Как справиться с депрессией после разрыва отношений

Тем, кто испытывает данную ситуацию в первый раз, например, девушке (парню), особенно тяжело пережить депрессию. Здесь важно не допустить более серьезных последствий, таких как суицид. Поэтому родители должны быть внимательными по отношению к своим детям.

Как справиться с депрессией после разрыва отношений?

Люди встречаются, влюбляются, потом начинается совместное времяпрепровождение. Но после длительных отношений может наступить разрыв. Это всегда невыносимо больно как для мужчин, так и для женщин. Депрессия наступает молниеносно, захватывая каждую часть тела и души. С этим состоянием нужно обязательно бороться и, если не получится самому, нужно обратиться за помощью.

Это подмена понятий, люди не остаются друзьями, они могут остаться только хорошими приятелями. Почему так? Потому что отношения – это и есть дружба, то, что называется «любовь-дружба». В социальной психологии выделяют любовь-страсть и любовь-дружбу, это хорошо рассмотрено и исследовано – можно почитать «Социальную психологию» Майерса.

Стесняюсь спросить: как бросить человека и не быть при этом сволочью? Психолог о том, как облегчить расставание и страдания после

В рубрике «Стесняюсь спросить» отвечаем на вопросы, которые беларусы обычно стесняются задавать друзьям и профессионалам, зато часто гуглят. Сегодня поговорили с психологом о том, как надо расставаться с человеком. И что делать в ситуации, когда вы потом передумали.

Павел Зыгмантович
психолог, популяризатор доказательной психологии, создатель сайта zygmantovich.com

► Можно ли расстаться безболезненно?

– Это самый главный и важный вопрос. Конечно, нельзя. У расставания есть два «режима». Первый – это расставание «по-живому»: у вас были какие-то чувства, эмоции, вы встречались, но что-то не срослось, вы поссорились, разошлись, попробовали снова и опять разошлись, уже насовсем. Такое расставание всегда вызывает болезненные переживания – это обязательный параметр.

Такие переживания связаны не только с психологией, но и с физиологией: это так называемый «синдром отмены». Когда у человека забирают что-то привычное, он сначала думает, что справится, но в итоге начинается «ломка».

Так же и во время разрыва: когда мы понимаем, что больше не увидим человека, нам хочется его вернуть, мы заходим в его профили в социальных сетях, пытаемся быть в тех местах, где он или она тоже бывает. Такое поведение обслуживается на глубоком психофизиологическом уровне – это «добывающее поведение». В книге «Введение в системную психофизиологию» об этом написано подробнее.

Во втором режиме расставания все заканчивается постепенно и малозаметно: мы все реже видимся, все меньше бываем вместе, все чаще приходим домой поздно и т.п. Мы перестаем подпитывать отношения, поэтому они заканчиваются.

В этом случае болезненных переживаний нет, потому что все они были гораздо раньше. Скорее, будет легкое сожаление, некоторая растерянность. Такой разрыв после длительных отношений не про боль, а про непривычку жить без человека.

Жесткий пример – смерть человека. Когда он внезапно умирает от инфаркта в довольно молодом возрасте, все вокруг очень сильно переживают. Но если он долго болел, люди видели, как он угасает, то после смерти они будут переживать, но уже меньше, потому что успели свыкнуться с мыслью о потере. Так и в отношениях: привязанность ослабевает, вся боль идет до расставания, причем она бывает так растянута, что ее не всегда замечают.

То есть больно будет всегда, но при первом режиме расставания – недолго и очень заметно, а в случае второго – долго, но не очень сильно заметно, похоже, скорее, на хроническую боль.

► А можем ли мы остаться друзьями с бывшим (бывшей)?

Это подмена понятий, люди не остаются друзьями, они могут остаться только хорошими приятелями. Почему так? Потому что отношения – это и есть дружба, то, что называется «любовь-дружба». В социальной психологии выделяют любовь-страсть и любовь-дружбу, это хорошо рассмотрено и исследовано – можно почитать «Социальную психологию» Майерса.

Любовь-дружба – это более стойкие, приятные, полезные и увлекательные отношения, но менее интенсивные: там нет «испанских страстей», выкриков «я тебя люблю», скандалов и бурных примирений. Это нормальная дружба, в которой есть секс. А если люди действительно хорошие друзья, они не будут расставаться – так не бывает. Если разрыв случился, значит, не было там дружбы.

Когда такие люди перестают привлекать друг друга в сексуальном плане, они, как друзья, пытаются решить эту проблему, ходят к сексологам и психологам. И, поверьте, все это поправимо.

Дружба – это высшая степень доверия. Почему говорят «для друга последнюю рубаху отдам»? Потому что я могу жертвовать своими интересами во имя дружбы, и, когда два человека могут жертвовать своими интересами во имя друг друга, у них получаются очень крепкие отношения, где любая проблема – не повод к расставанию, а повод поговорить и найти ее решение. Если же в вашей паре никто не идет на компромисс, то не обманывайте себя, вы друзьями не были.

► А нужно ли сохранять такие приятельские отношения?

Да кто бы знал, это вопрос из других областей. Но расставание это не упрощает, потому что хотя бы у одного из партнеров будет момент надежды на возвращение отношений. Для него это будет даже очень неприятно.

► Как понять, что пора расставаться с человеком?

Есть только один фактор, который требует расставания, – это насилие в любом виде: физическое, сексуальное, психологическое, экономическое и т.д. И в этом я очень категоричен.

Если насилия нет, то все остальное – это повод переучиваться, а не расставаться. Но ведь дело в том, что переучиваться не хочется, всем нужно, чтобы все было легко и сразу, чтобы не надо было напрягаться, ведь «любовь не для того, чтобы трудиться».

Это уже вопрос желания, а не надобности. Если оба партнера (или один из них) не хотят учиться жить вместе – это их выбор, но не показатель необходимости. Вы ленитесь – ну и ладно, вы имеете на это право.

► Но как я могу остаться с человеком, если отношения себя исчерпали и я больше не получаю от них того, что мне нужно?

Здесь важно правильно сформулировать проблему. Когда человек говорит «я не получаю то, что мне нужно» – это правда, он этого не получает. Но это не отношения себя исчерпали, это два конкретных человека перестали себя как-то вести. Или только один из них.

«Отношения себя исчерпали» – это установка на заданность, мол, «а что я могу, дело в отношениях, а не во мне». Я всегда сравниваю отношения с двухместной байдаркой, которая идет против течения: если только один гребет, а второй ничего не делает или мешает, то течение будет сносить байдарку. Либо через какое-то время один просто не выдержит вывозить все на себе и остановится. В этом случае не надо пенять на течение, это вы перестали грести.

Правильный вопрос: «Если кто-то один перестал вкладываться в отношения, надо ли расходиться?» Нет, сначала нужно разобраться в происходящем, поговорить. А это, к сожалению, не всегда возможно. Если человек пытается поговорить, а второй не отвечает – это очень тревожный сигнал.

► В любых отношениях настанет момент, когда одному или двум придется стараться?

Нет, в любых отношениях он есть всегда. Это во время влюбленности (а она не есть отношения) всех прет, ветер в спину, и ваша байдарка летит вперед сама. Увы, этот процесс недолог. Отношения всегда требуют усилий, по-другому не бывает.

Это та вещь, которая всех ужасно бесит, потому что никто не хочет прикладывать усилий, но придется. Это же банальная профилактика: ей можно не заниматься, но потом вы столкнетесь с серьезной проблемой.

► Нужно ли мне как-то готовиться к расставанию?

Думаю, достаточно знать, что будет больно, вас будет тянуть к человеку. Но есть способы убрать эту боль: в принципе, здесь подходят любые методы борьбы с синдромом отмены.

Я видел один автореферат диссертации, в которой люди исследовали влияние музыки и ароматерапии. Оказалось, что апельсин, хвоя и мажорная музыка хорошо снимают синдром отмены. То есть фактически вам нужно закупиться хвойными и цитрусовыми аромамаслами, накачать классической мажорной музыки – эстрадная не подходит – и принимать горячую ванну. Есть и другие способы, но им человека нужно учить.

► А нужно ли готовить к этому партнера?

Если у вас были конфликты, то, скорее всего, человек и так уже готов к разрыву. Хотя почему-то именно мужчины очень часто рассказывают мне, что все было хорошо, но девушка резко взяла и ушла. Скорее всего, она пыталась его готовить к этому, пыталась объяснить, но он не слышал. У женщин такого не встречал, но это может быть особенностью моей выборки. В любом случае человек и так знает, что вы уйдете, а если не знает, то вы уже его не подготовите.

Когда партнер понимает, что может вас потерять, и видит вашу готовность расстаться, он начинает шевелиться. Возможно, это заставит его – или ее – исправить ситуацию, и расставаться вам не придется. Об этом есть теория «Потери-приобретения расположения», которую разработал американский социальный психолог Эллиот Аронсон: можете почитать его книгу «Общественное животное».

► Нужно ли мне дать человеку шанс осознать, что он теряет? Или лучше сразу расстаться, если все уже достало?

Я считаю, что нужно всегда давать шанс – если мы не говорим о ситуациях насилия, конечно. Человек, скорее всего, не плохой, а просто не умеет быть с вами: значит, нужно дать ему шанс научиться. И, я считаю, их должно быть не меньше трех, ведь человек не может переучиться быстро и сразу.

Ребенок, который впервые пошел, обязательно упадет и перестанет на какое-то время ходить. Говорить ему «ты больше не будешь ходить, я этого от тебя уже не жду» глупо и смешно.

► Нужно ли давать шанс отношениям, если я уже не испытываю прежних чувств к человеку?

Чувства – это штука, которая легко восстанавливается. Недавно выходило исследование про сексуальные фантазии. Взяли людей, начали их учить фантазировать. Они начали думать в этом ключе о своих партнерах, и в итоге это привело к более частому общению и более приязненным чувствам.

Часто люди воспринимают переживания и чувства как банку варенья: варенье закончилось – и больше его там не будет. Но это не так. Отношения – это не банка, они создаются, у них есть локальные пики и спады. Не бывает так, что эмоции просто прошли, просто кто-то перестал ими заниматься.

Многие не любят фразу «отношения нужно строить». Говорят: а как же любовь? Она есть, я даже могу дать ее определение – это дофаминэргическая целеполагающая мотивация на установление и поддержание устойчивой парной связи. Но эта дофаминэргическая целеполагающая мотивация не сама по себе дофаминэргируется и целеполагается, туда нужно вкладываться.

Нет чувств к партнеру? Создай, начинай фантазировать о нем. Это не значит, что нужно посвящать этому 50 минут в день – два раза в день по 3 секунды сексуального образа партнера достаточно.

► А если не хочется?

Тогда не надо рассказывать, что чувства пропали, заставить вас никто не может. Понятно, что хочется себя оправдать. Одно дело сказать «я не хочу иметь ничего общего с этим человеком не потому, что он плохой, а потому что я не хочу напрягаться», но тогда как-то неловко, правда? Это же надо признаться, что вы не хотите напрягаться. А если сказать, что вы просто не сошлись характером, то все хорошо – и вы как бы ни при чем. Может, не надо врать себе?

► Как мне сказать человеку, что отношений с ним не хочется, но при этом не быть плохим?

Никак, он же все равно обидится. Возможно, даже скажет: «Как? Да что ты за человек после этого? Всю жизнь мне испоганил (испоганила), молодость загубил (загубила)». Чего вам точно не надо делать, так это говорить: «Ты скотина, тварь и сволочь, я тебя ненавижу, и грудь у тебя маленькая (все оргазмы я имитировала)».

Не надо оскорблять человека, не надо себе накручивать дополнительных оснований для ухода типа «я ухожу, потому что он или она дрянь такая». Просто говорите: «Я так жить не хочу. До свидания. Спасибо за годы вместе». А оскорблять и унижать человека, отпускать саркастические замечания не надо, в его глазах мы все равно останемся плохими, но хотя бы будем понимать, что не делали ничего специально, чтобы сделать ему больно.

► А что делать, если мне хочется при расставании сделать больно? Ну вот так он (она) меня достал (достала).

Лучше пойти в ванну, взять ведро, с которым моют пол, набрать туда холодной воды и сунуть в него голову – то есть остыть.

Зачем делать больно? Я понимаю, что многие слышали чушь о том, что эмоции никогда нельзя сдерживать, но исследования показывают, что сдержанные эмоции заканчиваются быстрее. Об этом можно почитать у того же Аронсона в «Общественном животном».

А если вы будете вымещать эмоции, все высказывать, партнер начнет больше себя оправдывать – и эмоции только усилятся.

► Как мне поступить, если человек, с которым я расстаюсь, начинает говорить гадости?

Тут есть некоторая техника безопасности. Расставаться желательно в местах, где вас не «съедят». Хотя бы на улице города или в парке, но в таком, чтобы человек не мог возмутиться и ударить вас, или там, где вам быстро смогут прийти на помощь.

Если такое начинается, говорите «до свидания», просто вставайте и уходите, вы не обязаны это выслушивать. Если его (ее) это не останавливает, он (она) начинает вас удерживать, можете вызвать милицию или подойти к какому-нибудь прохожему и заговорить с ним, например спросить дорогу или время. Важно, чтобы у вас был контакт, тогда этот человек не даст вас в обиду.

► Как сделать разговор о расставании спокойным?

Никак. Каждый начнет себя оправдывать, а когда хотят убедить другого в своей правоте, включают эмоции, начинают повышать голос, давить. Просто не пытайтесь кого-то в чем-то убедить: пришли, проинформировали и ушли.

Но мы же приходим еще и не просто расстаться, нам нужно увидеть, что этот человек понимает, кого он потерял, как он страдает. И, конечно, мы возмутимся, если он скажет: «Это ты во всем виноват (виновата)».

Самая простая схема – говорите «Здравствуй, я собрал (собрала) нас здесь, чтобы сообщить пренеприятное известие: к нам едет ревизор, а я с тобой расстаюсь. До свидания».

► Это правда надо делать коротко? Не надо объяснять, почему так?

Можно рассказать. Но чем больше вы рассказываете, тем больше вас будут в это втягивать. Если уж решили не давать шанса, то встретились, попрощались и разошлись. Ничего более. Если хотите дать шанс, поговорите, но тогда это не «расставательная встреча», а переговоры о возможностях улучшения отношений.

► Обязательно ли расставаться при личной встрече?

На мой взгляд, да. Я считаю, что тогда у человека нет этого оправдания, мол, «он (она) не смог (не смогла) даже найти в себе силы сказать об этом лично». Когда все происходит при встрече, человеку чуть менее обидно, мне так кажется.

► А как мне дать человеку понять, что он был неправ?

Да никак. Это иллюзия. В недавнем материале про повышение зарплаты я уже говорил, что человек всегда сам себя убеждает в чем-то – вы не сможете дать ему понять, что он был неправ, если он не хочет слышать аргументы с вашей стороны. Все, что вы можете сделать, – сказать: «Ладно, понятно, очень жаль. Спасибо за годы, проведенные вместе».

Мы сталкиваемся с опасной для себя вещью: «если я был неправ, значит я плохой, неправильный». А кому это приятно слышать? Конечно, он будет защищаться и оберегать самооценку.

► Что делать, если он (она) грозится наложить на себя руки?

Ничего не делать. Это его (ее) решение и выбор, он (она) имеет на него право, вы не обязаны свою жизнь подчинять жизни другого человека. Конечно, тут есть чувство вины, но это чушь: если человека не заставляли, не третировали, то это не доведение до самоубийства – уголовного дела не будет. А раз его нет, то нет и вины.

Не надо на это поддаваться, так и скажите: «Я на это не поддамся. Я хорошо к тебе отношусь, но я не буду жертвовать собой ради тебя».

► А если я боюсь преследования его (ее) родных из-за таких действий?

Близким можно сказать: «Обращайтесь в суд». А по-хорошему лучше оповестить заранее: «Здравствуйте, мы тут расстались, он (она) угрожает самоубийством, вы присмотритесь к нему (ней) повнимательнее». Но оставаться в такой ситуации с человеком – плохой выход, ничем хорошим он не закончится. Придется жить ради него не потому, что хотите, а потому что он угрожает – это не отношения, а каторга.

► А если человек звонит, пишет и просит все вернуть?

Можно дать шанс, мы говорили об этом. И лучше его дать, если вы к человеку что-то испытываете и хотите этого. Но если мы рассматриваем ситуацию, где все шансы были даны, а он еще просит, то в этом случае его просто можно везде заблокировать.

Если все перешло в серьезное преследование, идите к участковому. Если участковый бездействует, идите к его начальству, в прокуратуру: выясняйте, почему тот не выполняет свою работу – профилактику правонарушения.

► А что делать, если мне жалко человека? Оставаться?

Накачивать эмоциональную стабильность. Нужно помнить, что вы проживаете свою жизнь, а не партнера, и оставаться с кем-то из жалости – это очень странный выход. Зачем так жить? Это изощренное подрывание собственных жизненных сил, так делать нельзя. Надо либо что-то менять, либо говорить: «Все, давай расстанемся».

► Что сказать человеку, чтобы он понял, что отношения совсем не вернуть?

Ничего. Человеку больно, плохо, он не будет вас слышать. Если он хочет отношений с вами, переубедить, что их не будет, невозможно. Он все равно будет трактовать ваши слова по-своему. Только со временем после многочисленных «нет» он уже не так сильно будет их хотеть.

► Что делать, если у меня появился другой (другая)? Обязательно ли расставаться?

Это вопрос этики, морали и нравственности, а не психологии. Я не знаю, надо ли вам расставаться, могу высказать какое-то чисто человеческое мнение, что это как-то странно. Это вопрос не закономерности и знаний, а личного индивидуального выбора человека. А поскольку тут замешиваются эмоции, то и с выбором получается не особо легко.

Поймите, это же не такой процесс, когда человек долго сидит, сравнивает нескольких людей, а потом говорит: «Этот!» Все работает по-другому: вот пришла на работу Она, молодая, красивая, новая, – и все, зазноба в сердце.

Случаев измен очень много, и они все разные: кто-то расстается с постоянным партнером, но при этом не уходит к любовнику или любовнице, кто-то не расстается, но позже заканчивает роман на стороне и целиком возвращается в отношения, и т.д.

► А как правильно сказать человеку, что я выбираю другого или другую?

Никак. Помните: все мы хотим казаться хорошими, и хочется, чтобы было не больно. Но как будет не больно, если человек вдруг узнает, что с ним расстаются? Все, что можно сделать, – не унижать человека.

Лучше вообще не доводить до такого – это не так уж и трудно.

► А нужно ли говорить человеку правду об этом или лучше все скрасить чем-то другим?

Это вопрос не психологии. Для чего вы не хотите сказать правду? Чтобы ему было не так больно? А может, ему будет больнее, если он будет думать, что может что-то исправить? Я считаю, что всегда лучше правда. Есть такое «правило Зыгмантовича»: работать можно только с правдой.

► Мне обязательно бросать человека, если у него другой (другая)?

Это сложный вопрос. Когда мы вступаем в отношения, редко ждем, что будет вот так. Все же думают: «Все будет хорошо, шикарно, будем любить друг друга, состаримся и умрем в один день, а потом я уеду жить в Париж». А по факту получается очень по-разному.

Я не знаю, надо ли расставаться, но оставаться вместе, безусловно, очень больно. Есть пары, которые прошли через измены, даже взаимные, но они продолжают хорошо жить вместе. Здесь нет правильного ответа – делайте так, как получается. Но обсуждать ситуацию нужно обязательно, по крайней мере потому, что молчать и терпеть слишком больно.

► Как начать это обсуждать?

Так: «Я знаю, что у тебя есть другая (другой)». Этот вопрос продиктован идеей, что есть правильное начало, но в отношениях такого нет. Единственная техника безопасности в том, что категорически нельзя унижать человека.

► Мне нужно переехать в другую страну. Нужно ли пытаться удержать отношения, если партнер не хочет или не может ехать со мной?

На расстоянии отношения удерживать очень трудно. Если вы уезжаете на три месяца, все вполне хорошо. Если уезжаете на полгода, но видитесь раз в два месяца – тоже неплохо, особенно если это встречи на 4–5 дней. Но если это длительные сроки и встречаетесь вы редко, считайте, что отношения заканчиваются.

В этом случае вот вам лайфхак – можно говорить: «Я буду тебя любить, все будет хорошо, будем встречаться», – а через год отношения сами собой закончатся, и никто особо не расстроится.

Не бывает долгих отношений на расстоянии – это очень трудно, людям нужно очень много встречаться и созваниваться, и отношения поддерживаются не только разговорами, очень важны прикосновения, запахи друг друга, опыт совместных впечатлений и походов.

► Кажется, меня хотят бросить. Как реагировать и что делать, если я не хочу?

Предложите дать вам шанс, поговорите – и, возможно, вы найдете проблемы и переучитесь, пересмотрите отношения. И больше ничего, правда.

► А если мне не хотят давать шанс?

Тогда все. А что вы можете сделать? Вы не заставите партнера: почему он должен делать то, чего не хочет, а вы не должны?

► Что делать, если я не хочу расставаться, но меня много что не устраивает?

Разговаривать и предлагать варианты изменений.

► А можно ли пугать расставанием?

Почему нет? Вполне. Это, конечно, звучит как вымогательство и ультиматум, но так можно: «Я не хочу по-другому, я рассматриваю вариант расставания, если ничего не изменится». Не самый идеальный вариант, но вполне.

► У нас есть общие дети. Как не травмировать их нашим разрывом?

Лучше не расставаться и наладить отношения. Но если это не получается, тогда принцип такой: детям нужны родители, им все равно, с кем вы спите и чем занимаетесь. Если вы не ведете себя как родители – это плохо.

На вопрос «почему папа не ночует с нами?» отвечайте: «Теперь мы не живем вместе». Если папа при этом не «воскресный папа» на 2–3 часа для похода в кино и покупки игрушек, а часто приходит, забирает детей из школы, они у него ночуют, то у них просто два дома.

Все прекрасно работает, когда дети ночуют у обоих родителей по очереди: например, неделя у мамы, другая – у папы. Когда оба родителя их кормят, помогают делать уроки, отводят в школу и на секции, лечат, когда они заболели, помогают решить проблемы, тогда детям, в общем, все равно, они вполне спокойно это переживают.

Самое лучшее, что можно сделать для ребенка, – не втягивать его в разборки между родителями. Когда родители делают его инструментом борьбы, очерняют бывшего партнера – это очень плохо.

► Как сохранить отношения с общими друзьями? Это вообще нужно делать?

Это трудно, потому что общим друзьям очень некомфортно в этой ситуации, они не знают, как себя вести. Поэтому желательно с ними проговорить, как им было бы удобно с вами видеться, как сделать так, чтобы им было хорошо. Думайте в первую очередь о них, а не о себе.

Отношения, конечно, сохранять надо – это же люди, и они не виноваты в произошедшем.

► Как после разрыва делить имущество?

Во-первых, идти к юристу и доверить это ему. Во-вторых, оставаться людьми и помнить, что есть другой человек и что он тоже прав. Да, в таких случаях это очень трудно, но больше я ничего не могу подсказать.

► Как мне наладить отношения с бывшей (бывшим), если понял (поняла), что расстались зря? С чего начинать?

Начинать с этих слов: «я был (была) неправ (неправа), по-моему, это было зря, я хочу все вернуть, у нас есть шанс все исправить». Этого достаточно. Человек может не согласиться или согласиться. Обычно человек тоже понимает, что было много хорошего, отношения не были изначально ужасными, они стали такими, потому что вы ничего с этим не делали.

► Постоянно писать и звонить – вариант?

Почему нет? В какой-то момент человек может подумать: «Он такой настойчивый, может, и правда зря расстались?» Но надо быть готовым к тому, что вас могут привлечь к ответственности.

Мы познакомились на межфакультетских курсах испанского языка. Много общались онлайн, в университете здоровались, но открыто не особенно обращали внимание друг на друга. Я всегда ощущала свою «недостаточность» — думала, что я недостаточно эрудированна, недостаточно красива, у меня проблемы с общением, я учусь на бессмысленном факультете журналистики. У него одно из лучших средних образований в Москве, интеллигентная семья, он высокий атлет. Мне было двадцать два, ему — девятнадцать.

Хороший вопросМой худший брейкап: Женщины о тяжелых расставаниях

Мы много говорим об отношениях — о том, как пары живут вместе, какие препятствия преодолевают, чтобы пожениться, и как решают сложные вопросы. Но не меньше, чем истории успеха, важны и неудачи: мы поговорили с несколькими героинями о том, какими были их самые тяжёлые расставания, как им удалось это пережить и что они смогли для себя вынести из этого опыта.

Ольга Лукинская

медицинский переводчик и редактор Wonderzine

Если честно, это расставание было не самым тяжёлым — но оно было самым драматичным, как в кино. В 2012 году я путешествовала по Колумбии и на крошечном острове, где нет ни одного автомобиля, влюбилась в местного. Примерно полгода мы созванивались, строили планы на будущее, и я снова полетела в Колумбию. Надо сказать, колумбийцы из крупных городов с недоверием относятся к «костеньос» — людям с побережья. Но я против стереотипов, поэтому решила, что надо попробовать.

Примерно за полторы недели во второй поездке я успела получить предложение и красивое кольцо и побывать на острове, где живёт один человек — хранитель маяка. Потом я уплыла на лодке в Картахену, а он задержался на острове поработать. Звоню — а трубку берёт его бывшая и рассказывает мне, что она, во-первых, никакая не бывшая. Во-вторых, ещё одна девушка в настоящее время от него беременна. В-третьих, пока меня не было, он был с англичанкой Роуз и с кем-то ещё. Не поверите, но я погуглила название острова, его имя — и нашла блог англичанки Роуз, с недвусмысленными фотками и рассказами. Тут я поняла, что пора эти отношения завершать.

И вдруг он звонит и говорит, что ночью бывшая пролезла в дом, расцарапала ему лицо, разбросала мои вещи из чемодана — а паспорт разорвала и выбросила в море. Я попросила срочно привезти мне все мои вещи — а когда он их привёз, вернула кольцо, захлопнула за ним дверь и стала звонить в российское консульство в Боготе — обратно-то лететь без паспорта. В итоге всё обошлось, на внутренний рейс Картахена — Богота меня пустили по другому документу, в консульстве выдали справку, в Боготе я ещё успела побывать в гостях у российских знакомых, и меня даже выпустили из самолёта в Барселоне, поскольку я резидент Испании — а я волновалась, ведь на справке из консульства написано, что она даёт право на возвращение в Россию.

Мне всегда тяжело даются расставания, бывают мысли всё вернуть — но с этим было проще, расстояние однозначно давало понять, что вернуть не получится. Конечно, было и понимание того, что мне это не нужно. А справиться с комком в горле и подкатывающими слезами мне, как и многим, помогает разврат и пьянство: сначала после этого расставания было несколько случайных связей, потом мне посоветовали сайт знакомств. Я зарегистрировалась, а через неделю удалила профиль, потому что познакомилась с человеком, с которым планирую вместе состариться. Он тоже удалил профиль через неделю. Мы вместе уже больше четырёх лет, у нас есть сын, а все предыдущие отношения и расставания кажутся мне какой-то ерундой.

Ольга

стратег в маркетинговом агентстве

Мы познакомились на межфакультетских курсах испанского языка. Много общались онлайн, в университете здоровались, но открыто не особенно обращали внимание друг на друга. Я всегда ощущала свою «недостаточность» — думала, что я недостаточно эрудированна, недостаточно красива, у меня проблемы с общением, я учусь на бессмысленном факультете журналистики. У него одно из лучших средних образований в Москве, интеллигентная семья, он высокий атлет. Мне было двадцать два, ему — девятнадцать.

Под конец учебного года у меня внезапно умер отец — для меня это было травмой и переломным моментом. Но с этого начались наши отношения: он предложил поддержку. Мы невероятно любили друг друга, но из-за моего горя и его неопытности парой мы были недолго — всё длилось три месяца и было очень болезненно. Он часто делал мне «шутливые» замечания, например о моей внешности («Посмотри, как одевается девушка, с которой я спал до тебя. У неё есть вкус, одевайся так же») и образовании («Ты этого не знаешь? Неудивительно, нам ещё работать и работать»). Виделись мы крайне редко, так как он был занят учёбой и работой, хотя я пыталась увидеться с ним хотя бы на пару минут в день — учились мы в одном здании. На вопрос, почему за две недели он нашёл время на встречу с бывшей девушкой, а на меня нет, он реагировал очень остро.

Во время сессии мы мало общались — я извела себя, каждую секунду думая о нём. Подруга видела мой срыв, как я валялась на полу в слезах. А потом я взяла и написала ему СМС. Да, мы расстались по СМС — я не нашла сил встретиться. Неудовлетворённость собственным телом через полгода вылилась в анорексию. У нас не было секса, но после тех отношений я два года не могла раздеться перед мужчиной из-за стеснения. Унизительное ощущение, что я ничего не понимаю в культуре и искусстве, вылилось в то, что я сутками добывала новые знания — конечно, не получая никакого удовольствия. Если я видела его в институте, у меня мутнел рассудок, я была овощем на парах и просто не слышала окружающих.

Прошло три года. Нет ни дня, когда я не подумала бы о нём — но уже давно без нежности и желания что-то исправить. О работе с собственным телом и его принятии можно написать целую книгу — это монотонный и долгий путь. Самообразовываюсь я теперь только в удовольствие и в комфортных объёмах. Каждый день происходят новые откровения: например, только две недели назад я свободно почувствовала себя в большой компании. Я понемногу понимаю, что я красивая, эрудированная, интересная девушка, что мои плечи можно открывать в плюс тридцать (он говорил, что я шкаф), что я могу носить раздельные купальники и что мне не стыдно чего-то не знать.

Он вылитая копия моего отца, поэтому неудивительно, что любовь к нему была такой сильной и усиливалась стократно тем, что отца я недавно потеряла. Мне кажется, он понимал, что я красивая, умная девушка, и шутками и замечаниями хотел удержать меня, чтобы я не чувствовала в себе сил уйти. Думаю, моя травма наложилась на его неопытность и страх. У меня новая любовь, взрослая, серьёзная, без недомолвок и с полным пониманием и принятием друг друга. Сказать, что я променяла бы это на него, — соврать. Но, откровенно говоря, я не уверена, что, если встречу его случайно на улице спустя годы, не стану стыдливо прикрывать плечи и мямлить под нос, а моё сердце не будет стучать так сильно, что его бы слышали прохожие.

Самое тяжёлое расставание я пережила в 2012 году, хотя окончательно мы расстались только в марте этого года — в третий, может, пятый раз, я уже бросила считать. В общей сложности со всеми перерывами отношения длились около семи лет. Мы познакомились в чатрулете, потом, после короткого конфетно-букетного периода, съехались, прожили вместе пару лет и разошлись. Это было для меня как апокалипсис: у мамы рак, парень мне регулярно изменяет (об этом я узнала позже), ездит к любовнице (пришли штрафы, вскрылась фальшивая командировка), жутко ревнует ко всем мужчинам и иногда даже общению с другими людьми.

После того расставания мы ещё пару раз пытались жить вместе и в октябре прошлого года сняли отдельную квартиру — до этого мы жили с родителями. Мы прожили около полугода, и за это время я отчётливо поняла, что больше не люблю его и что не смогу по-настоящему забыть измену, так, чтобы открыться и довериться человеку снова. Безумная ревность с его стороны постоянно приводила к скандалам, я несколько раз собирала вещи и хотела уехать, но ни разу не смогла. Это было похоже на стокгольмский синдром: он говорил, что я не имею права общаться с другими мужчинами, кричал и повышал голос, я молчала, плакала, кивала и оправдывала его в своей голове. В какой-то момент после очередного скандала он подошёл ко мне и тихо сказал: «Давай ты сегодня уедешь насовсем». Я согласилась, собрала вещи, вызвала такси и в тот же вечер уехала. Поплакала, вздохнула с облегчением и поняла, что свободна.

Сейчас мне уже не так важно, кто сказал финальную фразу, я больше не пытаюсь понять, что, как и почему. Конечно, я неоднократно искала причины — в себе, детстве, мире, других мужчинах, с которыми когда-либо встречалась, в друзьях и снова в себе. После первого расставания я как будто находилась в эмоциональном вакууме: отрицание разрыва привело к тому, что я перестала чувствовать что-либо вообще. Пропало вдохновение, жажда жизни и вообще желание вставать по утрам. Я писала списки его недостатков и достоинств (первых всегда было больше), писала, насколько мне хорошо без него и плохо с ним, читала статьи о психологическом насилии, копалась в себе.

Выбраться помогли очень случайные, но при этом фундаментальные вещи: постоянный тактильный контакт с водой, чистота вокруг и личная гигиена, книга «Путь художника» и статья о женском беговом клубе Girl & Sole. Я была рассеянной, забывала мыться и есть — а когда забываешь о базовых потребностях, сам не замечаешь, как плавно становится хуже и хуже. Я начала систематически бегать, зарегистрировалась на полумарафон в Париже, и всё постепенно прошло.

После всего этого я поняла, что не могу простить сознательную измену и сознательное предательство. Я поняла, что мне должно быть хорошо и комфортно и что никогда нельзя молчать или стоять без дела, когда тебе плохо. С тех пор я начала чутко слушать свои желания, предчувствия и опасения и перестала бояться делиться переживаниями с партнёром.

Наташа Федоренко

специальный корреспондент Wonderzine

Это были мои первые во всех смыслах «нормальные» отношения. Мы виделись почти каждый день, много разговаривали и смеялись — в общем, полгода царило абсолютное доверие и благодать, пока мой бывший внезапно ко мне не охладел. Мы перестали переписываться круглыми сутками, стали реже видеться, он всё чаще жаловался на своё внезапно испортившееся настроение, и мне приходилось прилагать всё больше усилий, чтобы как-то поддержать разговор. Он, казалось бы, тоже, но выходило настолько плохо, что хотелось либо его ударить, либо заплакать. Он просто перестал меня любить. Тем не менее я не предлагала расстаться, а заняла выжидающую позицию и ждала какого-то чуда.

Буквально через месяц на какой-то отстойной вечеринке мы познакомились с девушкой, в которую мой бывший немедленно влюбился. С той тусовки я ушла раньше, даже не предполагая, что ему хватит одного вечера, чтобы нарушить все моногамные конвенции. После этого стало происходить что-то странное: он стал постоянно звать друзей домой на громкие тусовки, начал больше пить и никогда не звал меня с собой — зато звал её. Мне становилось всё хуже: сны и мысли суицидального характера, постоянные слёзы, подавленное состояние.

Я поняла, что без помощи врача я не справлюсь. Я попросила его сделать небольшой перерыв, чтобы я могла пролечиться у психиатра (мне около недели ставили капельницы, из-за которых я могла только спать и лежать на диване). «Хорошо, если тебе так плохо», — сказал он, сделав вид, что не имеет к этому никакого отношения. Всё это время его отношения с новой девушкой шли в гору, она оставалась у него на ночь. Он сказал мне об этом лишь раз — я устроила скандал, а он клялся, что ничего к ней не чувствует. Я поверила исключительно из-за внутренней мизогинии: мне казалось, что он не может променять меня на «такую» девушку. Очень глупо и стыдно.

В итоге он меня откровенно обманул, сказав, что встретится с друзьями, хотя был с ней. Уже на следующий день он предложил расстаться. Я очень злилась, но пообещала себе, что постараюсь прийти в себя через пару недель. Через какое-то время он сообщил, что мне не стоит рассчитывать на то, что мы снова будем вместе (как будто я этого хотела или просила), потому что они начали встречаться. Я прекрасно знала, что всё так и произошло, зачем было бить меня ещё раз?

Но я оправилась довольно быстро — слава богу, у меня были подруги, которые поддержали меня в этой ситуации. Очень важно, погружаясь с головой в отношения, сохранить близость с другими людьми. Я полностью прекратила с ним общаться — напоследок оскорбила его новую девушку и отправила его в чёрный список во всех социальных сетях. Через пару месяцев я решила сменить гнев на милость и разблокировала его. Буквально сразу он стал просить вернуться. После долгих уговоров и драматичных диалогов я согласилась. Позже я поняла, что дело было не в оставшихся чувствах, а в желании отомстить сопернице. По моему настоянию, он рассказал ей, что мы снова вместе.

Мы провстречались ещё полгода, и это было очень плохо. Я полностью перестала ему доверять и постоянно подозревала, что он всё ещё что-то чувствует по отношению к той девушке. Этот камбэк не принес мне ничего, кроме внезапно всплывающей ненависти, полного отсутствия сексуального влечения к партнёру и нервного напряжения. Мы расстались по моей инициативе, но он согласился почти сразу. В этот раз я не чувствовала ничего, кроме облегчения, счастья и свободы — это было удивительно.

Эти отношения стали для меня большой травмой, которая снедает меня до сих пор уже с новым парнем. Я не доверяю, постоянно жду предательства и в целом чувствую, что недостойна любви, потому что один раз меня уже променяли на другого человека. Мне приходится постоянно бороться с желанием сохранять дистанцию. Но есть и хорошие новости — мне пришлось столкнуться с внутренней мизогинией лицом к лицу, и это было по-настоящему мерзко. Я искала всё самое плохое в своей сопернице, обвиняла её в крахе моих отношений. После того как всё закончилось, мне стало невероятно стыдно — даже хотелось извиниться перед ней за брошенное в приступе злобы оскорбление, так что теперь я держу свою мизогинию в узде.

Алёна

Мое самое тяжёлое расставание длилось около пяти лет. Мы то сходились, то расходились, начинали встречаться с другими людьми, устраивали скандалы, рыдали, раскаивались и снова сходились. Тяжёлыми эти отношения были потому, что мы жили по классике психологии — ходили по граням треугольника Карпмана, как потом оказалось. Окончательно мы расстались, когда я поняла, что он оказался обычным мудаком, который параллельно со мной крутит (точнее, пытается крутить) ещё с двумя такими же наивными девушками.

Инициатором расставания была я. Грязные приёмчики — это грязные приёмчики, но в этой ситуации я вполне довольна собой. Я влезла в его телефон и только после прямых доказательств его вины, которые нигде больше не нашла бы, смогла отказаться от этих отношений. Бог знает, сколько ещё это могло продолжаться и сколько нервов, времени и денег я могла бы на него потратить.

Оправилась от ситуации я во многом благодаря тем самым девушкам. После того как я узнала, что пару лет находилась в любовном многоугольнике, я решила поставить в известность всех, кто, кажется, был не в курсе; к сожалению, я до сих пор не уверена, что в нашем многоугольнике всего четыре действующих лица. Мы пару раз сыграли в игру «Продолжи фразу», и оказалось, что отношения со всеми нами он строил по одной схеме, используя одни и те же выражения. После этого все его отчаянные попытки докопаться до одной из нас мгновенно выносились в общий чатик и жёстко пресекались. На время мы превратились в группу анонимных зависимых, где все были кураторами друг у друга. А чуть позже у всех нас появились новые отношения. На этот раз с тремя разными мужчинами.

С девушками мы дружим до сих пор, они замечательные, интересные и очень талантливые. Женя и Катя мгновенно спелись в буквальном смысле этого слова и сформировали музыкальную группу. Получается, что кроме бесценного опыта и пары седых волос из этой ситуации я вынесла двух отличных подруг. Надеюсь, это на всю жизнь.

Кристина

Мы жили вместе с партнёром несколько лет — а потом я сильно влюбилась в другого человека и поняла, что продолжать жить вместе было бы нечестно. Я толком не объяснила ему причин, и он не понимал, в чём дело. Я переехала от него, но через какое-то время наши отношения наладились, мы стали приезжать друг к другу в гости и снова вести себя как пара. При этом новая влюблённость не давала мне покоя и заставляла страшно нервничать: я худела, плакала от одиночества, обстригла длинные волосы в ультракороткую стрижку, сделала новую татуировку, пыталась как-то манипулировать возлюбленным и вообще не слишком спокойно себя вела. Я не могла выбросить нового человека из головы, хотя после короткого романа наши отношения явно не складывались. При этом я не до конца понимала, готова ли я отказываться от тех долгих отношений, что у меня уже были и которые не получилось разорвать.

С первым партнёром закончилось всё внезапно и за один день: я узнала, что он начал встречаться с другой девушкой, с которой я их и познакомила. Отношения с тем человеком, в которого я была нездорово влюблена, так и не наладились. Он уехал жить в другую страну, хотя периодически снова напоминал о себе — мы то общались, то нет. Новые отношения строить было тоже невозможно: на протяжении нескольких лет я была зациклена на этом человеке и другие люди мне казались недостаточно хорошими и достойными.

Зарекаться не хочется, но я надеюсь, что эта история со мной не повторится. Я по-другому смотрю на вопросы честности в отношениях и на то, что я могу себе позволить, общаясь с партнёрами. Ещё, пока я была одна, я вывела правило не заводить отношения с теми, у кого уже кто-то есть, что бы люди по поводу этих отношений ни рассказывали.

Всё, что помогло мне прийти в себя, — это время и поддержка близких. Ни вечеринки, ни новые отношения, ни путешествия, ни физические нагрузки не давали мне переключиться. Ещё немного помогло прекратить общаться, в том числе и в соцсетях — мне кажется, взаимные лайки и просмотр ленты бывших партнёров неприятны и вам обоим, и вашим новым пассиям. Спустя четыре года я понимаю, что меня отпустило окончательно. Однажды я наконец встретила другого хорошего человека.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте , инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Заключение

Теперь вам известно гораздо больше о том, как пережить расставание с любимым человеком. Для того, чтобы пройти все предложенные шаги, требуется от одного месяца до года, в зависимости от длительности отношений и от того, насколько много они для вас значили. Если отношения были очень серьезными, то полностью чувства не уйдут никогда. Но уйдут обиды, злость и ненависть, оставив только благодарность и теплые воспоминания.

Не пройдя всех шагов, вы рискуете оставить себе плохие мысли, которые со временем осядут у вас глубоко в душе. Они будут возвращаться к вам снова и снова, на протяжении всей жизни. Моя пошаговая инструкция дает возможность освободиться от этого и сделать ваши следующие отношения осознанными, зрелыми и счастливыми.

P.S. Не нужно вступать в новые отношения, пока не прошли все шаги. Подождите несколько месяцев, не выбивайте клин клином. Так вы, вероятнее всего, только испортите отношения с хорошим человеком, вытирая об него свои слезы по прошлым отношениям. Только находясь на последнем шестом шаге, когда почувствуете легкость и благодарность, вспоминая прошлое, вы можете осмотреться по сторонам и начать идти дальше.

С помощью этой книги вы сможете научиться относиться к себе так, чтобы стать наполненным и счастливым человеком. Это поможет вам выйти из вашего сегодняшнего подавленного, депрессивного состояния. А научившись относиться к себе с любовью, вы с легкостью построите следующий, теперь уже гармоничный союз.

Разрешите себе долгие и счастливые, а главное – здоровые отношения уже сегодня.

Прочитать полное описание книги, познакомиться с отзывами и приобрести книгу вы сможете по ссылке.

Развод или расставание — это стрессовое событие, которое рискует перетечь в депрессию. Самостоятельно его прожить очень тяжело, и гораздо сложнее и дольше, чем если сделать это со специалистом. Я как психолог работаю с этой сферой. Для того, чтобы максимально спокойно и не травматично пережить расставание, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам научиться отпускать прошлое, жить настоящим и любить себя.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте , инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Не ленитесь менять свою жизнь. Она в ваших руках!
Ваш психолог Лара Литвинова