Как расслабиться и получать удовольствие от секса

Снижение требований и позитивные мысли: методы расслабления во время секса

Когда женщина находится в расслабленном состоянии, ее жизнь наполняется радостью: она наслаждается каждым моментом, работает с удовольствием и заниматься сексом в радость.

Несмотря на это, многие женщины сталкиваются с трудностями расслабления во время интимной близости, и для этого существуют различные причины.

Екатерина Лакшми, секс-коуч и тренер в центре семейного и сексуального образования Secrets, отмечает, что некоторые женщины не привыкли расслабляться. Это может быть связано с особенностями их жизни: например, они могут занимать ответственные должности или вести активную социальную жизнь, где многим приходится нести бремя ответственности, контролируя все вокруг.

Для этих женщин первоочередной задачей является освобождение от привычного напряжения и стресса. Очень важно понять, что расслабленная женщина может наслаждаться всеми аспектами своей жизни, включая работу и интимные отношения.

Сокращение требований к самому себе

Если вам удалось избавиться от чувства ответственности, но расслабиться все равно нет возможности, то причина может заключаться в завышенных ожиданиях от себя.

По словам эксперта, очень часто женский мозг находится в состоянии постоянного анализа: «Как я выгляжу? Как звучит мой голос? Я привлекательнее спереди или сзади?» и так далее. Эти мысли полностью отвлекают женщину и мешают ей насладиться собственным чувственным опытом — она не может полностью включиться в процесс.

Отвлекаясь на такие мысли, женщина постоянно находится в напряжении, и о расслаблении не может быть и речи.

Запомните: если вы находитесь в постели с мужчиной в обнаженном виде, вы уже привлекательны для него со всех сторон, — советует секс-коуч.

Причины возникновения дискомфорта

Чтобы понять, как преодолеть скованность и расслабиться, необходимо выяснить причины, вызывающие интимное стеснение. Обычно проблема кроется в психологии. Сексологи выделяют несколько основных факторов, способствующих возникновению скованности.

Это не всегда связано с сексуальным насилием. Чаще всего такие проблемы возникают из-за неудачного первого опыта, связанного с сильными болезненными ощущениями или унижением. Такие воспоминания могут оказывать длительное воздействие и вызывать страх перед любыми сексуальными действиями. Таким образом, психика защищает себя от повторения нежелательных ситуаций.

Кроме того, многие родители избегают обсуждения с детьми изменений, происходящих в их организмах, и правильного поведения в интимных ситуациях. Некоторые считают, что желание близости с другим человеком является постыдным. В конечном итоге это приводит к формированию отвращения к сексу, и такие дети не могут наслаждаться близостью. Поэтому в переходный период важно открыто обсуждать вопросы половой жизни с детьми, подбирать соответствующую литературу и быть поддержкой для них.

Комплексы формируются еще в детстве. Например, если в детстве у ребенка были плохие отношения с родителями, он сталкивался с недостатком любви и ласки, а также с постоянной критикой и высокими требованиями, это может привести к формированию комплексов и неуверенности, которые усугубляются по мере взросления. Также негативные межличностные отношения со сверстниками могут оказать влияние на формирование таких комплексов. Иногда причиной стеснения может стать муж или жена, которые практикуют абьюзивные отношения.

Преодолеть подобные проблемы возможным при условии, что в отношениях между партнерами имеется полное взаимопонимание и доверие. Пара должна быть уверена в нежности и любви друг к другу.

Отсутствие доверия в обычной жизни негативно сказывается на интимной сфере. При этом любые недостатки фигуры или внешности, даже если они являются вымышленными, могут стать барьером между партнерами. Страх быть отвергнутым приводит к замкнутости. Важно принять себя таким, какой ты есть, и не стесняться показывать свое тело.

Однако иногда причина стеснения может быть не только психологической, но и физической. Важно обсуждать такие моменты с партнером. Иногда достаточно сменить позу или темп, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Если это не помогает, стоит обратиться к врачу, так как боль может свидетельствовать о наличии заболеваний, как гинекологического, так и урологического характера.

Специалист соберет анамнез, проведет дополнительные анализы и при необходимости назначит медикаментозное или хирургическое лечение. Такие физические причины решаются быстрее, чем психологические.

Методы преодоления стеснения

Существует несколько подходов, которые могут помочь освободиться от стеснения и создать комфортные условия для интимной близости.

Важно научиться сосредотачиваться на своем партнере и своих ощущениях во время близости. Это уменьшит вашу зажатость. Не следует сосредотачиваться на повседневных заботах, работе или учебе. Установите правило: в спальне не обсуждаются серьезные вопросы. Пускай в обсуждениях будут только приятные разговоры о любви и чувствах.

Это можно осуществить как самостоятельно, так и вместе с партнером. Существует множество методов, позволяющих лучше раскрывать свою чувственность и достигать больших наслаждений. Пробуйте новые позиции, изучайте предпочтения друг друга, чтобы доставлять максимум удовольствия. Это даст вам возможность понять, что вам понравится больше всего и что вызывает дискомфорт.

Наиболее распространенная ошибка пар: интимные отношения практически не обсуждаются. Партнеры не делятся своими сокровенными фантазиями и предпочтениями — что приносит им удовольствие, а что кажется нежелательным. Попробуйте нарушить эту тишину и поговорить о ваших предпочтениях, а также о том, что можно улучшить. Это поможет преодолеть стеснение.

Очень полезно научиться высказывать свои желания. Sexологи иногда рекомендуют совместный просмотр эротических фильмов, чтобы пары могли обсудить интересные моменты. Первоначально может возникнуть смущение, но вскоре оно исчезнет, и вместе с ним уйдет и чувство стеснения в интимной сфере.

Каждый человек имеет свои сексуальные фантазии. Не стоит стесняться обсуждать свои идеи и сценарии. Это станет отличным способом разнообразить половые отношения и избавиться от стеснения, а также поможет стать более уверенным и желанным. Умение делиться своими фантазиями способствует гармоничному построению отношений и созданию атмосферы счастья в них.

Занятия спортом – это отличный способ повысить уверенность в себе. Во-первых, физическая активность улучшает состояние тела, повышает его выносливость и здоровье, что является важным аспектом для полноценной интимной жизни. Во-вторых, новое хобби может значительно улучшить самооценку благодаря выбросу в организм гормонов счастья.

Мы обсудили универсальные методы, которые каждый может внедрить в свою жизнь самостоятельно. Теперь обратим внимание на женскую неуверенность и возможность партнера помочь в ее преодолении.

Когда речь идет о скромности, не торопитесь. В интимных отношениях бывают моменты, когда даже самым стеснительным людям становится не до зажатости. Когда возникает физическая близость, глаза горят, и убежать от своих переживаний становится невозможно.

Можно попытаться возвысить свою партнершу при помощи целого потока поцелуев, прикосновений и нежных слов. Однако это не должно восприниматься как бремя или обязанность, которую вам нужно исполнить. Человек очень быстро улавливает отсутствие настоящего желания.

Обратите внимание на каждое прикосновение, следите за реакцией своей спутницы и акцентируйте внимание на приятных моментах. Если вы умеете слушать и искренне вовлечены в процесс, даже самые застенчивые могут начать проявлять инициативу.

Не обязательно устраивать романтический вечер с миллионом свечей и лепестками роз. Важно создать базовый комфорт для интимной близости, обеспечив уединение, удобство и хорошее настроение.

Для уединения необходимо, чтобы вы находились вдвоем, и никто не мог вас отвлекать. Нередко стеснение возникает из-за того, что за стенкой могут спать родители или родственники. В таких условиях человек старается не издавать звуков и не двигаться слишком активно, чтобы не потревожить их. Если мужчину это не слишком беспокоит, то женщина часто более остро реагирует на такой дискомфорт.

Польза физических упражнений

Связь между спортом и сексом не всегда кажется очевидной, но причины заниматься физическими упражнениями являются более чем насущными:

1. Научные исследования показывают, что занятия спортом могут повысить либидо. При физической активности в организме вырабатываются тестостерон и эндорфины, способствующие поднятию настроения и общего тонуса.
2. Регулярные тренировки способствуют улучшению кровоснабжения, что очень важно для занятий сексом.
3. Секс, даже самый приятный, — это настоящая физическая нагрузка на организм. Задумайтесь, можем ли мы выделять много энергии во время секса, если у нас не развиты мышцы, отсутствует выносливость и хорошая физическая форма?
4. Если вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь физической активностью, у вас будет хорошая фигура, что исключает возможность комплексов. Это, в свою очередь, делает процесс расслабления во время секса легче.

Мы подошли к вопросу, когда же желательно заниматься спортом: до или после секса? Правильный ответ — до, так как после тренировки вы обычно чувствуете прилив бодрости и энергии. Убедитесь, что между тренировкой и интимной близостью вы успели поесть, в противном случае вы можете столкнуться с ощущением усталости.

Однако для мужчин, занимающихся спортом профессионально, ситуация может быть не столь оптимистичной. Исследования показывают, что с увеличением времени занятий спортом снижается уровень либидо у мужчин.

Психологическая настройка на секс

Женщинам иногда бывает сложнее сконцентрироваться на интимной жизни. Как правило, они умеют одновременно выполнять множество задач, что затрудняет сосредоточение на сексе после долгого рабочего дня или когда в соседней комнате спят дети, необходимо готовить ужин и оплачивать счета.

Необходимо заранее настраиваться на интимную близость. Секс — это часть жизни, и его не следует воспринимать только как необходимость. Это должно быть частью вашего обычного дня.

• Предвкушайте близость с самого утра.
• В течение дня отправляйте партнеру откровенные сообщения о том, что бы вы с ним сделали, в каких позах и т.д.
• Подумайте о том, какое эротичное белье наденете вечером.
• На пути домой вспомните, что вас возбуждает больше всего.

Активное фантазирование на сексуальные и интимные темы поможет вам возбудится еще сильнее и предвкушать близость. Фантазии помогают настроиться на интимную жизнь и увеличивают вероятность получения оргазма.

Секс как способ снятия стресса

Теперь давайте рассмотрим, как применять эти рекомендации непосредственно перед самим актом секса.

Эротический массаж

Обстановка для эротического массажа очень располагающая: приглушенный свет, свечи, обнаженные тела и нежные прикосновения. Это идеальная прелюдия, способствующая снижению уровня гормонов стресса. Секс сам по себе также является легкой физической нагрузкой и, как уже упоминалось, способен снижать уровни этих гормонов. Более того, процесс акта сопровождается выработкой серотонина — естественного антидепрессанта. Именно поэтому секс обладает поразительными целебными свойствами.

Совместный душ

Принятие душа вдвоем может быть очень возбуждающим. Намыливая и поливая друг друга, можно создать атмосферу близости. Дополните это съедобной косметикой — гелями для душа и лубрикантами с приятными ароматами. Если вы испытываете стресс, ваши нервные окончания могут стать менее чувствительными. В этом случае можно попробовать специальные разогревающие масла и смазки, которые обеспечат усиление ощущений в эрогенных зонах. Если же вы чувствуете себя излишне чувствительной из-за стресса, попробуйте использовать средства с охлаждающим эффектом.

Разнообразие в постели

Не бойтесь вносить разнообразие в свою интимную жизнь: увеличьте время прелюдии или ласкайте друг друга, избегая непосредственного касания эрогенных зон. Попробуйте провести ночь без обязательства получения оргазма. Загляните в свои пределы и попробуйте отложить зарядку до лучшего момента. Если накануне вы испытали тяжелый стресс, выбирайте менее энергозатратные позы, такие как миссионерская, на боку или догги-стайл. Это позволит сосредоточиться на расслаблении без лишних забот о балансе. Вы также можете попробовать мастурбацию в одиночестве или в присутствии партнера, что создаст комфорт и позволит избежать ненужных сравнений.

В любой из выбранных форматов можете подключить медитацию: включите расслабляющую музыку, приглушите свет и следите за температурой в комнате — она должна быть комфортной и теплой. Далее — расслабляйтесь и получайте удовольствие вместе.

К каким последствиям это может привести

1) Если у вас нездоровые отношения, это обязательно отразится на сексуальной жизни, и наоборот, неудачный секс также повлияет на качество отношений;

2) Если вы подавляете свои желания и потребности, они будут только накапливаться, что в конечном итоге выливается в злость и раздражение;

3) Неудовлетворенный партнер может начать искать удовлетворение на стороне, чтобы реализовать свои фантазии в других отношениях;

4) Спонтанность в интимной жизни будет исчезать, и секс станет рутиной, превращаясь в очередную обязанность;

5) Вы лишаетесь возможности познать себя, свои чувства и свое тело, а также окружающий мир;

6) Гиперконтроль может стать источником быстрого выгорания, что параллельно может отразиться на способности заботиться о себе в важных моментах, например, в вопросах контрацепции.

Решения

Не имитируйте оргазм и не притворяйтесь, если что-то в действиях партнера вам не нравится.

Никогда не поздно научиться получать удовольствие от интимной жизни. Даже если вам кажется, что ваши внешние недостатки могут оттолкнуть партнера, помните: мужчину гораздо больше привлекает женщина, которая страстно реагирует на его ласки, чем холодная модель.

Что делать, если вы длительное время находитесь с одним партнером и миритесь с теми ласками, которые вам не приносят удовольствия, хотя ваш партнер считает, что без них вы не можете обойтись?

Признавать обман и свои слабости всегда страшно. Тем не менее, это может задеть самолюбие вашего партнера. В данном случае вы можете попробовать объяснить партнеру, что хотите попробовать что-то новое или что ваши ощущения изменились.

Постель должна быть зоной, свободной от обсуждений и проблем. Об этом необходимо договориться с партнером, хотя инициатором обсуждений чаще всего бывают именно женщины. Однако для поддержания гармонии и равновесия вам стоит заранее определить, что обсуждения негативных тем в постели противопоказаны. Полностью расслабиться и насладиться интимной близостью невозможно, если в процессе обсуждаются проблемы с начальником или перебои в личной жизни друзей.

Необходимо помнить, что бурное примирение в постели — это миф! Хотя этот миф активно поддерживают различные женские журналы, утверждая, что секс после ссоры может быть особенно ярким и запоминающимся, на практике это не всегда так. Чаще всего после конфликта любви бывает больше желания избежать извинений, чем унять гнев друг на друга.

Красивое нижнее белье, аккуратный макияж и прическа могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Даже такие мелочи могут творить чудеса, не говоря уже о более откровенных вещах, таких как шелковые чулки и кружевные корсеты.

Секс — это способ познания окружающего мира, в который вы также входите со своим телом. Это единение двух любящих душ, соединяющихся в одном порыве.

Помните, что не стоит фокусироваться на своих, якобы, недостатках. Я акцентирую на «якобы», так как для вашего партнера некоторые вещи, такие как размер груди или объем талии, могут вовсе не считаться недостатками. В любом случае, в вас есть что-то очень привлекательное для вашего любимого человека.

Если вы боитесь показаться неопытной любовницей, представьте себя раскрепощенной и уверенной в себе. Это позволит вам развить уверенность и освоить новое поведение в роли сексуальной партнерши. Или можете выбрать другой путь: признаться своему партнеру в своей неопытности (можно даже умалить свои навыки) — это наверняка понравится вашему партнеру, и ему будет интересно помочь вам освоить все нюансы.

Иногда преодолеть стеснение может помочь юмор! Настоящая интимная жизнь отличается от идеализированных картин из фильмов, поэтому не бойтесь подшутить над неловкими моментами, которые могут возникнуть в процессе. Главное — не перестараться и избегать шуток, уничижающих как вас, так и вашего партнера, иначе обстановка станет еще более напряженной.

Наконец, помните: секс не обязательно должен заканчиваться оргазмом. Попробуйте донести это до вашего партнера, чтобы у обоих было больше пространства для наслаждения друг другом и уменьшения давления.