Кето диета по дням на неделю — список продуктов и меню для начинающих. Кето меню на неделю

Отдельно следует упомянуть о необходимости контролировать потребление алкогольных напитков. Кето-диета может повысить уровень аммиака в крови — в сочетании с употреблением алкоголя это может вызвать токсическое поражение печени. Именно поэтому диета для лечения тортами противопоказана при заболеваниях печени и почек.

Взбитый крем из кокосового молока с орехами и ягодами

Кокосовый крем с орехами и ягодами

  • 36 г ежевики, малины или клубники; свежей или замороженной
  • 30 г миндаля
  • 120 г взбитого крема из кокосового молока
  • Щепотка корицы (избегайте подсластителей)

На один рецепт: калории — 584 ккал — углеводы — 18,1 г — волокна — 8,3 г — чистые углеводы — 9,8 г — белки — 11,2 г — жиры — 56,5 г

Салат из тунца с яйцом

Тонный салат

  • 180 г консервированного тунца. В качестве альтернативы, вы можете использовать приготовленную курицу.
  • 100 г хрустящего салата
  • 2 сваренных вкрутую яйца
  • 1 средняя луковица (15 г)
  • Пару капель лимонного сока
  • Розовая гималайская соль
  • 2 ст.л. домашнего майонеза

Макросы на рецепт: калории — 713 ккал, углеводы — 5,4 г, клетчатка — 1,5 г, чистые углеводы — 3,9 г, белки — 59,7 г, жиры — 49,8 г.

Яичные кето-кексы

2 яичных маффина (разделите их на 2 чашки и разогрейте в микроволновой печи в течение 1-2 минут)

  • 2 крупных домашних яйца
  • 75 г замороженного шпината
  • Розовая гималайская соль по вкусу
  • Дополнительно: паштет из бекона или ветчины, или копченый лосось

2 чашки зеленого салата

  • 60 г хрустящего зеленого салата
  • 100 авокадо
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Розовая гималайская соль по вкусу
  • Пару капель лимонного сока

На один рецепт: калории — 454 ккал — углеводы — 14,3 г — клетчатка — 9,7 г — чистые углеводы — 4,6 г — белки — 18,2 г — жиры — 38,3 г.

Общее количество макронутриентов за день: 1752 калории, 37,8 г общих углеводов, 18,3 г чистых углеводов, 19,5 г клетчатки, 89,2 г белка, 144 г жира.

День 2

На один рецепт: калории — 608 ккал — углеводы — 4,1 г — клетчатка — 2,1 г — чистые углеводы — 2,1 г — белки — 38,7 г — жиры — 47,3 г

Острый салат из авокадо

Быстрый салат из авокадо

  • ½ авокадо (100 г)
  • 1 небольшая часть хрустящего салата (100 г)
  • 2 сваренных вкрутую яйца
  • 1 средняя луковица (15 г)
  • Пару капель лимонного сока
  • Розовая гималайская соль
  • 1 столовая ложка оливкового масла

На один рецепт: углеводы, 13,3 г-волокна, 8,1 г-чистые углеводы, 5,2 г-белки, 15,5 г-жиры, 38,2 г-калории, 441 ккал.

Кето ужин: Свиные отбивные в горшочке

Запеченные свиные отбивные со спаржей.

  • 1 средняя свиная отбивная, приправленная розовой гималайской солью, обжаренная в 1 ст.л. смальца или топленого масла (150 г)
  • 1 большая спаржа, приправленная солью и свежим лимонным соком, обжаренная в 1 столовой ложке топленого масла (200 г)

На один рецепт: углеводы — 8,4 г, клетчатка — 4,4 г, чистые углеводы — 4 г, белки — 35,2 г, жиры — 43,7 г, калории — 566 ккал.

Общий дневной макрос: 1615 калорий, 25,8 г общих углеводов, 14,6 г клетчатки, 11,2 г чистых углеводов, 89,4 г белка, 129 г жира.

День 3

Овощной салат с филе лосося

  • 1 крупное домашнее яйцо
  • 1 копченый дикий лосось или домашняя ветчина (100 г)
  • 1 ст.л. топленого масла
  • 1 чашка тушеного шпината (150 г)
  • Розовая гималайская соль
  • 1 стакан ягод (150 г) — из всех ягод наименьшее количество чистых углеводов содержит ежевика.

На один рецепт: углеводы — 19,6 г, клетчатка — 10,9 г, чистые углеводы — 8,7 г, белки — 30,9 г, жиры — 25,4 г, калории — 421 ккал.

Быстрый салат из креветок и шпината

Быстрый салат с креветками и шпинатом

  • 1 пакет сырых креветок (200 г), обжаренных на 1 ст.л. топленого масла
  • 2 стакана свежего шпината или другой зелени (60 г)
  • ¼ чашки зеленых или черных оливок (30 г)
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • Кайенский перец и розовая гималайская соль по вкусу

На один рецепт: углеводы — 4,3 г, клетчатка — 2,4 г, чистые углеводы — 1,9 г, белки — 30,9 г, жиры — 45,8 г, калории — 564 ккал.

Читать еще:  Раздельное питание меню

Медленно приготовленное мясо с чашкой салата

Рагу с чашками для салата

С простым салатом из помидоров.

  • 1 чашка томатов черри (150 г)
  • 1 средняя луковица (15 г)
  • 1 ст.л. свежесрезанного базилика (или 1 ч.л. сушенного)
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Розовая гималайская соль по вкусу

На один рецепт: углеводы — 12 г, клетчатка — 4 г, чистые углеводы — 8 г, белки — 30,5 г, жиры — 34,7 г, калории — 479 ккал.

Общий дневной макрос: 1465 калорий, 35,9 г общих углеводов, 17,3 г клетчатки, 18,6 г чистых углеводов, 92,2 г белка, 108 г жира.

Кето-диета — отличный выбор для женщин, мечтающих похудеть. Согласно нескольким исследованиям, кето-диета не только помогает сбросить вес, но и положительно влияет на различные показатели здоровья. Вот основные из них:.

// Кето диета — что это?

Что такое кето диета?

Кето-диета — это стандарт питания, который предусматривает отказ от углеводов. Кето-диета основана на том, что при отказе от углеводов уровень глюкозы в крови падает, и организм переходит в режим выработки кетонов, поэтому свободные жирные кислоты и жировые запасы становятся основным источником энергии.

Хорошая новость о кеттл-диетах заключается в том, что они быстро снижают вес, не контролируя потребление калорий. Исследования показали, что кетогенная диета обеспечивает наилучшие долгосрочные результаты. Это означает, что вы не только будете сжигать жир, но и поддерживать достигнутую форму в долгосрочной перспективе.

Однако у кето-диеты есть и противопоказания. Во-первых, он запрещен беременным и кормящим женщинам, а также подросткам. Во-вторых, такую диету нельзя сочетать с инъекциями инсулина при диабете или гипертонии. В-третьих, в случае некоторых хронических заболеваний.

// Кето-диета — вкратце:.

  • безуглеводная диета
  • похудение без ограничения калорий
  • для быстрого снижения веса

// Читать далее:.

Питание по дням

Для тех, кто начинает соблюдать кето-диету, рекомендуется избегать быстрых углеводов. Однако, если вы не пробовали безуглеводную диету в прошлом, в первые 7-10 дней вам следует сосредоточиться на изменении своих пищевых привычек, чтобы свести к минимуму количество простых углеводов в вашем рационе. Яйца на яйцах также подходят для начинающих.

Если вы уже знакомы с ограничением углеводов в рационе, то самый простой способ войти в кето-диету — это прерывистое голодание, как показано на рисунке 16/8. Следуйте этой форме не менее 5-7 дней, чтобы снизить уровень глюкозы в крови и плавно перейти в полный кетоз. Важно, чтобы начинающие не торопились.

Я не понимаю, почему люди пишут так плохо об этой системе питания. Мне 32 года, и я всегда питала слабость к сладкому. Мне всегда хотелось сладкого. Наконец, я испугалась за свое здоровье. Я придерживалась кето-диеты в течение двух месяцев, и это было лучшее, что когда-либо случалось со мной! Моя энергия резко возросла, я мог работать до 12 часов ночи и просыпаться в 6 утра. Я потеряла 13 фунтов, не считала калории, не голодала, и есть много рецептов с разрешенными продуктами.

Джулия.

// Читать далее:.

Кето питание — что можно есть?

Кето питание — что можно есть?

Кето-диета позволяет употреблять только углеводную пищу. Они не повышают уровень сахара в крови и удерживают организм вне жиросжигающего кетоза. Мучные изделия, сладости, фрукты, соки и безалкогольные напитки полностью запрещены. Картофель и другие крахмалистые овощи не следует употреблять в кетах.

// Каталог продуктов, разрешенных в кукурузе:.

  • все виды мяса (говядина, свинина, курятина)
  • все виды рыба и морепродуктов
  • куриные яйца
  • молочные продукты (сливочное масло, сыр, натуральный творог, молоко в небольших количествах)
  • любые растительные масла
  • любые зеленые овощи
  • орехи в небольших количествах
  • ягоды в небольших количествах
  • некрахмальные овощи (авокадо, тыква в небольших количествах)
  • травы, семена (включая семена чиа), специи
  • грибы

Правила питания на кето

Одно из правил кетодии — пить много чистой воды каждый день. Это помогает уменьшить негативные последствия диеты (особенно расстройства пищеварения и запах ацетона при дыхании). Следует также проверить количество соли в рационе.

Отдельно следует упомянуть о необходимости контролировать потребление алкогольных напитков. Кето-диета может повысить уровень аммиака в крови — в сочетании с употреблением алкоголя это может вызвать токсическое поражение печени. Именно поэтому диета для лечения тортами противопоказана при заболеваниях печени и почек.

Кето диета на неделю — меню по дням

Меню на кето диете по дням

Чтобы избежать дефицита витаминов при соблюдении кето-диеты, ежедневный прием пищи с небольшим количеством углеводов или вообще без них должен включать помидоры, зеленые овощи и фрукты (различные ягоды, цитрусовые). Далее, орехи являются хорошим источником металлов, будь то арахис, орехи, кедровые шишки или другие орехи.

Калорийность следующего кетогенного меню составляет 1300 ккал/день. Это подходит для женщин, которые хотят похудеть при низком уровне физической активности. Для мужчин порции должны быть увеличены по калорийности и размеру.

1 день // понедельник

  • Завтрак : 2 яйца, 10 г сливочного масла, половина авокадо, кофе или чай без молока и сахара
  • Второй завтрак : порция творога без сахара (15 г)
  • Обед : рыба (120 г филе) с брокколи и 6 помидорами черри, зеленый чай
  • Полдник : 1 желе без сахара и горсть ягод
  • Ужин : куриная грудка (120 г) с оливковым маслом (10 мл) и горчицей (10 мл). Салат: 3 больших листа салата, 1 огурец, половина лимона и тертый сыр

Углеводы: 24 г, белки: 75 г, жиры: 96 г.

2 день // вторник

  • Завтрак : 2 яйца с беконом, кето кофе
  • Второй завтрак : желе без сахара
  • Обед : жареное мясо (120 г) с салатом из рукколы, цуккини и половиной авокадо; зеленый чай
  • Полдник : горсть клубники или других ягод
  • Ужин : обжаренное куриное филе с грибами, салат из свежих листьев, половина томата и огурца с 10 мл оливкового масла; ½ чашки черники

Углеводы: 29 г, белки: 80 г, жиры: 99 г

3 день // среда

  • Завтрак : 2 вареных яйца, ломтик сыра и 2 листа шпината; кофе с 10 мл молочных сливок или кокосового молока
  • Второй завтрак : йогурт без сахара, горсть ягод
  • Обед : салат с тунцом и свежей капустой, заправка кунжутом и соевый соусом
  • Полдник : 2 кусочка темного шоколада без сахара (не менее 75% какао)
  • Ужин : куриная грудка с грибами, 50 г тыквы, салат с помидором и оливками

Углеводы: 34 г; белки: 88 г; жиры: 101 г

4 день // четверг

  • Завтрак : зеленый смузи со спирулиной (10 г) и семенами чиа (15 г); нарезка сыра и ветчины
  • Второй завтрак : горсть орехов
  • Обед : запеченный авокадо с яйцом, беконом и сыром. Салат из рукколы, капусты и огурцов
  • Полдник : йогурт без сахара
  • Ужин : стакан костного бульона, лепешки из шпината (3 яйца, полстакана шпината, 10 г сливочного масла)

Углеводы: 29 г, белки: 80 г, жиры: 110 г

5 день // пятница

  • Завтрак : яичница с половиной помидора, кофе или чай
  • Второй завтрак : горсть орехов, 2 кусочка темного шоколада
  • Обед : филе говядины с грибами и шпинатом, зеленый чай
  • Полдник : 150 г дыни и 10 г кокосовой стружки
  • Ужин : салат из помидоров, консервированного тунца, огурца и маслин, заправка лимоном

Кето-диета — это стандарт питания, который предусматривает отказ от углеводов. Кето-диета основана на том, что при отказе от углеводов уровень глюкозы в крови падает, и организм переходит в режим выработки кетонов, поэтому свободные жирные кислоты и жировые запасы становятся основным источником энергии.

Какие продукты можно и нельзя есть

Список разрешенных продуктов питания выглядит следующим образом

Кето-диета: меню на неделю для женщин для похудения

  • курятина, говядина, индейка;
  • морепродукты;
  • рыба жирного сорта;
  • зеленые овощи и зелень;
  • оливковое и растительное масла;
  • яйца;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • орехи;
  • ягоды.

Важно исключить из меню следующие продукты питания

Кето-диета: меню на неделю для женщин для похудения

  • сахар и все продукты его содержащие;
  • картофель;
  • рис;
  • макароны;
  • хлеб;
  • газировку;
  • выпечку и сдобу;
  • маргарин;
  • спиртное;
  • сладкие фрукты;
  • свеклу;
  • морковь.

Судя по списку разрешенных и запрещенных продуктов, ваш обычный рацион должен существенно отличаться.

Кето-диета: меню на неделю на 1100 калорий в день

Не ожидайте большого количества жира в первую неделю. За семь дней организм не успеет адаптироваться к новому режиму. Пример меню может выглядеть следующим образом.

День 1 прием пищи 2 прием пищи 3 прием пищи 4 прием пищи
1 Омлет из трех яиц, ржаной хлеб с сыром, белковый коктейль Бурый рис с куриной котлетой на пару, твердый сыр Белковый коктейль, орехи Рыба из духовки с овощами, яблочный сок
2 Перец, начиненный творогом и зеленью, чай из трав Уха, рис с овощами Йогурт Индейка на пару, овощной микс, твердый сыр
3 Рыбные биточки, овощная нарезка, протеиновый напиток Рагу из овощей, рыба с сыром в духовке Кефир Куриные рулеты с сыром
4 Творожная запеканка, белковый коктейль Овощной суп, вареная курица Баклажаны из духовки с сыром и томатами Рыбные тефтели на пару. овощной салат
5 Омлет и творог Овощное рагу и тушеная рыба Протеиновый коктейль Отварная индейка, свежие овощи
6 Яйца, начиненные грибами, йогурт Суп из морепродуктов, отварная куриная грудка Свежевыжатый сок из яблок Рыба из духовки, кефир
7 Омлет с твердым сыром, йогурт Дикий рис с куриной грудкой Протеиновый коктейль Телятина, овощной салат

Кето-диета: меню на неделю для женщин для похудения

Количество калорий в меню женщин варьируется. Следует есть больше ягод, орехов, овощей и фруктов. Питание мужчин должно быть более калорийным и включать в себя мясо и рыбу.

Выход из кето-диеты

Для поддержания результатов новые продукты следует вводить в постепенно уменьшающихся дозах. Каши следует начинать есть по 100-150 грамм один раз в день. Не употребляйте свежеиспеченные продукты. Рекомендуется вообще не употреблять жареную или копченую пищу.

Если вы хотите съесть вредную пищу, то делайте это утром, если нет, то вечером. Не следует забывать о позитивной физической активности. Приветствуются прогулки и активный отдых на свежем воздухе.

Количество калорий в меню женщин варьируется. Следует есть больше ягод, орехов, овощей и фруктов. Питание мужчин должно быть более калорийным и включать в себя мясо и рыбу.

Что вы получите от этой статьи?

Простая и понятная методика составления меню кето-диеты в соответствии с вашими параметрами и правилами потребления.

Удобный калькулятор для расчета калорийности макронутриентов кето (калорий, белков, жиров и углеводов) на основе роста, веса, возраста и образа жизни.

Постоянно пополняемая коллекция кето-рецептов. Все рецепты просты, вкусны и проверены опытными кулинарами.

Все готовые меню кето-диеты с индексом кальциевого фактора, рецептами и фотографиями идеально сбалансированы по всем необходимым минералам и витаминам.

Научно доказанная методика расчета калорий, белков, жиров и углеводов (КФА) для кеттл-питания, а также как это сделать самым простым способом и без необходимости проводить расчеты заново.

Кето-калькулятор автоматически рассчитывает калории, белки, жиры и углеводы в соответствии с параметрами.

Наука говорит о количестве необходимых витаминов и минералов и о том, какие витамины и минералы вам необходимы. Они могут поступать из продуктов питания в рационе или в виде добавок.

Подробный список продуктов, разрешенных на диете для чайников — все можно и слабо.

Особенности кето-диеты и питания для снижения веса, а также как набрать или поддерживать вес.

Вы можете есть молочные продукты на чайнике. Что такое казеин и лактоза и что с ними может быть не так.

Как составить меню кето-диеты на неделю — как рассчитать, варианты рецептов и примеры.

Подробные, вкусные и простые рецепты для кето-диеты с указанием кето-жиров, фотографиями и расчетами.

Примеры меню кето-диеты на неделю с калориями кето, рецептами и списками продуктов

Кетоз способствует выработке кетоновых тел печенью. Недостаток сахара в крови вызывает образование небольших энергетических молекул, называемых кетонами, которые состоят из жира. Во время еды эти кетоны питают наш организм.

Минусы

Учитывая акцент на жирной и белковой пище в кето-диете, нельзя исключать нарушения пищеварения — тяжесть в желудке, вздутие живота и запоры. Это связано с тем, что в рационе содержится мало клетчатки в хлебе, картофеле, фруктах и овощах. Чтобы избежать проблем с пищеварением, некоторые фрукты и овощи следует употреблять в минимальных количествах. Например, подходят яблоки, капуста и кислый виноград.

Еще один недостаток кето-диеты — непредсказуемый дефицит глюкозы. Мы не можем знать, как поведет себя ваш организм, если вы лишите его такого важного энергетического ресурса.

Вашему организму требуется время, чтобы адаптироваться к кетонам. Как правило, в течение первой недели вы будете чувствовать себя больным, неухоженным и в целом слабым. Важно, чтобы диета дала результаты не менее чем за 21 день.

Противопоказания к применению

Кетоновые диеты строго запрещены для диабетиков. Чрезмерное количество кетонов в крови может резко ухудшить состояние здоровья и даже привести к смерти. Кроме того, кето-диету не следует использовать людям с заболеваниями почек, пищеварительного тракта или кишечника. Кето-диеты нежелательны для людей с умственной отсталостью, так как дефицит глюкозы влияет на мозговую деятельность.

С одной стороны, кетогенная диета — это просто, с другой — очень сложно. Конечно, все зависит от выбранного формата. Некоторые люди ведут себя с таким энтузиазмом, что диета заканчивается плачевно. Нельзя игнорировать правила диеты, нужно прислушиваться к своему организму и давать ему передышку. В конце концов, самое главное — это ваше здоровье. Не забывайте об этом.

Оцените статью
Astero Studio