Наши мышцы и печень хранят гликоген. Это своего рода «самообременение» для нашего тела. Гликоген расходуется, когда мы выполняем обычную повседневную деятельность (работа по дому, спорт, ходьба).
На сколько можно похудеть за неделю без вреда для здоровья на диете — норма похудения и реальные результаты
Обратите внимание, сколько веса можно потерять за неделю и что максимальное количество килограммов можно потерять, если есть мало, пить только воду или морить себя голодом. Чтобы сбросить вес за такой короткий срок, часто используются экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому использовать их следует с осторожностью и внимательно относиться к своему состоянию. Ниже приведен список возможных способов похудеть за неделю и количество веса, которое вы можете потерять.
Для вашего организма безопасно терять 1-1,5 кг веса в неделю. Однако это происходит только перед определенными событиями и праздниками. По этой причине и женщины, и мужчины идут на более крайние меры — начинают голодать и пить только воду с лимоном или выбирают очень строгую диету. Они могут достичь 10 кг за неделю, но это очень большой стресс для организма.
Только лишний вес быстро возвращается. Даже мягкий выход из диеты не позволяет сохранить достигнутые результаты. Более того, после такого резкого сокращения калорий в проблемных зонах начинает откладываться даже то, что вы просто переварили бы в обычных условиях. Сам лишний вес уходит не за счет жира, а за счет выведения воды и потери мышц. Это очень вредно для организма.
Сколько можно скинуть за неделю
За этот период вы можете потерять в среднем 2-3 кг, а в некоторых случаях и до 5 кг. При этом скорость потери веса в неделю не превышает 1,5 кг. Потеря веса сопровождается усталостью и недомоганием. Если их много, процесс идет гораздо быстрее. Сколько вы можете потерять за неделю? Полные девушки теряют в среднем 5-6 кг, а самые худые — всего 1-2 кг.
Что будет, если не есть неделю
Когда вы не едите в течение недели, первое, что происходит, — нарушается обмен веществ, организм теряет воду, а также все полезные микроэлементы и витамины. Кроме того, вы почувствуете слабость, головную боль и головокружение. Даже снижение температуры и артериального давления может быть признаком ухудшения вашего состояния. Все это происходит из-за недостатка энергии. У вас не остается сил на спорт. В более тяжелых случаях человек может просто перестать есть, что может привести даже к анорексии.
Сколько веса вы можете потерять после недельного голодания? В среднем каждый человек избавляется от 3-5 фунтов. Третий день — самая сложная часть поста. После этого организм как будто забывает о еде. Трудно сказать, как долго вы сможете продержаться на такой диете, поэтому важно всегда прислушиваться к себе. Если вы чувствуете себя подавленным, можно съесть зеленые яблоки. Чай — мятный или ромашковый — может помочь.
Если вы девушка, вы должны знать, что у многих, если не у всех, в начале и во время месячных наблюдаются отеки, а также заметное вздутие живота. Врачи считают, что отеки возникают из-за изменения соотношения эстрогена и прогестерона и повышения уровня пролактина, который задерживает натрий, являющийся причиной задержки жидкости.
Какая скорость похудения — нормальная?
Как быстро я могу похудеть? Какова нормальная скорость потери веса? Чего вы ожидаете от диеты? Эти вопросы интересуют в основном худых людей. Однако представления людей о том, как быстро они сжигают жир, не совсем реалистичны, особенно если речь идет о диете «10 в неделю». Они обещают нам, что это реально, если вы будете страдать и голодать некоторое время. И все, что меньше этой суммы, уже неприемлемо.
Эта статья предназначена для тех, кто разочарован тем, что теряет «всего» 500 граммов в неделю, то есть для тех, кто считает, что делает это неправильно и что их метаболизм слишком низок, чтобы быстро похудеть.
Потеря жира и потеря веса
Прежде чем говорить о скорости потери веса, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.
Даже у самых тучных людей с клиническим ожирением вес зависит не только от жира. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса сопровождается недомоганием и усталостью.
Возможно, дело в мышцах. Возможно, гликоген и вода, которую он удерживает. Она может быть опухшей. Каждый, кто пережил пищевое отравление, знает, как быстро потерять от трех до пяти килограммов. Однако, как только человек возвращается к нормальной жизни, вес возвращается. Таким образом, все вышеперечисленное относится к категории «избыточный вес». Однако, когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.
Что касается фигуры, то главная цель — потерять как можно больше жира и сохранить как можно больше мышц. Все остальное — вода, гликоген и пища в пищеварительном тракте — приходит и уходит.
Поэтому к концу цикла женщины страдают от вздутия живота, общее количество которого достигает 3 фунтов. Количество углеводов в рационе влияет на количество гликогена и воды в организме.
Колебания веса особенно заметны при переходе от безуглеводной диеты к обычному питанию. Или, наоборот, уменьшите количество углеводов и наслаждайтесь значительной «потерей веса» в течение первой недели.
Как узнать, уходят мышцы или жир?
Взвешивание является лишь одним из способов отслеживания потери веса и не дает полной картины. Соотношение жира и мышц в организме называется составом тела. Это то, что определяет наш внешний вид.
Слишком много жира и слишком мало мышц — это средний человек с ожирением. Немного жира и немного мышц — это стройная фигура. Слишком много жира и слишком много мышц — это огромная жировая фигура. Немного жира и много мышц — это то, о чем мечтает каждый — красивое атлетическое тело. Поэтому важно следить не только за стрелками на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это поможет вам увидеть, что вы упускаете.
Узнать о составе своего тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Они включают в себя тесты биовизуализации и измерение кожных складок при диабете.
Лучший способ сохранить мышечную массу во время потери веса — употреблять достаточное количество белка, проводить силовые тренировки и поддерживать (или увеличивать) нагрузку. Если ваша нагрузка постепенно уменьшается, это может означать, что у вас меньше мышц. Именно поэтому важно вести дневник тренировок — он позволит вам отслеживать свой прогресс, набор или потерю веса неделя за неделей.
Какая скорость потери жира — нормальная?
Потеря веса на 0,5-1,0% от массы тела за неделю считается нормальной. Это хороший показатель для того, чтобы убедиться, что вы теряете жир (1). Если вы весите 70 кг, вам следует рассчитывать на потерю 350-700 граммов в неделю. У худых людей меньше потери под нижними конечностями. Люди с избыточным весом и ожирением потеряют еще больше — до 2 фунтов. Может показаться, что это имеет отношение к диете «10 в неделю», но это реальность.
Даже при приеме натощак пищи, не содержащей углеводов (огурец, кефир, сельдерей), жира остается примерно столько же. Оставшийся «вес» — это вода, гликоген, вздутие живота и содержимое кишечника. По мере того, как организм избавляется от «жирового балласта», потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.
（ Также имеются более точные данные о потере здорового жира в месяц (а не веса за счет мышц или воды).
- Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
- Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
- Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
- Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.
- Ожирение: 0.9-1.4 кг
- Средний вес: 0.5-0.7 кг
- Стройные люди: 0.2-0.5 кг
- Сухие люди: 0.1-0.2 кг
Еще одна вещь, которую следует помнить, — это то, что потеря жира не является линейным процессом. Иногда вес остается, иногда повышается, а однажды резко снижается. Посмотрите на общую тенденцию. Не ждите, пока жир растает на глазах, как свеча. Это требует времени. Чем больше избыточный вес, тем быстрее он исчезает. Чем вы слабее, тем медленнее будет происходить снижение веса.
Вы должны понять, что похудеть можно разными способами. И важно понимать, что обычное значение термина «потеря веса» — это именно потеря веса с жировой массой. Это может показаться вполне обычным делом, но вы будете удивлены тем количеством людей, которые не принимают это во внимание.
На вегетарианском питании
Существуют определенные ограничения:.
- запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
- строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.
Такой тип питания приводит к недостатку животного белка. Его недостаток приводит к значительному снижению мышечной массы. В результате вес теряется за счет жировых отложений. Определенное количество веса теряется за счет мышц. Это может привести к дистрофии.
На переваривание животного жира и мясного белка организм тратит около четырех часов. Не употребляя мяса, он начинает быстрее расходовать запасы белка и жира. Человек начинает терять 2-3 фунта в неделю, но вместе с ним начинают уходить и мышечные волокна. Это приводит к нездоровому виду, хотя за месяц он может потерять до 15 фунтов.
Люди с группой крови 2 должны придерживаться вегетарианской диеты. Это определяется склонностью организма переваривать растительную пищу лучше, чем животную. Для других такая диета не является сбалансированной. Другими словами, он противопоказан.
На белковой диете
Он считается максимально эффективным в борьбе с нежелательными килограммами. Употребление белковой пищи в течение длительного времени не рекомендуется. Избыток питательных веществ приводит к ненормальному функционированию выделительной системы. Однообразие и дисбаланс в питании приводят к стрессу и уязвимости организма. Это означает, что потерянные килограммы могут быстро вернуться. Поэтому такая диета приемлема только в течение короткого периода времени.
Поскольку из рациона исключаются углеводы, снижение веса происходит в основном за счет потери энергетических запасов, то есть жировых отложений. Благодаря уменьшению порций, частым приемам пищи и большому количеству белка мышечная масса остается практически нетронутой. За первую неделю белковой диеты, если избыточный вес составляет более 20 фунтов, вы можете потерять почти 7 фунтов. С этого момента нежелательный вес начинает снижаться гораздо медленнее. Теряйте 200-250 граммов в день.
За 30 минут бега сжигается около 400 ккал, но только при правильной физической нагрузке. Это означает учащенное сердцебиение, т.е. не менее 120 ударов в минуту. Количество сжигаемого жира, по расчетам, составляет около 45 граммов. Важно помнить, что энергия из жировых запасов начинает расходоваться только через 20 минут после начала бега. Исключение составляют случаи, когда бег выполняется на голодный желудок. Если вы тренируетесь после еды, сжигаются только те калории, которые вы съели.
Тяжелые тренировки бессмысленны без разумной диеты. Люди, потребляющие 3000-4000 ккал в день, не обязательно и не постоянно набирают мышечную массу, даже при интенсивных тренировках. Это происходит из-за нарушения основного принципа снижения веса. Это означает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше количества затраченных калорий.
Углеводный отек. Этой проблемой страдают все, кто съел много углеводов вчера вечером — от них зависит количество гликогена в организме и то, сколько воды он удерживает, поэтому утром вы можете не заметить небольшое увеличение или уменьшение веса.
Нормы потери веса
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, не теряйте более 1 кг в неделю. При этом поддерживается скорость обмена веществ, не затрагиваются внутренние органы, кожа не теряет своей эластичности и сохраняется способность бороться с весом. Это позволяет поддерживать потерю веса в течение более длительного периода времени.
Рад узнать! Формальные ошибки.
- голодание. При длительном голоде нарушается метаболизм, и жиры начинают ещё больше накапливаться;
- отказ от жиров. Ненасыщенные жиры не вредны для похудения в отличие от транс-жиров. Соединения молекул нерафинированных масел способны соединяются со свободными жирами, и выводиться вместе с ними. Поэтому, правильные жиры только ускорят процесс;
- отказ от соли. Соль действительно задерживает лишнюю жидкость в организме, но только при нарушении водно-солевого баланса. На похудение соль не влияет. Для сохранения костной структуры и профилактики судорог, потребляйте 2 г соли в день.
Подсчет калорий
Для контроля процесса снижения веса следует вести пищевой дневник. Существуют таблицы калорийности и ГИ (белки, жиры и углеводы), которые облегчают контроль за питанием. Важно знать точный вес порций, чтобы правильно рассчитать калории. Чтобы похудеть и оставаться в форме, необходимо потреблять 22-26 километров на килограмм веса. Умножение количества калорий на массу тела дает суточное потребление. Поэтому организму необходимо потреблять 2-3 г белка, 2-3 г углеводов и 1-2 г жира на килограмм веса. Умножьте эти цифры на массу вашего тела, чтобы определить количество калорий, которое вам необходимо потреблять каждый день. Подсчет калорий прост: вы можете считать калории из
Как правильно худеть
Диета и правильное питание
Любая диета временна, и чтобы привести себя в форму, вы должны стать приверженцем абсолютно правильного питания. Диета не является ограничительной, и у вас никогда не возникнет соблазна сорваться.
Главное правило правильного похудения:.
- питаться часто, небольшими порциями, не реже, чем через 3 часа;
- не пропускать завтрак – самый важный и калорийный приём пищи;
- делать правильные перекусы: фрукты, овощи, сухофрукты, кисломолочные продукты и орехи;
- не переедать;
- не есть перед сном;
- вечером запрещены углеводы, кроме богатых клетчаткой овощей.
Упражнения и спорт
В борьбе с лишним весом вам помогут жиросжигающие упражнения.
Обратите внимание! Профессиональный специалист должен назначить вам правильные упражнения и нагрузки.
Самообразование поможет вам ознакомиться с доступными методами, такими как бег, езда на велосипеде, кардиотренажеры и упражнения на выносливость. Главное — тренироваться не менее 40 минут, но не более одного часа при пульсе 120-160 ударов в минуту.
Советы по бегу
Начните тренировку с теплого -p. Для разогрева мышц и суставов достаточно нескольких минут быстрой ходьбы. Чтобы избежать быстрого утомления, выполняйте бег: бегите 5 мин и ходите 2 мин. Если вы бегаете трусцой каждый день, тренируйтесь не менее 30 минут. Тренировки каждый час 3-4 раза в неделю очень эффективны. Не бегайте на полный желудок. Бегайте не менее одного часа после еды. Не ешьте сладкую или жирную пищу в качестве перекуса после бега, пейте воду и начинайте есть через 30 минут.
Советы врачей-диетологов
Диетологи не рекомендуют для качественного и быстрого снижения веса одноразмерные продукты, содержащие один или два продукта. Эксперты не советуют резко ограничивать калории и порции. Такие диеты приводят к беспокойству и невыносимой неконтролируемой потенции. Нет необходимости отказываться от любимых блюд. Раз в неделю позволяйте себе любимый салат, но вместо майонеза заправляйте его кефиром или нежирной сметаной.
Советы фитнес-тренеров
Основные ошибки, которые гимнасты замечают у клиентов тренажерного зала, — это большие тренировки (2-3 часа) и голод после таких серьезных энергозатрат. Если вы хотите похудеть, не переусердствуйте. Такие тренировочные программы приводят только к перенапряжению. Уставший организм не отдаст свои запасы жира, ему нужно для чего-то жить. С другой стороны, голодание после родов замедляет обмен веществ. Вся пища, потребляемая после тренировки, полностью усваивается, что приводит к более быстрому восстановлению.
Отзывы
За месяц упражнений и правильного питания я сбросила пять килограммов. Сначала я не набрала много лишнего веса, и большая его часть осталась в первую неделю. Я ел шесть раз в день небольшими порциями и пил два литра воды. Я выздоровел. Мой вес нормализовался достаточно быстро, но я продолжаю заниматься спортом и питаться в прежней форме, чтобы поддерживать свои результаты.»
Из-за неправильного питания и неактивного образа жизни я набрала 20 килограммов. Я перешел на кардиореспираторные упражнения четыре раза в неделю — я бегаю по утрам. Я исключила из своего рациона сладкое и мучное, пиво и газировку. 10 килограммов потеряла через месяц. Еще 5 килограммов потеряла во второй месяц. Отличные результаты без ущерба для здоровья. Я продолжаю в том же духе.
