Как развить эмоциональный интеллект (EQ)? 14 эффективных способов. Эмоциональный интеллект как развить.

Чтобы стать социально чувствительным, нужно просто наблюдать за людьми и пытаться понять, что они чувствуют, какие эмоции испытывают, почему они ведут себя так, как ведут, что ими движет.

Эмоциональный интеллект и способы его развития

Что такое эмоции? Что такое эмоции? Как они возникают? Что такое эмоциональный интеллект? Какие практики они будут развивать? Ольга Сергеевна Ноженкина, кандидат психологических наук, методист, автор научных статей и ведущий тренингов по развитию профессиональной рефлексии учителей, поможет нам разобраться в этих непростых вопросах.

«В основе каждой сильной эмоции лежит импульс к действию. Способность справляться с этим импульсом — суть эмоционального интеллекта».

Что такое эмоция?

Эмоция (лат. emoveo — «переполнять», «возбуждать») — это среднесрочный психический процесс, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или потенциальным ситуациям и объективному миру.

Как зарождается эмоция?

1. Сначала приходит стимул из внешнего мира.
2. Затем в подкорке головного мозга активируются процессы, ответственные за эмоцию.

Эмоции характеризуются тремя компонентами:

1. Эмоция переживается или воспринимается в психике.
2. Процессы происходят в нервной, гормональной, дыхательной, пищеварительной и других системах организма.
3. Наблюдаемые комплексы выражения эмоций, в том числе на лице.

Эмоции недолговечны.

Мы реагируем на ситуацию эмоциями. Например, когда аккумулятор мобильного телефона разряжается в самый неподходящий момент, мы испытываем гнев или раздражение. Эти чувства недолговечны; когда вы возвращаетесь домой, они исчезают.

Эмоции длительны и постоянны.

Эмоция — это длительная связь с кем-то или чем-то, она создает тесную эмоциональную связь с субъектом (объектом), который имеет для человека мотивирующее значение. Например, когда мы думаем о любимом человеке, мы можем улыбаться, испытывать волнение и радость, чувствовать «тепло» внутри.

Человек не всегда осознает свои эмоции: почему он их испытывает и какие конкретно эмоции он переживает в данный момент. Когда человек говорит: «Внутри меня все кипит», что это значит? Какая эмоция? Гнев? Страх? Отчаяние? Беспокойство? Раздражение?

Человек почти всегда осознает эмоции: дружба, любовь, зависть, вражда, счастье, гордость.

Эмоции проявляются внешне, их трудно контролировать и скрывать. Например, если вы вдруг испугаетесь собаки, то страх, который владел вами в эти мгновения, сильно и бессознательно проявится на вашем лице, и вы будете знать, что испытали чувство страха в тот момент.

Эмоции обычно проявляются внутри, никуда не уходят и, возможно, просто долгое время не проявляются.

Теория базовых эмоций

Базовые эмоции — это элементарные эмоции, которые не расщепляются ни на что другое и являются фактическими компонентами других сложных эмоций.

Изард Кэрролл — американский психолог. Он является экспертом по проблеме человеческих эмоций. Он является автором дифференциальной теории эмоций. Он выделил три уровня в анализе эмоций:

1. Нейрофизиологический
2. Выразительный
3. Субъективный

Пол Экман — американский психолог, профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско, специалист по психологии эмоций, межличностному общению, психологии и «детекции лжи». Он определил основные эмоции: Счастье, печаль, отвращение, удивление, гнев и страх.

1. Счастье
2. Печаль
3. Страх
4. Гнев

Американский психолог Дэниел Гоулман утверждает, что наши эмоции играют гораздо большую роль в нашем успехе дома и на работе, чем принято считать. Но что такое «эмоциональный интеллект»? Можно ли его измерить? В чем разница между «нормальным» интеллектом и «эмоциональным» интеллектом?

Что такое эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект (EQ) — это совокупность способностей и навыков человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивы и желания других людей, а также свои собственные, и способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей для решения практических задач.

Эмоциональный интеллект — одна из самых популярных концепций последнего десятилетия. Эксперты Всемирного экономического форума включили его в число 10 наиболее важных навыков на 2020 год. На Amazon.com можно найти более 6 000 упоминаний «эмоционального интеллекта» (для сравнения, на Ozon.ru перечислено всего 138 товаров для «эмоционального интеллекта», по состоянию на март 2018 года). Поэтому можно предположить, что в России эта тема находится в зачаточном состоянии.

Если эмоциональный интеллект не развит, человеку очень трудно распознавать собственные эмоции и читать ситуацию других людей.

Создавайте картинки с изображением эмоций. Задайте вопрос: «Какое у вас настроение?». Или: «Что ты чувствуешь, когда споришь со своим лучшим другом?», а ребенок должен выбрать подходящую картинку и объяснить, что он чувствует и почему.

Эмоциональный интеллект: понятие и ключевые аспекты

Эмоциональный интеллект (ЭИ) — это особый навык, который включает в себя распознавание, генерирование и обработку собственных эмоций и полученной эмоциональной информации таким образом, чтобы способствовать развитию адекватного и конструктивного мышления.

Человек, обладающий развитым эмоциональным интеллектом, не только способен разумно справляться и решать свои эмоции и связанные с ними проблемы, но и постоянно эмоционально растет. Эмоционально развитый человек осознает, что сложные эмоции нельзя игнорировать или подавлять, иначе они могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем в ближайшем будущем.

Эмоциональный интеллект и его развитие активно обсуждаются с начала 2000-х годов. Хотя область человеческих эмоций всегда интересовала ученых всего мира, психологи В. Смит и Д. Только в 2002 году Канеман смог доказать, что при принятии важных решений люди руководствуются эмоциональным, а не логическим интеллектом. За это важное открытие они были удостоены Нобелевской премии по экономическим наукам.

Чтобы доказать, что эмоции оказывают непосредственное влияние на нашу повседневную жизнь, Смит и Канеман провели интересный эксперимент, который показал, что выигрыш и проигрыш одной и той же суммы денег вызывают совершенно разные эмоциональные реакции (переживания).

Эмоциональный интеллект тесно связан с общим интеллектом и не может существовать без него. Дэвид Р. Карузо, профессор Йельского университета, соавтор концепции эмоционального интеллекта, эксперт в области менеджмента и известный американский психолог, утверждает, что эмоциональный интеллект не противоположен общему интеллекту, а является единственным способом, в котором они пересекаются.

Некоторые люди обладают высоким общим интеллектом, но имеют проблемы с эмоциональным интеллектом. Многие гениальные ученые, изобретающие инновационную технологию или теорию, часто испытывают трудности с выбором одежды или забывают принять душ, а продавец, не умеющий безупречно писать, может легко убедить самого скептически настроенного покупателя, что все, что ему нужно сделать, это купить какую-нибудь мелочь.

Основные элементы эмоционального интеллекта

Сенсорные системы активно участвуют в процессе восприятия. Сначала активизируются ключевые области мозга, а затем начинают реагировать нервная система, мускулатура и многие другие системы человеческого организма.

Эмоциональный интеллект состоит из четырех элементов, развитие которых влияет на наше взаимодействие не только с получаемой информацией, но и с внешним и внутренним миром. Элементы EQ, хотя и содержат основные черты личности конкретного человека, не являются фиксированными и поэтому могут эволюционировать.

Первый элемент эмоционального интеллекта — это осознанность. Если человек осознает свои эмоции, мысли, поведение и тело, он может быстро научиться контролировать себя и свои эмоции.

Второй элемент EQ — это самооценка. Человек может повысить свою самооценку, если будет смотреть на мир через призму оптимизма, начнет укреплять свою решимость, перестанет зависеть от внешнего влияния и субъективных оценок других людей, научится не только контролировать свое поведение, но и брать за него ответственность.

Третий элемент эмоционального интеллекта — это мотивация. Этот элемент EQ проявляется в стремлении человека к целеустремленности и самореализации. Эмоциональный интеллект может быть развит только у тех, кто открыт для нового, имеет сильное чувство цели и может объективно относиться к неудачам.

Четвертый элемент EQ — это адаптивность. Адаптивный — это человек, который способен легко находить общий язык с окружающими и сознательно сопереживать другому человеку, имеет хорошо развитое чувство эмпатии, высокий уровень стрессоустойчивости и легко принимает важные решения.

Зачем нужно развивать эмоциональный интеллект?

В 1996 году Лиза Новак, изучавшая астрофизику и получившая степень магистра в области аэрокосмической инженерии, сдала несколько экзаменов и стала членом отряда астронавтов. Чтобы полететь в космос, нужно иметь большой жизненный опыт, быть бесстрашным пилотом и грамотным специалистом, обладать глубокими знаниями в области техники и науки, иметь развитый ум и крепкую психику.

Хотя Лиза Новак соответствовала всем этим и многим другим требованиям, это не помешало ей надеть подгузник, взять перцовый баллончик, мусорные пакеты и ремни безопасности, сесть в машину и проехать 15 часов из Хьюстона в Орландо, чтобы наказать свою соперницу в 2007 году, когда женщина узнала, что ее бойфренд Билл Офелейн изменяет ей. Лиза планировала похитить любовницу своего парня, но была арестована полицией во время нападения.

Психолог Дэниел Гоулман утверждает, что эмоциональный интеллект гораздо важнее общего интеллекта. Человек с хорошо развитым эмоциональным интеллектом способен эффективно взаимодействовать с окружающими, определять приоритеты своих потребностей, достигать своих целей и противостоять открытым или скрытым манипуляциям. В современном мире без этих навыков не обходится ни один менеджер, продавец, директор, промоутер, генеральный директор, предприниматель и т.д.

Благодаря хорошо развитому EQ человек более грамотно воспринимает окружающую действительность, более объективно реагирует на нее и более эффективно взаимодействует с ней. Результаты многочисленных исследований подтверждают тот факт, что эмоциональный интеллект связан с нашим психическим здоровьем. Чем лучше у человека развит EQ, тем легче ему обрести душевную гармонию и освободиться от негативных мыслей.

Человек, который занимается развитием эмоционального интеллекта, самоанализа и самопознания, чувствует себя гораздо более успешным, спокойным и уравновешенным, чем человек с низким уровнем EQ. Если вы будете систематически развивать свой эмоциональный интеллект, вы научитесь распознавать не только эмоции других людей, но и свои собственные.

Развитый EQ — это полезный и конструктивный навык, с помощью которого вы можете лучше узнать себя. Самопознание и способность понимать себя, свои чувства и эмоции могут сделать человека счастливее и успешнее. Счастливый и успешный человек доволен своей жизнью. Когда человек счастлив в жизни, контролирует себя и свои эмоции, он не только легко ставит цели и так же легко достигает желаемых результатов, но и растет духовно.

По этой причине нам необходимо регулярно тренировать свой эмоциональный интеллект. Как мы можем это сделать? Существует множество различных способов. В этой статье мы рассмотрим самые популярные и эффективные из них!

Эмоция — это длительная связь с кем-то или чем-то, она создает тесную эмоциональную связь с субъектом (объектом), который имеет для человека мотивирующее значение. Например, когда мы думаем о любимом человеке, мы можем улыбаться, испытывать волнение и радость, чувствовать «тепло» внутри.

От импульсивности к контролю: из чего состоит эмоциональный интеллект

По мнению психолога Никиты Прилепского, современная доказательная медицина правильно делит эмоциональный интеллект на девять компонентов, выделенных исследователями Афанасиосом Дригасом и Карой Папузи. «Эта модель в виде девятиуровневой пирамиды приводит к эмоциональному модулю на вершине: люди стремятся достичь последнего уровня пирамиды, потому что на каждом уровне они формируют важные эмоциональные, когнитивные и метакогнитивные навыки. Все это важные ресурсы для успеха в личной и профессиональной жизни, в межличностных отношениях и в жизни в целом», — говорит психолог.

Согласно этой теории, основой эмоционального интеллекта являются эмоциональные стимулы. «Каждый день мы получаем разнообразную информацию — стимулы из окружающей среды, события или явления. Нам необходимо классифицировать эту информацию и различные стимулы, потому что они помогают нам лучше понять мир и людей вокруг нас», — объясняет Прилепски: «Когда происходит какое-то событие, наше сознание получает сенсорный стимул. Мозг обрабатывает ее и создает отдельные эмоциональные стимулы для каждой из задействованных эмоций. Эмоциональные стимулы обрабатываются мыслительным механизмом, который определяет, какую эмоцию мы испытываем, и вызывает эмоциональный ответ, который может повлиять на наше поведение. Эмоциональные стимулы обычно имеют приоритет в восприятии, быстрее воспринимаются и находят доступ к сознательному пониманию.

Следующий шаг — распознать эмоции, часто несколько, которые выражаются в одно и то же время. «Распознавание эмоций — это способность точно декодировать выражение эмоций других людей, обычно передаваемых по невербальным каналам — мимика, движения тела. Эта способность связана с социальной компетентностью и взаимодействием, поскольку невербальное поведение является надежным источником информации об эмоциональном состоянии других людей. Способность выражать и распознавать эмоции у других людей является важным компонентом повседневного человеческого общения и межличностных отношений, поскольку это важнейший компонент социальных и когнитивных навыков человека», — объясняет психолог.

Третьим шагом, по мнению исследователей, является самосознание — четкое понимание своей личности, включая ее сильные и слабые стороны, мысли, убеждения, мотивы и чувства. Чем выше уровень самосознания, тем сильнее способность человека корректировать свои мысли и чувства, а значит, и свое поведение.

За самосознанием следует самоменеджмент, т.е. способность контролировать свои реакции, чтобы они не были импульсивными и внезапными. «Самоменеджмент помогает человеку быть более гибким, открытым, восприимчивым и в то же время менее критичным к ситуациям и менее реактивным на поведение других», — говорит Прилепски: «Если вы признаете и принимаете свои чувства, вы можете лучше справляться с ними и использовать их продуктивно для себя». Это не значит, что вы должны сдерживать негативные эмоции, но когда вы осознаете их, вы можете изменить свое поведение и изменить способ реагирования на свои эмоции, даже если они негативные».

Пятой частью эмоционального интеллекта, по мнению исследователей, является социальная осведомленность, которая представляет собой понимание человеком того, как он реагирует на различные социальные ситуации, и его способность эффективно изменять свое взаимодействие с другими людьми для достижения наилучших результатов. Такое осознание невозможно без эмпатии, которая позволяет нам ставить себя на место других людей, понимать другого человека как личность и распознавать его чувства и эмоции.

Как развить свой EQ: способы, подсказки и советы

Понять, насколько хорошо развит ваш эмоциональный интеллект, можно, рассмотрев его составляющие: Чем больше из них вы знаете и осваиваете на практике, тем выше ваш EQ. «Улучшение эмоционального интеллекта может иметь много положительных эффектов на жизнь людей, которые его развивают. Когда речь идет о счастье и успехе в жизни, эмоциональный интеллект не менее важен, чем интеллектуальные способности или IQ, — объясняет Прилепски. «С помощью EQ вы распознаете, принимаете и контролируете свои эмоции и эмоциональные реакции, а также понимаете эмоции других людей. Вы больше узнаете о себе, делаете успехи в понимании себя в глазах других и учитесь жить с окружающими вас людьми», — добавляет эксперт. Эмоциональный интеллект, по его словам, учит человека контролировать свои импульсы, выживать, несмотря на невзгоды и трудности, иметь надежду и сочувствие. Эмоциональный интеллект также включает в себя такие когнитивные функции, как внимание, память, регуляция, рассуждение, осознание, контроль и принятие решений — и развитие каждой из этих функций способствует, помимо прочего, улучшению самого EQ.

Для развития собственного эмоционального интеллекта психологи рекомендуют чаще наблюдать за собой. По мнению экспертов, определить свой уровень EQ можно с помощью онлайн-тестов, но забывать о необходимости совершенствования не рекомендуется. Эксперты медицинского портала MindTools рекомендуют следующие упражнения, которые помогут вам лучше осознать свои эмоции и научиться распознавать собственные психоэмоциональные состояния:

1. Наблюдайте за своими реакциями на окружающих: Проанализируйте, какие эмоции вы испытываете при общении с ними, постарайтесь поставить себя на место другого человека и понять, какие чувства он испытывает и каких целей пытается достичь,
2. Распознавать свои реакции на стрессовые ситуации. Старайтесь контролировать свои эмоции или, по крайней мере, не увлекайтесь импульсивными действиями. Проанализируйте, что заставляет вас чувствовать себя так или иначе и почему,
3. Возьмите на себя ответственность за свои действия. Научитесь понимать, что ваши действия могут влиять на других, и если они оказывают негативное влияние, постарайтесь честно признать свою ошибку. Чтобы вероятность этого была меньше, постарайтесь поставить себя на место другого человека и предугадать, что означает для него ваш поступок.

Академическая диагностика эмоционального интеллекта также доступна в Гарвардском университете: согласно их исследованиям, люди с низким EQ характеризуются безразличием, склонностью расстраиваться или руководствоваться своими эмоциями, а также постоянным ощущением того, что их не понимают другие. Люди с высоким EQ характеризуются пониманием связи между своими эмоциями и поступками, способностью сохранять «трезвость ума» в стрессовых ситуациях, умением влиять на других для достижения своих целей и способностью находить общий язык с «трудными» людьми. Исследователи также предлагают три метода, которые могут помочь вам самостоятельно развить свой эмоциональный интеллект:

1. Распознавайте свои чувства и называйте их. Определите, какие чувства вы испытываете во время стресса, к каким действиям они приводят, насколько эффективны эти действия и как вы можете изменить их для достижения положительного результата,
2. Не бойтесь спрашивать мнение других людей. Коллеги, друзья или родственники могут рассказать вам, как ваши действия выглядят со стороны и как на них влияет ваша эмоциональность, насколько вы сопереживаете, как ведете себя в конфликтных ситуациях. Их оценка позволяет вам взглянуть на себя со стороны и лучше понять, как вы строите отношения с окружающими вас людьми,
3. Читайте произведения, герои которых сложны и неоднозначны. Этот метод позволяет увидеть мир глазами другого человека, изучить его образ мышления, понять его мысли и мотивы, а также развить собственную эмпатию в реальной жизни.

Как помочь ребенку повысить его эмоциональный интеллект

В то время как взрослые могут сами «повысить» свой коэффициент интеллекта, дети не могут обойтись без помощи родителей в развитии своего эмоционального интеллекта. Развитие эмоционального интеллекта ребенка можно начинать уже в дошкольном возрасте, потому что самое важное в этом вопросе — это доверие между ним и родителями. Эксперты американского Института Готтмана, занимающегося исследованием семейных отношений, предлагают следующие шаги, которые могут помочь взрослым развить эмоциональный интеллект своих детей и научить их контролировать свои эмоции:

1. Смотрите на чувства своих детей как на возможность пообщаться с ними. Наблюдайте за их чувствами и попытайтесь обсудить их вместе,
2. Прислушивайтесь к чувствам детей и подтверждайте их. Скажите им, что вы понимаете их чувства, покажите поддержку,
3. Помогите детям выразить свои чувства вербально: Внимательно выслушайте то, что описывает ребенок, дайте ему совет, как описать свои чувства, объясните, что это такое и как их можно выразить,
4. Помните, что любая эмоция приемлема, но не любое поведение должно быть приемлемым. Помогите ребенку самому справляться со своими чувствами, научив его вести себя так, чтобы не навредить себе или другим, например, установив границы и заранее договорившись, что можно, а что нельзя делать, когда он чувствует себя определенным образом.

Эксперты напоминают нам, что взрослые на пике эмоций делают то, что обычно не делают. Для ребенка пик эмоций не так уж необходим — даже если он не испытывает сильного стресса, он может вести себя так, как взрослые этого не хотели бы. В возрасте четырех лет они могут закрыть уши, услышав гром, или закрыть глаза, испугавшись — такое поведение нормально для детей, но странно для взрослых. Поэтому важно, чтобы взрослые общались с детьми в этом раннем возрасте таким образом, чтобы научить их не позволять эмоциям брать верх над ними и выражать свои чувства таким образом, чтобы решать проблему или ее причину, а не избегать ее.

Закройте уши и сосредоточьте все свое внимание на окружающей обстановке. Рассматривайте отдельные детали окружающей вас обстановки, пока картина не станет более четкой и вы не начнете замечать мелочи, о которых раньше не знали.

Основные принципы развития эмоционального интеллекта

Прежде чем попробовать упражнение, которое поможет вам повысить эмоциональный интеллект как бицепс, запомните следующие важные принципы, без которых ваша тренировка не будет эффективной.

1. Сосредоточьтесь на правильных ценностях. Высокий эмоциональный интеллект не имеет смысла, если он не руководствуется правильными ценностями. У многих мошенников, гадалок и экстрасенсов очень высокий EQ, но они бессовестно обманывают людей, которые обращаются к ним за помощью, и вымогают у них последние деньги. Отдавайте предпочтение честности, состраданию и уважению к другим. Правильная расстановка приоритетов — одно из важнейших качеств эмоционально развитого человека.
2. Будьте внимательны к своим чувствам. Вы не можете игнорировать свои чувства и эмоции, которые возникают в связи с ними. Они влияют на то, как вы себя ведете и как думаете. Необходимо часто задавать себе вопросы: Что я чувствую, какие эмоции я испытываю утром или перед сном, почему я чувствую себя определенным образом в той или иной ситуации.
3. Обращайте внимание на сигналы своего тела. Наше тело очень тесно связано с нашим разумом. Он реагирует на различные эмоции. Например, когда мы испытываем радость, наше сердце бьется быстрее, и наша энергия возрастает, а когда мы испытываем стресс, мы дышим чаще, как будто наша грудная клетка сжимается.
4. Признание связи между эмоциями и поведением. Когда мы испытываем сильные эмоции, мы ведем себя одинаково. Например, когда человек испытывает гнев, его голос становится громче и раздражительнее, а руки непроизвольно сжимаются в кулаки. А если вы чувствуете себя очень уставшим и перегруженным, вы будете плакать или терять контроль над своими действиями. Изучение того, как реагировать на различные чувства, может помочь вам изменить свое поведение. Умение контролировать свое поведение — важный навык, который помогает осознать себя и окружающий мир.
5. Не делите свои чувства на «хорошие» и «плохие». Каждая эмоция имеет право на существование. Не вините себя за негативные чувства, которые вы испытываете. Лучше научиться реагировать на них. Например, когда вы испытываете гнев, вы можете направить его силу на причинение вреда и боли другим людям. Тогда эмоция, безусловно, будет разрушительной. Или вы можете быть движимы гневом, чтобы защищать невинных и несправедливо обиженных. Даже такая прекрасная эмоция, как радость, может быть негативной, если она возникает из-за причинения боли другому человеку.
6. Развивайте свою способность понимать чувства других людей. Признание и разделение чувств и эмоций другого человека называется эмпатией. Слушайте и наблюдайте за окружающими вас людьми, чтобы лучше понять их настроение и мотивы. Чаще ставьте себя на место другого человека и представляйте, как бы вы реагировали и чувствовали себя на его месте.

Посмотрите прямо сейчас курс Wikium.ru по развитию эмоционального интеллекта. Возможно, вы не захотите читать эту статью дальше. На мой взгляд, отличный материал и профессиональная презентация.

Компоненты эмоционального интеллекта

Существует несколько моделей эмоционального интеллекта. Я хотел бы познакомить вас с одним из самых популярных, предложенным научным журналистом Дэниелом Гоулманом.

Он называется смешанным и состоит из 4 элементов.

1. Самопознание. Она отвечает за способность четко определять свои чувства, ценности и цели в жизни, знать свои сильные и слабые стороны и мотивы. Это непрерывный процесс, поскольку на протяжении всей жизни вы меняете и переосмысливаете свои ценности и цели.
2. Самообладание Она учит нас сдерживать и контролировать свои эмоции и не поддаваться импульсам. Важность самоконтроля заключается в знании того, как правильно реагировать в той или иной ситуации, чтобы ни на себя, ни на других не было оказано негативного влияния. Контроль над эмоциями помогает поддерживать эмоциональное равновесие. Мотивация также является частью этого. Это дает человеку энергию для достижения цели. Мотивация заставляет человека стремиться к достижению желаемого.
3. Социальная чувствительность. Эмпатия является основой для этого элемента. Это способность понимать чувства других людей, сострадать, сопереживать другим и учитывать их чувства при принятии решений.
4. Управление взаимоотношениями. Этот элемент включает в себя умение строить отношения с людьми, разрешать конфликтные ситуации и способность вдохновлять, руководить и влиять на людей. Однако не следует путать его с манипуляцией для достижения корыстных целей. Для построения успешных и продуктивных отношений с людьми важно учитывать их интересы и потребности, а также прислушиваться к мнению окружающих.

Внимательно изучите каждый пункт списка и постарайтесь выяснить, что вам нужно изменить в себе в первую очередь. Начните развиваться в этом направлении, не пренебрегая другими элементами эмоционального интеллекта. Я подготовил для вас упражнения, которые помогут вам укрепить каждый элемент.

Упражнения для развития эмоционального интеллекта

Поскольку эмоциональный интеллект состоит из нескольких компонентов, необходимо тренировать каждый из них, а именно.

• Сенсибилизация,
• самоконтроль,
• сочувствие,
• социальные навыки.

Тренировка осознанности

Самосознание требует ответственного и осознанного отношения к себе, своим чувствам и поступкам. Большинство людей уделяют мало внимания себе и предпочитают тратить свое время на просмотр телевизора, YouTube, отправку СМС, Instagram и компьютерные игры. Все это — отвлекающие факторы. Вам необходимо избавиться от них, чтобы повысить свою уверенность в себе. Поэтому используйте следующий подход:

• Ограничьте время, которое вы проводите в Интернете,
• Уделяйте хотя бы 10 минут в день, чтобы прислушаться к себе и осознать, что вы чувствуете в данный момент,
• Тем, кто готов пойти на радикальные меры, я советую удалить социальные сети хотя бы на неделю.

Вы можете обнаружить, что игровая зависимость — это всего лишь способ избежать неприятных ощущений и подавить стрессовые эмоции. Как только вы оградите себя от всех отвлекающих факторов, настоящие чувства могут испугать вас. Это могут быть депрессия, гнев, печаль, горе, разочарование и подавленность. Вам снова захочется спрятать их глубоко внутри себя и раздавить смартфоном.

Не бойтесь и не осуждайте себя за негативные чувства. Обратите на них внимание и постарайтесь найти их причину. Как только вы примете негативные чувства, вы осознаете свои слабости. Например, я очень обижаюсь, когда люди смеются надо мной, и в результате веду себя вызывающе. Я осознал эту слабость и теперь могу правильно реагировать на такие ситуации.

Вот еще несколько упражнений для развития внимательности.

1. Закройте уши, чтобы ничего не слышать. Внимательно оглядитесь вокруг и постарайтесь заметить каждую деталь. Вы заметите то, на что раньше не обращали внимания.
2. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на звуках. Обычно мы концентрируемся на звуках, которые находятся на расстоянии не более одного метра от нашего окружения. С закрытыми глазами начните замечать звуки природы и города, услышьте, что происходит на заднем плане.
3. Начните вести дневник своих чувств. У всех людей разный жизненный опыт, поэтому они по-разному реагируют на одно и то же событие. В своем дневнике опишите ситуацию, которая произошла, какие чувства вы испытали и как отреагировали. Проанализируйте запись и подумайте, какая реакция была бы оптимальной в данной ситуации. Запишите это. Когда ситуация повторится, вы уже будете знать, как лучше отреагировать.

Тренировка самоконтроля

Контролировать чувства не означает подавлять их. Чем больше человек подавляет и угнетает свои чувства, тем более непредсказуем результат. Сдерживаемые эмоции могут вырваться наружу и стать причиной неврозов, других заболеваний и синдрома эмоционального выгорания.

Теперь, когда вы научились осознавать свои эмоции, пришло время научиться справляться с ними. Полезны следующие приемы.

1. Спокойное дыхание: когда вы чувствуете, что внутри вас разгорается эмоциональная буря, сделайте 10 глубоких вдохов и еще медленнее выдохните. Это поможет вам успокоиться и разобраться в своих мыслях.
2. Физическая активность. Как говорится, в любой сложной ситуации пройдитесь. Сходите в спортзал, сделайте пробежку в парке, займитесь йогой или уберитесь дома. Самое главное — не сидите на месте. Упражнения помогают справиться с негативными чувствами.
3. Вербализация Опишите вслух состояние своего разума. Например, «Мне страшно, мне трудно дышать, мое сердце колотится». Чем точнее вы сможете описать свои ощущения, тем быстрее исчезнет состояние.
4. Медитация — это прекрасная практика, которая помогает погрузиться в свой внутренний мир, исследовать ситуацию и достичь гармонии с собой и окружающим миром. Он очень эффективен при регулярном применении.

Эмоциональный интеллект (EQ) — это совокупность способностей и навыков человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивы и желания других людей, а также свои собственные, и способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей для решения практических задач.

Принципы эмоционального интеллекта

Принципы EI основаны на двух ключевых элементах: понимании собственных эмоций и эмоций других людей.

Как понимать то, что мы чувствуем

Пол Экман, ведущий эксперт в области ЭИ и консультант популярного телесериала «Обмани меня», утверждает, что существует семь основных эмоций: Радость, удивление, печаль, страх, отвращение, презрение и гнев.

Однако чаще мы испытываем не одну эмоцию, а их смесь. Более того, каждая базовая эмоция имеет несколько нюансов: гнев — это не то же самое, что ярость, а страх — не то же самое, что ужас. Существует несколько техник, позволяющих лучше управлять эмоциями.

Колесо эмоций

В ситуации, когда мы чувствуем много вещей одновременно, может быть полезно использовать колесо эмоций — диаграмму с различными оттенками эмоций по спектру, основанному на базовых эмоциях, представленных для простоты в виде цветка или колеса.

Посмотрите на колесо и подумайте: что я сейчас чувствую? Это радость или удивление? Это страх или гнев? Или это нечто среднее? И если это печаль, то какая? Гнев, горечь, печаль? Как вы это называете?

Реакция тела

Обычно эмоции выражаются физически. Напряженные плечи, стиснутые челюсти, знаменитые «бабочки в животе»….. Для каждой базовой эмоции существует свой набор физических проявлений.

В 2013 году на основе результатов опроса более 700 человек была разработана карта тела эмоций, показывающая, какая эмоция вызывает холод или жар в какой части тела. Например, страх — тепло в груди и животе, холодные ноги и руки; счастье — тепло во всем теле, особенно в груди и голове.

Помимо тепла или холода, различные эмоции характеризуются следующими физическими проявлениями:

— сжатые кулаки и челюсти, учащенное сердцебиение, повышение кровяного давления и потоотделение, дрожь, напряжение в теле, пульсация в висках.
• Тревога — тяжелое дыхание, жжение в лице, тошнота, тяжесть в груди, потные ладони, напряжение в шее, челюсти, плечах, мысли о побеге.
• Тревога — «бабочки в животе», сухость во рту, короткое, учащенное дыхание, напряжение вокруг рта и глаз.
• Печаль — ощущение пустоты в груди или желудке, ком в горле, желание плакать, ощущение, будто грудь сдавили.
• Стыд — жар, неприятное ощущение в животе, трудности при взгляде в глаза другим, тяжесть в груди, желание уменьшиться и стать невидимым.

В следующий раз, когда вы почувствуете ощущение, которое не можете точно определить, обратите внимание на физические ощущения. Это поможет вам немного успокоиться.

Как понимать других

Калибровка

В психологии существует понятие калибровки, когда люди считывают внешние сигналы и определяют, в каком состоянии находится человек. По звуку хлопающей двери и звяканью ключей дети могут узнать, в каком состоянии находится их отец, когда возвращается с работы. Раздраженный учитель листает книгу и царапает мелом доску — все это видят внимательные ученики.

Обычно калибровка среды происходит бессознательно, но она помогает в принятии решений: когда стоит спросить человека, а когда отказ очевиден.

«Фоксфорд» и ivi: мультфильм про эмоциональный интеллект

Онлайн-школа Foxford и онлайн-кинотеатр ivi разработали мультсериал «Друзья мистера Фокса», чтобы помочь детям развить гибкие навыки, включая эмоциональный интеллект.

В каждом эпизоде трое обитателей обычного жилого леса, Питер, Макс и Белла, отправляются в полицейское приключение. Помочь им разгадать тайну и развить такие навыки, как сопереживание, настойчивость, любопытство и уверенность в себе, может мудрый старший друг — мистер Фокс.

Анастасия Кузнецова, психолог онлайн-школы Фоксфорд, помогла разработать сюжет и персонажей.

Развитие эмоционального интеллекта у школьников

Возрастные особенности и ЭИ

Для того чтобы улучшить навыки детей, очень важно понять, каковы основные характеристики учащихся в разном возрасте.

Характеристики ЭА младших школьников включают:

• Они прямые и честные,
• они оптимистичны и позитивны,
• испытывают беспокойство по поводу учебы из-за нового опыта и плохих оценок,
• Быстро измените их эмоциональное отношение,
• Незрело воспринимают свои и чужие чувства и эмоции.
• Уже в этом возрасте детей можно разделить на три группы в зависимости от их эмоционального состояния: Дети с повышенной чувствительностью, эмоционально стабильные дети и дети со слабой эмоциональной экспрессией.

Характеристика ЭМ подростков:

Нестабильное проявление эмоций и чувств, с которыми они не всегда могут справиться,

• Они осознают свою исключительность и уникальность,
• Они сомневаются в себе по отношению к другим, что приводит к конфликтам,
• Они не понимают, что происходит в их эмоциональном состоянии.
• Важно использовать игры и упражнения для развития ОУ. Однако эти задания не следует рассматривать как полноценные занятия для ребенка.

Сделайте картинки с изображением эмоций. Задайте вопрос: «Какое у вас настроение?». Или «Что ты чувствуешь, когда ссоришься со своим лучшим другом?», а ребенок должен выбрать подходящую картинку и объяснить, что он чувствует и почему.

Игры на развитие ЭИ

«Кубик настроений»

Создавайте картинки с изображением эмоций. Задайте вопрос: «Какое у вас настроение?». Или: «Что ты чувствуешь, когда споришь со своим лучшим другом?», а ребенок должен выбрать подходящую картинку и объяснить, что он чувствует и почему.

«Зеркало»

По очереди с ребенком составляйте список «Я счастлив, когда…». Это может быть что угодно — от хорошей погоды до часовой беседы между вами.

«Я радуюсь, когда. »

Отложите подушку, чтобы бить, пинать и топать, когда проявляется агрессия. Так ваш ребенок сможет выплеснуть свои негативные чувства.

Упражнения на работу с эмоциями

«Подушка злости»

Чтобы отслеживать положительные эмоции, создайте:

«Дневники добра»

«Дневник победы», где вы можете записать то, что сделали впервые,

• «Дневник доброй памяти» для записи лучших моментов каждого дня,
• «Журнал успеха», чтобы записывать только хорошее.
• После игр и упражнений уровень эмоционального интеллекта повысится, и родители смогут наблюдать за ребенком, который:

Обладает богатым эмоциональным словарным запасом,

• Обладает широким диапазоном эмоционального интеллекта,
• Не позволяет другим портить себе настроение,
• Умеет переходить от негатива к позитиву,
• Он наслаждается своей жизнью и не вмешивается в жизнь другого,
• Он может отказаться,
• Может посвятить себя какому-либо делу, не ожидая вознаграждения.
• Развитием эмоционального интеллекта обычно занимается психолог. Действительно, концепция эксперта является довольно новой: В России это стало интересно лишь несколько лет назад. Поэтому, возможно, ваш школьный психолог еще не имеет такой практики. Тогда вы сможете сделать это сами или поручить профессионалам.

Каждый эпизод «Друзей мистера Фокса» — это не только увлекательная история, но и выводы, понятные детям. Сериал затрагивает важные для детей темы: сопереживание, общение, уникальность каждого из нас, дружба, любопытство, командная работа, открытость новому. И этот список может быть очень длинным.