
| Доверие к самому себе | Если вы не доверяете себе, это может привести к низкой самооценке, комплексу неполноценности и серьезным трудностям в адаптации к окружающему социальному окружению. |
Важно развивать доверие в различных сферах жизни. Взаимодействие между врачом и пациентом, студентом и преподавателем, клиентом и парикмахером — всякий раз, когда мы общаемся с другими людьми, доверие позволяет облегчить социальные взаимодействия. Люди, испытывающие недоверие, зачастую находятся в состоянии стресса, беспокойства, и эмоционального выгорания, что негативно сказывается на всех аспектах жизни. Наиболее сильно это отражается на карьере и личных отношениях. Напротив, доверяющий человек оказывается более открытым, дружелюбным и эмоционально стабильным.
Механизмы формирования доверия
Патологическое недоверие не возникает на пустом месте. Список причин для сомнений, неуверенности и недоверия разнообразен и глубок. Давайте рассмотрим примерно, как формируется доверие у каждого человека:
- Базовое доверие формируется в младенчестве. В первые годы жизни ребенка — это наиболее значимый период, когда родитель должен удовлетворять его потребности, создавая тем самым ощущение безопасности и предсказуемости. Эти ощущения помогают ребенку понять, что доверять миру безопасно.
- Ребенок начинает наблюдать за родителями. Он внимательно следит за тем, как родители общаются, как ведут себя с другими людьми и как выполняют свои обещания. В подростковом возрасте ребенок продолжает осваивать доверие через слова и поступки своих родителей. Убеждения, такие как «Никому нельзя доверять» или «Вокруг одни враги», укрепляют недоверие и постепенно подрывают уверенность не только в себе, но и у взрослых.
- Взрослый должен заботиться о себе. Если родитель психологически нестабилен (например, часто находится в состоянии гнева или отчаяния), то ребенку может быть сложно доверять ему, а это, в свою очередь, мешает формированию доверия к окружающему миру.
Базовые потребности включают не только еду, питье, одежду и гигиену, а также заботу, нежность и принятие, которые усиливают доверие к окружающему миру.
Если человек не смог научиться доверять самому себе, то и другим доверять никто не будет. Но хорошая новость заключается в том, что навыки доверия можно развивать и укреплять.
Важно, чтобы вы понимали! Если вы столкнулись с обманом или предательством и теперь не доверяете всему миру, то это говорит о том, что подобные проблемы у вас уже были в прошлом. Запомните, что действия одного человека не могут разрушить доверие ко всему человечеству.
Проявление проблем с доверием и пути их решения
Если вы замечаете, что отсутствие доверия мешает вам строить близкие отношения, наслаждаться общением с друзьями или нормально работать с коллегами, не стоит отчаиваться — есть пути решить эту проблему. Для этого потребуются время, терпение и честный анализ своих чувств.
Как помочь себе самостоятельно
Первый шаг — признание проблемы. Подумайте, как ваши страхи и привычка подозревать окружающих влияют на ваши повседневные дела, отношения и эмоциональное состояние.
- Начинайте с небольших шагов. Учитесь доверять в простых и безопасных ситуациях. Например, попробуйте делегировать какие-то незначительные задачи или обратиться за советом к коллеге. Вероятно, окружающие оправдают ваши ожидания, и это даст вам положительное подкрепление, что поможет уменьшить вес негативного опыта из прошлого.
- Обращайте внимание на свои мысли. Задайте себе вопрос: какие конкретные доказательства подтолкнули вас к недоверию? Это действительно основано на фактах, или это всего лишь привычная защитная реакция на потенциальные угрозы?
- Практикуйте открытость. Важно учиться делиться своими чувствами и потребностями, даже если есть страх, что вас неправильно поймут. Путь к доверию начинается с принятия уязвимости и наблюдения за тем, что окружение не наказывает вас за это.
- Развивайте эмпатию. Пробуйте рассматривать ситуации с точки зрения других людей. Чтобы избежать неверности, задавайте вопросы, интересуйтесь мотивами действий окружающих.
Как психотерапия может помочь
Проблемы с доверием нередко корнями уходят в детство, когда важные взрослые не могли обеспечить ребенку устойчивое чувство безопасности. Психотерапия предоставляет безопасное пространство для анализа своего детского опыта и понимания, каким образом он влияет на текущую жизнь. Она также помогает научиться строить более здоровые отношения как с окружающими, так и с самим собой.
Психотерапевт может помочь вам формировать ту поддержку, которой вам не хватало в детстве, и стать надежным взрослым, который сам может позаботиться о себе. В ходе сессий у вас будет возможность шаг за шагом пробовать новые стратегии, взаимоотношения, учиться задавать вопросы, быть открытым и просить помощь. Вы увидите, что мир не разрушается и не ставит под угрозу вашу личную безопасность. Такой процесс помогает пересмотреть старые сценарии, в которых доверие воспринималось как риск, а близость означала боль.
Несмотря на трудности, это путь, который требует времени, но через осознание своих раненых мест и признание боли, а также о постепенное выстраивание новых привычек можно восстановить утраченное доверие и уверенность.
Как научиться доверять самому себе?
За пределами видимости у человека скрываются невидимые возможности, могущие укрепить его уверенность в себе. Для того, чтобы уверенность в себе росла, нужно следовать нескольким простым шагам:
Отказаться от идеальных образов.
Для успеха человеку необходимо быть опытным. Идеал же статичен, а жизнь полна изменений. Учитесь доверять себе, а не вымышленным образам, и вам будет легче адекватно реагировать на сложные ситуации и адаптироваться к изменениям. Устойчивость к невзгодам способствует росту самооценки.
Ставьте самостоятельные цели и разбивайте их на подзадачи.
Цели часто могут выглядеть недостижимо далекими. Однако амбициозные задачи не должны зависеть от временных рамок. Их труднодоступность может стать важным двигателем, а чтобы не сбиться с курса, вам нужно разбить путь на этапы. Конкретные задачи — это как маяки на фоне бескрайнего океана, которые помогут вам не потерять ориентиры и сохранить веру в себя.
Если вы живёте по представлениям других, вы не сможете раскрыть свои способности. Трудно полагаться на того, кого не знаешь. Именно в процессе самопознания человек учится общаться с самим собой, открытости и доверию.
Поверить в скрытые ресурсы.
Разум не может полностью понять сложность личности. Не говорите себе «я не могу», просто действуйте. Поняв на практике что-то новое для себя, вы сможете выработать представление о своих способностях и склонностях.
Понимать важность процесса, а не только результата.
Когда цель расплывчата, а результат идеализирован, трудно заметить положительные изменения в жизни. Дефицит изменений подрывает веру в себя. Сравнивайте свои успехи с исходной точкой отсчета — это покажет, как далеко вы продвинулись и придаст уверенность.
Повышайте планку после успешного завершения каждого задания.
Когда выполнение задач становится для вас проще, ставьте перед собой более сложные цели. Это приведет к положительным переменам в вашей жизни и усилит доверие к самому себе.
Причины, по которым человек не доверяет другим людям
Невозможность доверия лишает человека чувства безопасности, что является одной из основополагающих потребностей. Поддержка со стороны окружающих создает комфорт и чувство опоры, что требует доверия. Это естественное стремление, но оно сталкивается с препятствиями.
Критическое отношение к окружающим.
Завышенные ожидания приводят к искажению восприятия других людей. Желание контролировать все и подгонять под свои ожидания часто заканчивается несоответствием действий и результата, что, соответственно, вызывает разочарование. Придирчивость к малым деталям не позволяет увидеть искренние стремления и изменения в других, делая невозможным доверие.
Негативный опыт.
Предыдущие разочарования нередко заставляют человека замыкаться, формируя своего рода купол недоверия. Страх повторения негативных ситуаций вынуждает искать лишь своеобразную опору в своей индивидуальности, игнорируя помощь от других.
Завышенная или заниженная самооценка.
Доверие к другим подразумевает готовность показать уязвимость и признать равенство с ними. При низкой самооценке осознание необходимости доверять другим становится сложным, так как возникает страх повредить или осложнить отношения вокруг себя.
Предвзятости препятствуют истинному восприятию потенциала других людей. Часто за каждым человеком закрепляется определенный ярлык: хулиган, лентяй или романтик, что затрудняет доверие.
Наконец, деструктивная установка, сформировавшаяся в детстве, что никому нельзя верить, лишает уверенности. Чем глубже она укоренена, тем сильнее влияет на отношения с окружающими. Пока человек поддерживает негативные установки, доверие даже близким людям оказывается под угрозой.
Чувство, будто большинству людей нельзя доверять
Доверие можно определить как уверенность, что определённый человек поведёт себя так, как вы ожидаете, и что он не будет пытаться вас предать.
Это чувство является личным и обусловлено внутренними переживаниями человека, его желаниями и межличностными связями, а также готовностью передать некоторые права другому.
Доверие, как ощущение, может вызывать внутреннее беспокойство и настороженность из-за непредсказуемости действий окружающих. Учитывая современную реальность, недоверие к окружающим людям представляется оправданным и логичным.
Развитие недоверия часто подогревается негативными новостями в СМИ и реальными поступками знакомых, а также даже близких родственников, что лишь усиливает это ощущение.
На сегодня вопрос о недоверии к людям нередко не рассматривается серьезно в патопсихологических исследованиях и при диагностики, поскольку на первый взгляд это может показаться незначительным. Тем не менее, недоверие, испытываемое практически каждым здравомыслящим человеком, может служить важным симптомом, указывающим на реальное состояние психики индивидуума.
Доверие умов можно разделить на две категории:
— Сознательное доверие.
— Бессознательное доверие.
Сознательное доверие формируется обычно в отношении конкретного индивидума и основывается на фактах и объективных данных о человеке, с которым у нас сложилась некая предсказуемая взаимосвязь.
Бессознательное доверие формируется более чем на 80% на уровне невербальных сообщений и связано с невербальными сигналами. Оно базируется на информации, обработанной мозгом, включая такие факторы, как жесты, интонации, поведение. В данном случае решение о доверии или недоверии принимается подсознанием.
При нарушениях психической деятельности, решение о доверии может быть ошибочным, что часто свидетельствует о наличии повышенной тревожности.
Клинический пример: сложности с доверием к окружающим
Пациент:
Женщина, 45 лет, замужем, есть взрослый ребенок, работает. Никогда не употребляла наркотики, алкоголем пьет редко, в праздники лишь символически. Консультация у психотерапевта была инициирована мужем. Сначала она долго отказывалась от контакта с врачом, отрицая наличие любых проблем и пытаясь свалить вину на мужа, шутя о своих переживаниях. Постепенно согласилась, что у нее есть проблемы, и начала более приватную беседу с врачом.
В ходе консультации она выразила свои чувства словами:
«Всё ужасно! Я не знаю, что мне делать. Никому не доверяю и никого не люблю. Жить невозможно! Всё началось после несчастного случая, но это был просто шок. Теперь я закрылась в себе, общаться не могу, всё время кажется, что окружающие только и ждут, чтобы мне навредить. Даже с родственниками мне трудно делиться, у меня постоянно навязчивые мысли, что может произойти что-то плохое. Я боюсь людей, недоверие ко всем нарастает. Как мне выйти из этого замкнутого круга, если сама не знаю, что чувствую? Я очень стараюсь справиться со своими страхами, но у меня ничего не получается».
Она решила обратиться к психологу, с которым проводила много времени. В начале она ощутила облегчение и, казалось, что всё вернется к прежнему состоянию. Психолог объяснял её внутренние конфликты, указывая на то, что её состояние — это последствия невроза, возникшего после аварии. Она доверяла его мнению, так как становилось легче. Но вскоре, когда казалось, что всё хорошо, её накрыло настолько, что она звонила психологу ночью, прося помощи. Да, он пришел, но её состояние не улучшилось. Это утопило её в депрессию, привело к возникновениям различных страхов, о которых она прежде не задумывалась. Она больше не выдерживает выхода из дома.
В последнее время она пыталась преодолеть свои страхи, и иногда это удавалось, но чаще нет. Также появились физические симптомы: головные боли, как будто кто-то оборачивает её голову в обруч. Невролог обследовал её, и МРТ не показало никаких отклонений. После назначения таблеток, ей становилось только хуже. У нее возникло сильное недовольство окружающими, она стала раздражительной и отказалась от лекарств. Один из поводов, по которому она решила прийти на консультацию, это странное ощущение, что люди шепчут о ней за спиной, и она не понимала, что происходит.
Комментарий врача-психотерапевта: В ходе дальнейших обследований было установлено, что даже до аварии женщина проявляла признаки подозрительности, недоверия и злопамятности. Ранее эти черты проявлялись только эпизодически, но с тех пор их интенсификация привела к чрезмерной зависимости от подобных настроений. Эти семантические нарушения указывают на глубокие проблемы, с которыми стоит работать.
