Следует избегать сладких газированных напитков и соков. Следует избегать кофе и предпочесть травяные чаи. Кофеин возбуждает аппетит, оказывает стимулирующее действие на организм и повышает уровень сахара в крови, что не помогает преодолеть повышенное желание вкусно поесть.
Менструация
Менструация имеет много названий — месячные, менструальный цикл, знаменательные дни и даже «красные дни в календаре». Как бы вы это ни называли, менструация у девочек — это вагинальное кровотечение, которое обычно происходит каждый месяц.
Во время ежемесячного менструального цикла гормоны подготавливают матку к беременности. Если вы забеременели, месячные обычно не возобновляются до тех пор, пока вы не родите ребенка и не закончите грудное вскармливание. С момента первой менструации (менархе) и до окончания менструации, когда наступает менопауза, единственная цель месячных — размножение. Если оплодотворенная яйцеклетка не имплантируется в стенку матки после овуляции, слизистая отбрасывается. Другими словами, если зачатие не происходит, женщина избавляется от вязкой слизистой оболочки матки (эндометрия) и излишков крови, выходящих из влагалища наружу. Это ваш менструальный цикл — он происходит каждый месяц, потому что вы не беременны.
Суть менструации заключается в освобождении организма от «ненужного» содержимого, чтобы подготовить фаллопиевы трубы к будущему оплодотворению и развитию плода.
Фазы менструального цикла
В организме женщины происходит множество последовательных гормональных процессов, приводящих к менструации. Они следуют предсказуемой схеме каждый месяц и являются движущей силой нормального менструального цикла. И матка в этом ежемесячном процессе скорее является зрителем. Главными героями этого ежемесячного «шоу» являются две структуры мозга — гипоталамус и гипофиз, а также яичники. Технически это называется гипоталамус-гипофиз-гонадальная ось.
При правильном взаимодействии этой нейроэндокринной тройки овуляция и менструация происходят через регулярные промежутки времени на этих стадиях.
Первый день месячных
Менструация — это циклическое выделение отторгнутого эндометрия. Некоторые могут думать, что менструация означает конец цикла. На самом деле, менструация знаменует собой первый день нового цикла. Когда начинается кровотечение, мозг уже инициировал гормональные изменения в организме, запустив новый цикл созревания эндометрия и подготовки яйцеклетки к оплодотворению. А если этого не происходит, то во время следующей менструации слизистая начинает шелушиться и подтекать. Поэтому правильно считать первый день менструации первым днем нового менструального цикла!
Фолликулярная фаза
Когда начинается менструация и удаляется подкладка предыдущего цикла, мозг вырабатывает гормоны, которые стимулируют яичники к высвобождению эстрогена и подготовке яйцеклетки к овуляции. Это фолликулярная фаза, первая стадия менструального цикла. По мере повышения уровня эстрогена выстилающий слой матки или эндометрий начинает утолщаться и разрастаться.
Овуляция
В ответ на очередное изменение уровня гормонов в головном мозге яичники выделяют яйцеклетку (ооцит), и происходит овуляция. Обычно это происходит на 13-14-15 день цикла (в зависимости от длины цикла).
Лютеиновая фаза
После выхода яйцеклетки фолликул начинает сокращаться, образуя структуру, известную как бледное тело. Если раньше он вырабатывал только эстроген, то теперь он начинает вырабатывать прогестерон. Во второй половине менструального цикла вырабатываются и эстроген, и прогестерон, но концентрация последнего преобладает. Под воздействием прогестерона слизистая оболочка матки начинает изменяться таким образом, чтобы подготовиться к беременности. Во второй половине второй фазы цикла слизистая оболочка матки утолщается и обрастает железами, кровеносными сосудами и набухшей тканью. Все эти изменения подготавливают женщину к процессу имплантации и беременности.
Если имплантация оплодотворенной яйцеклетки не происходит во второй фазе месячного цикла, бледное тело яичника продолжает сокращаться. В это время уровень эстрогена и прогестерона продолжает снижаться. Когда это происходит, кровеносные сосуды, расширенные вязкой стенкой, сужаются, препятствуя кровотоку. Лишенная питающего ее кровотока, явная слизистая оболочка выбрасывается из матки и заливается менструальной кровью.
Факты о месячных
Менструация — это совершенно нормальный процесс, который происходит почти у всех, у кого есть матка. Средний возраст и окончание менструации у женщин составляет 12 и 52 года соответственно. Однако существует множество непроверенных фактов и заблуждений на этот счет.
1. Цикл месячных может изменяться
Ваш менструальный цикл уникален для вас. Однако менструация может меняться от месяца к месяцу. Например, он может наступить на несколько дней раньше или позже, или быть тяжелым/легким по продолжительности. Факторы, которые могут повлиять на него, включают
- Стресс
- Физические нагрузки
- Увеличение/потеря веса
- Смена климата, часового пояса
- Болезнь
- Интенсивность половой жизни
Некоторые круги более чувствительны к колебаниям уровня гормонов, чем другие. У некоторых женщин систематически наблюдаются очень обильные кровотечения из матки или очень болезненные месячные. Это ненормально — обсудите эти симптомы со своим гинекологом.
2. Следите за средствами гигиены
Нормальная менструация у здоровых девушек не является болезнью или расстройством. Нет никаких медицинских причин ограничивать физическую активность во время месячных, например, плавание, йогу и все экстремальные виды спорта. В этот период также относительно безопасно заниматься сексом, хотя это и вредно для здоровья. Однако следует менять тампоны до того, как они пропитаются кровью. Менять тампон следует не реже, чем каждые 4-6 часов. Старайтесь использовать тампон с наименьшей впитываемостью, необходимой для потери крови. Например, используйте легкие или обычные тампоны в самые легкие дни менструации и только тампоны Super и Super Plus в самые тяжелые дни.
Некоторые девушки считают, что им необходимо очищать влагалище после душа или принятия душа. Это не только не является необходимым, но и может убить полезные бактерии во влагалище. Достаточно соблюдать простые правила гигиены. Дополнительная информация.
3. Цикл изменчив
В большинстве случаев нормальный месячный цикл длится от трех до пяти дней, но может продолжаться и до семи дней. В первые дни после начала менструации круг обычно больше. С возрастом ваш круг общения сужается.
4. Допустим пропуск месячных
Это нормально для подросткового женского организмаВремя от времени.Чтобы пропали месячные. Однако, как только вы начнете свой обычный цикл, отсутствие ежемесячных кровотечений в нужное время может быть признаком проблемы. Если вы занимаетесь сексом, то наиболее распространенной причиной отсутствия месячных является рождение детей. Если задержка составляет более двух-трех дней, следует сдать анализ мочи и анализ крови на беременность.
Если вы не беременны, потеря месячных обычно означает отсутствие овуляции. Те же факторы, которые могут повлиять на менструальный цикл, такие как стресс и напряженные физические нагрузки, могут повлиять и на овуляцию. Если месячные пропадают в течение двух или трех месяцев подряд, следует обратиться за консультацией к гинекологу и эндокринологу.
Полезный последний совет.
Примерно половина женщин отмечают среди симптомов ПМС появление прыщей примерно за неделю до начала менструации. Обычно они высыпают на подбородке и линии челюсти, но могут появиться в любом другом месте.
Влияет ли недостаточный вес на месячные?
Может быть затронута. У очень слабых женщин может быть недостаточная функция яичников, а также резистентность к инсулину. Такая композиция тела может стать первым звеном в цепи, ведущей к гормональному дисбалансу, если некуда худеть.
Если такая женщина решает «уменьшить талию» или «похудеть перед пляжным периодом», это быстро увеличивает вероятность нарушений менструального цикла в будущем. В следующем разделе описывается влияние резкой потери веса на фертильность.
Влияет ли резкое похудение на месячные?
Это может иметь последствия! Конечно, ничего плохого не случится, если вы будете худеть правильно. Однако реальность такова, что многие женщины хотят получить результат как можно быстрее и поэтому превышают свои возможности, выбирая экстремальные диеты и тренировки. Это приводит к быстрой потере веса.
Гипоталамо-гипнотическая связь может быть нарушена при резкой потере веса. Вкратце, существует три ключевых центра, которые контролируют женскую репродуктивную функцию. Гипоталамус, гипофиз и яичники, функционируя в строгой координации как единый механизм, обеспечивают здоровый гормональный фон. Внезапная потеря веса может снизить целостность их деятельности, а эндокринная система приводит к массовым нарушениям.
Кроме того, резкая потеря веса в первую очередь связана с потерей жировой ткани. Эта ткань выполняет множество важных функций в организме. В частности, он обеспечивает преобразование мужских половых гормонов в женские половые гормоны. Резкая потеря жировой прослойки приводит к быстрому снижению выработки эстрогена. Андрогены, с другой стороны, по-прежнему вырабатываются. Еще меньше они преобразуются в эстрогены.
Таким образом, возникает дисбаланс гиперандрогенизма — преобладание андрогенов в половых гормонах. Мы уже говорили об этом: это приводит ко многим неприятным последствиям, в том числе к негативному влиянию на менструальный цикл. Однако терять вес нужно осторожно.
Худею всю жизнь: влияет ли постоянная диета на месячные?
Это, безусловно, работает. Принцип домино работает и здесь, но «кости» немного отличаются. Первая — это «хроническое питание», а вторая — хронический стресс. Тело существует для несистемного питания.
Стресс стимулирует выработку кортизола — гормона, который помогает организму мобилизоваться в экстремальных ситуациях. Выброс кортизола в кровь является нормальным явлением при периодическом стрессе. Однако если стресс носит хронический характер, уровень кортизола в крови неуклонно повышается, и это третий «шип» в цепи событий, ведущих к гиперандрогении.
Избыток кортизола постоянно стимулирует увеличение выработки глюкозы печенью. Это четвертая ссылка.
Поджелудочная железа реагирует на сытость и избыток глюкозы в крови инсулином, поэтому вся эта глюкоза беспрепятственно поступает в клетки. В результате клеточные мембраны «привыкли» к тому, что в крови всегда присутствует избыток инсулина. Возникает резистентность к инсулину.
То, что происходит ниже, уже обсуждалось в первой части этой статьи. Если вы помните, после инсулинорезистентности есть еще несколько суставов. Вы согласитесь, что цепочка великолепна. Однако бесконечные диеты могут пройти через все это, и многие из них удивляются, что их менструальный цикл нарушен, а вес вышел из-под контроля.
Регулярные физические упражнения. Регулярные аэробные упражнения могут уменьшить симптомы во время менструации. Выполняйте физические упражнения в течение 30 минут ежедневно.
На сколько может увеличиться вес во время месячных
Говорится о том, сколько килограммов может набрать женщина во время менструации — в этом вопросе гинекологи и диетологи единодушно сходятся во мнении, что большинство этих цифр обусловлены генетической предрасположенностью, поэтому бороться с ними с помощью лекарств или строгой диеты не имеет смысла.
Женский организм имеет врожденную предрасположенность к набору веса перед месячными со всеми сопутствующими симптомами.
Поэтому ответ на вопрос, сколько женщина может набрать в этот интересный период, будь то один или три килограмма, зависит исключительно от самого организма и генетических особенностей.
Однако генетическая предрасположенность не должна рассматриваться как единственная причина предменструального увеличения веса. Поскольку увеличение веса также зависит от количества потребляемой пищи и жидкости, очень важно накануне менструации не отклоняться от нормального режима питания. Как отмечают эксперты, женщины могут менять свои вкусовые предпочтения за несколько дней до менструации и во время кровотечения.
Это также важно знать. Почему кровотечение после секса — это ненормально?
Насколько полезен фитоэстроген в продуктах питания и каковы риски, информация в этой статье.
Плюсы и минусы трубного лигирования: https: //venerolog-ginekolog.ru/pregnancy/perevyazka-matochnyih-trub.html
Как контролировать питание
Как отмечают диетологи, наличие в нашем распоряжении и потребление пищи не только удовлетворяет чувство голода, но и позволяет контролировать килограммы во время критических дней и приносить больше пользы организму. Для соблюдения правил питания и контроля веса во время критических дней диетологи указывают на такие основы основ.
- Всегда завтракайте – каши из цельных злаков и фрукты, легкие белковые продукты принесут пользу, насытят и не скажутся на уровне прибавки в килограммах.
- Обязательно введите в рацион и продукты, богатые в своем составе на витамин Д и кальций – это поможет снять болевой синдром и облегчить течение менструации, сгладить негативную симптоматику в виде депрессии и общего недомогания.
- Не стоит вводить простые углеводы – замените их на сложные соединения углевода. Поймите – злоупотребление сахаром и сдобой, выпечкой ухудшит общее состояние и спровоцирует прибавку в килограммах.
- Пейте больше воды, соков и травяных чаев, меньше – соли и специй, которые задерживают воду в организме и замедляют обменные процессы.
- Главное – не переедать, и как говорят диетологи – вставайте из-за стола с легким чувством голода. Насыщение, а точнее сигнал мозгу об этом приходит несколько позже – обусловлена такая особенность работой и строением ЦНС.
- Вводите в рацион богатые на Омега-3 растительные масла и орехи, определенные сорта морской рыбы. Показано вводить в рацион и те блюда, которые богаты на клетчатку – они улучшают процесс пищеварения и не допускают застоя последней в ЖКТ.
- Оптимально потреблять в достаточном количестве и продукты, богатые на витамины Е и В – бобы и семечки, растительные масла и орехи. Главное не переусердствовать – продукты высококалорийны и потому потреблять их нужно в меру.
Что касается вредных продуктов, исключение которых из рациона должно быть доказано, то к ним относятся все продукты, содержащие кофеин, выпечка и сахар, сладости и простые углеводы, алкоголь и фастфуд, безалкогольные напитки и жирная, жареная пища.
Все эти продукты оказывают негативное воздействие на организм не только во время месячных, но и на протяжении всего цикла.
В качестве компенсации вредных продуктов во время менструации лучше всего употреблять сою, картофель, яблоки и гранаты, а также небольшое количество бобов и гречки, риса кофейных сортов и орехов. Макароны и цельнозерновой хлеб также следует вводить в рацион — главное, чтобы их количество не превышало 3-4 граммов на килограмм массы тела. В противном случае стоит проконсультироваться с диетологом или гинекологом. Они помогут вам выбрать правильное питание, частоту приема пищи и количество готовых блюд, которое необходимо употреблять каждый раз.
Это видео дает более полный ответ на вопрос о причинах набора веса перед месячными.
