4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю. Похудеть быстро на 10 кг

Возьмите за привычку есть не позднее чем за четыре часа до сна. Если вы голодны, можно съесть два-три зеленых яблока без сахара. За час до сна можно выпить чашку обезжиренного кефира.

Похудеть быстро

Если вы придерживаетесь правильной диеты и соблюдаете определенные правила, вы можете достаточно быстро сбросить лишние килограммы. А результаты некоторых диет (до 10 кг в неделю) особенно интересны для женщин, которые мечтают улучшить свою внешность и уменьшить свои размеры в кратчайшие сроки.

Существует множество диет для похудения, из которых можно выбрать подходящую.

Наиболее эффективной считается следующая диета:.

Гречневая диета: 10 килограммов долой

Гречневая диета — одна из лучших для сжигания лишних килограммов. Женщины сообщили, что двухнедельная диета помогла им сбросить более 12 фунтов. Чем выше ваш первоначальный вес, тем легче его сбросить.

Гречневая диета содержит только один продукт (гречку) в течение определенного периода времени. Низкое содержание калорий в гречке обеспечивает эффективное снижение веса. Гречневая крупа, приготовленная по диетическому рецепту, содержит от 70 до 169 Ккал. Поэтому можно потреблять большое количество пищи, не набирая калорий.

Приготовление этой каши очень простое. Залейте гречку кипятком и оставьте вариться на несколько часов. Как вариант, можно добавить кефир в собу вечером и съесть ее на следующий день.

В гречневый день можно выпить один литр 1% кефира. Но не более того. Воду (минеральную и газированную) и чай (предпочтительно зеленый) можно употреблять без ограничений.

Чтобы разнообразить меню, на гарнир можно добавить сухофрукты (по 5-6 штук) — яблоки, сливы, кишмиш, абрикосы. Сухофрукты также можно заменить половиной чайной ложки меда.

Последний прием пищи должен происходить за четыре часа до сна. Это необходимое условие для успешной диеты.

Единственным недостатком гречневой диеты является то, что специи, соль, сладости, пряности и сахар полностью запрещены.

Плюсы гречневой диеты

В результате гречневой диеты

• вес снижается до 7-10 кг за неделю,
• кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
• уменьшается целлюлит,
• улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.

Противопоказания для гречневой диеты

Гречневая диета противопоказана:.

• во время беременности,
• в период грудного вскармливания,
• при гипертонии,
• при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
• при почечной недостаточности,
• во время депрессии,
• при всех формах диабета,
• в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
• при физических нагрузках.

Яблочная диета популярна среди людей, желающих похудеть. Его эффективность достигается за счет жирорасщепляющих свойств яблочной клетчатки.

До 25 граммов яблочной клетчатки могут расщепить 300 граммов жира. Правильная диета с яблоками может помочь людям терять до 500 граммов веса в день.

Пектин, содержащийся в яблоках, регулирует работу желудочно-кишечного тракта и очищает кишечник.

Существует несколько вариантов яблочной диеты.

В трехдневной диете можно есть яблоки в любом виде — печеные, сырые, вареные или в виде пюре. Все это следует запивать большим количеством чистой воды. Ежедневно вы должны потреблять до 3 литров воды. При желании и хорошем самочувствии диету можно повторить.

Другая вариация яблочной диеты предлагает в первый день выпить нежирный кефир, а во второй день съесть яблоко и запить его водой. На третий день можно чередовать кефир и яблоко.

Раз в неделю вы должны делать перерыв и съедать за это время два фунта яблок (предпочтительнее зеленые яблоки). Количество воды в эти дни не ограничено.

Яблоки также можно сочетать с нежирным творогом или кашей.

Яблочная диета может помочь очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограммов.

Мы надеемся, что вы поняли, как сбросить 10 килограммов за две недели. Если вы не будете следовать вышеуказанным требованиям и рекомендациям, вы можете потерять 10 фунтов за месяц или больше. Правильная диета и программа физических упражнений ускорят процесс потери веса, поэтому не забывайте о них.

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю

Скорость снижения веса зависит от количества лишнего веса и от того, есть ли у вас избыточный вес. Если это так, то ваш организм гораздо легче откажется от лишнего веса, поскольку он приносит больше вреда, чем пользы. Однако этот процесс замедляется, чем ближе вы к своему нормальному весу, и не исчезает так быстро, если у вас недостаточный вес. Организм реагирует как может.

Чтобы сбросить более 10 кг, вам необходимо

• строгие ограничения в питании;
• физические нагрузки;
• правильный распорядок дня;
• здоровый сон;
• специальные процедуры.

Противопоказания к резкому похудению

Разделите 10 кг на 7 дней и вы увидите, что вам нужно терять около 1,4 кг в день. Это режим, который исчезает через одну-две недели, если вы худеете правильным «здоровым» способом. Поэтому можно сделать вывод, что такое похудение не рекомендуется. Это создает большую нагрузку на организм, и результаты не всегда бывают полностью устойчивыми.

Существуют серьезные противопоказания к резкой потере веса:.

1. Беременность и кормление грудью. Полнота при вынашивании ребёнка — это естественно и необходимо для здоровья малыша. Вес уходит после родов, а если же он остался, то следует завершить выкармливание и только тогда худеть, иначе в организм новорождённого не будут попадать полезные вещества.
2. Подростковый возраст. В этот период заканчивается формирование организма, поэтому резкое похудение может быть опасно. В такие годы вариант борьбы с ожирением — умеренные тренировки и правильное питание.
3. Климакс. Женщины в этот период гормонально нестабильны, а жёсткая диета лишь вызовет стресс.
4. Любые заболевания и недомогания. Когда человек болеет, его организм ослаблен и требует полного комплекса витаминов, минералов и БЖУ. Строгая диета лишает этого и может стать причиной осложнений.
5. Нестабильное пищеварение. Оно может стать ещё хуже после диеты.

Не пропустите самые популярные статьи рубрики: лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффекты, фото до и после, противопоказания.

Виды диет для быстрого похудения на 10 кг за 7 дней

Среди всех прочих низкокалорийных меню были выбраны те, которые ориентированы на экстремальную потерю жира:.

• белковая;
• кефирная;
• докторская (медицинская);
• яблочная;
• гречневая;
• огуречная;
• «6 лепестков».

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

Как сбросить 10 фунтов за неделю и сохранить мышечный тонус помогает белковая диета. Диета должна состоять в основном из белковой пищи и как можно меньше углеводов. Это уменьшает отложение жира, но сохраняет мышцы здоровыми и сильными.

Белковое меню не содержит алкоголя, кондитерских и хлебобулочных изделий, острых приправ и заправок для салатов, кроме лимонного сока. Преобладают продукты животного происхождения.

Примерное меню белковой диеты. Приемы пищи в течение дня описаны ниже в указанном порядке, с трехчасовым интервалом между каждым приемом. Поскольку существует только пять приемов пищи, день следует начинать как можно раньше, чтобы последний перекус был не позднее, чем за четыре часа до сна.

• 1-й день. Обезжиренное молоко, тарелка рисовой каши, отварная телятина 0,2 кг, тарелка овощей без приправ, 2 варёных яйца с 0,2 кг нежирной рыбы;
• 2-й день. Кофе или чай, творог 0% — блюдце, 0,1 кг отварного куриного филе и столько же гречки, овощной салат, 2 яйца и рыба, как в предыдущем дне;
• 3-й день. Молоко, 0,2 кг рыбы, 150 г гречки и блюдце отварных креветок, 0,2 кг тушёных овощей с рисом, 2 яйца (можно поджарить) и кусочек нежирного мяса;
• 4-й день. Компот из сухофруктов, 1 куриное филе, овощной суп и ржаной хлебец, овощи, рыба и яйца, как в предыдущие дни;
• 5-й день. Кефир 1,5% и кусочек высушенного хлеба, тушёные овощи с рисом 200 г, 150 г рыбы и 2 картофелины, любой молочный продукт 0,25 кг, 0,1 кг мяса и яичница;
• 6-й день. Кофе/чай/компот, сухарь и 2 яйца: мясо с рисом общей массой 0,25 кг, овощи, кусок рыбы и чашка творога;
• 7-й день. Кефир/йогурт, кусок рыбы и овощной сок, рис и мясо, как в 6 день, салат из овощей, яичница и яблоки (2 шт.).

Кефирная диета

Бактерии, содержащиеся в кисломолочном кефире, не усугубляют пищеварение из-за диетических ограничений. Наоборот, улучшается работа кишечного тракта и усиливается обмен веществ. Однонедельная диета очень строгая, но соответствующая трехдневная диета еще строже, как и простая 10-дневная диета.

Меню кефирной диеты. Диета проста. Каждый день — 500 мл кефира и неограниченное количество газированной воды, остальное питание варьируется по схеме, описанной ниже.

План питания:.

• Понедельник. 800 г варёного картофеля.
• Вторник. 500 г отваренного без специй куриного филе.
• Среда. Пачка обезжиренного творога.
• Четверг. 200 мл сметаны.
• Пятница. 1 кг свежих яблок и 0,3 кг любых других сушёных фруктов, кроме бананов и изюма.
• Суббота. Добавляется ещё 0,5 л кефира, всего получается 1.
• Воскресенье. Аналогично субботе.

Диета Прана считается разновидностью диеты Дюкана. Они похожи на протеиновые программы, но более щадящие. Белковые напитки признаны основным компонентом диеты. Она состоит из овощей, фруктов и растений, богатых витаминами и минералами. Такая диета позволяет снизить вес без особых усилий.

Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

По крайней мере, две диеты эффективны для быстрого снижения веса. На таких диетах можно потерять много веса за короткое время. Наиболее эффективной является жидкая диета, при которой обычный рацион заменяется блюдами жидкого состава: бульонами, отварами, напитками на основе лекарственных трав (кисели, отвары и т.д.). Такая диета позволяет быстро сбросить вес без резкого негативного воздействия на желудок. Недостатком является сильный мочегонный эффект.

Примерный рацион питания:.

• Овсяный отвар;
• Овощной отвар или сок из свежевыжатых овощей;
• Смузи на основе овощей и фруктов. Например, из огурца, сельдерея и моркови с ложкой меда или банановый смузи с семенами чиа;
• Кефир;
• Мясной или птичий бульон;
• Натуральный йогурт;
• Компот без сахара из сухофруктов или кислых ягод;
• Чай с молоком, кофе с молоком (несладкие).

Во время жидкой диеты не прекращайте пить чистую воду. Не пейте более 3 литров в день. Прекращайте есть постепенно. В противном случае возникнут проблемы с пищеварением.

Существует также недельная экстренная диета, которая похожа на полное лишение пищи. Этого можно придерживаться только в том случае, если у вас очень хорошее здоровье. Будьте готовы к тому, что это экстремальное лечение сильно повлияет на ваше состояние — вы будете слабыми и уставшими.

Примерный рацион питания:.

• Первые сутки – литр молока и 1,5 чистой воды;
• Вторые сутки – 200 г нежирного творога, кефир, чистая вода;
• Третьи сутки – нежирный несоленый бульон, минералка без газа;
• Четвертые сутки – отварной в мундире картофель (4 штуки), свежий овощной сок, вода;
• Пятые сутки – 4 – 5 яблок (свежих и печеных), кефир, вода;
• Шестые сутки – 200 г отварной курицы без соли, ягодный кисель без сахара, кефир, вода;
• Седьмые сутки – нежирный кефир, 200 г творога, минералка без газа.

Эта диета может помочь вам потерять около 4-6 фунтов за неделю, но вы должны осторожно вернуться к своему обычному питанию. Помните, что такие меры по быстрому снижению веса крайне нежелательны и опасны для вашего здоровья. Существуют и другие виды краш-диет.

Белковая диета

Монопротеиновые диеты не рекомендуется соблюдать более семи дней. В противном случае это может привести к повреждению печени.

Примерный рацион питания:.

• Понедельник: 150 г творога, вареный бурый рис, 150 г вареной курятины, кефир (0,5 л), овсяный кисель;
• Вторник: паровой белковый омлет из трех яиц, 200 г вареной белой рыбы, 200 г вареной брокколи, кефир, натуральный йогурт;
• Среда: банан, отварная индейка (200 г), тушеная брюссельская капуста, бульон из индейки, теплое молоко;
• Четверг: вареная свекла и морковь (2 – 3 штуки), куриный бульон, 2 белка, пшенная каша с маслом без сахара, салат из свежей капусты с щепоткой соли;
• Пятница: вареная говядина (150 г), тушеная цветная капуста в сухарях, свежий морковный сок, 1 яблоко, ряженка (300 мл);
• Суббота: кусок вареной рыбы, овощи на пару (200 г), натуральный йогурт с курагой, 2 вареные картофелины;
• Воскресенье: белковый омлет, какао с молоком, 200 г тушеной крольчатины, тушеная капуста с морковью (без обжарки), кефир, йогурт с мюсли.

Правила выхода из строгой диеты

Если вы решите, что вам нужно похудеть как можно быстрее, вы должны отказаться от диеты и постепенно вернуться к прежнему образу жизни, даже если ваш эксперимент окажется удачным. В противном случае вы рискуете столкнуться с такими неприятными последствиями чрезмерной потери веса, как гастрит, повреждение волос и кожи, головные боли.

Существует несколько правил, которые помогут вам избавиться от строгих диет. Только пять из них:.

• Нельзя резко увеличивать порции еды. Во время строгой диеты вы ограничиваете себя в питании и едите простые блюда. Аппетит неизбежно растет на фоне стресса, в котором находится организм, будучи на «голодном пайке». При выходе из диеты возвращение к привычным порциям и поглощение большего количества продуктов станет спусковым сигналом для организма, который поймет установку так: «Срочно запасать калории и энергию впрок». В результате происходит новый набор веса, а отвыкший от интенсивного питания желудок может отреагировать сбоем, диспепсией или началом гастрита. Увеличивайте порции постепенно;
• Выход из строгой диеты не означает безудержное объедание и возвращение к жареным котлетам с кетчупом. Продолжайте питаться дробно (3 приема пищи + 2 перекуса), вводите по 1 – 2 «старых» ингредиента в меню каждый день. Рассчитывайте калорийность блюд так, чтобы прибавлять к ней 50 – 100 единиц ежесуточно;
• Пейте больше воды. Введите привычку употреблять стакан чистой воды без газа натощак с утра и за 40 минут до каждого приема пищи;
• Обязательно соблюдайте физическую активность. Когда режим питания перестает быть строгим, следует соразмерно увеличивать нагрузку, чтобы приучить метаболизм работать в интенсивном режиме и сжигать калории более эффективно. Это поможет разогнать обмен веществ, который неизбежно замедляется у тех, кто сидит на жесткой диете;
• Продолжайте устраивать разгрузочные дни, но не голодайте. Разгрузить рацион можно с помощью перехода на монодиету в течение одного-трёх дней (куриный бульон, кефир, гречневая каша или печеные яблоки).

Как быстро похудеть без диет на 10 кг за неделю?

Существуют довольно сложные, но эффективные способы сбросить много килограммов за короткое время. Многие из них связаны с хирургическим вмешательством (например, липосакция) и поэтому крайне нежелательны для здорового организма, способного терять нормальный вес в нормальных условиях.

Вы можете сбросить лишние килограммы, не меняя своей системы питания, с помощью следующих процедур

• Посещение паровой сауны и бани. За один сеанс высокотемпературного воздействия организм может потерять около 1 – 1,3 кг веса за счет вывода из организма лишней жидкости. Высокая влажность и температура ускоряют обменные процессы и повышают скорость сжигания жировых отложений, однако сидеть в парилке часами несколько дней подряд, чтобы скинуть 10 кг – это не просто неразумно, но и смертельно опасно. Посещение сауны или бани следует проводить не чаще, чем 2 – 3 раза в неделю, а один сеанс в инфракрасной сауне должен длиться не более 15 – 20 минут. При этом нужно постоянно употреблять жидкость, чтобы не спровоцировать дегидратацию организма;
• Безоперационная ультразвуковая липосакция – воздействие ультразвуковыми волнами на проблемные зоны, где отложение жировой ткани убирается наиболее тяжело (внутренняя поверхность бедер, талия, область абдомена). Помогает расщепить липидные клетки и ускоряет их вывод из организма. Лимфодренаж крайне эффективен, но у процедуры есть ряд противопоказаний, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом;
• Озонотерапия – введение озоно-кислородного состава в проблемные зоны. Это химический способ активизации метаболических процессов. Применять процедуру часто нельзя;
• Мезотерапия – дополнительная мера, являющаяся сопутствующей методикой к вышеперечисленным процедурам. Во время мезотерапии в дерму инъекцируются небольшие дозы биологически активных веществ и фармацевтических препаратов липолитического воздействия, что обуславливает не только химическую, но и механическую и рефлекторную стимуляцию для активизации расщепления жировых клеток.

Сбалансированное питание

Оптимальная организация питания имеет большое значение, если вы хотите сбросить нежелательный вес. Однако важно помнить, что сбалансированное питание — это не только вопрос времени, но и времени, а в идеале — жизни.

Принципы здорового образа жизни включают в себя множество пунктов, относящихся непосредственно к методам питания

• Дробное питание (5 – 6 приемов пищи) – прием еды небольшими порциями, по 250 г, каждые 3 – 4 часа;
• Употребление пищи в теплом виде;
• Распределение графика питания таким образом, чтобы последний прием пищи проходил не менее чем за 1,5 – 2 часа до отхода ко сну (в идеале – за 3 часа);
• Потребление в сутки около 1,5 л чистой воды без газа (помимо другой жидкости, включая бульон, кофе, чай, соки и пр.);
• Обработка продуктов разрешенными термическими способами – варка, тушение, выпекание;
• Большое количество клетчатки в ежедневном меню;
• Минимизированное потребление сахара и соли (не больше 3 – 5 г соли в день);
• Примерный состав баланса белков, жиров и углеводов — 12%, 30% и 60% соответственно.