Как избавиться от привычки трогать лицо руками
Я занимаюсь журналистикой уже более семи лет, из которых половину времени работал в качестве редактора. Моя страсть — проводить мини-расследования на различные актуальные темы.
Эксперт статьи — Маргарита Лопухова
Семейный психолог с восемьюлетним опытом, помогаю парам восстанавливать свою любовь и взаимопонимание, спасая их отношения от распада.
Скорее всего, ты сталкивался с утверждением о том, что трогать лицо руками — это плохая привычка. Однако разве есть кто-то, способный устоять перед соблазном погладить щеку или почесать нос? Давайте взглянем на ситуацию с другой стороны: эта привычка может быть не только неэстетичной, но и неблагоприятно сказывающейся на состоянии кожи. Если ты решил осознанно сократить такие действия, мы подготовили для тебя список из 25 советов, как избавиться от этой дурной привычки.
Почему возникает эта привычка
Иногда руки моментально тянутся к лицу в ответ на стресс или волнение — такое поведение выполняет роль некоего психологического амортизатора. Также бывают моменты, когда, возможно, в детстве, нас научили считать это поведение неправильным, и мы, в свою очередь, начали делать это еще чаще.
Руки — это наши основные инструменты взаимодействия с окружающим миром, и прикосновение к лицу является логичным продолжением нашего поведения. В моменты одиночества, когда нет других занятий, руки сами находят путь к лицу, просто чтобы занять себя чем-то. Иногда это может быть реакцией на физический дискомфорт, такой как зуд или раздражение на коже, когда руки инстинктивно стремятся облегчить источник беспокойства.
Не избавляйтесь от вредных привычек, а заменяйте их
Среди рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) наибольшую сложность представляет совет не касаться своего лица. Бонни Спринг, психолог и специалист в области профилактической медицины, объясняет, что это осознанное поведение, отличное от простого мытья рук. Поэтому процесс формирования новой привычки должен рассматриваться в два этапа: сначала необходимо признать наличие проблемы, а затем пытаться справиться с ней.
Камминс рекомендует: легче всего найти какое-либо действие, которое сможет усложнить авто-рефлекторные прикосновения к лицу. Это может показаться странным, но попробуйте, например, держать в руках что-то — карандаш, браслет или резинку. Таким образом, вы не сможете одновременно трогать лицо и заниматься чем-либо другим.
Поставьте себе четкую цель
По данным Центра контроля заболеваний (CDC) в Америке, только регулярное мытье рук может снизить вероятность распространения респираторных заболеваний на 16-20%. С детства нас учат придерживаться этой привычки, однако иногда мы можем забывать о ней.
Создание новой рутины становится трудным, если у нас недостаточно мотивации, как говорит Камминс. Мы часто имеем двойственные чувства к вредным привычкам, что также поддерживает Спринг.
Чтобы изменить свои привычки, важно вооружиться необходимыми знаниями. Исследование ученых из MIT показало, что если бы 60% путешественников регулярно мыли руки, распространение гриппа могло бы снизиться на 70%. В текущих условиях такая простая привычка особенно актуальна для предотвращения пандемии коронавируса.
Как избавиться от осознанных прикосновений к лицу
Если вы составили список ситуаций, в которых трогали нос, губы или глаза, проанализируйте эти моменты. Обратите внимание на жесты, которые были осознанными и намеренными. Установите, что именно заставляет вас подносить руку к лицу — это поможет выявить нежелательные триггеры.
Волосы лезут в лицо
Непослушные пряди волос могут падать на глаза и щекотать щеки. Вы убираете волосы за ухо, но это действие временное. Чтобы устранить этот раздражитель, соберите волосы в хвост, пучок или заплетите косу. Закрепите непослушные локоны с помощью невидимок или зафиксируйте их лаком.
Нужно поправить макияж
Любой, даже безупречно выполненный, макияж может нуждаться в корекции. Чтобы избежать постоянных поправок потекших теней, туши или помады, используйте стойкую косметику, которая сохранит свой вид на протяжении всего дня. В качестве альтернативы, можно на время отказаться от макияжа в период пандемии COVID-19, так как под медицинской маской не так уж просто продемонстрировать свой новый оттенок помады или сверкание хайлайтера.
Еще один способ — сделать яркий и выразительный макияж, чтобы ваши руки не поднимались к лицу. Каждый раз, когда возникнет желание прикасаться к глазам или губам, вспомните о времени, проведенном на нанесении тонального крема, румян, теней и туши. Разве можно испортить всю эту красоту?
Борода и усы вызывают раздражение и зуд
Эта проблема часто возникает у мужчин. Некоторые страдают от сильного раздражения кожи в момент отращивания бороды или усов, другие же ощущают дискомфорт из-за затрудненных волос, которые могут упираться в кожу. В период пандемии COVID-19 мужчинам рекомендуется сбривать бороду и усы, так как их отсутствие значительно уменьшает вероятность прикосновений к губам, щекам и носу. Кроме того, наличие растительности усложняет правильное наложение маски — так, чтобы она плотно прилегала к лицу.
Глаза устают и пересыхают
Синдром сухого глаза — это длительное нарушение целостности слезной пленки, покрывающей роговицу и конъюнктиву. При этом состоянии глаза могут краснеть, ощущаться зуд и жжение, а также возникать чувство песка под веками. Причинами синдрома сухого глаза могут быть:
- долгое время, проведенное за экраном;
- пребывание в помещении с сухим кондиционированным воздухом;
- некоторые заболевания, такие как сахарный диабет или гормональные расстройства;
- побочные эффекты медицинских препаратов;
- использование неподходящих контактных линз или растворов для них;
- несоблюдение правил использования контактных линз.
Если у вас появились первые симптомы синдрома сухого глаза, важно обратиться к специалисту для установления причины возникновения состояния. Если вы носите контактные линзы, следуйте правилам при уходе за ними — промывайте их специальным раствором, надевайте и снимайте только чистыми руками и регулярно заменяйте на новые.
Для профилактики синдрома сухого глаза рекомендуется использовать увлажняющие капли для глаз, делать перерывы при длительной работе с гаджетами и заниматься зрительной гимнастикой.
Тем, кто проводит много времени за компьютером, можно рассмотреть возможность перехода на силикон-гидрогелевые линзы с ежемесячной заменой Bausch+Lomb ULTRA®. Эти линзы помогают сохранить комфорт глаз даже при длительном использовании цифровых устройств.
Как перестать бессознательно трогать лицо
Избавиться от бессознательных привычек сложнее, чем от осознанных. Чаще всего мы просто не замечаем их или осознаем, что сделали что-то запрещенное — почесали нос или потрогали губы — уже после того, как рука убрана от лица.
Для преодоления таких жестов нужно организовать свою жизнь так, чтобы не возникало искушения прикасаться к носу, губам и глазам, или чтобы у вас не было такой возможности.
Вы опираетесь подбородком или щекой на руку
Такое положение может казаться удобным во время работы за компьютером, однако в период пандемии COVID-19 лучше избегать таких поз. Попробуйте позаботиться о комфорте своего рабочего места, купив стул с эргономичной спинкой и подлокотниками, а также установив монитор на уровне глаз. В таком случае вам не будет хотеться тянуть руки к лицу — удобнее будет откинуться на спинку стула и положить руки на подлокотники.
Вы часто трете лицо из-за ощущения сухости кожи
Когда кожа ощущается сухой, зудящей и стянутой, возникает потребность в прикосновении. В данном случае требуется комплексный подход: регулярно увлажняйте кожу кремом и старайтесь избегать прикосновений к щекам и носу. Утром и вечером наносите крем на лицо, не забывая предварительно вымыть и продезинфицировать руки.
Вредные привычки
Трение носа, грызение ногтей, почесывание головы или накручивание прядей волос — все это примеры привычек, от которых следует избавиться. Очень часто за вредным поведением стоит эмоциональное состояние, которое человек может не осознавать. Например, некоторые люди грызут ногти, когда испытывают стресс.
Избавиться от таких привычек можно самостоятельно или при помощи психолога, который поможет распознавать стресс и рассматривать способы реакции, более безопасные, чем привычные.
Почему мы не можем перестать трогать лицо
Прикосновения к лицу — это поведение, которое может стать у нас второй натурой. Небольшое исследование, опубликованное в Американском журнале инфекционного контроля, показывает, что австралийские исследователи наблюдали за группой из 26 студентов, обнаружив, что в среднем они касались своего лица 23 раза за час.
При этом в 44% времени участники прикосновений касались слизистых оболочек. Из этих прикосновений 36% приходилось на рот, 31% — на нос, 27% — на глаза, а 6% составили сочетания всех трех.
Как считает психолог Кевин Чепмен, человек имеет тенденцию касаться своего лица, чтобы подсознательно осознать присутствие других людей рядом. Мы естественным образом изучаем выражения лиц окружающих и воспринимаем различные сигналы. Прикосновение отчасти связано с нашей чувствительностью к собственному лицу и мимике.
Исследование, проведенное в 2014 году, также подтверждает, что мы чаще трогаем лицо для борьбы со стрессом, облегчения дискомфорта или запоминания чего-либо. Прикасаться к лицу мы начинаем с ранних лет, и эта привычка становится такой укоренившейся, что избавиться от нее сложно, даже если здоровье ставится под угрозу.
Психологически мы не воспринимаем свое лицо как источник угрозы или риска заражения, поэтому не связываем болезни с прикосновением к лицу. Это явление известно как иллюзия контроля.
Исключение составляют лица с тревожным расстройством, которые имеют более четкое осознание своего отсутствия контроля.
Если вы будете повторять себе «не дотрагивайся к лицу», скорее всего, это приведет к тому, что вы будете делать это еще чаще.
Тем не менее, есть возможность приучить себя реже касаться лица или совсем избавиться от этой привычки.
Вот несколько советов от специалистов, которые помогут вам в этом.
Как перестать трогать лицо
1. Проследите, как часто вы касаетесь своего лица
Первый шаг к изменению своей привычки — это осознание того, когда и как вы касаетесь своего лица.
Трогаете ли вы лицо из-за зуда или дискомфорта? Или, возможно, это связано с каким-то внутренним состоянием? Что предшествовало тому, как вы решили притронуться к лицу?
Вы можете обнаружить, что часто есть определенные триггеры, которые запускают это поведение, например, когда вы скучаете во время встречи или чувствуете сухость губ и желаете их коснуться.
Также, есть вероятность, что ваш характер предрасполагает вас к беспокойству, и вам трудно удерживать руки в спокойном положении.
Как только вы станете осознавать, как часто трогаете лицо, не следует себя за это корить. Простое внимание к привычке, которая ранее была неосознанной, поможет вам чаще её замечать.
2. Найдите практичные решения
После осознания того, когда и почему вы трогаете лицо, подойдите к решению проблемы конструктивно.
Если вы слишком часто трете глаза, носите контактные линзы, подумайте о том, чтобы переключиться на очки. Если, наоборот, вы часто поправляете очки, используйте линзы.
Если вы поправляете волосы, завяжите их в хвостик, или сделайте маникюр, если у вас есть привычка грызть ногти.
3. Используйте напоминания или стикеры
Возможно, вам знакомо использование напоминаний для выполнения повседневных задач? Попробуйте применить тот же принцип, чтобы напоминать себе не трогать лицо.
Вы можете установить напоминание на телефоне или использовать стикеры, прикрепляя их к рабочему столу и холодильнику.
4. Привяжите к пальцу ленточку
Вы также можете привязать к пальцу ленточку или приклеить кусочек лейкопластыря как напоминание вовремя остановиться. Попробуйте намазать палец луком или ароматизированным кремом, так как запах поможет вам лучше осознавать свои действия.
5. Займите свои руки
Старайтесь сидеть на своих руках или складывать их на коленях во время встреч или просмотра телевизора.
Можно взять мячик или игрушку-антистресс, чтобы занять руки и держать их подальше от лица. Не забывайте также регулярно мыть эти предметы.
6. Не забывайте мыть руки
Самое важное – тщательно и часто мыть руки с мылом. При чихании или кашле закройте рот и нос локтем или рукавом, а еще лучше — используйте салфетку, которую сразу же выбрасывайте.
Не забывайте оставаться дома, если вы больны, и старайтесь избегать контактов с другими, чтобы сократить риск распространения микробов.
7. Практикуйте осознанность
Большинство людей плохо справляется с дискомфортом. Человек естественно стремится избегать неудобства. Но, чтобы избавиться от привычки касаться лица, необходимо заставить себя оставаться на месте и развивать осознанность относительно своего тела.
Уделяйте минимум 5 минут в день на то, чтобы сидеть с руками на коленях, не прикасаясь к другим частям тела. Не расчесывайте лицо, не ерзайте, не трогайте волосы. Наблюдайте за собой и постарайтесь понять, сможете ли вы это сделать.
Многим это может показаться сложным, но с течением времени вы научитесь контролировать свои руки.
Займите руки
Займите свои руки мелкими предметами. Покрутите в руках, например, брелок или браслет.
Наденьте на запястье канцелярскую резинку. Её удобно теребить пальцами.
Если вы случайно прикоснулись к лицу грязными руками, щелкните себя резинкой по внутренней стороне запястья. Это создает дискомфорт и формирует условный рефлекс.
Попробуйте занять руки рисованием случайных узоров на кусочке бумаги — это может быть весьма увлекательно.
Скорее всего, порой вы, все равно, забудетесь и прикоснетесь к лицу, но помните, что это происходит автоматически. Поэтому важно соблюдать гигиену: обрабатывайте руки санитайзером после каждого контакта с любым предметом вне дома. Если вы нажали на кнопку лифта, обязательно обработайте руки. Если открыли дверь входа, также не пренебрегайте дезинфекцией.
Если вы спокойно находитесь дома и у вас чистые руки, постарайтесь как можно дольше не чесать лицо при возникновении зуда. Вы можете убедиться, что зуд довольно быстро проходит и без прикосновений. Практикуйтесь заранее!
Иногда полезно обрабатывать руки одеколоном: резкий запах может отпугнуть ваш нос, благодаря чему вы будете менее склонны прикасаться к лицу. Это тоже форма тренировки.
Я бы также предложил идею добавлять в санитайзер крепкий ментол или перец, чтобы отучить людей касаться глаз. Вам нравится эта мысль?
Если вам понравились мои статьи, вы можете отправить мне подарок на эту карту: 4279 3806 3855 2200
Больше на сайте Георгий Сапего врач-иллюстратор
Подписывайтесь, чтобы получать новые статьи по электронной почте.
