Хлоя Тинг: как она помогла миллионам девушек по всему миру достичь целей в похудении
Имя Хлои Тинг стало знакомым для миллионов девушек, желающих изменить свою фигуру. В настоящее время она считается одним из самых влиятельных фитнес-тренеров в мире, ее видео на платформах, таких как YouTube, набрали миллиарды просмотров. Несмотря на это, у многих возникают вопросы касательно ее методики похудения.
Фитнес-клубы и специализированные спортивные студии предоставляют возможности для эффективных тренировок и зарядки мотивацией на пути к похудению. Однако многим женщинам гораздо удобнее заниматься в домашних условиях, что не только создает ощущение комфорта, но и экономит средства — если не учитывать затраты на спортивную одежду и оборудование. Учитывая это, Хлоя Тинг предложила свои уникальные подходы к тренировкам, ориентированным на людей, не желающих посещать спортзал.
Концепция домашних тренировок начала набирать популярность еще в 1990-х годах, когда наши матери активно занимались спортом, следуя записям Джейн Фонды и Джиллиан Майклс. Сегодня же план тренировок мы находим в социальных сетях, подстраивая его под собственные нужды.
Конечно, на YouTube по-прежнему доступны тренировки известных аэробных тренеров, которые уже давно отошли от дел, а также записи занятий моделей ангелов Victoria’s Secret, где они демонстрируют упражнения, подготовительные к подиуму. Но в мире фитнеса появились новые тренды: главная звезда в области похудения — сингапурская блогерша Хлоя Тинг. А ее 22 миллиона подписчиков лишь подтверждают это утверждение!
Челленджи Хлои Тинг
Хлое Тинг уже исполнилось 36 лет. Однако трудно поверить, что ее настоящий возраст можно определить по внешнему виду. Блогерша выглядит так, словно только что окончила школу. А ее замечательная фигура, позволяющая носить смелые наряды, лишь подтверждает данное впечатление.
Хлоя изначально работала статистиком до того, как стала известной на YouTube.
Перед тем как ее видеочеллендж стал вирусным, Хлоя окончила магистратуру по финансовому маркетингу. Она делится: «Я ненавидела тот факт, что потратила так много времени на учебу, потому что чувствовала, что это бесполезно. Я увлекаюсь творчеством, обожаю создавать что-то новое… Но теперь я понимаю, что это подготовило меня к тому, чтобы лучше объяснять вещи, даже в видео для YouTube».
Хотя Хлоя теперь является королевой YouTube, ее начало было не таким плавным. Она говорит: «Я считаю, что первые 20 видео, которые я сделала, были просто ужасны. Думаю, самым плохим было как раз то, что я снимала на тему моды». Она добавляет: «Я не была настоящим YouTube-блогером, я вела блог и решила просто загрузить свою кавер-версию песни на пианино, потому что любила эту песню. Я тогда не думала о том, чтобы стать YouTube-блогером».
Хлоя близка к отметке 8 миллионов подписчиков на YouTube.
Сегодня Хлоя, ставшая популярными видеоблогером по фитнесу и путешествиям, обладает солидным числом подписчиков — 7,98 миллиона на YouTube с общим количеством 623,588,900 просмотров.
Ее самое популярное видео, которое стало основой для хэштега #chloetingchallenge на TikTok, называется «Качаем пресс за две недели» и набрало 110 миллионов просмотров. За ним следующее по популярности видео «Сделай это каждый день, чтобы сбросить вес», которое увидели 46 миллионов человек.
В своем челлендже по сжиганию жира Хлоя включает множество различных упражнений для пресса, в том числе обратные скручивания, планку с элементами Spider-man, русские повороты, планки с вращением бедрами и различные вариации планки, которые помогают укрепить область живота и добиться более подтянутого корпуса.
Первая неделя: интервальное голодание и тренировки через не могу
Изначально Сара Сарангова сомневалась, что за две недели регулярных тренировок и правильного питания можно добиться видимых результатов, однако все же решила попробовать. В начале челленджа вес Сары колебался между 66 и 68 кг при росте в 175 см, а обхват талии составлял 82 см. Блогер сразу предупредила, что у нее нет весов, и она будет опираться на результаты измерений, а не на количество сброшенных килограммов.
В качестве стратегии питания Сара выбрала интервальное голодание 16/8, при котором разрешено употреблять пищу лишь в течение восьми часов в день. Поначалу девушку смущало само название метода, но, изучив дополнительную литературу, она поняла, что этот метод подходит ей, так как у нее нет возможности питаться 5-6 раз в день и постоянно готовить себе полезные блюда. В настоящее время блогер ест всего 5 часов в день, начиная с 12:00 до 17:00.
Каждое утро Сарангова практиковала упражнения на вакуум живота и пила теплую воду натощак. Ей удавалось держать суточный калораж не более 1100 калорий. В ее рацион входили исключительно полезные продукты, сбалансированные по содержанию белков, жиров и углеводов. Например, на обед она могла позволить себе гречневую кашу с паровыми котлетами из индейки и томатами, а на ужин — гранолу с греческим йогуртом и творогом. В свои блюда она также добавляла авокадо, сыр, грибы и рыбу. Блогер не отказывала себе в кофе.
В первую неделю тренировок она выполняла упражнения на пресс и ягодицы: классические, боковые и обратные скручивания, различные виды статической и динамической планки, а также приседания. Сара признается, что из-за отсутствия опыта она часто допускала ошибки в технике выполнения и занималась без коврика и специальной обуви, так как у нее не было возможности приобрести новую экипировку и инвентарь.
Следует уточнить, что я не профессиональное спортсмен. Некоторые упражнения действительно я могу выполнять неправильно, так как нахожусь на этапе обучения. Рано или поздно, у меня всё получится сделать идеально, но пока что будем работать с тем, что есть.
Поскольку Сара никогда не занималась спортом, а уроки физкультуры в школе пропускала, первые тренировки давались ей весьма трудно. Вместо того чтобы увеличивать нагрузку, она повторяла одну и ту же 10-минутную программу по утрам, чтобы хоть как-то адаптироваться к нагрузкам. Каково же было ее удивление, когда через неделю результаты стали видны. Она уменьшила объем талии на 8 см, и теперь он составлял 75 см.
Описание своего опыта похудения за первую неделю можно увидеть в видеоролике.
Вторая неделя: увеличение нагрузки и впечатляющие результаты
На второй неделе Сара решила постепенно увеличивать калораж до 1200–1330 ккал и вместе с ним нагрузки. Она начала тренироваться по 40-50 минут и выполнять по четыре разные сессии в день, которые включали в себя упражнения на все тело и кардионагрузки: альпинист с отжиманиями, бег на месте, берпи, приседания с выпрыгиваниями и другие.
Теперь я чувствую себя значительно лучше. У меня такая легкость в животе, и тренировки уже не вызывают ощущения, будто я умираю. Я чувствую пресс, и это очень приятно.
Тренировки на пресс и нижнюю часть тела давались ей довольно успешно, в то время как с кардио было сложнее. На этом этапе челленджа она добавила упражнения с фитнес-резинкой для ног и ягодиц: мостик, круговые движения бедрами, отведение ноги назад и в сторону, стоя на коленях. Однако Сара выполняла все движения без инвентаря.
После двухнедельного марафона у девушки исчез живот, и стал заметен пресс. Однако над талией она всё еще планирует работать. Тем не менее, факты говорят сами за себя: спустя полмесяца объем ее талии уменьшился на 11 см и стал равен 72 см.
Полную историю похудения за вторую неделю можно посмотреть в видеоролике.
Опыт блогера Сары Саранговой демонстрирует, что карантин действительно стал отличной возможностью для многих людей сосредоточиться на работе над собой. Главное — подходить к этому процессу с умом и знать свои пределы, чтобы не навредить собственному здоровью.
Эти тренировки подходят для всех уровней физической подготовки.
Мне понравилось, что мы с мамой смогли выполнить эту программу вместе, даже несмотря на то, что мы находились на разных уровнях физической подготовки. Хлоя предлагает модификацию почти для каждого упражнения, позволяя тебе выбирать высокий или низкий уровень нагрузки.
Когда вы пытаетесь привести себя в форму или сбросить вес, важна стабильность и последовательность. Идея о том, что всего лишь две недели, позволяла мне оставаться на верном пути. Если бы я не следовала расписанию, я бы с большей вероятностью пропустила тренировки.
Это больно.
Можно сказать, что моя техника выполнения могла быть неверной, однако некоторые движения причиняли мне значительную боль в запястьях. Я также все время находила новые синяки на ногах.
Тем, кто только начинает свои занятия, быстрый темп может показаться перегрузкой. Перерывы между упражнениями тоже короткие, но вы всегда можете поставить видео на паузу при необходимости.
Так стоит ли участвовать в двухнедельном челлендже? Лично я не считаю это необходимым. Хотя я начала замечать изменения в своем теле, повторяемость видео стала для меня серьезным недостатком. Я считаю, что программы Хлои могут подойти для людей, ищущих бесплатные тренировки на дому, но это определённо не единственный вариант. Я лично предпочитаю менять свои тренировки каждый день, чтобы моё тело не привыкало к одним и тем же движениям и не надоедало. Однако, если вы ищете программу для мотивации, я думаю, что это неплохой старт.
Особенности методик тренировок Хлоэ Тинг
Вы можете найти их на канале Chloe Ting на YouTube. Это круговые тренировки, в которых упражнения выполняются с минимальными перерывами или вовсе без них. Ниже мы представим конкретные занятия, а сейчас дадим их общее описание.
- Тренировки для выполнения дома с собственным весом.
- Минимум оборудования: коврик, кроссовки, резиновый эспандер.
- Короткие занятия — в среднем по 10-15 минут.
- Огромное количество повторений для каждого упражнения.
- Интенсивность тренировки, достаточная для сжигания жира.
- Расход энергии составляет около 400 ккал за тренировку.
- Несмотря на высокую интенсивность, упражнения подобраны с минимальным риском травматизации. Например, скрестные выпады осуществляются только назад, а обычные — назад и в стороны, что является наиболее безопасным вариантом.
На видео Хлоя демонстрирует упражнения с высокой частотой движений. Однако этот темп подходит только девушкам с телосложением, аналогичным ее: рост Хлои составляет всего 158 см, она легкая и пропорциональная, что приближает ее к подростковым формам. Женщинам с более высокими и пропорциональными телами, как правило, придется подбирать свой темп выполнения. Девушки с большим избытком веса (Хлоя весит 45 кг) также могут столкнуться с необходимостью уменьшить темп, так как их сердце может не справиться с нагрузкой в таком режиме. Возможно, вам придется заменить прыжки на шаги или вообще избегать прыжков для уменьшения нагрузки на суставы.
5 лучших видео с тренировками от Хлои Тинг
Обратите внимание: вы можете заменить все прыжки на шаги и тем самым превратить высокоударную тренировку в более щадящую и безопасную для суставов. Автор видео подчеркивает этот момент. Также все упражнения, как в текстовом описании, выполняемые с одной стороны, должны быть повторены для сглаживания мышечного дисбаланса.
Тренировка для увеличения ягодиц | Растите ягодицы, а не ноги — программа Песочные часы
Цель: укрепить и подтянуть ягодицы, добавить им красивую форму и объем без увеличения размера бедер.
Длительность: 15 минут.
Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдыха между ними.
- Подъем ягодиц с опорой на ладони и стопы
- Ягодичный мостик с широко расставленными стопами
- Рисование кругов коленом, стоя на четвереньках
- Подъем прямой ноги вверх
- Подъем ягодиц с опорой на ладони и одну стопу
- Отведение прямой ноги в сторону, стоя на четвереньках
- Приставные шаги из стороны в сторону в полуприседе
- Становая тяга на одной ноге (ласточка)
- Выпады в стороны
- Выпады назад с подъемом ноги
- Подъем ноги в сторону со скрестным приседанием
- Скрестные выпады назад с махом ноги в сторону
Обратите внимание: скрестные приседания и выпады не рекомендуется выполнять при болях в коленных и тазобедренных суставах или при наличии значительного избыточного веса. Замените их на прямые варианты.
Накачай пресс за 2 недели | Тренировка пресса Challenge
Цель: убрать лишний жир с живота, создать рельеф прессовых мышц, уменьшить талию.
Длительность: 10 минут.
Схема тренировки: 30 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдыха между ними.
- Подъем ног с хлопком ладонями за бедрами
- Скручивание таза, лёжа на спине
- Планка с попеременным подтягиванием коленей к локтям снаружи
- Альпинист (планка с подтягиванием коленей к груди)
- Повороты корпуса, сидя
- Выпрямление ног, сидя с опорой на руки за спиной
- Планка, где ноги нужно расставлять и сближать прыжком
- Удержание равновесия, сидя на полу с поднятыми ногами и выдвинутыми вперед руками
- Скручивание на пресс
- Планка, в которой происходит переход с локтей на ладони
- Планка
- Наклоны к пяткам в стороны, лёжа на спине с согнутыми ногами
- Велосипед
- Скручивание с подведением локтя к колену
- Скручивание таза, лёжа на спине с выпрямленными ногами над полом
- Скручивания к поднятым прямым ногам
- Динамическая планка с переходом с локтей на ладони
Обратите внимание: если у вас начинает болеть поясница, уменьшите амплитуду движений и используйте опору, такую как массажный валик, свернутое полотенце или поддерживающий пояс.
Делайте это каждый день, чтобы похудеть | 2 недели борьбы с лишним весом
Цель: в течение двух недель выполнять короткие тренировки на все тело, после чего желательно повторить этот процесс еще на два месяца. Цель — проработка всего тела для похудения и укрепления мышечного тонуса.
