Подбор статей в интернете отличный, ваша статья привлекла мое внимание благодаря удобным шрифтам и изображениям. Статьи HLS являются гладкими.
ЗОЖ — что понимают под здоровым образом жизни и каковы составляющие его успешной реализации
Здравствуйте, уважаемые читатели блога ktonanovenkogo.ru. Человек — это единая, цельная и единая многоуровневая система.
Здоровье следует понимать не только как полное физическое состояние, но и как психоэмоциональное и духовное благополучие. На жизнь человека влияет множество материальных и информационных факторов.
Здоровый образ жизни — это здоровый образ жизни, состоящий из соблюдения правил во всех сферах жизни для сохранения и приумножения здоровья.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и его составляющие
В большинстве случаев это понятие (ЗОЖ означает «здоровый образ жизни») связано с фитнесом. На самом деле, это настолько важно, что каждый компонент по-прежнему играет свою ключевую роль. Неудачи в одной области влияют на все остальные сферы жизни.
Если нет целей и хорошего позитивного настроя, то нет и стимула вести здоровый образ жизни. В то же время, трудно сохранять позитивный настрой, когда физическое здоровье плохое.
В конечном счете, болезнь лишает нас жизненных сил и делает эгоистичными. Вот почему важно рассматривать все элементы нашей жизни одновременно.
Здоровый образ жизни складывается из нескольких факторов
Внутренний настрой (мотивация и целеустремленность)
Каждому действию человека всегда предшествует какая-то мысль, какое-то решение. И мысли возникают в зависимости от нашего настроения. Следование здоровому образу жизни требует мотивации (что это такое?).. Мы должны проводить с ним время и наблюдать за его ограничениями, чтобы понять, что он должен нам дать.
Все успешные, здоровые люди знают, чем они живут. У них есть цель, которая побуждает их быть активными. Эти люди любят жизнь и понимают, что для ее поддержания они должны заботиться о своем здоровье. Чтобы помогать себе и другим, мы должны быть в хорошей форме.
Когда нет цели, жить неинтересно и нет стимула заниматься своим здоровьем. Именно поэтому цель в жизни и позитивный настрой являются первыми основами здорового образа жизни. Жизненная энергия необходима для поддержания жизнедеятельности организма. Давно известно, что болезни не так часто встречаются у счастливых, активных людей.
Социальное благополучие (ваше окружение)
Наша окружающая среда оказывает на нас огромное влияние. Мы склонны подражать поведению тех, с кем вступаем в контакт. Их мировоззрение влияет на наше восприятие жизни и формирует наши цели. И наш образ жизни зависит от наших целей. В процессе общения мы можем выработать бессознательные привычки, которые характеризуют наше окружение.
Ученые открыли феномен нейронных зеркал. Это доказывает, что человеческий мозг подражает поведению других людей, даже если мы этого не хотим. Поддерживать позитивный настрой и развивать хорошие привычки в неблагоприятной социальной атмосфере очень сложно.
Поэтому нам необходимо обращать внимание на окружающую среду. Если социальная среда неблагоприятна, нам необходимо изменить свой социальный цикл, работу и даже место жительства. Здоровый образ жизни также означает здоровую окружающую среду.
Энергия, расходуемая на внимание
Хотя некоторые люди могут этого не осознавать, управление нашим вниманием играет важную роль в нашем здоровье и настроении. Внимание тесно связано с жизненной силой. Наша энергия тратится на внимание. Это происходит, когда мы общаемся, смотрим телевизор, занимаемся духовной работой или играем в компьютерные игры.
Если внимание не контролируется, люди упускают возможности. Это особенно актуально в наше время информационных технологий. Поэтому вам необходимо сознательно ограничить свое общение. Если вы хотите следовать законам здорового образа жизни, вы не должны долго сидеть перед компьютером, если в этом нет необходимости.
Технический прогресс провоцирует нездоровый образ жизни
Сегодня человечество достигло высокого уровня научно-технического прогресса. Она облегчала выполнение физических задач и помогала минимизировать негативное воздействие стихий природы и болезней. Это способствовало производству продуктов питания и материалов, необходимых для поддержания жизни. Все это должно улучшить наш образ жизни. Это должно высвободить время и энергию для отдыха и заботы о здоровье.
Однако очевидные факты говорят о том, что человечеству пока не удалось использовать научные достижения для улучшения нашей жизни в самом широком смысле. Мы научились повышать эффективность производства, но не научились разумно использовать природные ресурсы и наши тела.
Модель общества потребления игнорирует все научные разработки, потому что люди работают на производственную систему, а не на собственное благосостояние. Постоянная погоня за потреблением и производительностью делает невозможным высвобождение времени, несмотря на повышение эффективности.
В стремительном развитии технологий современная культура забывает об основных инструментах, необходимых нам для жизни. Этот инструмент или устройство — наше тело, совершенное изобретение природы, секреты которого еще не до конца изучены. В нем заложен огромный потенциал.
Люди поддерживают и совершенствуют свою технику, но забывают, что человеческое тело также должно быть обработано должным образом. Все люди должны знать и понимать, как работает их организм и как он функционирует.
Технологии ухудшают экологию планеты. Это снижает качество жизни. Непонимание этих фактов привело к тому, что люди стали заботиться о своем здоровье в ущерб техническому прогрессу.
Органы здравоохранения и государственные учреждения активно пропагандируют здоровый образ жизни, но с небольшим успехом. Действительно, формирование здорового образа жизни требует личной мотивации от каждого человека и возможности ее реализации, как на материальном уровне, так и в социальной оценке.
Определение
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это модель деятельности человека, основным принципом которой является внимательное отношение к своему организму. Здоровый образ жизни предполагает наличие специальных симптомов, направленных на укрепление здоровья и отказ от всего, что вредит здоровью: вредных привычек, чрезмерных физических и умственных нагрузок, нерационального питания и т.д.
Здоровый образ жизни — это не просто набор правил и предписаний, а система и философия. Она основана на целостном подходе и осознании нашего тела. Чтобы стать поклонником HVA, нужно почти полностью перестроить свою жизнь.
Зачем нам нужны все эти усилия и каковы преимущества здорового образа жизни? На самом деле, здоровый образ жизни значительно отличается от обычного человека. Жизнь улитки отличается от жизни орла. Первый ползает по земле вниз головой, второй летает в облаках.
Если бы демонстрацию здорового образа жизни можно было попробовать до начала всех сложных занятий, 100 из 100 человек сразу же внедрили бы его в свою жизнь. К сожалению, такой возможности нет. Вы должны мне верить.
Здоровый образ жизни — это основа развития личности. Улучшите качество своей жизни с помощью занятий по размеру. Вы улучшите все аспекты своей жизни. Ваше тело будет в отличной форме. Одним словом, ваш имидж улучшится. За вашим имиджем последует прогресс в личной жизни. Стимулирование энергии позволяет вам преуспевать в работе и учебе и находить силы для занятий любимыми хобби. Однажды вы поймете, что в вас пробудился совершенно другой человек. Вы станете тем человеком, которым давно мечтали стать.
Составляющие здорового образа жизни
Правильное питание, физические упражнения и отдых — это три столпа здорового образа жизни. Но это не единственные столпы. PLH включает в себя семь других важных элементов, которые пазл не объединяет. Отказ от вредных привычек, минимизация стресса, удобная программа дня, личная гигиена, хорошая экология, социальные контакты и медицинские осмотры. Давайте рассмотрим все элементы подробно и разработаем план по их внедрению в нашу жизнь.
Правильное питание
Врачи работают над сохранением нашего здоровья, а повара — над его разрушением, но последние гораздо лучше справляются со своей работой.
Дениз Дидеро.
Невозможно быть здоровым, употребляя неправильную пищу. Пища — это строительный материал для наших клеток. Поэтому подумайте о том, что вы делаете сегодня и что вы будете делать завтра. Если это фастфуд, жирная, острая пища или куча сладостей, то новости плохие.
Пища должна быть свежей и легкой, но покрывать все потребности организма в питательных веществах: углеводах, белках, жирах, витаминах и микроэлементах. Чем меньше тепла и других видов обработки, тем лучше.
Ешьте больше овощей, фруктов, зерновых и орехов. Избегайте сладостей, мучных, жирных и жареных продуктов.
Чтобы начать питаться правильно, необходимо правильно понять одну вещь. Еда не для удовольствия, а для еды. Да, люди отменили это и превратили еду в поклонение. Но это не значит, что вы должны сознательно принимать неправильные правила в ущерб себе и своему здоровью.
В мире есть много других радостей и удовольствий. И они гораздо более приятные, глубокие и удовлетворяющие, чем еда. Если вы отказываетесь от любимой грубой пищи — это большая потеря, подумайте, не слишком ли пуста ваша жизнь. Наполните его новыми впечатлениями, полезной едой и качественным временем, проведенным вместе.
Посмотрите на наш выбор книг по питанию. Все они научно документированы и разработаны таким образом, чтобы вы могли извлечь из них максимальную пользу.
Физические нагрузки
Гимнастика, физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневную жизнь каждого, кто хочет чувствовать себя подтянутым, здоровым и счастливым.
Гиппократ.
Если вы хотите оставаться в хорошей физической форме до глубокой старости, вы всегда должны быть активными и счастливыми, а это невозможно без физической активности. Это не значит, что вам нужно выдерживать изнурительные тренировки, терпеть боль и дискомфорт и сокрушать свое тело. Умеренная физическая активность полезна для вашего здоровья.
Если вы не занимались раньше, начните с утренней зарядки. Всего 10-15 базовых упражнений приведут ваше тело в форму и дадут вам всю необходимую энергию. Уже через два дня вы почувствуете первые результаты.
Через несколько недель вы можете добавить ежедневную быструю ходьбу или бег трусцой. Свежий воздух насыщает организм кислородом и позволяет чувствовать себя легче. Зимой бег можно заменить катанием на лыжах или коньках.
Когда движение войдет в привычку, вы уже не сможете остановиться. Вам захочется двигаться все больше и больше. Это как наркотик, только лучше для вас во всех отношениях. В конце концов, когда вы занимаетесь спортом, у вас выделяются гормоны счастья, и ваше тело укрепляется. При необходимости вы можете добавлять мероприятия. Некоторые люди увлекаются активными видами деятельности, такими как аэробика или танцы. Другим нравятся мягкие, размеренные движения йоги и пилатеса. А для некоторых нет ничего лучше, чем классический спорт.
Основные принципы ЗОЖ
Как видите, здоровый образ жизни — это нелегко. Если вы годами жили неправильно, вы не хотите перестраивать свою жизнь день за днем; вы хотите жить правильно. Делайте небольшие, но определенные шаги в правильном направлении, и переход будет максимально плавным и естественным.
Чтобы все прошло гладко, нужно знать кое-что еще. А именно, принцип, что не все вышеупомянутые ингредиенты здорового образа жизни работают. Давайте рассмотрим их подробнее.
Умеренность
Чувство меры — главный друг каждого человека. Не бегайте вслепую из стороны в сторону, вы всегда должны соблюдать золотое сечение. Например, давайте разберемся со спортом. Вы должны правильно выбирать упражнения, рассчитывать нагрузку и постоянно следить за своими физическими реакциями. Затем вы бросаетесь в водоворот и пытаетесь заполнить пробелы времени, проведенного на диване.
Любой хороший совет может привести к саморазрушению, если вы не будете осторожны. Внимание! Изменения должны быть постепенными. Готовьтесь к марафону, а не к спринтерскому бегу, потому что большие цели не берутся за один раз.
Осознанность
Не применяйте рекомендации механически. Всегда включайте осведомленность и здравый смысл. В противном случае результаты не будут появляться в течение длительного времени. Вот пример, который поможет вам понять, что я имею в виду.
Здесь я прочитал, что нужно тренироваться три раза в неделю, и начал следовать этому совету. Но вдруг на работе происходит срочное происшествие. Вы отстали от графика, и вам пришлось потратить много сил на приведение дел в порядок. А вечером я просто планировал тренироваться. И вот ты уставший, изнурительный и несчастный последние полтора часа безрадостно пытаешься тягать железо.
Не позволяйте этому случиться! Пропустить тренировку — не самая плохая идея. Но вы будете отдыхать и укрепляться. Если ситуация внезапно выходит из-под контроля, не пытайтесь навязывать свой план. Иногда лучшее решение — это отпустить поток и посмотреть, куда он вас приведет. Научитесь искусству дзен у мудрецов Востока. И всегда прислушивайтесь к своему организму, прежде чем что-то делать или не делать.
Регулярность
Рекомендуется уделять своему здоровью пять часов в месяц по пять минут каждый день. Регулярные действия становятся привычкой и естественным образом вливаются в вашу жизнь.
Начните применять рекомендации, не пропуская ни одного дня. Продолжать ее нужно в течение трех недель, после чего все действия становятся привычными. Соберите свою силу воли в кулак и не расслабляйтесь. Под угрозой находится здоровое, наполненное жизнью, красивое тело и сильный разум. Это те цели, ради которых стоит работать!
Комплексный подход
Опять же, все эти действия и рекомендации работают вместе. Вы должны делать это не только в питании и спорте — вы должны делать это во всем процессе. Если, конечно, вы действительно хотите кардинальных перемен и выхода на новый уровень жизни.
Поэтому не игнорируйте факторы здорового образа жизни. Уделяйте всем им как можно больше внимания.
Мышечная работа увеличивает частоту дыхания, углубляет вдох и выдох и улучшает вентиляцию легких. Интенсивное грубое расширение легких устраняет застойные явления и предотвращает возможность возникновения заболеваний.
Польза ЗОЖ
Ученые давно изучают важность различных факторов, влияющих на здоровье. Согласно их исследованию, наибольшее влияние оказывает образ жизни. Для большинства людей он важнее, чем возраст, социальные, генетические, экологические и другие факторы. Образ жизни определяет 50% нашего здоровья, поэтому здоровый образ жизни — лучший способ сохранить его в любом возрасте.
Здоровый образ жизни обеспечивает множество положительных результатов, таких как
- укрепление здоровья и иммунитета;
- повышение настроения, избавление от депрессии;
- сохранение здоровья и хорошего самочувствия в старости;
- повышение энергичности и эффективности во всех делах;
- красивое тело, здоровая кожа и всегда свежий внешний вид;
- минимизация риска развития хронических заболеваний (или ослабление их проявлений);
- сохранение энергичности и интереса к жизни в пожилом возрасте;
- повышение мотивации и уверенности в собственных силах;
- возможность выглядеть значительно моложе своих лет.
Здоровый образ жизни делает человека счастливым, энергичным и активным. Поэтому его жизнь всегда полна интересных событий. Кроме того, придерживаясь здорового образа жизни, вы всегда будете подавать хороший пример своим близким, а это, несомненно, укрепит вашу самооценку.
Заключение
Возможно, вы относитесь к тем людям, которые втайне мечтают о здоровом образе жизни, но не готовы к таким кардинальным переменам. Помните, что никто не жалеет о том, что когда-то решил придерживаться здорового образа жизни. Отказ от вредных привычек и развитие здоровых привычек всегда меняет жизнь к лучшему.
Здоровый образ жизни — это очень гибкая система. Вам не нужно следовать всем правилам, составлять строгую программу и каждый день прыгать в прорубь. Выберите любую точку, которая вам нравится. Большинству людей легко начать с правильного питания и физических упражнений (например, ежедневный завтрак). Это требует минимальных усилий, и уже через две-три недели наблюдается ощутимый эффект в виде значительного улучшения самочувствия и настроения.
