Этот период характеризуется построением, анализом информации, полученной в течение дня. Ночной отдых способствует рассасыванию. Именно поэтому многие студенты и школьники занимаются перед сном.
Что будет если не спать от 1 до 7 дней
Каждый может вспомнить эпизоды из своей жизни, когда ему приходилось не спать хотя бы одну ночь. Для одних это был съезд, празднование Нового года, другие пытались подготовиться к встрече, а третьи пытались завершить свою работу. Но что произойдет, если вы долго не будете спать? Как он влияет на ваш организм? В конце концов, могут возникнуть ситуации, когда вам придется бодрствовать более одной ночи.
Сон чрезвычайно важен для организма. Это происходит потому, что в это время все системы восстанавливаются и находятся в состоянии покоя. Мозг обрабатывает полученную за день информацию, а иммунная система восстанавливается. Поэтому регулярный и постоянный сон имеет решающее значение. Он помогает поддерживать стабильное функционирование организма. Посмотрите, что происходит, если вы не спите одну ночь или много ночей подряд.
Что происходит после суток отсутствия сна
Если вы не спите одну ночь, то никаких особых проблем с вашим организмом нет. Если вы долгое время не были в постоянной форме, значит, в вашем организме нет серьезных нарушений. Конечно, не садитесь за руль и не выполняйте другие сложные задачи, на которых вам нужно будет сосредоточиться позже. Однако, как правило, такой человек теряет трудоспособность и не чувствует себя нормально. Кроме того, если вы работаете по специальной программе, ваш организм вскоре привыкает к тому, что вам приходится бодрствовать по ночам.
Конечно, на следующий день, проснувшись, он испытывает ужасное желание спать регулярно. Этому может способствовать употребление кофе или других омолаживающих напитков. Также может наблюдаться потеря концентрации, проблемы с памятью, усталость и даже озноб. Если недосыпающий человек едет в общественном транспорте или ждет у хвоста, он может внезапно заснуть.
Многим людям трудно заснуть на следующую ночь из-за избытка дофамина в крови.
Так можно ли не спать в ночь перед важным событием? Если вы готовитесь к экзамену, свадьбе или другому событию, не бодрствуйте по ночам. Ваше тело будет более уставшим, а мозг не успеет восстановиться после дневного стресса. В результате ваша мыслительная функция угнетается, а умственные способности временно снижаются. У вас есть признаки невнимательности, резюмирования и недостатка сна. Недостаток сна также влияет на внешний вид кожи — она становится более бледной, под глазами появляются мешки, а щеки слегка припухают.
Важно не терять темп сна, так как мозг значительно страдает, когда организм не спит 24 часа подряд. Эти симптомы могут проявляться:.
- потеря ориентации во времени;
- избыточная чувствительность к свету;
- бессвязная речь;
- нарушение цветоощущения;
- изменение эмоционального фона;
- появление беспричинных и бесконтрольных ярких эмоций (плач, смех, гнев, ярость и др.).
Последствия двух бессонных ночей
Бывают ситуации, когда вам необходимо бодрствовать более одной ночи. Возникает вопрос: что произойдет, если вы не будете спать два дня? Это более серьезная ситуация, с которой организму сложнее справиться. Могут возникнуть не только симптомы сонливости, но и явные нарушения работы внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта. Пациенты могут жаловаться на диарею, изжогу и другие проблемы с пищеварением. Кроме того, повышается аппетит, и человек жаждет жирной и соленой пищи. Когда организм обеспокоен, он преодолевает гормоны, которые вызывают цикл тревоги. Интересно, что если человек не спит более суток, ему трудно заснуть в дальнейшем.
После двух бессонных ночей в организме происходят нарушения обмена веществ, особенно метаболизма глюкозы. Иммунная система также ухудшается, и вирусные заболевания становятся более распространенными после такой бессонницы.
Две ночи бессонницы приводят к следующим последствиям
- невнимательность;
- рассеянность;
- ухудшение речи;
- резкое уменьшение концентрации внимания;
- ухудшается координация движений;
- резкое уменьшение когнитивных способностей.
После бурной ночи избегайте жирной, нездоровой и богатой углеводами пищи. Такие продукты заставляют вас чувствовать себя еще более сонным. Вместо этого часто делайте выбор в пользу легких закусок с высоким содержанием белка в течение дня. Особого внимания заслуживают продукты с высоким содержанием тирозина.
Чем опасен недостаток сна
Как большинство из нас чувствует себя после бессонной ночи? Усталость, раздражительность и как будто «от себя». Однако ночной сон меньше рекомендованных семи-девяти часов не просто заставляет людей чувствовать себя абстрактными и напряженными. Последствия хронического недосыпания гораздо серьезнее и могут привести к самым разным проблемам со здоровьем, от увеличения веса до ослабления иммунной системы.
Человеческое тело нуждается во сне так же, как мы нуждаемся в воздухе и пище. Во время сна в нашем организме происходит множество процессов. Это зависит от химического и гормонального баланса, правильного функционирования мозга и других жизненно важных органов. Результаты 16 научных исследований, проведенных экспертами со всего мира, подтвердили, что сон менее шести часов в сутки повышает риск преждевременной смерти на 12%. Длительное недосыпание может нанести более серьезный вред, чем просто усталость. Качественный сон необходим для хорошего здоровья. Это период, когда восстановительные процессы в организме наиболее активны.
На первый взгляд может показаться, что когда мы спим, все системы нашего организма также отдыхают. На самом деле, в этот период в организме происходит множество процессов, которые влияют на то, как мы выглядим, когда просыпаемся. Во время фазы медленноволнового сна, сразу после засыпания, человеческий организм похож на биохимический завод. Он производит активные антиоксиданты, гормон роста, мелатонин, тестостерон и дегидроэпиандростерон. Все эти вещества необходимы для восстановления химического баланса, формирования клеток и тканей, укрепления костей, мышц и иммунной системы. Как только сон переходит в быструю фазу, мозг начинает работать. Мозг обрабатывает и хранит информацию, полученную в течение дня (в этот период мы запоминаем все, чему научились). Последний цикл сна (утро) играет важную роль в стимулировании настроения и творческого потенциала человека.
Как понять, что организму не хватает отдыха
Если человек зевает, жалуется на сонливость, чувствует себя усталым или раздражительным в течение дня, это можно рассматривать как признак того, что организм не получает достаточного количества сна. Многие люди борются с этим состоянием с помощью кофеина. Однако устранение симптомов сонливости с помощью стимуляторов не означает, что опасные процессы, происходящие в организме из-за недостатка сна, прекратились.
Чтобы понять, что такое недостаток сна и можно ли умереть от хронического недосыпания, необходимо разобраться в процессах, происходящих в различных системах организма.
Центральная нервная система
Центральную нервную систему можно сравнить с главной артерией, по которой передается вся самая важная информация об организме. Чтобы эта система функционировала должным образом, людям необходим полноценный отдых. Хроническое недосыпание нарушает схему передачи информации на этой магистрали.
Пока человек спит, между нервными клетками мозга (нейронами) возникают особые связи, которые помогают мозгу запоминать новую информацию. Недостаток сна лишает мозг способности выполнять эту функцию должным образом. Именно поэтому людям с бессонницей труднее собирать, запоминать новую информацию и вспоминать то, чему они научились в прошлом.
Недостаток сна негативно влияет на умственные способности и психоэмоциональное состояние человека. После бодрствования ночью большинство из нас становятся раздражительными и склонными к перепадам настроения. Недостаток сна также влияет на нашу способность принимать правильные решения и проявлять творческие способности. Кроме того, беспокойные ночи могут привести к нарушению координации. Это также является результатом усталости мозга, который посылает телу неправильные сигналы.
Если бессонница носит хронический характер, у человека могут наблюдаться галлюцинации (зрительные и/или слуховые), признаки депрессии при болезни МАН или другие психические расстройства. Хроническое недосыпание может сделать человека склонным к галлюцинациям, депрессии, импульсивному поведению, а также вызвать суицидальные мысли.
Кстати, если центральная нервная система не получает необходимого ей отдыха ночью, днем человек может заснуть (часто не осознавая этого). Иногда эта ситуация длится несколько секунд, иногда — несколько минут. Опасность таких отключений заключается в том, что человек не может их контролировать и может потерять сознание при вождении автомобиля или выполнении других задач, требующих повышенного внимания. Это серьезный риск в жизни.
Иммунная система
Пока человек спит, его иммунная система интенсивно функционирует. Во время сна иммунная система вырабатывает активные цитокины — вещества, которые помогают организму противостоять бактериям и вирусам. Во время сна организм также вырабатывает силы, необходимые для защиты от болезней.
Недостаток сна не позволяет иммунной системе накапливать энергию. Поэтому, если организм не отдыхает, он становится слабым и легкой мишенью для болезнетворных вирусов и бактерий. Если организм не спал годами, ему требуется гораздо больше времени на восстановление после болезни, чем человеку со здоровым режимом отдыха. Если недостаток сна является хроническим и сохраняется в течение длительного времени, это значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Что случится, если регулярно недосыпать
Нарушаются когнитивные способности
Если человек спит менее шести часов, его память и время реакции значительно снижаются. Ученые из Медицинской школы Университета Пенсильвании обнаружили, что хроническое недосыпание влияет на когнитивную деятельность. Исследователи обнаружили, что недостаток сна затрудняет обучение, запоминание и решение задач, требующих умственного напряжения. Недостаток сна может повлиять на способность человека оценивать спокойствие и реагировать должным образом.
Повышается склонность к инфекционным болезням
По оценкам экспертов, если человек отдыхает менее семи часов каждый день, вероятность переохлаждения у него почти в два раза выше.
Появляется депрессия
Исследования подтверждают, что хроническое недосыпание делает людей более пессимистичными, злыми, подверженными стрессу и депрессии. Американские ученые подсчитали, что люди, чей сон длится менее шести часов, в пять раз чаще страдают от депрессии, чем другие. Но в то же время бессонница часто является одним из первых симптомов депрессивных расстройств.
Возникают кардиологические болезни
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep Medicine оксфордскими учеными, люди, которые спят менее пяти часов, более склонны к развитию высокого кровяного давления, чем те, кто спит не менее шести часов за ночь. Кроме того, в стенках коронарных артерий обычно больше бляшек, что эксперты связывают с повышенным уровнем кортизола (гормона стресса). Хроническое недосыпание повышает риск сердечного приступа, инсульта, аритмии и гипертонии.
Ожирение
Не случайно все диетологи и тренеры советуют своим клиентам не только следовать программе питания и занятий спортом, но и хорошо высыпаться. Если человек регулярно недосыпает, он автоматически попадает в зону риска по ожирению.
Ухудшается состояние кожи
После ночи, проведенной без сна, у большинства появляются мешки под глазами, а кожа становится ненормально бледной. Если недостаток сна носит хронический характер, изменения кожи становятся более выраженными. Она становится тусклой, появляются мелкие морщинки и темные круги под глазами. С научной точки зрения это легко объяснить. Мало сна или его отсутствие означает, что ваш организм вырабатывает больше кортизола, избыток которого разрушает коллаген. Это белок, который помогает сохранить кожу гладкой и эластичной.
Растет риск получить травму или стать жертвой ДТП
Американские исследователи изучили недостаток сна и сравнили его с алкогольным опьянением. Ученые утверждают, что в обоих случаях реакция значительно снижается. Кроме того, они подсчитали, что ежегодно из-за усталости происходит около 100 000 дорожно-транспортных происшествий, 1500 из которых со смертельным исходом только в США. Молодые люди в возрасте до 25 лет чаще всего попадают в аварию из-за усталости. Хроническое недосыпание также может привести к травмам и несчастным случаям на рабочем месте.
Снижается либидо
Мужчины и женщины, которые не высыпаются, теряют интерес к сексу даже на короткие промежутки времени. Наиболее очевидными причинами снижения либидо являются недостаток энергии, сонливость, усталость и раздражительность из-за недостатка сна. Недостаток отдыха также снижает уровень тестостерона у мужчин, что в свою очередь снижает их половое влечение.
Во-первых, сон — это время, когда организм очищается от токсинов и смывает отходы дневной деятельности. Это осуществляется с помощью лимфатической системы. Лимфатическая система функционирует более эффективно во время глубокого сна. То же самое относится и к лежачей системе мозга. Это освобождает от токсинов.
Сутки без сна
С возрастом мы хуже спим. Новорожденные дети спят до 20 часов в первые несколько недель — до года они спят 14 часов. Взрослому человеку для хорошего сна достаточно семи-восьми часов. Каждый сам определяет период отдыха. На это влияют работа, распорядок дня, самочувствие и темперамент.
Так, девяти часов недостаточно для одного человека, чтобы чувствовать себя энергичным, а для другого — четырех-пяти часов, чтобы восстановить жизненные силы (Наполеон, который спал четыре часа в сутки, является классическим примером). В погоне за целями (написание отчетов, сдача работы, подготовка к тестам) многие люди жертвуют отдыхом и редко задумываются, что будет, если они не поспят одну ночь.
Часто 24 часа бодрствования проходят без вреда, но наблюдаются видимые отклонения в поведении.
- кто-то в буквальном смысле «засыпает на ходу», теряет силы, впадает в уныние;
- другие активизируются, проявляют повышенную бодрость и бурную деятельность;
- некоторые отличаются злостью, истеричностью и агрессивностью, чего обычно не наблюдается в их привычной жизни.
Это не так радикально, и человек может привыкнуть бодрствовать всю ночь, особенно если этого требует работа: сотрудники, работающие по программе «24 часа в сутки», знают, что не могут спать всю ночь, поэтому организм постепенно адаптируется. Логичным следствием такого распорядка дня является засыпание на следующий день.
Инфраструктура! Доказано, что количество часов без сна не должно превышать 20 без вреда для здоровья. В противном случае необходимо избежать катастрофических последствий.
Два дня бодрствования
Что произойдет, если вы не будете спать в течение двух дней? Два дня без сна могут негативно сказаться на здоровье и самочувствии неподготовленного организма. Такие процедуры приводят в действие:.
- изменение артериального давления;
- расфокусирование внимания;
- низкое усваивание информации;
- нарушение координации;
- ухудшение слуха и зрения;
- приступы тошноты и головной боли.
В это время часто нарушается обмен веществ, и человек подвержен вирусным заболеваниям. Речь замедляется и страдает произношение. Часто ситуация заканчивается непреднамеренным сном. За каждую неделю недосыпания интеллект снижается на 15% и уменьшается риск преждевременной смерти. Бессонница повышает риск развития депрессии на 30%.
Третий день без сна
Эмоции остаются прежними, но три дня без сна приводят к нежелательным последствиям в виде полос, лихорадки, нервных тиков, потери аппетита и рвоты. После нескольких дней в таком режиме люди начинают заворачивать все пледы и одеяла в доме. Часто наблюдалось спокойствие, связанное с неподвижностью тела и взглядом в одну точку. В этот момент люди могут не контролировать ситуацию и не понимать информацию, поступающую из-за рубежа.
Были зарегистрированы эпизоды «микрокомфи» — ситуации, когда мозг отключается на некоторое время (от одной секунды до более минуты).
