Levelself.ru — лучший в Рунете проект об онлайн-образовании, финансовом образовании и о том, как позиционировать себя в современном мире с правильными навыками и привычками.
8 техник, чтобы перестать стесняться
Если вы постоянно стыдитесь себя перед важными людьми, перед нормальными людьми, перед представителями женского пола, то вам нужно остановиться. Ведь от этого зависит многое в вашей жизни, будь то любовь навсегда или любимая работа, потому что иногда нужно иметь смелость, чтобы взяться за нужный проект или нужную возможность. И очень обидно, когда ты тратишь все это только потому, что когда-то был скромным. Итак, вот несколько приемов, которые помогут вам наконец-то выйти из коробки.
Вы ошибаетесь, если думаете, что все ваши разговоры и встречи одинаково важны. Не делайте все возможное, чтобы понравиться человеку — такое поведение обычно не приводит ни к чему хорошему. Всегда старайтесь подходить к общению спокойно и непринужденно, не расстраивайтесь, и окружающие увидят, что вы держите себя в руках и не считаете себя очередным неудачником. В конце концов, очень мало случаев, когда что-то ужасное и непоправимое произошло из-за того, что люди постеснялись спросить. Так что давайте забудем об этой ситуации.
Стесняйся как можно больше
Чаще позволяйте себе попадать в ситуации, в которых вам придется чувствовать себя неловко. Вам не нужно подходить к каждой второй девушке, но вам нужно практиковаться в ситуациях, когда вы чувствуете себя неловко в необычных ситуациях. Если вы стесняетесь говорить о повышении, значит, пришло время. В целом, это своего рода шоковая терапия, когда вы оказываетесь в новой ситуации.
Подумайте об этом — человек застенчив, когда речь идет о том, что он хочет скрыть, в чем не хочет признаваться. Поэтому постарайтесь выделить то, чего вы стыдитесь. Разумеется, в пределах разумного (не нужно выбалтывать все подряд).
Если вы не можете сделать это сразу, начните издалека. Необязательно вести дневник, но вы можете публиковать его на своих страницах в социальных сетях. Возможно, не все прочтут его, но в следующий раз вам будет немного легче в чем-то признаться.
Самовнушение и аутотренинг
С помощью саморазговоров можно не только избавиться от застенчивости, но и избавиться от вредных привычек, развить уверенность в себе и многое другое. Просто время от времени вбивайте себе в голову, что вам нечего стыдиться и что вы в целом успешны и хороши собой. Главное — не переусердствовать и сочетать уверенность с действиями.
Все просто: ваш мозг устроен таким образом, чтобы принимать что-то, когда вы забиваете его молотком. Итак, как только вы преодолеете свою застенчивость с помощью этого приема, вы сможете перейти к другим своим слабостям (если они у вас есть).
Рождается маленький человечек, который не жалуется на неуверенность и застенчивость. Подумайте о маленьких детях — они любопытны, они говорят то, что не должны говорить, они делают то, что не могут понять. Но они этого не стесняются. Что же происходит в процессе жизни и взросления?
Школьные педагоги иногда считают, что чем застенчивее ребенок, тем усерднее он учится и достигает бо́льших успехов в жизни. Увы, это не так.
Часто застенчивость мешает людям продемонстрировать свои знания, например, участвуя в групповом проекте или отвечая на вопрос устно. Это мешает общению между учителем и учеником, и иногда застенчивые дети с одинаковыми знаниями даже показывают худшие результаты, чем их коммуникабельные одноклассники.
При первой встрече интеллект застенчивого человека считается гораздо ниже, чем у разговорчивого и общительного «оппонента». Но хорошая новость заключается в том, что это мнение легко изменить на второй или третьей встрече.
Сама по себе застенчивость не так плоха, как ее последствия.
Одиночество считается фактором риска преждевременной смерти.
Отсутствие общения, поддержки и эмоций других людей увеличивает ваши шансы не дожить до преклонного возраста на 14 %.
Отчасти это связано с гормональной системой. У застенчивых людей уровень кортизола намного выше, чем у общительных, а это напрямую влияет на качество сна и кровяное давление. Ухудшается здоровье сосудов, усиливается нагрузка на надпочечники, изменяется экспрессия генов, отвечающих за противовоспалительные реакции.
Откуда же берется усадка? Кто виноват — общество или биология?
Нет доказательств того, что мы рождаемся застенчивыми, но все же около 15% детей с первого дня жизни имеют «подавленный темперамент». Они гораздо сильнее и дольше реагируют (учащенное сердцебиение, продолжительный плач, попытки отодвинуться) на внешние раздражители: шум, незнакомые предметы и людей — по сравнению с «храбрыми» новорожденными (таких тоже около 15-20%).
Однако это не застенчивость, а просто черта характера. Тогда эти дети могут быть экстравертами и любить большие компании, но социальные факторы также играют свою роль.
Родители порой преувеличивают значение темперамента и ограждают своего тихого ребенка от игр и общения со сверстниками, тем самым удобряя почву для пока только пробивающихся ростков стеснительности.
Так что же делает тип темперамента? Конечно, сначала ученые решили проверить фактор наследственности. Генетика поведения — относительно новая наука, поэтому долгосрочных исследований пока нет, но была обнаружена связь между формами гена DRD4 и темпераментом его носителя. Этот ген кодирует белок рецептора дофамина, который функционирует в мозге и частично отвечает за чувствительность к «гормону удовольствия».
DRD4 довольно вариабелен — одна из его позиций, например, может успешно повторяться от 2 до 11 раз в геноме человека. Было обнаружено, что те, у кого этот маркер находится на уровне 7, имеют гораздо большую склонность к поиску приключений и новых эмоций. Ученые даже назвали эту форму жизнерадостности «геном авантюриста». Но короткие цепочки из 2-3 повторений места почему-то вызывают у детей тревогу и чрезмерную реакцию.
Наиболее распространенной является версия с четырьмя повторами, которую ученые приняли за норму. Конечно, когда исследования были опубликованы, казалось, что все решено: нужно проводить анализы, активнее социализировать «маленьких» детей и строже воспитывать «больших». Со временем, однако, выяснилось, что связь между генами и характером на самом деле гораздо сложнее.
Помните, как легко было подружиться со странными соседскими девочками, когда вы были ребенком? Полчаса назад вы даже не знали друг друга, а теперь вы играете в «Казаки-разбойники» и обсуждаете план побега в Австралию.
Больше общайтесь
Было бы неплохо сначала избавиться от застенчивости, а затем выйти в мир людей обновленным и уверенным в себе. Но, к сожалению, это невозможно. Застенчивость — это не заклинание, от которого можно избавиться, посетив гадалку. Это неразвитый социальный навык, который можно развить только в процессе.
Поэтому общения не избежать. Вам также необходимо убедиться, что в вашей жизни его достаточно. По крайней мере, в два раза больше, чем у вас есть сейчас. Но его важность должна быть снижена.
Застенчивые люди склонны придавать слишком большое значение обычным разговорам. Вы можете репетировать телефонные разговоры, скрупулезно анализировать прошлые беседы и создавать сценарии будущих диалогов.
Немного пошевелитесь и расслабьтесь. Перестаньте думать о том, какое впечатление вы производите на собеседника. Это поможет вам победить социофобию. Помните, что у людей много забот, когда они оценивают ваши навыки общения.
Уберите фокус со своих ощущений
Главная проблема всех застенчивых людей заключается в том, что они теряются в своих чувствах. Им становится страшно, некомфортно, тревожно и они полностью замыкаются в себе. Вместо этого вам нужно широко открыть глаза и обратить свое внимание вовне.
Интересуйтесь окружающими вас людьми, задавайте вопросы, позволяйте себе удивляться. Делайте это честно и с радостью. Тогда вы постепенно будете получать положительные отзывы, и ваша уверенность в себе будет расти.
Проанализируйте ситуации, в которых вы испытываете смущение
Приготовьтесь на некоторое время стать аналитиком и искать причинно-следственные связи. Подумайте о ситуациях, в которых вы чаще всего чувствуете себя неловко. Почему это происходит именно в это время? Определите факторы, способствующие возникновению дискомфорта.
Например, неспособность разговаривать с незнакомыми людьми. Однако если вы заранее придумаете в уме ободряющие слова, вам будет легче преодолеть внутреннее препятствие.
Другой пример, если вы девушка и чувствуете себя скованно рядом со своим парнем. Но когда играет ваша любимая музыка, вы расслабляетесь и становитесь более уверенным в себе.
Обращайте внимание на сигналы, которые дает вам ваше подсознание, и научитесь их использовать. Иногда, казалось бы, незначительные мелочи могут творить чудеса.
