Научиться плести венки может каждый — и маленькие дети, и взрослые. Вам не нужен талант или годы обучения. Просторная комната и недорогой обруч — это все, что вам нужно.
Как научиться правильно крутить обруч, чтобы он не падал
Все женщины в детстве любили крутить хула-хуп, и это было обязательным упражнением на уроках физкультуры. И не зря: занятия с обручем являются регулярной тренировкой для тела, поддерживают мышцы в форме и помогают сбросить вес. Вращение хула-хупа можно выполнять в спортзале, дома или на улице, этому легко научиться, нужно лишь соблюдать технику вращения и следовать программе.
Упражнение с хула-хупом имеет много преимуществ и принесет пользу вашему телу.
Во-первых, это отличная кардиотренировка, которая не только поможет вам сбросить вес, но и повысит вашу выносливость и сделает вас бодрее. Участки тела, соприкасающиеся с шиной, получают интенсивную кардиостимуляцию. В этом случае жир не только «расщепляется», но и сжигается. Кроме того, это кардиоупражнение является хорошей профилактикой инсультов и инфарктов.
Во-вторых, он прорабатывает различные группы мышц: Икры, мышцы живота, ягодицы, бедра, мышцы спины. Даже многие дорогие и профессиональные тренажеры не могут добиться такого эффекта, а обруч стоит недорого и не требует специальной подготовки или затрат на использование.
В-третьих, в отличие от многих силовых упражнений, обруч оказывает на людей расслабляющее и успокаивающее воздействие. Многие люди замечают, что после занятий спортом у них улучшается настроение и повышается уверенность в себе. Дети также могут увлекаться этим легким упражнением, которое положительно влияет на их взросление.
Выбор хула-хупа
Но прежде чем задать вопрос: «Как крутить бедра или талию?», необходимо определиться с выбором обруча. Обычно существует три типа:
- Гимнастика (нормальная),
- Наиболее распространенные типы: обычный (регулярный), обычный (нормальный), массажный,
- Обычный, Обычный, Обычный, Обычный, Обычный, Обычный, Обычный, Обычный, Взвешенный.
Для начинающих лучше всего подойдет обычная гимнастическая лента. Обруч не имеет утяжеленных частей и позволяет почувствовать движения и освоить более легкие упражнения с хула-хупом.
Освоив первые упражнения, вы можете приобрести более продвинутый обруч. Массажный обруч, например, имеет множество шариков и выступов, которые оказывают более сильное воздействие на ваше тело во время тренировки. Но если вы не знаете, как правильно и долго его использовать, он может вызвать синяки.
Хула-хуп с утяжелителями отлично подходит для похудения, но только если вы уже освоили гимнастику с хула-хупом. Он обычно весит от 0,5 до 2 фунтов и оказывает большее давление на мышцы, тренируя их более эффективно, чем обычный обруч.
Как научиться крутить обруч на талии
Даже если в детстве вы хорошо крутили обруч, поначалу вам может быть трудно. Что является причиной этого? Проблема может заключаться в нескольких вещах:
- Вы выбрали очень тяжелый обруч; вам следует начать с простого алюминиевого обруча весом в полфунта (более тяжелые обручи следует брать, когда вы станете больше тренироваться),
- Неправильные упражнения,
- Неадекватная техника,
- Жировые отложения на боках и талии.
Но не отчаивайтесь, вернуть себе прежние способности не так уж сложно. Первый шаг — занять правильную исходную позицию:
Чтобы начать упражнение, слегка надавите руками на губы в нужном направлении, а затем поднимите их до уровня груди. Вы должны научиться вращать обруч в обоих направлениях, но сначала вращайте его в том направлении, которое кажется вам наиболее легким и естественным.
Вначале 2-3 оборота — это очень хороший результат. Как только вы поймете диапазон движения, вы сможете тренироваться десятки минут, но сначала вы должны научиться чувствовать движение шины и выполнять необходимые действия спиной.
Если поначалу вам не удается удержать обод на талии и он начинает опускаться, не пытайтесь вернуть его обратно сильными и неестественными движениями — это не даст никакого эффекта. Лучше всего просто поднять хула-хуп руками и начать упражнение заново. Помните, что судорожные и неестественные движения не научат вас правильно выполнять вращения и могут оставить синяки.
Выберите ритм тренировок и придерживайтесь его. Не вращайте обруч слишком медленно, иначе он может упасть. Но и не спешите — воздух может быстро закончиться.
Как выбрать обруч
Обруч — это универсальное оборудование, которое можно использовать для уменьшения лишнего жира в области талии, живота и нижней части спины. Прежде чем начать заниматься с ним, необходимо выбрать правильный обруч.
Сегодня разнообразие спортивных магазинов просто ошеломляет — отдельные обручи представлены в очень большом ассортименте.
Существуют различные вариации традиционной шины: гибкие, складные, с утяжелением (от 500 г до 2 кг), со встроенным счетчиком калорий или со специальными массажными шариками.
При выборе обруча имейте в виду, что модель с утяжелителями или массажерами может неизбежно оставить на теле синяки.
Кроме того, при талии 90 см довольно сложно крутить обруч, потому что нет пространства для манипуляций. В последнем случае, несмотря на то, что крутить обруч для талии очень полезно, лучше рассмотреть другие тренажеры.
Самое важное правило для хорошо подобранного обруча — его высота в вертикальном положении должна достигать от пола до груди человека, который хочет с ним заниматься. С любой другой моделью научиться правильно вращать обруч проблематично.
Как научиться крутить обруч
Чтобы быстро достичь желаемых результатов, необходимо заниматься каждый день.
Отвечая на вопрос, сколько времени нужно крутить обруч, следует отметить, что вначале упражнение может занимать около 10 минут, и рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
40-минутная тренировка считается хорошей нагрузкой для организма.
Рекомендации по правильному использованию обруча:
- При вращении обруча вокруг талии или бедер лучше всего держать руки за головой и соединить их в «замок»,
- Не расставляйте ноги широко. Чем ближе друг к другу они расположены, тем больше нагрузка на мышцы бедра,
- Обруч можно вращать только по часовой стрелке. В некоторых упражнениях рекомендуется вращать обруч попеременно то в одну, то в другую сторону. Однако эксперты не советуют этого делать, так как в этом случае можно легко повредить позвоночник,
- Взвешенные модели можно использовать не более 20 минут,
- упражнение следует выполнять на пустой желудок. Также полезно сначала сделать несколько дыхательных упражнений — это поможет удалить лишний воздух из желудка.
Как построить рельефный живот /manworkouts/exercises/effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa.html? Кроме обруча есть и другие инструменты.
Как правильно крутить обруч: инструкция к первой тренировке
Зафиксируйте положение тела, поставив ноги как можно ближе друг к другу. Заведите руки за голову и соедините или разведите их.
Всегда держите спину прямо.
Если вы чувствуете себя некомфортно в этом положении, все равно не стоит его менять. В противном случае тренировка будет неэффективной, поскольку не будут задействованы основные мышцы талии.
Вам нужно сделать небольшой круг талией, не вовлекая бедра и ягодицы, иначе ничего не получится.
Помните, что при вращении обруча не следует делать резких рывков, иначе вы можете повредить спину. Все движения должны быть плавными и ритмичными.
Кроме того, при использовании шины не следует делать никаких движений вперед или назад. С вашей помощью обруч вращается плавно и бесшумно.
Помните, что для движения должна использоваться только талия — бедра с ягодицами, а также грудь в этом процессе не участвуют.
Для более быстрого понимания вы можете посмотреть видео, показывающее, как вращать обруч, а затем перейти непосредственно к упражнению.
Очень популярная версия складного обруча, удобная для хранения и транспортировки. Это спортивное оборудование быстро и легко складывается, не требуя усилий для разборки. Его можно брать с собой куда угодно и заниматься даже в отпуске.
Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки
Высокоинтенсивный обруч сжигает в среднем 200 ккал за 20 минут.
Тренировка начинается с 5 минут и постепенно увеличивается до 30-45 минут.
Чтобы упражнение было максимально эффективным, важно правильно вращать обруч. Для этого необходимо соблюдать технику и менять направление вращения тренажера каждые 5 минут.
Упражнение выполняется на пустой желудок. Вы должны есть не менее чем за 2 часа до начала тренировки.
Кроме того, следует придерживаться некоторых простых правил:
-
Во время выполнения упражнения ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Положение должно быть на ширине плеч.
Это защищает коленные суставы, но увеличивает нагрузку на бедра.
Обруч располагается чуть выше талии. Оптимальное расстояние составляет 10 см.
Тренировку также можно дополнить динамическими упражнениями, степ-платформой и т.д.
Какие упражнения выполнять для похудения
Перед началом упражнения необходимо разогреть мышцы. Это поможет вам избежать вывихов и других травм.
Разминку можно выполнять непосредственно с помощью хула-хупа. Когда вы держите его в руках, вы можете наклоняться вперед, назад и в стороны.
Когда мышцы разогреты, можно приступать к упражнениям. Для снижения веса выполняются следующие упражнения:
- Руки сведены вместе перед грудью, обруч находится на талии. Во время вращения мышцы живота и бедер должны быть напряжены.
- Руки поднимаются вверх, корпус вытягивается, бедра разворачиваются в стороны с учетом направления вращения обруча.
- Пока вы крутите обруч, выполняйте махи назад каждой ногой поочередно. Ваша спина должна быть прямой. Это упражнение не только помогает улучшить талию, но и тонизирует ягодицы.
- Для повышения эффективности можно вращать обруч, стоя на одной ноге, и выполнять боковые наклоны. Упражнение требует равновесия, что положительно влияет на вестибулярный аппарат.
Польза хула-хупа
Упражнения с обручем могут быть полезны для организма. Упражнение не только уменьшает живот и количество подкожных жировых отложений, но и оказывает другие эффекты:
- Улучшение кровообращения в области таза,
- ускорение метаболизма,
- Улучшение гибкости и растяжки,
- нормализация работы кишечника,
- совершенствование вестибулярного аппарата.
Физические упражнения положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают эмоциональное состояние и помогают устранить стресс и нарушения сна.
