Как загорать без вреда для кожи и организма: большой гайд от врача-косметолога

Загар может стоить жизни, если не следовать этим советам. Как сильно вы рискуете?

Когда в городе имеется пляж или хотя бы большой зеленый участок в открытом пространстве, в жаркие дни туда безусловно приходят десятки или даже сотни людей, желающих позагорать. Однако результаты таких визитов зачастую не столь радужны. После того как солнце заходит, далеко не все берут с собой домой лишь хороший загар — многие продолжают сталкиваться с ожогами, а некоторые попадают в еще более страшные ситуации, когда солнечные ванны могут обернуться хроническими заболеваниями или даже привести к летальному исходу. Поэтому мы обратились за советом к квалифицированным врачам с целью выяснить, как загорать безопасно для здоровья. В этой статье мы расскажем о всех аспектах безопасного загара и возможных рисках.

Как бы ни выглядел загар, важно помнить, что он является защитной реакцией нашего организма. При воздействии солнечных лучей клетки кожи начинают вырабатывать меланин — пигмент, поглощающий часть опасного ультрафиолетового излучения. Это излучение подразделяется на два основных типа — А и В.

Ультрафиолетовые А-лучи проникают в дерму, то есть в глубокий слой кожи, и могут привести к множеству неприятных последствий.

— Лучи спектра А могут повредить коллагеновые волокна и сосуды, что может вызвать мутации в ДНК клеток, приводя к развитию злокачественных заболеваний кожи, включая рак кожи, такие как меланома, — поясняет онколог Анна Шувахина.

Анна Шувахина — квалифицированный врач-онколог и заведующая лечебно-диагностическим отделением поликлиники № 2 ЦГКБ3.

Кроме того, А-лучи способствуют потере эластичности и упругости кожи, вызывая преждевременное образование морщин и пигментных пятен. Степень их активности довольно высокая: даже в облачную погоду они могут свободно проникать через облака и оконные стекла.

Сравнительно менее опасные В-лучи способствуют образованию солнечного ожога, хотя и играют важную роль в синтезе витамина D, необходимого организму. Тем не менее, именно В-лучи часто становятся причиной ожогов кожи.

— Солнечный ожог в сочетании с тепловым ударом способен вызвать значительные осложнения, особенно у детей, пожилых людей, а также у людей с избыточным весом и сопутствующими хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы или диабетом. Вероятность летального исхода может достигать 30%, — предупреждает Анна Шувахина.

Тепловой удар, о котором идет речь, тоже представляет собой серьезную угрозу. Он возникает в условиях жары, когда организм не может адекватно регулировать свою температуру, что негативно сказывается на работе центральной нервной системы.

Как выбрать крем для загара

Первое, что стоит отметить, это то, что не существует универсального крема для загара, который подошёл бы абсолютно всем. Дело в том, что существует шесть фототипов кожи — от самого светлого до самого темного, каждый из которых влияет на восприятие солнечного света и чувствительность к нему:

• кельтский;
• нордический;
• среднеевропейский;
• средиземноморский;
• индонезийский;
• афроамериканский.

Определить свой фототип можно у дерматолога, но чаще всего у россиян наблюдаются первые три типа, так как они наиболее чувствительны к ультрафиолету.

— Люди с первым фототипом могут находиться под солнечными лучами на неактивном солнце (то есть утром или вечером) примерно 67 минут, а на активном солнце — всего 5–7 минут. Для носителей второго фототипа допустимая продолжительность пребывания на неактивном солнце составляет 100 минут, на активном — 10 минут. В то время как для третьего фототипа эти цифры равны 200 мин и 20 мин соответственно, — объясняет врач-дерматолог Новой больницы Ирина Дроняк.

Неактивным считается солнце до 10 часов утра и после 16 часов дня, когда его ультрафиолетовое излучение значительно менее интенсивно.

Ваш фототип определяет, какой уровень SPF (фактор защиты от солнца) должен содержать ваш крем. Например, людям с кельтским фототипом рекомендуется пользоваться кремами с SPF 50 и выше. Нордическому типу кожи подойдут SPF 20–40 для лица и 10–20 для тела. Для европейского фототипа достаточно средств с SPF 15–25 для профилактики солнечных ожогов.

Ирина Дроняк также подчеркивает, что крем следует наносить за 30–40 минут до выхода на солнце. Важно уделить особое внимание уязвимым участкам кожи, где чаще всего наблюдаются ожоги: это нос, лоб, грудь и плечи.

Одного нанесения крема в течение всего дня может быть недостаточно; его следует обновлять каждые два часа. Если после нанесения вы планируете плавать, то крем нужно обязательно повторно наносить после каждого выхода из воды.

Как действуют разные типы лучей на кожу

Существует три основных типа ультрафиолетовых лучей, оказывающих влияние на кожу: UVA, UVB и UVC. UVA-лучи длиной от 315 до 400 нанометров проникают через озоновый слой и достигают кожи. В отличие от других типов, их воздействие не проявляется сразу, а накапливается с течением времени, в результате чего кожа стареет и подвержена различным заболеваниям. Это также приводит к риску развития рака кожи при недостаточной защите.

UVB-лучи имеют меньшую длину — от 280 до 315 нанометров, частично поглощаются озоновым слоем, и именно они отвечают за загар. Подобно UVA-лучам, они также способны вызывать рак кожи при длительном воздействии и могут приводить к отёчности глаз при нехватке защиты в виде солнцезащитных очков. UVB-лучи также применяют в лазерной косметологии для лечения кожных заболеваний, таких как псориаз и витилиго. UVC-лучи, чей диапазон — от 100 до 280 нанометров, полностью поглощаются озоновым слоем и не представляют опасности для человеческой кожи. Кроме того, они могут быть использованы в медицине, например, для лечения ран и псориаза, тем самым считаясь наиболее «дружественными» к человеку.

Все три типа лучей оказывают определенное влияние на кожу, и его характер зависит от фототипа. Поэтому знание своего фототипа может помочь в подборе эффективной защиты от солнечного излучения. Фототип определяется по шкале Фитцпатрика.

Шесть фототипов по шкале Фитцпатрика

Чтобы определить свой фототип, изучите самый светлый участок тела — например, живот или бедра. Для этого осмотрите кожу при дневном свете, желательно до появления загара. Обратите внимание на пигментные пятна, веснушки и родинки, а также учтите цвет своих глаз и вспомните свой опыт нахождения на солнце. Сопоставьте эти данные со шкалой Фитцпатрика для определения вашего фототипа. Второй и третий фототипы легко перепутать, поэтому, чтобы избежать ошибок, лучше проконсультироваться с дерматологом. Люди с первым и вторым фототипами особенно уязвимы перед солнечными лучами — это связано с их низким уровнем меланина и недостижением защищающей формы пигмента эумеланина. Именно он вырабатывается меланоцитами, и благодаря ему образуется загар, способствующий поглощению света до повреждения ДНК клеток кожи. В случае нехватки меланина повреждение кожи происходит быстро, что проявляется в её покраснении и ожогах. Однако даже кожа людей с пятым и шестым фототипами, не подверженная ожогам, также нуждается в защите, так как они подвержены воздействию UVA-лучей, способствующих старению и утрате упругости.

Когда защищать кожу

Каждая кожа нуждается в защите от солнечных лучей, однако степень опасности зависит от времени года и времени суток. Например, воздействие солнечных лучей зимой гораздо менее интенсивно, чем летом. Кроме того, находиться под солнцем утром и вечером менее рискованно, чем в полдень, что связано с интенсивностью ультрафиолетового излучения, которую измеряют по УФ-индексу. Эта информация доступна в различных приложениях на телефоне, например, можно узнать её через приложение «Погода» на iOS. Как правильно и безопасно загорать на солнце? УФ-индекс от 1 до 2 считается минимальным, в этом случае достаточно применять крем с уровнем SPF 15. УФ-индекс от 3 до 8 говорит о необходимости увеличения уровня SPF до 30. Когда УФ-индекс превышает 8, защита становится обязательной, особенно для людей первого и второго фототипов, которым рекомендуется использовать SPF 50 и более.

Самый опасный период для солнечных лучей — когда УФ-индекс максимален, обычно это происходит в промежутке с 11 утра до 4 вечера.

В это время солнечные лучи падают на землю вертикально, и их воздействие становится наиболее агрессивным. Например, в регионах с высокими солнечными индексами, таких как Дагестан и Краснодарский край, в это время УФ-индекс может достигать 11, тогда как в средней полосе Российской Федерации — около 7. После 18 часов и до 11 утра солнечные лучи оказывают более мягкое воздействие, распределяя нагрузку под углом. Людям с пятым и шестым фототипами разрешается находиться на солнце 120–160 минут. Обладателям первого и второго фототипов в первые дни солнечного времени рекомендуется ограничить пребывание под солнцем до 30 минут с последующим увеличением времени. Полностью находиться на солнце в течение всего дня не рекомендуется никому, так как это может привести к ожогам. Если вы получили легкий ожог, старайтесь избегать солнечного света на протяжении недели, а в случае сильного ожога следует немедленно обратиться к врачу.

Как получить желаемый оттенок загара

Солнцезащитные кремы с SPF. Применяйте солнцезащитные кремы с достаточным уровнем SPF, например, SPF 30 и выше. Наносите их равномерно на все открытые участки кожи перед выходом на солнце и повторяйте нанесение каждые два часа или после купания и интенсивного потоотделения.

Бронзирующие солнцезащитные средства. Некоторые солнцезащитные кремы содержат специальные бронзаторы, которые улучшают цвет загара и придают коже легкий оттенок. Выбирая такие продукты, не забывайте проверять уровень SPF, чтобы ваша кожа была защищена от воздействия УФ-излучения.

Масла для загара. Некоторые все-таки более эффективные масла для загара содержат ингредиенты, способствующие ускорению процесса загара. Обычно в их состав входят натуральные масла и экстракты, такие как морковное, оливковое или кофейное масла, а также другие натуральные компоненты.

Рекомендации для беременных женщин, которые планируют загорать

Беременным женщинам не запрещено загорать на солнце, однако следует придерживаться определенных мер предосторожности.

Избегайте перегрева. Беременность может увеличить чувствительность к жаре, поэтому следует минимизировать риск перегрева. Наиболее благоприятным будет загорать ранним утром или вечером, избегая солнечных лучей в разгар дня. Используйте зонтики, шляпы и навесы для создания дополнительной тени от прямых солнечных лучей.

Выбирайте надежные солнцезащитные средства. Обязательно наносите солнцезащитный крем с SPF не менее 30 на всю открытую кожу перед выходом на солнце. При выборе средств предпочтение лучше отдать тем, которые не содержат химических фильтров, а вместо этого используют физические фильтры, такие как оксид цинка или диоксид титана.

Поддерживайте водный баланс. Во время солнечных ванн важно следить за гидратацией организма, чтобы избежать обезвоживания.

Слушайте свое тело. Если ощущаете дискомфорт, усталость или перегрев, немедленно найдите прохладное место и отдохните. Необходимо проконсультироваться со своим врачом или акушером перед тем, как загорать на солнце, особенно если есть особые ограничения или проблемы с кожей. Врач предоставит индивидуальные рекомендации, учитывая ваше состояние и особенности беременности.

Как защититься от негативного воздействия солнечных лучей

За несколько дней до предполагаемого загара рекомендуется провести глубокую очистку кожи для удаления мертвых клеток, излишков жира и загрязнений. Следует загорать без косметики, поэтому перед началом солнечных ванн лучше принять прохладный душ. Правильный выбор солнцезащитного средства также играет ключевую роль: оно должно соответствовать вашему типу кожи и обладать подходящим уровнем защиты.

Для летнего периода идеально подойдут кремы с уровнем защиты SPF от 50 до 100. Начинать загорать следует с коротких сеансов, постепенно увеличивая время нахождения под солнечными лучами, особенно рекомендуется это делать в вечерние часы, чтобы минимизировать риск солнечных ожогов.

После загара на чистую кожу следует наносить увлажняющие и питательные средства, которые помогут восстановить здоровье и эластичность кожи, подвергшейся воздействию ультрафиолетовых лучей.

Солнце и болезни глаз

С началом майских дней возрастает количество прогулок на свежем воздухе, пикников и отдыха на природе. Однако солнцезащитные очки далеко не всегда входят в стандартный гардероб. По статистике 90% отдыхающих на морских курортах надевают темные очки, в то время как в городских условиях лишь 60% городских жителей и 50% спортсменов на улице используют подобную защиту.

Тем не менее, ультрафиолетовое излучение является одним из главных врагов наших глаз, способствуя их преждевременному старению и развитию различных заболеваний, а также ухудшению зрения. При этом с мая по июль, когда северное полушарие наиболее открыто солнечному свету, уровень ультрафиолетового излучения в средних широтах достигает своего пика. К примеру, в апреле этот индекс составляет 2 или 3 (по шкале от 1 до 11), что не требует дополнительных мер защиты глаз, тогда как в мае этот показатель поднимается до 5-6 и выше, что само по себе обязывает к защите.

Специалисты подчеркивают, что отсутствие защиты, либо недостаточная защита глаз от ультрафиолетового излучения может в долгосрочной перспективе привести к следующим последствиям:

• ожоги и воспалительные заболевания роговицы, конъюнктивит;
• преждевременная катаракта (помутнение хрусталика);
• макулярная дегенерация (повреждение сетчатки).

Солнце особенно опасно для глаз детей: это объясняется тем, что процесс развития их глаз продолжается примерно до 12 лет, и хрусталик в этот период пропускает значительное количество ультрафиолетовых лучей, которые могут достичь сетчатки и нанести ей вред. Поэтому качественные солнцезащитные очки для детей абсолютно необходимы для сохранения их зрения.

Как сделать пребывание на солнце безопасным

Чтобы майское солнце не причинило вреда, следуйте тем правилам, которые мы придерживаемся летом. А именно:

• Постепенно приучайте свою кожу к солнечным лучам, ограничивая время нахождения под солнечными лучами в первые жаркие дни.
• Используйте солнцезащитные кремы. Обращайте внимание на производителя и состав средств. Специалисты рекомендуют выбирать препараты, имеющие клинические испытания и доказанную эффективность. Например, в линейке Bronzeada бренда Librederm вся продукция прошла клинические испытания и обеспечена эффективной защитой от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Для лица, как в городской среде, так и на отдыхе, подойдет солнцезащитный крем против пигментных пятен с SPF 50 Bronzeada. Помимо комплекса солнечных фильтров в этом средстве содержится витамин E — мощный антиоксидант, защищающий клетки кожи от преждевременного старения, экстракт овса — который успокаивает кожу и снимает раздражение, масла арганы — увлажняющее и питающее, восстанавливающее эпидермальный барьер, и масла жожоба, повышающие фотостабильность. Для чувствительной детской кожи рекомендуется использовать солнцезащитный крем с SPF 50 Bronzeada Librederm. Льняное масло в его составе увлажняет, питает и смягчает кожу. Масло виноградных косточек действует как антиоксидант, а масло ши поддерживает уровень влаги и защищает от воспалений. Мультиминеральный комплекс на основе термальной воды способствует восстановлению и регенерации кожи.
• Не забывайте использовать солнцезащитные кремы.
• Сведите к минимуму время пребывания на солнце во время максимального солнечного излучения (с 11 до 16 часов).
• Помните, что водные поверхности отражают солнечный свет и усиливают его.
  Это повышает риск сильных ожогов, поэтому быть осторожными следует тем, кто занимается водными видами спорта. Хотя специальные средства для спортсменов и любителей активного отдыха сложны в поиске, Librederm предлагает солнцезащитный гель для лица и тела с SPF 50 Sport. Этот продукт надежно защищает от широкого спектра ультрафиолетовых лучей, а рециновое масло качественно питает и увлажняет кожу, устраняя сухость и помогая избежать шелушения. Его формула позволяет хорошо впитываться, не оставляя белых следов и обеспечивает защиту кожи от солнца до 80 минут непрерывного нахождения в воде. Водостойкая текстура создаёт защитный слой на поверхности кожи, обеспечивая водоотталкивающий эффект. Этот продукт подходит даже для чувствительной кожи и не вызывает аллергий. Компактный формат в виде стика позволяет носить средство с собой, что удобно для обновления защиты на наиболее уязвимых участках лица: губах, носу, ушах и на родинках.
• Заботьтесь о своем теле, защищая его одеждой и используйте широкополые шляпы в солнечные дни.
• Носите качественные солнцезащитные очки с защитой UV 400.
• Во избежание обезвоживания после пребывания на солнце пользуйтесь увлажняющими кремами и не забывайте пить достаточное количество чистой воды без газа.