Как преодолеть боль расставания и восстановиться после разрыва: 5 рекомендаций от психологов
Процесс расставания может быть столь же трудным, как и начало новых отношений. Иногда, чтобы продолжить двигаться вперед, необходимо вычеркнуть из своей жизни человека, который ранее занимал в ней центральное место. Специалисты в области психологии делятся рекомендациями о том, как правильно это сделать.
Что делать, если не получается забыть человека
Забыть кого-то, с кем вы имели близкие отношения, зачастую оказывается невозможным. Чем ярче и насыщеннее были ваши взаимосвязи, тем сложнее стереть воспоминания о том времени, которое вы провели вместе.
Исследования показывают, что счастливая любовь, как правило, забывается быстрее, чем те отношения, где присутствовал абьюз и жестокое обращение. При этом неважно, кто именно был инициатором насилия.
Одной из причин этого является окситоцин — гормон, который вырабатывается в нашем мозге. Этот гормон способствует формированию социальных связей и объединению людей для совместного выживания, а также влияет на восприятие романтических отношений в целом. Например, согласно исследованиям, опубликованным в Трудах Национальной академии наук, люди, которые в детстве испытывали нехватку заботы, скорее всего, будут ожидать аналогичного отношения от своего будущего партнера. Это создаёт сложные ожидания доверия и привязанности.
Марина Багаева — психолог, игротерапевт, тренер по развитию эмоционального интеллекта (EACEIP).
С течением времени память может затушевывать воспоминания о человеке, который когда-то был вам близок, но эти воспоминания никак не стираются, как, например, данные на жестком диске. Если вы долго сохраняете свежесть воспоминаний о бывшем, это может говорить о том, что вы подсознательно этого хотите, выбирая оставаться в прошлом, даже если оно было негативным, вместо того, чтобы сосредоточиться на настоящем. Задайте себе вопрос: «Почему я продолжаю вспоминать?», и сделайте это искренне.
Постоянные воспоминания о бывшем партнере могут указывать на личностные особенности, такие как тревожный тип привязанности. Привязанность — это эмоциональная связь с близкими людьми, формирующаяся в детстве, когда вы учитесь строить отношения и испытывать любовь к важным для вас взрослым. Если в детстве в плане эмоциональной привязанности что-то пошло не так, это может создать тревожный тип привязанности. Этот негативный опыт записывается в подсознание как единственно верный шаблон, а любовь и отношения начинают ассоциироваться с сильным страхом утраты значимой близости.
Люди с тревожным типом привязанности часто сталкиваются с болезненной реакцией на изменения, испытывают тревогу, ощущают напряжение и могут пытаться стать «лучше» для своего партнера. В то же время выбор партнера может оказываться иллюзией, при которой они выбирают избегающих или отвергающих людей, но в то же время хотят надежных отношений. Не существует строгих норм или статистических данных о том, сколько времени требуется для того, чтобы забыть человека — в практике психологов это время варьируется от нескольких месяцев до нескольких лет.
Переплетения жизни
Возможно, ваша история любви была прекрасной, в ней было много счастья, вы оставляли для себя место для совместного будущего, мечтали о семье. Но по каким-то причинам общая жизнь не сложилась — вы расстались. Теперь между вами остались лишь воспоминания, и это может разрушить ваше восприятие реальности: человек, который был важной частью вашей жизни, стал вам чужим. Это бывает трудно осознать и принять.
Может также случиться так, что у вас остались общие дети — вам теперь необходимо не только справиться с личными переживаниями, но и позаботиться о том, чтобы этот тяжелый период прошел для них как можно легче. Или же у вас могут остаться совместные дела, бизнес, имущество, что требует решения без участия эмоций, которые могут по-прежнему оставаться на поверхности.
Обычно первый совет по преодолению разрыва заключается в том, чтобы полностью исключить контакты с бывшим партнером. Однако это не всегда возможно: если у вас общее рабочее пространство, учеба или привычные места, избежать его присутствия в вашей жизни крайне сложно и часто болезненно.
Когда он пришел в наш коллектив, мы быстро нашли общий язык, между нами завязались интересные беседы благодаря общим увлечениям и взглядам на жизнь. Я никогда раньше так не влюблялась и ощущала его внимание, заботу, поддержку. Мы были очень счастливы.
Однако через восемь месяцев к нам в отдел пришла новая девушка. Она была замкнутой, и с ней никто не спешил дружить. Мы решили поддержать её и быть приветливыми. Я не заметила, как он стал всё больше времени проводить с ней. И, вскоре, он заявил, что хочет расстаться, потому что влюбился в другую.
С тех пор они стали парой, и это всё происходит на моих глазах — мы работаем в одном коллективе. Я постоянно вижу, как они улыбаются друг другу, как держатся за руки, как шепчутся. Это невыносимо! Я не знаю, что делать, как сохранять самообладание, как сосредоточиться на работе и как не сойти с ума от этой ситуации. Я не могу уволиться, но терпеть это больше не в силах. Как мне разлюбить его и забыть, чтобы просто спокойно жить своей жизнью?
Когда он ушел к другой, это ещё и подрывает чувство собственного достоинства. Освобождает множество обид, и приходят мучительные мысли: Что я сделала не так? Где моя ошибка? Почему я плоха?
А возможно, вы сами стали инициатором разрыва, понимая, что он связан с другими обязательствами, и не может дать вам того, что вам нужно для счастья. Теперь вы метаетесь между принятиями решения и сожалением: я сама выбрала этот путь, это было правильно, но как мне теперь забыть его?
Является ли ваша история уникальной? Конечно, каждая из нас сталкивается с подобными чувствами, но суть остается неизменной: вы не можете быть с тем, кого любите, и задаетесь вопросом, как справиться с этим преодолением.
Почему некоторые не могут забыть и что с этим делать
Порой собственные переживания кажутся нам наиболее острыми и болезненными, однако, наблюдая за окружающими, можно увидеть, что некоторым людям гораздо сложнее забыть своего бывшего партнера.
Не так давно встретила знакомого с прежнего места работы. Полгода назад его покинула жена, и это стало для него огромным ударом. Они только что купили новую квартиру и изменили машину — он работал на двух работах, чтобы справиться с кредитами.
Как забыть любимого человека: советы от психотерапевта с системным подходом
Советы, которые часто можно найти в интернете или услышать от знакомых, не всегда оказываются эффективными. Даже самые искренние намерения помочь не всегда приводят к желаемым результатам, потому что каждая ситуация уникальна. То, что помогло одному, может совершенно не подходить другому.
Неспособность забыть любимого человека иногда укореняется в личностных чертах, с которыми вы рождаетесь. Эти особенности являются частью вашей сущности и необходимо помнить, что вы не можете стать кем-то другим. Но можно научиться направлять свои личные качества в нужное русло, которое не будет причинять боль. Природа наделила нас способностями ради самореализации и получения радости от жизни.
Если у вас отличная память, научитесь использовать её в своих интересах, храня и передавая знания. Участвуйте в новых проектах и инициативах, чтобы заполнить свой разум другими мыслями, оставляя меньше места для болезненных воспоминаний.
Если вы эмоциональны и способны на сильные чувства, используйте это для поддержки других, окажите искреннее внимание к их переживаниям. Сопереживание помогает отклониться от самокопания и тоски о потере и несбывшихся мечтах.
Не забывайте находить радость в жизни, занимаясь тем, что вам нравится: творчеством, чтением книг, которые вызывают сильные эмоции, и просмотром фильмов с трогательными сюжетами. Эти занятия помогут вам взглянуть на жизнь с новой точки зрения и не запереть себя в мире своих переживаний. Общение на форумах может оказаться полезным, если вы сосредоточитесь на историях других и постараетесь воспринять их личные испытания, переживая вместе с ними, что порой глубоко проникает в душу.
Важно учиться быть искренним, не бояться проявлять свои чувства. Мы живем в такое время, когда многие боятся открыться, считая это слабостью, а черствость — силой. Не следует стесняться быть человеком.
Меры предосторожности
В процессе применения советов, чтобы забыть человека, могут допускаться ошибки.
Порой, застревая в собственных страданиях, человек может причинять себе вред, например, пытаясь заглушить боль алкоголем или наркотиками. Такой подход ни разу не помог решить проблемы — лишь усугубил ситуацию, принеся огромный ущерб.
Трудно отказаться от человека, которого любишь, и от надежд, даже если они кажутся призрачными. Серьезной ошибкой будет также преследование или навязывание своего общества бывшему партнеру. Нельзя насильно внедрять свои чувства в сердце другого, которое отвергло вашу любовь.
Некоторые обращаются к эзотерики и пытаются прибегнуть к магическим приворотам, что является лишь попыткой переложить ответственность на других. Подобные методы не разрешат ваши внутренние противоречия.
Привлекательный совет по саморазвитию — полюбить себя. Но что это значит на практике? Это означает оставаться в одиночестве и запирать в себе свои чувства. Такой подход не решает сердечные дела, поскольку ведет к изоляции от внешнего мира, а под гнетом невыраженных чувств страдает душа.
Применение метода «клин клином вышибает» совершенно не подходит тем, кто мечтает о настоящей, глубокой любви, душевной близости и крепкой семье. Новые отношения принесут счастье, если они будут искренними, а не используются в качестве временной подмены для заполнения эмоциональной пустоты.
Шаг 1. Осознайте, что отношения завершены
Во многих случаях пары сначала сходятся, а затем расстаются. Важно прояснить для себя, что именно произошло: была ли это ссора или окончательный разрыв. Задайте себе несколько вопросов:
- Хочу ли я продолжать эти отношения?
- Если да, хочет ли этого партнер? Может, ему это нужно в будущем?
- Достаточно ли веская причина для разрыва?
- Является ли расставание лучшим решением для нас обоих?
Если вы сможете понять, что произошел разрыв и пути назад нет, это существенно упростит процесс принятия решения о том, чтобы отпустить человека.
Также важно задать себе вопрос: я скорблю о настоящем человеке или же о своих иллюзиях и незбывшихся мечтах? Часто бывает, что люди больше влюблены в свои грезы, чем в реальность, и им трудно расстаться именно с этими фантазиями.
Шаг 2. Выражайте свои чувства
Часто расставания происходят неожиданно, и у вас может не быть возможности спокойно обсудить все моменты с партнером. Для вашего психоэмоционального состояния очень важно завершить ситуацию. Нужно понять причины разрыва и что каждый из вас вложил в это. Если удастся спокойно всё обсудить, это будет отличным шагом к тому, чтобы легче было забыть прежнего любимого. Если конструктивного диалога не получается, попробуйте: написать письмо, записать голосовое или видеообращение, либо просто представить, что партнер рядом, и поговорить с ним так, будто он здесь.
Важно в этом сообщении подробно отразить все незавершенные ситуации, описать чувства, которые они вызывают, и к каким выводам они приводят для вас. Отправлять такое сообщение не обязательно, оно предназначено только для вас и вашей внутренней работы.
Заполните пустоту
С потерей любимого человека уходит и объем эмоций, которые вы испытывали вместе. В вашем внутреннем мире образуется пустота, которую необходимо заполнить. Психологи используют термин «заместительная терапия», чтобы описать этот процесс.
Чем именно можно заполнить эту пустоту? Всем тем, что окажет положительное влияние на уровень серотонина — гормона счастья. Жизнь должна стать интересной и разнообразной: занимайтесь спортом, путешествуйте, открывайте для себя новые хобби и заполняйте своё время новыми знакомствами и запоминающимися событиями. Пусть свободное время будет отведено только на необходимые вещи.
При этом не лишним будут адреналиновые виды спорта: прыжки с парашютом, скейтбординг, сноубординг, виндсерфинг, пейнтбол и другие активные развлечения;
Говорят, что лучший способ отомстить себе за страдания — это стать по-настоящему счастливым!
Избавьтесь от воспоминаний
Всё, что связано с вашим бывшим, не обязательно немедленно уничтожать. Неправильные действия могут привести к сожалениям. Лучше убрать вещи в коробку и отложить её в сторону так, чтобы она не бросалась в глаза. Может пройти год или два, прежде чем вам станет легче, и уже тогда можно будет подходить к разбору содержимого с другой точки зрения — возможно, вы захотите оставить что-то на память;
Некоторые женщины, чтобы вызвать ревность у ушедшего партнера и показать, что жизнь продолжается, сразу же начинают встречаться с другими. Однако такие отношения, как правило, не складываются, потому что за ними стоит не настоящая любовь. В сердце все еще живет прежний партнер.
Таким образом, чтобы не запутаться в своих чувствах и не создать дополнительной нагрузки себе, стоит переждать, осознать свои эмоции и завершить старые отношения до того, как начать новые.
- Елена Тимошенко
- 14 февраля 2017 года, раздел Саморазвитие
-
- Женщины, Мужчины, Психология
Шаг 3: Позвольте себе грустить
Как оставить в прошлом бывшего партнером, если он стал символом упущенного счастья? После периода гнева неизбежно приходит душевная боль и сожаление. Вы будете вспоминать, как хорошо вам было вместе.
Горе — это коварное чувство. Оно замещает отрицательные моменты: спустя некоторое время после расставания кажется, что ссор было совсем не так много. Многие попадают в ловушку ностальгии и пытаются возобновить отношения, что является ошибкой, которую можно избежать. Читайте советы о том, как общаться с бывшим, чтобы получить более точные рекомендации.
Что делать для того, чтобы пережить эту волну печали?
- Позвольте себе плакать. Расставание — это боль. Дайте себе время на горе. Однако важно сохранять контроль: выделите два дня на слезы, а затем вернитесь к привычному ритму жизни. Вы можете плакать в одиночестве, но лучше сделать это с близкими подругами.
- Позаботьтесь о себе. Чувствуете жалость к себе? Это нормально! Не стоит обвинять себя за неудачные отношения — к этому вопросу вернетесь позже, когда душевные раны зарастут. Но сейчас ваша задача — баловать «маленькую девочку», которая живет в вас. Купите себе мороженое, посетите парк аттракционов или танцевальное мероприятие, поделитесь своими мечтами и капризами.
- Смотрите романтические комедии и драмы. Да, вы, возможно, разрыдаетесь, но это катарсический процесс — не зажимайте эмоции внутри себя, дайте им выход, так вам станет легче.
- Используйте рекомендации из раздела Жизнь после расставания. В них указаны простые, но эффективные методы, которые помогут вам проработать печаль и научиться видеть положительные моменты в вашей жизни.
Эта часть направлена на восстановление душевного равновесия. Если чувствуете, что своя гармония недосягаема, попробуйте пройти один из курсов в Тренинговом Центре Павла Ракова. Они помогают глубже вникнуть в себя и уверенно двигаться к своему счастью.
Девушки, позволяете ли вы себе грустить и плакать, когда испытываете тоску? Или стараетесь подавить свои эмоции? Жду ваших комментариев!
Шаг 3: Начните новую страницу в жизни
Поздравляю! Вы справились с гневом, пережили боль. Остался последний шаг в технике того, как забыть бывшего любимого. Теперь вам необходимо обратиться в новое начало.
Скорее всего, у вас появилось свободное время. Используйте его с умом:
- Составьте список из 100 желаний. Желания могут быть любыми: переехать в новую страну, научиться рисовать, познакомиться с успешным мужчиной. Если на 20-м желании вам покажется, что больше ничего не хочется, просто сделайте паузу и вернитесь к этому списку позже.
- Выберите из своего списка несколько желаний, которые можно превратить в цели. Например, если вы мечтаете о подтянутом теле — поставьте цель: в течение года достичь идеального живота и красивых ягодиц.
- Дальше определите ближайшие действия. Хотите выглядеть лучше? Запишитесь на занятия. Мечтаете о новой квартире? Сопоставьте, сколько она вам будет стоить, и какие шаги нужно будет предпринять для увеличения дохода.
- Начните выходить в свет. Вспомните о том, как волнительно и весело бывает на первых свиданиях! Откройте свое сердце для новой любви, но не теряйте головы и пользуйтесь ранее упомянутыми правилами.
Эффективный метод забыть бывшего и начать новую жизнь — это сосредоточиться на себе. Вы единственный человек, ответственный за собственное счастье. Об этом я подробнее рассказываю на своем онлайн-курсе «Секреты женского счастья». Познайте себя, примите и полюбите — так вы сможете построить успешную карьеру, привлечь достойного партнера и начать свою жизнь полную любви и радости. Превратите расставание в еще один шаг к истинному счастью!
Дорогие девушки! Как вы смогли забыть своих бывших раз и навсегда? Какие советы можете предложить? Я буду рада вашим откликам!
