Недавние исследования показали, что продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, выпечка, сахар и сладкие безалкогольные напитки) усугубляют акне, а также способствуют гликации — склеиванию коллагеновых волокон и преждевременному старению кожи.
Правильное питание для молодости кожи
Молодая кожа — это прежде всего кожа с тонусом. По мере снижения тонуса кожи начинают проявляться признаки старения: мелкие морщины, сухость кожи, изменение контуров лица. В основе упругой, молодой и тонизированной кожи лежат два вещества: Эластин и коллаген.
С возрастом количество этих веществ в коже уменьшается, поэтому необходимо поддерживать их необходимый уровень для сохранения молодости, естественной красоты и тонуса кожи в долгосрочной перспективе.
Существует несколько причин истончения эластиновых и коллагеновых волокон, например, «благодаря» активной мимике; мы улыбаемся и морщимся сотни раз в день. Важную роль играют воздействие ультрафиолетового излучения, курение, алкоголь и многие другие внешние факторы.
Кроме того, эластин и коллаген, как и все другие вещества, являются белками, и для их полного синтеза организму необходимы аминокислоты. Их недостаток сказывается на состоянии кожи, а также волос (секущиеся кончики) и ногтей (расслоение и ломкость).
Сбалансированная диета может помочь поддержать уровень аминокислот, которые необходимы для нормального производства эластина и коллагеновых волокон. Так какие же продукты должны быть в вашем рационе, чтобы выглядеть и чувствовать себя красивой?
Что следует есть, чтобы продлить молодость кожи
Чтобы получить необходимое количество эластина и коллагена в вашей коже, вы должны получать достаточное количество веществ и микроэлементов, таких как белок, витамин С, железо, медь и цинк.
- Для обеспечения организма железом следует употреблять нежирное красное мясо, язык и печень.
- Дефицит меди можно восполнить, включив в рацион различные зерновые и бобовые культуры, орехи, яйца и субпродукты, такие как печень и почки млекопитающих.
- Белок в больших количествах содержится в мясе и морепродуктах.
- Чтобы поддерживать уровень витамина С, ешьте цитрусовые, киви и различные ягоды, особенно черную смородину.
- Цинк труднее найти в продуктах питания; в основном он содержится в зародышах пшеницы и пивных дрожжах.
- Поскольку все витамины и микроэлементы взаимосвязаны в организме, употребление одного из них влияет на усвоение других, поэтому золотое правило питания для красоты и здоровья гласит:
Еда должна быть разнообразной.
Это означает употребление разнообразного мяса и рыбы, молочных продуктов, зерновых, овощей, фруктов, орехов и зелени. Чем шире группа продуктов и чем разнообразнее питательные вещества, которые получает ваш организм, тем лучше вы будете выглядеть. Попробуйте начать с простого правила.
- Используйте качественные масла для заправки салатов — оливковое масло, льняное масло, масло грецкого ореха и виноградное масло. Жиры в вашем организме позволяют коже удерживать влагу, а увлажненная кожа менее подвержена появлению морщин.
- Побалуйте себя морепродуктами, такими как пресноводная и соленая рыба, креветки, кальмары, осьминоги и другие подводные обитатели. Их белок легко усваивается и обеспечивает регенерацию клеток.
- Включите в свой рацион много фруктов и овощей: Морковь, яблоки, груши, клубника, цитрусовые, киви, всевозможные разноцветные овощи, все виды капусты и зеленых бобов — список растительных источников витаминов может быть длинным. Не ограничивайтесь двумя-тремя видами пищи — их должно быть не менее пятнадцати.
Уход должен быть комплексным
Конечно, одна лишь диета не поможет сохранить кожу молодой и свежей. Физическая активность и прогулки вместо телевизора и компьютера — одно из обязательных условий красивой и свежей кожи. Кислород дает жизнь клеткам и обеспечивает здоровое сияние.
Очень важен глубокий, здоровый сон не менее восьми часов в сутки. Любые нарушения особенно негативно сказываются на состоянии кожи, а достаточный сон поддерживает естественные силы организма и позволяет ухаживать за кожей с минимальными усилиями.
Однако залогом красоты и молодости является особый уход за лицом и шеей. На стороне естественной женской красоты — косметика, обогащенная силой удивительных российских растений.
Для женщин старше 35 лет существует специальная* линия растительной косметики «Импульс молодости», в которой используется уникальная* технология инкапсуляции полезных веществ: они заключены в свежие микрокапсулы молодости, которые способны переносить вещества глубоко в кожу, не теряя своих полезных свойств «по дороге».
Дневной тонизирующий крем и ночной укрепляющий крем серии «Пульс молодости» разглаживают морщины, способствуют регенерации кожи, увлажняют и успокаивают ее. А специальные средства для век, шеи и декольте повышают эластичность нежной и требовательной кожи в этих областях.
Ухаживайте за собой ежедневно — используйте в своем рационе разнообразные продукты и доверьте заботу о молодости вашей кожи удивительным российским растениям!
Еще один полезный продукт для молодости кожи — гречка. Оказывается, он является не только источником железа, магния, белка и клетчатки, но и рутина — вещества, которое замедляет процесс старения и предотвращает появление морщин.
Продукты для здоровой кожи
Кожа — это мембрана нашей кожи. Это также важный орган нашего тела, который нуждается в особом уходе.
Кожа — это мембрана нашей кожи. Это важный орган человеческого тела, который нуждается в особом уходе. Ухаживая за кожей снаружи, мы часто забываем, что воспаления, прыщи, сухость и потеря эластичности могут быть результатом неправильного питания. Однако внутреннее насыщение тканей полезными минералами гораздо важнее, чем использование самых разрекламированных кремов или самых дорогих пилингов. Здоровое, сбалансированное питание — залог молодости и красоты. Если отказ от чипсов, фастфуда, газированных напитков и других загрязняющих веществ не дает желаемых результатов, стоит внимательнее присмотреться к своему рациону. Вам может казаться, что вы едите то, что вредно для вашей кожи, но это не самое худшее, что вы можете сделать.
Основные враги нашей кожи
Одним из основных провокаторов высыпаний на лице является выпечка. Эта вкусная выпечка содержит большое количество сахара и животных жиров, включая маргарин, которые классифицируются как трансжиры. Если вы считаете, что бублик безвреден, вы создаете нагрузку на свою печень, что обязательно отразится на состоянии вашей кожи. Некоторые вещества, которые организм не может переработать и вывести, остаются в кровотоке. А поскольку им некуда деваться, токсины пытаются выйти через поры кожи. В результате сальные железы перестают справляться с нагрузкой, закупориваются, образуются высыпания и черные точки. Чтобы улучшить ситуацию, замените животные жиры растительными. Употребляйте оливковое, льняное или подсолнечное масло холодного отжима. Растительные масла оказывают положительное воздействие на кожу и предотвращают закупорку пор. Масло, с другой стороны, не приносит вреда, если оно хорошего качества и употребляется в меру. Копченое и жареное мясо, еще один источник животных жиров, очень трудно переваривается организмом. Если вы заметили проблемы с кожей, вам следует контролировать количество орехов в своем рационе. С одной стороны, они очень полезны и богаты различными витаминами и минералами, но в больших количествах они могут усугубить проблемы с кожей. Самое главное — исключить из своего рациона все жареное, острое и соленое, а также все виды вяленого мяса, кофе и алкоголь.
Для красивой и чистой кожи включите в свой ежедневный рацион не менее 600 граммов фруктов, овощей или ягод. Ваша кожа будет особенно счастлива, если вашими ближайшими друзьями в мире еды являются капуста, морковь, брокколи, абрикосы и розы. С другой стороны, употребление большого количества экзотических фруктов может привести к прямо противоположному результату. Полезны также коричневый рис, постное мясо (курица и индейка) и рыба, приготовленная на пару. Молочные продукты всех видов помогают организму очиститься — они улучшают работу пищеварительной системы и способствуют выведению токсинов. А сера, содержащаяся в большом количестве в луке и чесноке, помогает сохранить кожу эластичной. Ешьте больше продуктов, содержащих витамин С, таких как апельсины, киви, брокколи, клубника, сладкий картофель, черника и черная смородина. Употребление этих фруктов и овощей помогает организму вырабатывать коллаген, который укрепляет кровеносные сосуды, отвечающие за питание кожи.
Молодая кожа — это прежде всего кожа с тонусом. По мере снижения тонуса кожи начинают проявляться признаки старения: мелкие морщины, сухость кожи, изменение контуров лица. В основе упругой, молодой и тонизированной кожи лежат два вещества: Эластин и коллаген.
15 продуктов для безупречной кожи
Почему у одних женщин кожа более здоровая и сияющая, а у других — менее удачная? Оказывается, помимо отличных генов и правильного макияжа, большую роль играет диета. Что нужно есть, чтобы оставаться молодой и сияющей? У дерматологов, диетологов и пластических хирургов есть несколько советов!
Как диета влияет на кожу
Показы высокой моды ясно дают понять: чистая, ровная кожа — это вечная тенденция. Как его получить, если обычного ухода недостаточно? Эксперты убеждены, что первый шаг к сияющей коже начинается с правильного питания!
Дерматолог и автор книг о красоте Джессика Ву говорит: «Я всегда говорю своим пациентам: то, что они кладут в рот, так же важно, как и то, что они кладут на кожу. Пища расщепляется на витамины, минералы и аминокислоты, которые организм может использовать для поддержания здоровья кожи. Если вы любите есть обработанные продукты или постоянно вредите своему питанию, ваша кожа не будет такой сильной и эластичной, какой она могла бы быть. Например, если вы не едите достаточно белка, вы лишаете свою кожу аминокислот, которые необходимы для образования коллагена. В конце концов, именно это делает кожу упругой и эластичной!».
Джессика Крессензи, основатель собственного косметического бренда, согласна со своей коллегой: «Многие клиенты и друзья приходят ко мне и говорят: «Я хорошо ухаживаю за своей кожей каждое утро и вечер, но у меня все равно есть воспаления и прыщи». Мой первый вопрос к ним: «Что вы едите?». Потому что процессы, происходящие в кишечнике, всегда отражаются на нашей коже».
