После родов волосы у многих женщин заметно редеют. У некоторых молодых матерей выпадение волос настолько сильное, что это действительно пугает.
Какие упражнения помогут восстановиться после родов
Послеродовое восстановление зависит от возраста и физиологии матери, течения беременности и сложности родов. Чтобы ускорить процесс восстановления, врачи рекомендуют выполнять следующие упражнения сразу после родов:
- Ягодичный мостик, который также может быть выполнен в постели.
- Диафрагмальное дыхание — тип дыхания, при котором задействован живот.
- Упражнения Кегеля — сокращение мышц тазового дна.
Подробнее об этих и других упражнениях, а также об особенностях реабилитации организма после родов читайте в нашей статье.
Особенности послеродового периода
Во время родов женщина тратит много энергии, но процесс восстановления начинается практически сразу. Дыхательная система быстро восстанавливается, поскольку матка больше не смещает диафрагму и не мешает легким вбирать воздух при полном расширении. Исчезает одышка и снижается нагрузка на сердце. Другим системам организма требуется время, чтобы вернуться в дородовое состояние.
Здоровые женщины быстро восстанавливаются после родов.
В первые несколько дней после родов появляются следующие симптомы
- кровянистые выделения из влагалища — лохии,
- боль во время маточных сокращений,
- дискомфорт в области промежности,
- трудности с удовлетворением физических потребностей.
После родов женщина должна лечь и отдохнуть в течение двух часов. В это время она все еще находится в родильном зале и находится под наблюдением акушера. Если осложнений нет, пациентку переводят в палату и вводят ребенка.
Болевой синдром, похожий на родовые боли, усиливается во время грудного вскармливания. Это явление является нормальным. Раздражение сосков во время кормления грудью вызывает рефлекторную реакцию мышц матки, что вызывает легкий дискомфорт, но также повышает их тонус.
Регенерация репродуктивных органов
Лохии длятся около пяти недель. Это нормальный физиологический процесс, когда ее объем мал. Это очищает внутреннюю поверхность полости матки, к которой прилипает плацента.
Гимнастику можно делать во время грудного вскармливания.
Выделения создают во влагалище благоприятную среду для роста потенциально опасных микроорганизмов. Чтобы избежать вульвовагинита или вагинита, чаще меняйте прокладки и мойтесь теплой водой пять-шесть раз в день. Мыло не следует использовать слишком часто; достаточно одного раза в день, так как оно убивает естественные защитные силы организма.
Кровотечение обычно прекращается к концу второго месяца. Матка и шейка матки также возвращаются к своим первоначальным размерам.
Примерно через полтора месяца после родов женщина должна пройти плановое обследование.
На этом этапе восстановление после родов завершается. Нормализуются функции всех органов и систем.
Что касается менструального цикла, то наступление менструации зависит от того, как долго длится грудное вскармливание без докорма. Высокий уровень пролактина тормозит созревание яиц, но стоит подкормить дополнительным кормом, и цикл устанавливается.
В первые несколько дней после успешных родов мать может начать выполнять простые упражнения для восстановления мышц в области влагалища, тазового дна и брюшины. Хорошо помогают упражнения Кегеля и дыхательные упражнения.
Например, полезно следующее упражнение:
- Ложитесь на бок, когда хотите кормить грудью.
- На выдохе втяните живот внутрь и оставайтесь неподвижными в течение десяти секунд.
- Повторите это от трех до пяти раз.
Если состояние улучшается, количество подходов можно увеличить.
Если ребенок рождается путем кесарева сечения, у матери также возникает рвота, но родовой канал не затрагивается и реанимация не требуется. В этом случае важен правильный уход за швами, чтобы ткани брюшной полости зажили как можно быстрее. Гимнастикой можно заниматься только через месяц, когда раны заживут, и только с разрешения врача. Также необходимо повременить с физическими упражнениями после нормальных родов, если ранее были ссадины.
После того, как репродуктивные органы придут в норму, полезной будет терапия, направленная на укрепление мышц тазового дна. Эта техника предполагает введение конусов разного веса в область влагалища и удержание их там, чтобы они не могли выпасть. Также используются вагинальные шарики. Этот метод предотвращает недержание мочи, которое может возникнуть у недавно родивших женщин.
К вопросу похудения следует подходить ответственно, ведь от вашего здоровья, настроения и физической формы зависит благополучие нового члена семьи. В этой статье вы узнаете, что можно делать и каких методов похудения следует избегать.
Нормализация веса после родов
Во время беременности организм женщины активно накапливает жир. У некоторых матерей избыточные жировые отложения начинают быстро сгорать после рождения ребенка (особенно если роды были долгими и трудными). Большинство молодых матерей, напротив, не только теряют вес, но и набирают его.
Еще хуже то, что обычные диеты для похудения не подходят для послеродового периода (особенно во время грудного вскармливания). После родов иммунная система женщины временно ослаблена, и потеря веса только увеличит нагрузку на иммунную систему. Кроме того, организм кормящей матери в первую очередь пытается удовлетворить потребности ребенка; если в грудном молоке не хватает питательных веществ, ребенок будет получать их из ресурсов уже ослабленного материнского организма, что может нанести серьезный ущерб здоровью матери.
Чтобы вернуть стройный силуэт, необходим комплексный подход, который должен включать следующее:
Женщина, желающая восстановить фигуру после родов, должна придерживаться раздельного питания, то есть есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, вы можете перекусить фруктами, овощами, сухофруктами, орехами или йогуртом.
Некоторые кормящие матери, следуя советам своих бабушек, пытаются повысить питательную ценность грудного молока, употребляя большое количество жирного мяса и жареной пищи. Ребенок на грудном вскармливании уже получает все необходимые для хорошего развития питательные вещества, включая легкоусвояемые жиры. Потребление матерью большого количества жира не делает грудное молоко более полезным для ребенка, но калории, полученные из этой пищи, откладываются в подкожной жировой ткани женщины в виде избыточного жира.
В послеродовой период матери следует отдавать предпочтение только постному мясу. Рыба и морепродукты, орехи (в умеренном количестве), тыквенные семечки, растительные масла также полезны, поскольку эти продукты содержат полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые не могут преобразовываться в новые жировые отложения.
Ежедневный рацион женщины после родов должен также включать овощи, фрукты, сухофрукты и продукты из цельного зерна.
Лучше всего избегать сладостей, зерновых продуктов, обработанных продуктов, острой и жареной пищи (или максимально ограничить потребление этих продуктов).
Адекватное потребление алкоголя играет одну из важнейших ролей в снижении веса и поддержании нормального веса, особенно после рождения ребенка. Недостаточное потребление жидкости замедляет метаболизм, поэтому калории из пищи не расходуются и преобразуются в жир.
При хорошей лактации суточное потребление жидкости можно увеличить до полутора-двух литров. В качестве напитков можно использовать обычную кипяченую воду, слабые чаи, компоты без сахара, хрена и натуральные соки.
Если женщину беспокоят приливы жара и задержка молока, не увеличивайте потребление жидкости, пока ситуация не нормализуется, поскольку вода увеличивает выработку грудного молока.
Беременность и роды: как подтянуть живот после рождения малыша?
Женщина должна заботиться о своем животе сразу после родов. Первое и самое главное — это использование послеродовой повязки. Его использование может быть полезным не только после хирургических родов, но и после нормальных родов. Бандаж позволяет стабилизировать мышцы живота в нормальном положении и предотвратить ослабление кожи. Прежде чем женщина решит использовать этот аксессуар, необходимо проконсультироваться с гинекологом о противопоказаниях и ограничениях.
В большинстве случаев мышцы живота со временем нормализуются, особенно если женщина носит бандаж, кормит грудью и занимается умеренной физической активностью. Однако некоторые матери не могут вернуть себе привлекательный внешний вид после родов, потому что живот был растянут (волокна мышц живота деформированы) в течение длительного периода времени. Насколько легко бороться с этой проблемой, зависит от степени разделения мышц. В тяжелых случаях восстановление мышц живота может быть достигнуто только с помощью абдоминопластики. Однако в большинстве случаев матерям с сепарацией удается восстановить мышцы путем систематического выполнения специальных физических упражнений. Следует отметить, что начинать заниматься спортом можно только через 1,5-2 месяца после родов и только с разрешения врача; гимнастика противопоказана женщинам, перенесшим кесарево сечение.
Как сохранить упругость груди после родов?
Чтобы избежать обвисания груди после рождения ребенка, рекомендуется продолжать грудное вскармливание, пока ребенку не исполнится полтора-два года. В это время грудь естественным образом уменьшается (лактационные складки): Жировая ткань постепенно замещает железистую ткань, и грудь возвращается к состоянию до беременности.
Чтобы вернуть груди первоначальную форму, рекомендуется также выполнять ряд специальных упражнений, регулярно делать массаж и контрастные процедуры для улучшения кровоснабжения молочных желез.
