Как убрать живот после 50 - Как правильно худеть при климаксе

Содержание

Диета для снижения веса живота и боков для женщин старше 50 лет: недельное меню

Для достижения эффективности диеты, особенно в возрасте 40-50 лет, важно придерживаться основных принципов питания и расширять свой рацион низкокалорийными продуктами, а также исключить ненужные и вредные продукты. Мы подготовили для вас примерное диетическое меню, которое облегчит процесс выбора блюд на каждый день, избавляя от лишних мыслей о приготовлении пищи.

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша на воде и яблоко или зеленый чай.	Апельсин или яблоко.	Рыба на пару и порция риса, листья салата.	Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем.	Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог.
Вторник	1 отварное яйцо и 2 хлебца.	1 яблоко.	Куриное филе на пару и порция гречки. Болгарский перец.	Стакан обезжиренного йогурта.	Отварная говядина и свежие овощи.
Среда	Обезжиренный йогурт 200 мл и 1 апельсин.	1 банан.	Овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов.	1 яблоко.	200 г отварного риса без соли и стакан кефира.
Четверг	Обезжиренный творог 100 г и яблоко.	Грейпфрут или другой любимый фрукт.	Нежирная запеченная рыба, тушеные овощи.	Сухофрукты с зеленым чаем.	Овощной салат и картофель в мундире.
Пятница	1 вареное яйцо и стакан йогурта.	Батончик мюсли.	Нежирный грибной суп и 40 г нежирного творожного сыра.	1 стакан кефира.	Отварное куриное филе и фруктовый салат с апельсином.
Суббота	Овсяная каша на воде – 200 г.	1 яблоко.	Отварная говядина – 200 г и гречневая крупа – 100 г.	Орехи и сухофрукты.	Отварной рис – 200 г и 1 яблоко.
Воскресенье	Перловая каша – 200 г и 1 банан.	Грейпфрут.	Салат из свежих овощей и 150 г индейки на пару.	Обезжиренный творог.	1 стакан кефира и яблоко.

Как избавиться от обвисшего живота в 60 лет: методы для похудания живота и боков в домашних условиях для женщин после 40 лет

Целенаправленно похудеть в определенной области тела невозможно. Процесс уменьшения объемов происходит одновременно по всему организму.

Для укрепления талии необходимо ежедневно выполнять физические упражнения: наклоны и повороты. Для домашних тренировок полезно иметь гимнастический обруч. Чтобы увидеть заметные результаты, следует заниматься не менее получаса в день.

“Устойчивое снижение веса, безопасное для здоровья, должно происходить постепенно, без жестких ограничений и экстраординарных диет, а также голоданий.”

Три упражнения для женщин, желающих избавиться от возрастного жира

Специальные физические упражнения способствуют укреплению мышц живота и улучшению упругости кожи. Упражнения для мышц пресса делают кожу более эластичной, предотвращая ее чрезмерное растяжение и обвисание во время похудательных усилий.

Применяя простой комплекс упражнений, вы можете значительно поработать над проблемными зонами за пару месяцев, сделав фигуру более привлекательной.

К простейшим и наиболее эффективным упражнениям относятся:

Сядьте на край стула, возьмитесь за противоположный край. Исполните выпрямление конечностей до уровня параллельно полу и задержитесь на 2-3 секунды, затем подтяните колени к себе. В процессе выполнения обратите внимание, что мышцы живота должны быть в постоянном напряжении. Повторите упражнение 15-20 раз.

Лягте на пол, скрестив ладони за головой. Ноги слегка согните в коленях. Приподнимите верхнюю часть тела на лопатках и выполните вращательные движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Продолжайте в течение трех подходов по 30-60 секунд.

Планка является статическим упражнением, которое прорабатывает все группы мышц. Примите горизонтальное положение лицом вниз. Поднимитесь и уперитесь в пол локтями и ступнями, при этом ваше тело должно образовывать ровную линию, не поднимая таз. Удерживайте позицию минимум 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Косметические процедуры и спорт для улучшения состояния кожи

Для предотвращения возрастных изменений кожи и улучшения ее состояния применяют разные косметологические процедуры. К наиболее популярным относятся обертывания, скрабы и разнообразные виды массажа.

Эффективные процедуры, требующие профессионального исполнения, выполняются в специализированных СПА-салонах или медицинских учреждениях. Самостоятельные жесткие вмешательства в область живота не рекомендуется проводить, так как это может привести к серьезным последствиям.

Регулярная физическая активность и активный отдых помогают укрепить мышцы и избежать дряблости кожи. Для людей старшего возраста рекомендуются менее интенсивные физические активности, такие как скандинавская ходьба, танцы, йога и плавание.

Причины набора веса у женщин

Перед тем как разбираться с вопросом похудения во время начала менопаузы, полезно понимать основные причины, приводящие к этому процессу. В этом случае основной «враг» — климакс, который может значительно изменить фигуру.

Читать еще: Как перестать есть сладкое. Как отказаться от сладкого навсегда.

Многие женщины в климактерическом возрасте отмечают, что несмотря на небольшое количество съеденной пищи, они начинают набирать вес. Это объясняется тем, что начиная с 27 лет метаболизм значительно замедляется (примерно на 10% каждые 5 лет). И это лишь часть проблемы.

Снижение уровня эстрогена во время менопаузы приводит к замедлению обменных процессов, что способствует накоплению жировой ткани в области талии, бедер и ягодиц.

В результате, более 60% женщин отмечают прирост в весе на 2 и более килограмма в год с наступлением менопаузы.

Возможно, женщины с анорексией обрадуются, что, наконец, во время климакса они могут «заполнить» свои формы, однако стоит отметить, что жир в этом периоде откладывается несимметрично, что делает фигуру менее привлекательной. Это осознание может приводить к комплексам и депрессивным состояниям, что негативно сказывается на интимной жизни.

Внимание! Если окружность талии превышает 88 см, необходимо обратить внимание на собственное здоровье. В противном случае вы рискуете столкнуться с осложнениями, такими как сахарный диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Мнение врача:

Во время менопаузы следует подходить к процессу похудения со знанием дела, принимая во внимание особенности организма. Врачи советуют сосредоточиться на здоровом питании, богатом витаминами и минералами, а также продуктами, такими как овощи, фрукты, злаки и белки. Умеренные физические нагрузки, такие как йога или плавание, помогут поддерживать мышечный тонус и общее самочувствие. Регулярные консультации с врачом важны для контроля состояния здоровья.

? Набираю вес, что делать? Как менопауза влияет на вес

Контроль индекса массы тела

Женщины, умеющие контролировать свою массу тела, не опасаются набора веса в период климакса. Индекс массы тела (ИМТ) является эффективным инструментом для выявления проблемы на раннем этапе и предпринимать необходимые меры. Для этого воспользуйтесь формулой: ИМТ = вес (кг) / (рост (м)²). Далее представлены категории индекса массы тела:

18,5–24,9 — нормальный показатель, не требующий изменений;
25–29,9 — избыточный вес, который требует увеличения физической активности и перехода на менее калорийные продукты;
30–34,9 — ожирение I-й степени, требующее консультации врача;
35–39,9 — ожирение II-й степени;
от 40 и выше — ожирение, представляющее опасность для жизни, требующее срочной медицинской помощи.

Внимание! Быстрый и резкий набор веса может быть признаком серьезных гормональных нарушений и требует консультации врача. В противном случае возможны опасные последствия, такие как гипертония, нарушение кровообращения, диабет и другие проблемы со здоровьем.

? Набор веса в климакс – как остановить?

Как избавиться от жира на животе?

Регулярные физические упражнения в сочетании с правильным питанием — главные пункты в решении проблемы лишнего веса (3). Следуйте основным рекомендациям диетологов и придерживайтесь сбалансированного питания с дефицитом калорий. Основные советы по изменению меню:

Создание дефицита калорий на уровне 500 ккал в день может приводить к потере примерно 0,5 кг в неделю (4).
Помните, что потеря веса не должна превышать 4 кг в месяц — это безопасный норм для организма.
Прошу пройти консультацию у диетолога для составления низкокалорийного рациона, учитывающего ваши энергетические потребности (ознакомьтесь с уравнением Харриса—Бенедикта для расчета базового обмена веществ и корректировки в зависимости от уровня физической активности) (1).

Скорректируйте свой рацион и начинайте тренироваться!

Современный рынок предлагает множество «чудодейственных» диет, которые предполагают резкое голодание или критическое ограничение калорий. Это может дать результат в виде потери нескольких килограммов за короткий срок, но такие подходы более опасны для здоровья! Они могут вызвать дефицит витаминов и минералов, недостаток белка и даже нарушить водно-электролитный баланс. Вы действительно можете потерять несколько килограммов, но они вернутся сразу после возврата к обычному питанию (5).

Как избавиться от жира на животе и уменьшить объем живота женщинам старше 50 лет: диета и советы диетолога

Запомните, только занятия спортом не помогут в похудении. Физическая активность ускоряет процесс снижения веса, делает тело подтянутым, а кожу более упругой. Однако без правильного питания добиться устойчивых результатов невозможнo. Поэтому первое, что вам нужно сделать для удаления жира на животе и избавления от лишнего веса, — это пересмотреть свои привычки питания и режим приема пищи.

Наилучший вариант — это проконсультироваться с квалифицированным специалистом-диетологом, который сможет составить индивидуальный план питания с учетом ваших особенностей и возможностей.

Если по каким-либо причинам вы не можете обратиться к диетологу, вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе и уменьшить объем в области живота для женщин старше 50 лет:

Исключите сладости, мучные изделия, сахар, жирную пищу, фаст-фуд и алкоголь. Эти продукты не должны присутствовать в вашем рационе ни в каком количестве.
Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями, включая 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Не пропускайте завтрак, он должен быть не позднее, чем через 40 минут после пробуждения.
Перед каждым основным приемом пищи выпивайте стакан воды с лимоном за 20 минут до еды. В сутки потребляйте не менее 1,5 литров чистой воды (чай, кофе и супы не считаются).
Также за 20 минут до основного приема пищи рекомендуется съедать 1 ч. л. пшеничных отрубей. Это поможет очистить организм от токсинов и нормализует работу кишечника.
Приемы пищи проходите в спокойной обстановке: избегайте отвлекающих факторов, таких как TV, музыка, книги и т.д.
Обогащайте свой рацион овощами и фруктами. Овощи можно употреблять в неограниченном количестве (за исключением моркови, свеклы и бобовых) на обед и ужин. Предпочтение стоит отдать сырым овощам, их также можно готовить на пару или запекать, но не жарить. Фрукты следует кушать умеренно, особенно сладкие: бананы, персики и т.д.

Обязательно употребляйте кисломолочные и молочные продукты, в частности творог, который обеспечит организм кальцием.
Из мяса предпочтите куриное и индюшиное филе, нежирную телятину, говядину или кролика.
Среди видов рыбы отдавайте предпочтение хеке, минтаю и скумбрии. Также можно использовать икру трески и минтая в рационе.
В качестве гарниров выбирайте гречневую, пшеничную и коричневый рис. Если вы любите пасту, варите пасту из твердых сортов пшеницы, но не чаще одного раза в неделю.
В течение дня перекусывайте орехами и сухофруктами, однако не переусердствуйте с количеством.
Старайтесь придерживаться строгого распорядка и кушать в одно и то же время.
Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Не стоит пить много воды перед сном, чтобы избежать отеков.

Примерное меню на день может выглядеть так:

Завтрак: 2 яица, 1 кусочек тостового хлеба с отрубями, 30 г сыра и несладкий чай.
Перекус: 10 г любых орехов и стакан нежирного кефира.
Обед: 80 г гречки, 80 г запеченного куриного филе, овощной салат с лимонным соком и соевым соусом, 1 яблоко.
Перекус: 100 г ягод.
Ужин: 90 г запеченной картошки, 80 г запеченной скумбрии, овощной салат и пара штук фиников/кураги/сушеного инжира.

Как избавиться от жира на животе и уменьшить объем живота для женщин старше 50 лет: отзывы

Нет ни одного человека, который бы утверждал, что после похудения и избавления от лишнего жира он стал себя чувствовать хуже. Избыточный вес это не только эстетическая проблема, но и риск для здоровья. Лишний вес может причинить усталость, замедленность, одышку и трудности в повседневной жизни.

Отзывы о том, как избавиться от жира на животе после 50 лет:

Общее состояние здоровья улучшается практически мгновенно после того, как человек начинает вести активный и правильный образ жизни. Многие женщины замечают, что уже через несколько недель на новом питательном режиме у них улучшается самочувствие, исчезают проблемы с пищеварением, уменьшается дискомфорт в желудке, появляется энергия и желание заниматься активностями.
Регулярные физические тренировки значительно повышают упругость и эластичность кожи. В повседневной жизни становится легче выполнять домашние дела и выполнять физические упражнения.
Со временем происходят изменения в фигуре. Объем в области талии и живота уменьшается, выраженность жирового слоя уменьшается, а также улучшается состояние кожи и частично уходит целлюлит.
Дополнительные процедуры, такие как антицеллюлитный массаж, душ Шарко, обертывания и миостимуляция, также играют немаловажную роль в достижении положительных результатов.

Читать еще: Что делать если жарко? Как спастись от жары в квартире, на улице? Прохладительные напитки в домашних условиях. Что делать если жарко

Важно отметить, что не стоит ожидать мгновенных результатов. Все происходит постепенно. Запомните: терпение и усердие обязательно принесут желаемый результат.

Методы решения проблемы в домашних условиях

Первый и самый важный совет по избавлению от жира на животе — придерживайтесь принципов здорового питания. Ваш рацион должен быть разнообразным и включать продукты, сбалансированные по содержанию белков, углеводов и жиров. Если вы столкнулись с избыточным весом, вам может помочь низкокалорийная диета, целью которой является ежедневное потребление меньшего количества калорий, чем необходимо для поддержания жизнедеятельности.

В среднем мужчине необходимо около 2000 кКал в день, женщине — около 1500 кКал. Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо создать искусственный дефицит калорий, что можно сделать, уменьшив порции и исключив из рациона высококалорийные продукты. Вместо них стоит употреблять более полезные замены, такие как суперфуды.

Первый шаг к избавлению от живота в домашних условиях заключается в пересмотре пищевых привычек и акценте на следующих продуктах:

белки — нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты;
полезные полинасыщенные жиры — растительные масла, орехи, морская рыба;
медленные углеводы, расщепляющиеся медленно, высвобождая сахар, — овощи, фрукты, бобовые культуры, определенные крупы.

Помимо диеты важно следить за питьевым режимом и пить не менее 30 мл воды на килограмм веса.

Чтобы эффективно похудеть в домашних условиях, важно заниматься умеренным спортом. Если вы ищете, как быстро убрать живот при помощи физической активности, включите в тренировочный план:

бег трусцой или спортивная (или скандинавская) ходьба (второй вариант предпочтителен, так как предотвращает чрезмерные нагрузки на суставы);
плавание;
велосипедные прогулки.

Тренировки должны проходить в умеренном ритме. Это позволит не только избавиться от лишнего веса и визуально сделать талию худой, но и улучшить ваше настроение, восстановить микроциркуляцию и нормализовать уровень гормонов.

ВАЖНО! Диета и физическая активность благоприятно влияют на здоровье и общее состояние организма. Однако при резком похудении или после беременности часто образуется избыток кожи, от которого ни одни тренировки не избавят. Единственным эффективным методом, чтобы убрать живот после родов или после значительной потери веса, является хирургическое вмешательство.

Косметология как метод коррекции фигуры

Еще один быстрый и щадящий способ, как убрать живот мужчине или женщине, — это обратиться за услугами косметологов. В современности косметологические клиники предлагают множество процедур, направленных на уменьшение жировых отложений, повышение тонуса кожи и улучшение силуэта.

Для удаления жира в области живота стоит попробовать следующие методы:

LPG-массаж — метод, при котором с проблемной зоной одновременно работают вакуумная и механическая стимуляции, улучшая микроциркуляцию на клеточном уровне, что способствует разрушению подкожно-жировой клетчатки и улучшению лимфатического оттока.
Ультразвуковая кавитация — ультразвуковые волны, нагревающие жировую ткань, способствуют разрыву клеточных мембран, а продукты распада выводятся естественным образом через кровь и лимфу.
С введением препаратов-липолитиков — инъекции веществ, способствующих расщеплению жиров, являются высокоэффективными для локального воздействия на проблемные зоны, например, на бока.
Прессотерапия — метод похудения, основанный на локальном воздействии на проблемные участки сжатым воздухом, что способствует расщеплению жиров и восстановлению работы лимфатической системы, улучшая качество кожи.
Инфракрасная сауна — метод, использующий инфракрасное тепло для разогрева проблемной области, что приводит к разрушению жировых клеток.

Пластическая хирургия как радикальное решение

Наиболее быстрого и эффективного решения по устранению избытка кожи и жировой ткани в области талии можно достичь при помощи пластической операции. Правильный выбор методики, учитывающей индивидуальные особенности пациента, позволит добиться долгосрочного и заметного результата.

Существует несколько методов в пластической хирургии, позволяющих убрать лишний вес в области живота. Это:

Липосакция. Процедура для удаления небольших жировых отложений в области талии, особенно эффективна для коррекции труднодоступных зон, которые сложно исправить другими методами. Липосакция может быть проведена как самостоятельная операция, так и в сочетании с другими коррекционными процедурами.
Абдоминопластика — классическая, эндоскопическая или мини-абдоминопластика помогут избавиться от жирового фартука и обрести стройные контуры. Метод травматичен и требует времени на восстановление, но только абдоминопластика эффективно убирает избыток кожи и подтягивает живот.

Преимущество пластических операций заключается в том, что полученный эффект при надлежащей заботе о коже и соблюдении врачебных рекомендаций может сохраниться на долгие годы.

Если вы хотите решить вопрос похудения и улучшения форм, мы приглашаем вас в клинику MedSwiss в Санкт-Петербурге. Опытные пластические хирурги проведут осмотр и диагностику, предложат оптимальную методику коррекции фигуры и помогут на всех этапах вашего преображения. Чтобы выбрать удобное время для визита или задать дополнительные вопросы, свяжитесь с администраторами нашей клиники удобным для вас способом.

Как избавиться от жира на животе во время менопаузы